Combien de temps faut-il pour que l'achillée tribulus-terrestris fasse effet ?

Définition et description botanique

Tribulus terrestris est une plante herbacée annuelle de la famille des Zygophyllacées (Zygophyllaceae). La plante se caractérise par des tiges rampantes partant de la base de la racine, longues d’environ 80 cm, avec de petites fleurs jaunes et des fruits durs et épineux. 

Histoire et origine d’utilisation (France, Balkans, Angleterre) 

Le tribulus est connu depuis l’Antiquité profonde et est utilisé dans la médecine populaire dans le monde entier. Il pousse sur une vaste zone géographique et se rencontre dans les Balkans et en Angleterre. En France, l’herbe préfère les endroits secs et ensoleillés en montagne. Depuis des siècles, elle fait partie de la médecine traditionnelle à base de plantes, où elle est utilisée pour augmenter la libido et le bien-être général de l’organisme. À l’échelle mondiale, le tribulus occupe une place importante dans la médecine chinoise et ayurvédique grâce à sa teneur élevée en saponines – les principaux composés bioactifs de la plante. Aujourd’hui, en plus de la pratique populaire, le tribulus trouve de plus en plus d’applications en médecine moderne, où il est utilisé par des spécialistes. 

Principaux composants biologiquement actifs (saponines, flavonoïdes, etc.) 

Les recherches révèlent différents composés bioactifs tels que les saponines, les flavonoïdes, les phytostérols, les dérivés amidés, les terpénoïdes et autres. Le tribulus contient environ 50 saponines furostanoliques différentes et 58 saponines spirostanoliques différentes. La protodioscine est la saponine la plus importante, qui joue un rôle clé dans les fonctions de l’herbe.

Les flavonoïdes sont également significatifs et contribuent aux propriétés antioxydantes du tribulus. Les alcaloïdes sont moins abondants, mais ils se trouvent dans chaque partie de la plante et participent également de manière importante à ses fonctions biologiques. 

La concentration et la qualité de ces composants varient selon la situation géographique et la partie de la plante. 

Comment la composition influence l’organisme

Saponines - Les saponines stimulent la sécrétion de testostérone, améliorent la force et l’endurance musculaires. La protodioscine, la plus importante pour le Tribulus terrestris, augmente la libido et les fonctions sexuelles en augmentant la production d’oxyde nitrique, qui améliore à son tour le remplissage sanguin et conduit à une meilleure érection. Composés extrêmement utiles qui favorisent la récupération rapide du corps après une activité physique intense. 

Flavonoïdes - Ils ont un effet antioxydant et protègent les cellules des radicaux libres. Extrêmement utiles grâce à leur effet anti-inflammatoire et bénéfiques pour renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins. 

Alcaloïdes - Les alcaloïdes agissent activement sur le système nerveux, améliorent la concentration et le bien-être général de l’organisme. 

Mécanisme d’action (équilibre hormonal, énergie, libido, etc.) 

Le mécanisme d’action de l’herbe repose sur l’action synergique de ses principaux composants bioactifs – saponines, flavonoïdes et saponines. 

La saponine principale (protodioscine) stimule la régulation androgénique sur l’axe hypothalamo-hypophyso-gonadique en remodelant les récepteurs androgéniques dans le corps. Il est scientifiquement prouvé qu’elle stimule la production de sperme et améliore sa qualité. Chez les femmes, la protodioscine peut aider à équilibrer les hormones et soulager les symptômes dans des états comme le syndrome des ovaires polykystiques.

Les saponines et les flavonoïdes améliorent la fonction endothéliale. Ils augmentent la biodisponibilité de l’oxyde nitrique et la vasodilatation des vaisseaux. Cette fonction permet un meilleur remplissage sanguin du pénis lors de l’érection. Un autre effet utile est la réduction de l’endothéline-1 et de l’angiotensine-2 dans un but anti-athérosclérotique. Les propriétés antioxydantes des flavonoïdes contribuent en outre à protéger la paroi endothéliale.

En ce qui concerne le métabolisme énergétique, les saponines régulent l’homéostasie du glucose et améliorent la résistance à l’insuline. Lors d’un effort physique, Tribulus terrestris augmente la masse musculaire et l’expression des récepteurs androgéniques, améliorant l’efficacité énergétique et les performances sportives.

Différence d’effet entre hommes et femmes 

Les hommes utilisent le tribulus principalement pour augmenter la libido, accroître la sécrétion de testostérone et gagner de la masse musculaire. Ces actions ont une importance directe pour maintenir une bonne santé reproductive masculine et une fonction sexuelle.

Chez les femmes, le tribulus soutient la santé féminine en régulant l’équilibre hormonal. L’herbe stimule la production naturelle d’œstrogènes et d’hormones sexuelles, ce qui conduit à un équilibre des fluctuations hormonales et soulage le cycle menstruel. Le tribulus pour les femmes augmente les niveaux de testostérone libre et renforce ainsi la libido. Chez les femmes en ménopause, le tribulus peut soulager les symptômes de bouffées de chaleur et de froid, de fatigue et d’irritabilité, tout en augmentant l’énergie et le tonus de l’organisme.   

Temps moyen pour les premiers résultats (jours, semaines, mois) 

Les premiers effets sont généralement ressentis après 2-3 semaines de prise. Il existe des études qui prouvent les bénéfices du tribulus – augmentation des fonctions sexuelles et de la libido dans les 10 jours suivant la prise de doses de 750-1500 mg par jour.

L’effet sur l’organisme peut être différent pour chacun. La durée appropriée de la thérapie est déterminée en fonction des objectifs et de la réaction de l’organisme. Pour un effet maximal, la prise peut durer jusqu’à 90 jours avec une courte pause de deux semaines au milieu. 

Facteurs influençant la rapidité d’action : dose et forme de prise (teinture, capsules, thé), âge et état de santé, alimentation et mode de vie associés

L’effet et la rapidité d’action dépendent de plusieurs facteurs clés : 

• Dose et forme - les teintures sont absorbées plus rapidement grâce à l’absorption sublinguale par rapport au thé ou aux capsules, qui doivent passer par l’estomac. De plus, la quantité de saponines dans l’herbe influence également fortement l’effet du tribulus. 
• Âge et état de santé- Les plus jeunes et ceux ayant des niveaux hormonaux normaux absorbent l’herbe plus rapidement. Les personnes souffrant de maladies associées comme le diabète, des problèmes rénaux et hépatiques, des troubles androgéniques et autres peuvent avoir une phase d’absorption plus lente. 
• Alimentation et mode de vie- Une alimentation riche en nutriments et un mode de vie sain favorisent un effet plus rapide, surtout lors de la récupération après un effort physique.

Amélioration de l’endurance physique

Dans la médecine populaire chinoise et ayurvédique, on considère que le tribulus est un « booster » et tonique naturel dans la lutte contre la léthargie et la mauvaise humeur, en particulier chez les personnes ayant une libido réduite. Dans les sources traditionnelles, l’herbe est souvent décrite comme ayant des propriétés adaptogènes, favorisant la résistance au stress. La protodioscine, contenue dans l’herbe, augmente l’endurance en améliorant la circulation sanguine et en réduisant la fatigue, maintenant le corps chargé physiquement et mentalement. 

Soutien à la santé reproductive

Tribulus terrestris peut améliorer le désir sexuel et la fonction érectile, en particulier chez les hommes souffrant de déficit androgénique partiel ou de dysfonction érectile. Il est scientifiquement prouvé que le tribulus agit sur la fonction endothéliale et augmente la biodisponibilité de l’oxyde nitrique, et non par une stimulation directe des androgènes. 

Aide à l’équilibre hormonal

La protodioscine stimule la sécrétion d’hormones androgéniques en agissant sur la voie hypothalamo-hypophyso-gonadique. Les scientifiques ont prouvé les bénéfices des saponines sur la sécrétion de testostérone et la qualité du liquide séminal. Chez les femmes, la protodioscine aide à normaliser le déséquilibre hormonal, en particulier à l’âge de la ménopause. 

Autres bienfaits confirmés par les études

Les études associent le tribulus à plusieurs autres effets positifs sur le corps, tels que la stimulation du système immunitaire et la réduction des processus inflammatoires.

• Réduit l’inflammation dans le corps - des tests réalisés sur des animaux prouvent les bénéfices du tribulus dans la réduction de l’inflammation. L’herbe a un effet inhibiteur sur les facteurs d’inflammation - TNF-alpha, interleukine 1 et 6, etc.
• A un effet analgésique 
• Bon auxiliaire dans la lutte contre les calculs rénaux - le tribulus rétablit l’équilibre phosphatique, améliore la fonction rénale et accélère la destruction des calculs préformés. 
• Abaisse la tension artérielle - l’herbe inhibe les enzymes responsables de la vasoconstriction des vaisseaux sanguins et contrôle ainsi l’hypertension artérielle. 

Moment et mode de prise optimaux 

Puisque le tribulus est une herbe qui peut être prise sous plusieurs formes, les doses et le moment optimal peuvent varier. Dans cette partie, nous résumons son dosage et sa prise pour les formes les plus couramment utilisées - teinture, thé et capsules.

Teinture - La prise recommandée pour la teinture est de 20 gouttes (5 ml), dissoutes dans un verre d’eau, 3 fois par jour pendant 4 semaines. 

Thé - Naturel et facile à préparer. Convient pour une utilisation plus longue, en particulier pour établir une routine. 

Capsules - Les capsules sont parmi les plus appréciées en raison de la concentration précise dans chaque dose et de la facilité de prise. Elles peuvent être prises pendant un mois à raison de 1-3 capsules par jour selon vos besoins. 

Pour ressentir l’effet du tribulus, il faut suivre au moins un traitement d’un mois afin que les principes actifs s’accumulent dans le corps. 

Combinaisons avec d’autres herbes/compléments

Tribulus terrestris peut être associé à la prise d’autres herbes et compléments alimentaires. Chez les femmes, un très bon synergisme s’obtient entre le tribulus et la racine de maca. Extrêmement utile pour améliorer les fonctions reproductives. 

L’extrait de tribulus avec du gingembre se combine également très bien. Leur action conjointe a un puissant effet antihypertenseur et antioxydant. Cette combinaison offre une bonne prévention des maladies cardio-vasculaires. 

Conseils pour l’alimentation et le sport

Associez le tribulus à une alimentation équilibrée, riche en protéines, en bonnes graisses et en glucides. En combinaison avec des vitamines et minéraux comme le zinc et le magnésium, il favorise la libido et le tonus énergétique.

Particulièrement précieux pour les sportifs, car il aide à la récupération après un effort physique, stimule la sécrétion de testostérone et contribue à augmenter l’endurance.

Effets secondaires possibles 

Les effets secondaires fréquents qui peuvent survenir lors de la prise de tribulus incluent vomissements, diarrhée, vertiges, insomnie et autres. Il ne faut pas surdoser le complément alimentaire/teinture d’herbe, car des doses plus élevées peuvent intensifier les effets secondaires mentionnés ci-dessus. 

Contre-indications (grossesse, certaines maladies, médicaments)

Comme tout médicament, complément alimentaire ou herbe, il existe ici des contre-indications à l’utilisation. Il n’est pas souhaitable de prendre du tribulus si vous êtes enceinte ou en période d’allaitement. L’herbe peut entraîner une activité hormonale accrue, qui peut à son tour provoquer des contractions plus fréquentes et endommager le développement du fœtus. En ce qui concerne les femmes qui allaitent, les saponines peuvent passer dans le lait maternel et entraîner des conséquences inconnues pour le bébé. 

Certaines maladies ne doivent pas être sous-estimées – ce sont les maladies hormonales, les maladies cardio-vasculaires et le diabète. Consultez toujours un médecin spécialiste avant d’utiliser du tribulus, car cela peut aggraver un problème existant au lieu de le soulager. 

Il n’est pas souhaitable de prendre du tribulus en même temps que des médicaments antidiabétiques, antihypertenseurs et anticoagulants sans consultation médicale. Ces médicaments ont des interactions prouvées avec le tribulus et peuvent entraîner une série d’effets secondaires. Une consultation avec un médecin spécialiste est obligatoire avant de commencer à utiliser la plante. 

Conseil de consultation médicale

Comme nous l’avons mentionné plus haut, puisque l’herbe peut entraîner des réactions secondaires et des interactions indésirables, la consultation avec un médecin spécialiste ou un pharmacologue doit être effectuée avant de commencer le traitement. 

Comment reconnaître une matière première de qualité

Si vous souhaitez prendre un tribulus de qualité, vous devez d’abord vous assurer que l’herbe provient de régions de qualité, comme le tribulus français, considéré comme l’un de ceux ayant la plus haute teneur en saponines dans sa composition. La quantité de saponines doit être comprise entre 40 et 95 %. L’herbe doit avoir subi le traitement nécessaire et être certifiée GMP (norme d’or pour la production de compléments alimentaires et d’herbes de qualité). Elle ne doit pas contenir de contaminants ni de produits chimiques superflus. 

Magasins locaux et options en ligne (adaptation GEO pour France) 

Un tribulus de qualité peut être trouvé en France dans le réseau pharmaceutique ou sur le site de VitaOn.fr. VitaOn est une entreprise qui prend soin de la santé de ses consommateurs et fournit la meilleure qualité sur le marché des compléments alimentaires et des herbes. Tous les produits de la marque ont passé les niveaux de qualité nécessaires et sont certifiés GMP. 

Vérification des certificats et de l’origine

Pour vérifier les certificats de produits comme le tribulus, il faut demander un COA (Certificat d’analyse) au fabricant, qui est tenu de décrire en détail le contenu des substances bioactives dans la composition du complément. Recherchez la présence d’un certificat GMP ou NSF pour garantir les normes de qualité. Comme nous l’avons mentionné pour l’origine, les produits fabriqués en France sont en tête de liste, en raison de la concentration plus élevée de protodioscine dans la composition. 

La teinture de tribulus commence généralement à agir dans un délai de 1 à 2 semaines et les premiers effets sur l’augmentation de la libido et du désir sexuel deviennent visibles. La dose normale est d’environ 750-1500 mg par jour selon les besoins de l’utilisateur. Ces doses ne sont pas aléatoires et il ne faut pas faire d’expériences, car sinon elles peuvent entraîner des réactions secondaires plus graves. Des facteurs tels que la dose, la quantité de saponines, la situation géographique, le traitement de qualité et la certification déterminent la qualité de l’herbe. Pour les meilleurs résultats, choisissez un complément de qualité et associez-le à une alimentation saine et au sport. N’oubliez pas qu’avant de commencer le traitement, il est important de consulter un médecin spécialiste. 

Après combien de temps le tribulus terrestris agit-il ? 

Généralement, il faut entre 2 et 4 semaines pour que la concentration des composés actifs s’accumule dans le corps et que les premiers effets positifs soient visibles. Il existe des cas prouvés chez des utilisateurs qui disent commencer à ressentir un changement dès les 10 premiers jours avec une prise quotidienne de 1500 mg. 

Quelle forme de tribulus a l’effet le plus rapide - thé, teinture ou capsules ? 

La teinture agit le plus rapidement grâce à son application sublinguale. Quant aux capsules et au thé, ils sont absorbés par digestion et une partie de leurs substances bioactives est perdue à cause de l’acide gastrique. 

Le tribulus peut-il être pris tous les jours ? 

L’herbe peut être prise jusqu’à 90 jours, mais avec de courtes pauses de 2 semaines tous les 30-40 jours. Cela permet d’éviter que le corps ne développe une tolérance et des effets secondaires. Il est néanmoins nécessaire de consulter un médecin spécialiste avant de commencer la prise. 

Est-ce adapté aux femmes et quel est l’effet chez elles ? 

Le tribulus convient aussi aux femmes car il peut améliorer la libido et le désir sexuel, surtout si elles sont en période de ménopause. De plus, il peut améliorer l’infertilité en favorisant l’ovulation. Le tribulus doit être évité par les femmes enceintes ou qui allaitent. 

Y a-t-il des preuves issues d’études sur l’efficacité ? 

Oui, il existe des preuves que le tribulus peut améliorer la libido et les fonctions sexuelles. Les études sur la sécrétion de testostérone et l’amélioration de la qualité du sperme sont moins fiables. 

Quels sont les effets secondaires du tribulus ? 

Comme mentionné plus haut, les effets secondaires les plus fréquents sont liés à l’apparition de nausées et vomissements, douleurs abdominales, vertiges et autres. Si vous prenez des médicaments, vous devez consulter un médecin spécialiste, car ils peuvent interagir et entraîner des effets secondaires.  

Peut-il être combiné avec d’autres herbes ou compléments ?

Oui, l’herbe peut être combinée avec d’autres compléments alimentaires et herbes. Elle montre un synergisme exceptionnel avec la racine de maca et le gingembre. Les sportifs l’utilisent avec du magnésium et du zinc pour une récupération et une régénération plus rapides après les entraînements intensifs.