Collection: Les suppléments les plus efficaces contre le stress et la dépression

Qu'est-ce que les compléments alimentaires contre le stress et la dépression ?

Les compléments contre le stress et la dépression sont un large groupe de substances, représentant des composés essentiels, dont le déséquilibre est associé à un risque accru de troubles dépressifs. Cela inclut certaines vitamines, minéraux et autres substances indispensables pour notre corps.

Quelle fonction remplissent-ils dans le corps humain ?

Les compléments alimentaires contre le stress et la dépression remplissent leurs fonctions par divers mécanismes :

• Ils aident à équilibrer les niveaux de neurotransmetteurs. Certains compléments aident à réguler la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline, qui sont des figures clés pour déterminer l'humeur et réduire les symptômes d'anxiété et de dépression.

• Ils réduisent l'inflammation.

• Ils soutiennent le fonctionnement des glandes surrénales et régulent les niveaux de cortisol.

• Ils promeuvent les processus de neuroplasticité - la capacité du cerveau à former de nouvelles connexions neuronales, aidant ainsi à réguler la réponse de l'organisme au stress.

• Ils peuvent équilibrer les niveaux de cortisol, d'adrénaline et d'hormones thyroïdiennes, qui peuvent être perturbés en période de stress accru.

Types de compléments pour le stress et la dépression

Les substances reconnues par la science, dont le manque peut entraîner la dépression, incluent certaines des suivantes.

Vitamine D3 (cholécalciférol)

Cette substance est liposoluble et la science s'accorde à dire qu'il s'agit davantage d'une hormone que d'une vitamine. Notre corps peut la synthétiser par la peau, grâce à la lumière du soleil, et en obtenir des quantités minimales par l'alimentation.

Cependant, les statistiques indiquent que cette vitamine est déficiente chez jusqu'à 40 % de la population européenne, en moyenne sur l'ensemble du continent. Cela est dû au climat tempéré, qui entraîne un hiver relativement long et peu d'exposition au soleil.

C'est précisément le manque de vitamine D3 qui est prouvé être lié à l'apparition de la dépression. Les chercheurs ont établi que des récepteurs pour le cholécalciférol se trouvent partout dans le cerveau. Il participe également directement à la synthèse des neurotransmetteurs sérotonine et noradrénaline. Leur manque est à la base de la genèse des maladies dépressives.

Il n'est pas surprenant que les statistiques montrent un pourcentage de suicides significativement plus élevé parmi les populations des pays nordiques par rapport aux autres pays d'Europe.

Les médecins recommandent la prise préventive de vitamine D3 pour toutes les personnes, surtout pendant les mois d'hiver. En plus de maintenir des os, des dents, des gencives et un système immunitaire en bonne santé, cette vitamine éloignera la dépression.

Vitamine B12

La vitamine B12 est une vitamine hydrosoluble, également appelée cyanocobalamine, qui est essentielle, c'est-à-dire que notre organisme ne peut pas la produire lui-même. Elle joue de nombreux rôles importants, l'un d'eux étant la synthèse du neurotransmetteur sérotonine.

Il a été établi que la carence en cette vitamine entraîne une mauvaise humeur, des niveaux d'énergie faibles et peut conduire à des états dépressifs.

Les statistiques montrent qu'à l'échelle mondiale, le pourcentage de la population déficiente en vitamine B12 varie de 3 à 35 %, selon les différents pays.

Les sources de cette vitamine comprennent les viandes rouges, les viandes organiques, les fruits de mer et certaines légumineuses.

Les personnes diagnostiquées avec une gastrite chronique souffrent souvent d'une carence en cette vitamine en raison du fait qu'elles ne produisent pas le facteur intrinsèque gastrique - essentiel pour l'absorption de la vitamine B12.

D'autres vitamines du groupe B importantes pour l'état du système nerveux central (SNC) et la prévention des dépressions sont la vitamine B6 (pyridoxine) et la vitamine B9 (folate).

Fer

Cet oligo-élément est d'une immense importance pour le corps. Grâce à lui, les globules rouges peuvent transporter des atomes d'oxygène vers différents organes et tissus, via la protéine de transport hémoglobine. L'atome de fer fait partie de la composition de cette protéine.

En plus de sa fonction dans la formation du sang et le transport, le fer joue également un rôle important dans le système nerveux central (SNC).

Le fer est un cofacteur de deux enzymes - la tyrosine hydroxylase et la tryptophane hydroxylase, responsables respectivement de la synthèse de dopamine et de sérotonine.

En cas d'anémie ferriprive, en plus des symptômes de fatigue facile, de malaise, et d'essoufflement lors d'efforts physiques, il est presque toujours présent un mauvais moral et des états dépressifs.

Un apport adéquat en fer est assuré par la consommation de viandes rouges et de produits d'origine animale en général. Les végétariens et les végétaliens sont les groupes les plus à risque de carence en cet élément important, ainsi que les femmes et les personnes souffrant de troubles alimentaires.

Un apport suffisant en fer garantit l'activité des deux enzymes impliquées dans la synthèse de dopamine et de sérotonine, ce qui peut nous protéger du développement de la dépression.

Il est important de noter que pour l'absorption du fer, un autre micronutriment essentiel - la vitamine C - est également nécessaire. Les spécialistes ont établi qu'une carence en vitamine C entraîne des troubles de l'humeur et des manifestations de symptômes dépressifs.

Zinc

Le zinc est un oligo-élément essentiel dont le corps a besoin en très petites quantités. C'est l'un des suppléments les plus efficaces contre le stress et la dépression, et son rôle est vital pour le bon fonctionnement de notre organisme. Il participe à de nombreux processus et remplit de nombreuses fonctions qui soutiennent notre santé globale.

Cet oligo-élément joue un rôle dans la régulation des niveaux d'une protéine appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF). Cette protéine biologiquement active est essentielle pour la santé du cerveau. Elle appartient à la famille des neurotrophines - des protéines qui favorisent la croissance et le bon fonctionnement des neurones dans le cerveau.

Une relation proportionnelle a été établie entre les niveaux de cette protéine et les niveaux de sérotonine et de dopamine. Chez les personnes souffrant de dépression ou soumises à un stress important, des niveaux faibles de BDNF sont observés. Le zinc se trouve en quantités suffisantes dans les viandes rouges et les fruits de mer, mais chez les végétaliens ou les personnes souffrant de troubles alimentaires, ses niveaux dans le sérum sont souvent à la limite inférieure.

Magnésium

Le magnésium est un autre oligo-élément important qui fait partie de la structure de milliers d'enzymes et joue divers rôles. Il participe également à la conduction des impulsions nerveuses, régule l'activité des canaux calciques et le transport de substances entre les cellules.

Le magnésium a un effet calmant sur le système nerveux et est utile en cas de stress, d'anxiété et de tension nerveuse accrue. On estime qu'entre 10 et 30 % de la population des pays développés souffre d'une carence en magnésium subclinique.

Une carence en magnésium subclinique signifie que le corps ne reçoit pas les niveaux optimaux de magnésium nécessaires, sans présenter de symptômes spécifiques intenses.

Cependant, les personnes présentant une légère carence peuvent souffrir d'anxiété, d'inquiétude, de fatigue et de troubles de l'humeur.

C'est pourquoi le magnésium est l'un des suppléments nutritionnels les plus recherchés au monde - son apport supplémentaire n'est associé à aucun effet secondaire, mais apporte des dizaines d'avantages pour la santé humaine.

Acides gras Omega-3

Ces composés lipidiques sont des acides gras essentiels liposolubles que nous obtenons principalement de notre alimentation, notamment des poissons d'eau froide, certaines noix et l'avocat.

Les acides gras Omega-3 jouent de nombreux rôles dans notre organisme, étant particulièrement importants pour le développement et le bon fonctionnement de notre système nerveux.

Ils améliorent le flux sanguin vers le cerveau et possèdent une action neuroprotectrice, protégeant le cerveau des effets néfastes des radicaux libres qui s'accumulent à des niveaux de stress élevés.

Le DHA (acide docosahexaénoïque) est l'acide gras Omega-3 le plus répandu dans le tissu cérébral. Il existe un lien sérieux entre ses niveaux dans le cerveau et les fonctions cognitives. Son rôle dans la régulation des niveaux de neurotransmetteurs a été prouvé.

C'est pourquoi les acides gras Omega-3 sont souvent recommandés par les médecins sous forme de supplément alimentaire. C'est un choix dont on ne peut pas se tromper, et leur apport élevé contribue à la bonne santé de l'organisme.

Il est considéré que les personnes souffrant de troubles dépressifs bénéficient d'une consommation d'acides gras Omega-3.

Les substances énumérées jusqu'à présent représentent des éléments essentiels sans lesquels la vie dans notre organisme ne pourrait exister. Le maintien de leurs niveaux dans des valeurs de référence optimales est d'une importance statistiquement significative tant pour la santé globale que pour la prévention des états dépressifs.

Quelles herbes ou teintures à base de plantes sont adaptées contre le stress et la dépression ?

En plus des micronutriments essentiels, au cours de son évolution, l'humanité a découvert des cadeaux de la nature qui l'aident à faire face au stress et à la dépression à travers les plantes.

Un certain nombre de plantes possèdent des propriétés médicinales et contiennent de fortes concentrations de composés biologiquement actifs bénéfiques pour l'homme. Certaines d'entre elles ont un effet particulièrement favorable sur la santé du système nerveux.

La médecine populaire, ainsi que la science moderne, ont reconnu ces capacités, et à ce jour, des données solides existent sur le rôle bénéfique de certaines d'entre elles.

Ashwagandha

L'ashwagandha est également connue sous le nom de ginseng indien et est considérée comme une panacée dans la culture de certains peuples orientaux. Elle est une plante fondamentale dans l'Ayurveda indien.

Cette plante appartient au groupe des adaptogènes, c'est-à-dire des plantes qui ont la propriété de renforcer l'organisme lors de périodes de stress physique et mental accru.

La conclusion de la science est que l'ashwagandha réduit les niveaux de cortisol - l'hormone de stress la plus puissante - et aide à diminuer le stress oxydatif. Cette plante bloque l'activité du système nerveux en ce qui concerne les états d'anxiété accrue, l'insomnie et la dépression clinique.

Maca

Maca est une autre plante adaptogène originaire d'Amérique du Sud. Dans les Andes péruviennes, où pousse cette plante de haute montagne, elle est utilisée à la fois comme culture alimentaire et comme plante médicinale.

Ses rôles sont nombreux, car on considère qu'elle influence l'équilibre énergétique du corps et augmente la résistance de l'organisme aux efforts physiques et psychologiques. Un fait prouvé concernant la maca est qu'une utilisation prolongée de celle-ci entraîne une augmentation des niveaux de dopamine dans le système nerveux. Cela conduit à une amélioration de l'humeur et à un effet positif sur les états d'anxiété et de dépression.

Rosmarin

Une plante très populaire, qui trouve une immense application en cuisine, notamment dans les pays méditerranéens, ainsi que dans les cosmétiques en raison de son caractère aromatique.

Le Rosmarin est en fait un représentant très intéressant des plantes médicinales, car il possède de fortes propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires, antimicrobiennes, analgésiques et neuroprotectrices.

Des données scientifiques montrent que le rosmarin, tout comme la lavande (une autre plante de la même famille), a la capacité de réguler les niveaux de l'hormone cortisol, qui sont souvent élevés en période de stress.

Le Rosmarin est riche en antioxydants et réduit le stress oxydatif sur le tissu nerveux, et en outre, les études indiquent qu'il a un effet positif sur les capacités cognitives et aide à soulager l'anxiété et à améliorer l'humeur.

L'extrait de rosmarin a une fonction bénéfique sur la mémoire, et les études montrent qu'il est efficace pour réduire la gravité des états dépressifs.

Le mécanisme supposé de cette action, selon les scientifiques, est que le rosmarin régule les processus de méthylation - l'ajout d'un groupe méthyle à l'ADN, aux protéines et aux neurotransmetteurs.

Johanniskraut

Vient le tour du plus puissant antidépresseur naturel prouvé - le johanniskraut.

Cette plante médicinale prouvée possède des effets bénéfiques touchant divers aspects de la santé, mais ce pour quoi elle est la plus connue, ce sont ses propriétés antidépresseurs.

Différentes études montrent que les effets antidépresseurs exprimés par l'extrait de johanniskraut sont dus aux propriétés de ses ingrédients actifs.

On considère que les substances du groupe des naphto-dihydronaphtalènes, hypericine et pseudohypericine, ainsi que l'hyperforine et l'adhyperforine, membres du groupe des floroglucinols, jouent le rôle d'inhibiteurs triples de la recapture des neurotransmetteurs sérotonine, dopamine et noradrénaline.

Cela rend l'extrait de la plante très similaire et presque identique à l'action des antidépresseurs synthétiques.

Quand est-il recommandé de prendre des compléments alimentaires contre le stress et la dépression ?

En conclusion, il est important de résumer que le mode de vie moderne favorise le développement de troubles anxieux et dépressifs, dus aux exigences socio-économiques élevées, au stress intense, ainsi qu'au manque de repos et de récupération adéquats.

L'optimisation de différents aspects de notre vie contribue à augmenter les capacités de notre organisme à faire face à ces facteurs défavorables.

L'alimentation joue un rôle crucial pour notre santé globale, tant physique que mentale. Une alimentation adéquate aide à fournir un certain nombre de vitamines et de minéraux essentiels qui sont primordiaux pour la régulation de l'homéostasie.

L'activité physique est un autre aspect qui dépend de notre motivation et de nos objectifs. Une bonne santé physique constitue une excellente base et une condition préalable à la résistance et à la flexibilité de notre système nerveux.

Les compléments alimentaires deviennent une partie intégrante de notre quotidien. Ils peuvent aider le fonctionnement de l'organisme en fournissant les substances manquantes que nous avons de plus en plus de mal à obtenir par l'alimentation.

Dans le contexte des influences néfastes modernes, l'ajout de certains compléments alimentaires et extraits de plantes, dont l'efficacité est prouvée, peut avoir un impact considérable sur notre performance et l'exécution de nos tâches quotidiennes.

Faire face aux niveaux de stress accrus et à la fréquence croissante des troubles anxieux et dépressifs est un aspect sérieux de la santé psycho-émotionnelle, et il est de notre responsabilité de l'aborder correctement.

L'incorporation de compléments alimentaires dans la lutte contre le stress et la dépression est une bonne manière naturelle d'équilibrer les niveaux de neurotransmetteurs, tout en évitant les effets secondaires des antidépresseurs.

Pourquoi choisir les compléments alimentaires contre le stress et la dépression de VitaOn ?

Nos propositions de compléments alimentaires, qui ciblent le stress et la dépression, sont soutenues par des recherches scientifiques démontrant leur efficacité dans la gestion de ces problèmes.

Ce sont des substances essentielles pour notre organisme, dont la carence peut entraîner divers changements psychologiques et comportementaux.

Les teintures et extraits de plantes contiennent des substances à forte affinité pour le système nerveux central, capables de réguler la synthèse et le métabolisme des neurotransmetteurs. De plus, elles présentent des propriétés neuroprotectrices.

Les compléments alimentaires de VitaOn sont de haute qualité et fabriqués à partir de matières premières soigneusement sélectionnées, afin de vous fournir un produit impeccable pour soutenir votre santé.

Questions fréquentes

Quels sont les bienfaits des compléments alimentaires pour le stress et la dépression ?

Ils aident à réguler le métabolisme des neurotransmetteurs dans le cerveau et protègent le système nerveux des effets nocifs des radicaux libres.

Les compléments pour le stress et la dépression ont-ils des effets secondaires ?

Non, contrairement aux antidépresseurs synthétiques, les plantes n'ont pas d'effets secondaires tels que la dépendance, les troubles de la libido ou la prise de poids.

Quand peut-on s'attendre à voir les effets de l'utilisation de ce type de compléments ?

Certains d'entre eux, comme le Johanniskraut, l'ashwagandha et le Rosmarin, agissent relativement rapidement et nous pouvons nous attendre à ressentir leurs effets dès la première semaine d'une prise régulière.