Les meilleurs compléments alimentaires contre le stress et la dépression

# En quoi consistent les compléments alimentaires pour le stress et la dépression

Les compléments pour le stress et la dépression constituent un vaste groupe de substances, représentant des composés essentiels dont le déséquilibre a été associé à un risque accru d’apparition de troubles dépressifs. Il s’agit notamment de certaines vitamines, de minéraux et d’autres substances indispensables à notre organisme.

# Quelle fonction remplissent ‑ils dans l’organisme ?

Les compléments alimentaires contre le stress et la dépression exercent leurs fonctions par différents mécanismes :

• Ils aident à équilibrer les niveaux de neurotransmetteurs. Certains compléments interviennent dans la régulation de la sérotonine, de la dopamine et de la noradrénaline, qui jouent un rôle clé dans la détermination de l’humeur et la réduction des symptômes d’anxiété et de dépression.

• Ils réduisent l’inflammation.

• Ils soutiennent le fonctionnement des glandes surrénales et régulent les niveaux de cortisol.

• Ils favorisent les processus de neuroplasticité — la capacité du cerveau à établir de nouvelles connexions neuronales, contribuant ainsi à réguler la réponse de l’organisme au stress.

• Ils peuvent rééquilibrer les niveaux de cortisol, d’adrénaline et d’hormones thyroïdiennes, qui peuvent être perturbés durant des périodes de stress élevé.

# Types de compléments pour le stress et la dépression

Des substances reconnues par la science, dont la carence peut conduire à la dépression, sont parmi les suivantes.

# Vitamine D3 (cholécalciférol)

Cette substance est liposoluble et la science s’accorde en fait à dire qu’il s’agit davantage d’une hormone que d’une vitamine. Notre corps peut la synthétiser par la peau grâce à la lumière du soleil et l’obtenir en quantités minimales via l’alimentation.

Cependant, les statistiques indiquent que cette vitamine est déficitaire dans jusqu’à 40 % de la population en Europe, en moyenne sur l’ensemble du continent. Cela s’explique par le climat tempéré, qui entraîne un hiver relativement long et une faible exposition au soleil.

C’est justement le manque de vitamine D3 qui est prouvé comme lié à l’apparition de la dépression. Les scientifiques ont constaté que dans le cerveau on trouve partout des récepteurs pour le cholécalciférol. Il prend directement part à la synthèse des neurotransmetteurs sérotonine et noradrénaline. Leur déficit est à la base de la genèse des troubles dépressifs.

Il n’est pas sans raison que les statistiques montrent un pourcentage significativement plus élevé de suicides parmi les populations nordiques comparé aux autres pays d’Europe.

Les médecins recommandent la prise préventive de vitamine D3 pour toutes les personnes, en particulier pendant les mois d’hiver. En plus d’une ossature, des dents et des gencives saines et d’un système immunitaire robuste, cette vitamine vous tiendra la dépression à distance.

# Vitamine B12

La vitamine B12 est une vitamine hydrosoluble, également appelée cyanocobalamine, qui est essentielle, c’est‑à‑dire que notre organisme ne peut la produire lui‑même. Elle remplit de multiples rôles importants, dont l’un est la synthèse du neurotransmetteur sérotonine.

Il a été établi que la carence en cette vitamine conduit à un mauvais état d’esprit, à de faibles niveaux d’énergie et peut conduire à des états dépressifs.

Les statistiques indiquent qu’à l’échelle mondiale, le pourcentage de la population présentant une carence en vitamine B12 varie de 3 % à 35 %, selon les différents pays.

Les sources de cette vitamine sont la viande rouge, les abats, les fruits de mer et certains légumineux.

Les personnes souffrant souvent de cette carence sont celles diagnostiquées avec une gastrite chronique, du fait qu’elles ne produisent pas le « facteur intrinsèque gastrique » — important pour l’absorption de la vitamine B12.

D’autres vitamines du groupe B importantes pour l’état du système nerveux central (SNC) et la prévention de la dépression sont la vitamine B6 (pyridoxine) et la vitamine B9 (folate).

# Fer

Ce micronutriment est d’une grande importance pour l’organisme. Grâce à lui, les globules rouges peuvent transporter les atomes d’oxygène vers différents organes et tissus, via une protéine porteuse appelée hème. L’atome de fer entre dans la composition de cette protéine.

En plus de ses fonctions hématopoïétiques et de transport, pour lesquelles le fer est essentiel, ce micronutriment joue également un rôle important dans le système nerveux central.

Le fer est un cofacteur de deux enzymes — la tyrosine hydroxylase et la tryptophane hydroxylase — responsables respectivement de la synthèse de la dopamine et de la sérotonine.

En cas d’anémie ferriprive, en plus des symptômes de fatigue facile, d’épuisement, d’essoufflement à l’effort, on observe presque toujours une humeur morose et des états dépressifs.

Un apport adéquat en fer est assuré par la consommation de viandes rouges et de produits d’origine animale en général. Les végétariens et les végans constituent le groupe le plus à risque de carence en cet élément essentiel, de même que les femmes et les personnes atteintes de troubles alimentaires.

Une consommation suffisante de fer assure l’activité des deux enzymes impliquées dans la synthèse de la dopamine et de la sérotonine, ce qui peut nous protéger du développement de la dépression.

Il est important de noter que l’absorption du fer nécessite un autre micronutriment essentiel — la vitamine C. Les spécialistes ont établi qu’un déficit en vitamine C entraîne des troubles de l’humeur et des manifestations de symptômes dépressifs.

# Zinc

Le zinc est un oligo-élément indispensable dont le corps a besoin en très petites quantités. C’est l’un des compléments les plus efficaces contre le stress et la dépression, et son rôle est vital pour le bon fonctionnement de notre organisme. Il participe à de nombreux processus et remplit de multiples fonctions qui soutiennent notre santé globale.

Ce micronutriment intervient dans la régulation des niveaux d’une protéine appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau (Brain-Derived Neurotrophic Factor, BDNF). Cette protéine biologiquement active joue un rôle clé pour la santé du cerveau. Elle fait partie de la famille des neurotrophines — des protéines qui soutiennent la croissance et le bon fonctionnement des neurones dans le cerveau.

Il a été établi une relation proportionnelle entre les niveaux de cette protéine et les niveaux de sérotonine et de dopamine. Chez les personnes souffrant de dépression ou soumises à un stress important, on observe de faibles niveaux de BDNF. Le zinc est présent en quantités suffisantes dans la viande rouge et les fruits de mer, tandis que chez les végans ou les personnes atteintes de troubles alimentaires, ses niveaux sériques sont souvent proches de la limite inférieure.

# Magnésium

Le magnésium est un autre oligo-élément important, impliqué dans la structure de milliers d’enzymes et l’exécution de diverses fonctions. Il joue également un rôle essentiel dans la transmission des impulsions nerveuses, la régulation de l’activité des canaux calciques et le transport des substances entre les cellules.

Le magnésium possède un effet apaisant sur le système nerveux et est bénéfique en cas de stress, d’anxiété et de tension neuropsychique accrue. On estime que 10 à 30 % de la population des pays développés souffre d’un déficit subclinique en magnésium.

Un déficit subclinique signifie que le corps ne reçoit pas des niveaux optimaux de magnésium nécessaires, sans pour autant présenter de symptômes spécifiques prononcés.

Cependant, les personnes présentant une légère carence peuvent souffrir d’anxiété, de nervosité, de fatigue et de troubles de l’humeur.

C’est pourquoi le magnésium est l’un des compléments alimentaires les plus recherchés dans le monde — sa consommation supplémentaire n’est associée à aucun effet secondaire, mais procure en revanche des dizaines de bienfaits pour la santé humaine.

# Acides gras oméga-3

Ces composés lipidiques sont des acides gras essentiels liposolubles que nous obtenons par notre alimentation, principalement à partir de poissons d’eau froide, de certaines noix, et de l’avocat.

Les acides gras oméga-3 remplissent de nombreuses fonctions dans notre organisme, étant particulièrement importants pour le bon développement et le fonctionnement de notre système nerveux.

Ils améliorent le flux sanguin vers le cerveau et ont un effet neuroprotecteur, c’est-à-dire qu’ils protègent le cerveau contre les effets nocifs des radicaux libres, qui s’accumulent en cas de stress élevé.

Le DHA (acide docosahexaénoïque) est l’acide gras oméga-3 le plus abondant dans le tissu cérébral. Il existe un lien significatif entre son niveau dans le cerveau et les fonctions cognitives. Son rôle dans la régulation des niveaux de neurotransmetteurs est prouvé.

C’est pourquoi les acides gras oméga-3 sont très souvent recommandés par les médecins sousforme de compléments alimentaires. C’est un choix sans risque d’erreur, et leur consommation élevée contribue à la bonne santé de l’organisme.

On considère que les personnes souffrant de troubles dépressifs bénéficient favorablement de la prise d’acides gras oméga-3.

Les substances énumérées jusqu’ici sont des éléments indispensables, sans lesquels la vie dans notre organisme ne pourrait tout simplement pas exister. Le maintien de leurs niveaux dans les valeurs de référence optimales est d’une importance statistiquement significative tant pour la santé globale que pour la prévention des états dépressifs.

# Quelles plantes ou teintures à base de plantes sont adaptées en cas de stress et de dépression

Outre les micronutriments essentiels, au cours de son évolution, l’espèce humaine a découvert des dons de la nature capables de l’aider à faire face au stress et à la dépression, incarnés par les plantes.

De nombreuses plantes possèdent des propriétés médicinales et contiennent de grandes quantités de composés biologiquement actifs bénéfiques pour l’homme. Certaines d’entre elles ont un effet particulièrement favorable sur la santé du système nerveux.

La médecine populaire, tout comme la science moderne, ont découvert ces propriétés, et aujourd’hui, il existe des données solides sur le rôle bénéfique de certaines d’entre elles.

# Ashwagandha

L’Ashwagandha est également connue sous le nom de ginseng indien. Elle est considérée comme une panacée dans la culture de certains peuples orientaux et constitue une plante essentielle de l’Ayurveda indienne.

Cette plante fait partie du groupe des adaptogènes — des plantes qui ont la propriété de renforcer l’organisme pendant les périodes de stress physique et psychique accru.

La science conclut que l’ashwagandha réduit les niveaux de cortisol — l’hormone du stress la plus puissante — et aide à diminuer le stress oxydatif. Cette plante bloque l’activité du système nerveux en cas d’anxiété élevée, d’insomnie et de dépression clinique.

# Maca

La maca est une autre plante adaptogène originaire d’Amérique du Sud. Dans les Andes péruviennes, où pousse cette plante de haute montagne, elle est utilisée comme culture alimentaire mais aussi comme plante médicinale.

Elle remplit de nombreuses fonctions, et on considère qu’elle influence l’équilibre énergétique du corps et augmente la résistance de l’organisme aux efforts physiques et psychiques. Un fait avéré concernant la maca est qu’en cas de consommation prolongée, on observe une augmentation des niveaux de dopamine dans le système nerveux. Cela conduit à une amélioration de l’humeur et à un effet positif sur les états anxieux et dépressifs.

# Romarin

Plante très populaire, largement utilisée en cuisine, surtout dans les pays méditerranéens, ainsi qu’en cosmétique grâce à son caractère aromatique.

Le romarin est en réalité un représentant très intéressant des plantes médicinales, car il possède des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires, antimicrobiennes, analgésiques et neuroprotectrices bien marquées.

Des données scientifiques indiquent que le romarin, tout comme la lavande (une autre plante de la même famille), possède la capacité de réguler les niveaux de l’hormone cortisol, souvent élevés en cas de stress.

Le romarin est riche en antioxydants et réduit le stress oxydatif sur le tissu nerveux. En outre, des études montrent qu’il a un effet positif sur les capacités cognitives, aide à soulager l’anxiété et améliore l’humeur.

L’extrait de romarin a une fonction bénéfique sur la mémoire, et des recherches indiquent qu’il est efficace pour réduire la gravité des états dépressifs.

Le mécanisme présumé de cette action, selon les scientifiques, est que le romarin régule les processus de méthylation — l’ajout d’un groupe méthyle à l’ADN, aux protéines et aux neurotransmetteurs.

# Millepertuis

Voici venu le tour du plus puissant antidépresseur naturel reconnu — le millepertuis.

Cette plante médicinale éprouvée possède des effets bénéfiques sur différents aspects de la santé, mais elle est surtout célèbre pour ses propriétés antidépressives.

Diverses études indiquent que les effets antidépresseurs exprimés par l’extrait de millepertuis sont dus aux propriétés de ses principes actifs.

On considère que les substances appartenant au groupe des naphtodianthrones — l’hypéricine et la pseudohypéricine — ainsi que l’hypérforine et l’adhypérforine, membres du groupe des phloroglucinols, jouent le rôle d’inhibiteurs triples de la recapture des neurotransmetteurs sérotonine, dopamine et noradrénaline.

Cela rend l’extrait de cette plante très proche, et presque identique, dans son action à celle des antidépresseurs synthétiques.

# Quand est-il recommandé de prendre des compléments alimentaires contre le stress et la dépression

En conclusion, il est important de résumer que le mode de vie moderne favorise le développement de troubles anxieux et dépressifs, dus aux exigences socio-économiques élevées, au stress intense, au manque de repos et de récupération adéquats.

L’optimisation de divers aspects de notre vie contribue à accroître la capacité de notre organisme à faire face aux facteurs défavorables.

L’alimentation joue un rôle crucial dans notre santé globale, tant physique que mentale. Une alimentation équilibrée permet d’apporter un grand nombre de vitamines et de minéraux essentiels, qui sont fondamentaux pour la régulation de l’homéostasie.

L’activité physique est un autre aspect dépendant de notre motivation et de nos objectifs. La santé physique constitue une excellente base et une condition préalable à la résilience et à la flexibilité de notre système nerveux.

Les compléments alimentaires deviennent une partie intégrante de notre quotidien. Ils peuvent aider l’organisme en fournissant les substances manquantes, de plus en plus difficiles à obtenir uniquement par l’alimentation.

Face aux effets nocifs modernes, l’ajout de compléments alimentaires et d’extraits de plantes à l’efficacité prouvée peut avoir un impact significatif sur notre performance et notre capacité à accomplir nos tâches quotidiennes.

Faire face à des niveaux élevés de stress et à la fréquence croissante des troubles anxieux et dépressifs constitue un aspect sérieux de la santé psycho-émotionnelle, et c’est notre responsabilité de l’aborder correctement.

L’intégration de compléments alimentaires dans la lutte contre le stress et la dépression est une manière naturelle et saine d’équilibrer les niveaux de neurotransmetteurs, tout en évitant les effets secondaires des antidépresseurs.

# Pourquoi choisir les compléments alimentaires contre le stress et la dépression de VitaOn

Nos compléments alimentaires contre le stress et la dépression sont appuyés par des recherches scientifiques démontrant leur efficacité face à de tels problèmes.

Ce sont des substances essentielles pour notre organisme, dont la carence entraîne divers changements psychologiques et comportementaux.

Les teintures et extraits de plantes contiennent de fortes concentrations de substances ayant une affinité pour le système nerveux central, capables de réguler la synthèse et le métabolisme des neurotransmetteurs. De plus, ils possèdent des propriétés neuroprotectrices.

Les compléments alimentaires de VitaOn sont de haute qualité, produits à partir de matières premières soigneusement sélectionnées, afin de vous offrir un produit irréprochable pour le soutien de votre santé.

# Questions fréquemment posées

# Quels sont les bienfaits des compléments alimentaires contre le stress et la dépression

Ils aident à réguler le métabolisme des neurotransmetteurs dans le cerveau et protègent le système nerveux contre les effets néfastes des radicaux libres.

# Les compléments contre le stress et la dépression ont-ils des effets secondaires

Non, contrairement aux antidépresseurs synthétiques, les plantes ne provoquent pas d’effets secondaires tels que dépendance, troubles de la libido ou prise de poids.

# Quand peut-on s’attendre à ressentir les effets de ce type de compléments

Certains d’entre eux, comme le millepertuis, l’ashwagandha et le romarin, agissent relativement vite et leurs effets peuvent être ressentis dès la première semaine de prise régulière.