Collection: Compléments nutritionnels pour les sportifs

Chaque athlète souhaite trouver la meilleure manière d'améliorer ses performances dans le sport qu'il pratique. Il existe de nombreux compléments alimentaires destinés à améliorer les performances sportives.

Ils servent de soutien pour vous aider à atteindre les limites de vos capacités physiques. Souvent, ces compléments sont axés sur le développement de l'endurance, de la vitesse, de la résistance musculaire, de l'agilité et de la concentration, en vous fournissant un regain d'énergie.

Que sont les compléments pour sportifs ?

C'est précisément dans ces situations que les compléments alimentaires pour sportifs interviennent.

Ils représentent des substances essentielles pour l'organisme ou d'autres composés ayant un effet sur les fonctions recherchées du corps. Leur objectif est de combler les éventuels manques dans l'alimentation ou de faciliter l'apport de certaines substances essentielles.

En ce qui concerne le choix des compléments pour sportifs et athlètes, il n'existe pas de réponse universelle.

La raison en est que chaque sport a des exigences spécifiques, qui demandent souvent l’utilisation de compléments alimentaires particuliers. De plus, chaque personne a des objectifs et des attentes personnels concernant son propre développement. Les facteurs génétiques tels que le type de morphologie et la vitesse du métabolisme ne doivent pas être négligés.

Les minéraux pour sportifs

Les athlètes doivent souvent prendre des compléments alimentaires riches en minéraux.

Les minéraux comme le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium sont essentiels pour la transmission des signaux neuromusculaires et pour une bonne contraction musculaire.

Le zinc est également un oligo-élément essentiel qui remplit de nombreuses fonctions dans l'organisme. Il est particulièrement important pour l'équilibre hormonal, la régénération des tissus et le bon fonctionnement du système immunitaire, tous étant des aspects cruciaux pour tout sportif.

Les athlètes ont des besoins en électrolytes nettement plus élevés en raison de l'effort musculaire accru. Un moyen de les obtenir est via une alimentation riche en minéraux, mais pendant les périodes d'efforts intenses, il est crucial de restaurer rapidement les électrolytes perdus pour un fonctionnement optimal de l’organisme.

Les boissons isotoniques sont particulièrement adaptées à cette situation, de même que l’apport de minéraux concentrés avant, pendant ou après l’entraînement. Des niveaux optimaux d’électrolytes contribueront à maintenir l’homéostasie, permettant ainsi au corps de fonctionner à des niveaux maximaux.

Vitamines pour sportifs

Vitamines du groupe B

Les vitamines B sont des composés hydrosolubles indispensables. Les plus importantes pour les sportifs sont les vitamines B12, B6, le folate et la niacine.

Elles participent à de nombreux processus, allant de la synthèse de nouvelles cellules à la régulation de presque tous les aspects du métabolisme. Elles sont responsables de la conversion des nutriments en énergie ainsi que de la synthèse et de la régénération des tissus corporels.

La prise supplémentaire de vitamines pour sportifs sous forme de compléments alimentaires procure souvent une sensation de force et d'énergie, tout en améliorant la régénération du corps après des efforts physiques et mentaux intenses.

Vitamine D

La vitamine D, également appelée cholécalciférol ou vitamine D3, est essentielle pour le métabolisme du calcium et du phosphore, ainsi que pour le bon état de notre système nerveux et immunitaire.

Naturellement, la vitamine D se comporte plutôt comme une hormone, et le corps peut la synthétiser par la peau grâce à l'exposition au soleil. Toutefois, les statistiques montrent que la carence la plus fréquente concerne justement cette vitamine.

La prise de vitamine D3, en particulier pendant les mois d'hiver, est vivement recommandée pour tout le monde, y compris pour les sportifs.

Vitamine C

La vitamine C est une substance essentielle qui agit comme un puissant antioxydant dans le corps. Elle est particulièrement importante pour la synthèse des tissus conjonctifs et pour le bon fonctionnement du système immunitaire chez les athlètes et les sportifs.

Probiotiques pour sportifs

Les probiotiques sont des micro-organismes importants qui habitent nos intestins et assurent la bonne absorption des nutriments, le maintien d'une bonne flore intestinale, ainsi que la régulation des fonctions du système immunitaire.

Ils sont souvent utilisés par les sportifs en raison de ces fonctions qui peuvent indirectement améliorer la forme sportive de chacun.

Enzymes pour sportifs

À l'instar des probiotiques, bien qu'étant fondamentalement différents, les enzymes digestives aident à la digestion et soutiennent le fonctionnement des organes digestifs.

C'est pourquoi les sportifs ont souvent recours à ce type de compléments alimentaires. Elles réduisent les efforts que le corps doit fournir pour décomposer les aliments, permettant ainsi à l'organisme de disposer de plus d'énergie pour se régénérer après l'effort.

De plus, les sportifs consomment souvent une plus grande quantité de protéines et de nourriture en général, ce qui peut parfois entraîner une sensation de fatigue et le besoin de repos.

Acides gras pour sportifs

Les acides gras oméga-3, qui se présentent principalement sous la forme d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et d'acide docosahexaénoïque (DHA), sont des acides gras essentiels vitaux pour le bon fonctionnement du corps dans presque tous les aspects et à chaque étape de notre existence.

Ils sont responsables de la santé du système cardiovasculaire, du cerveau et du système nerveux, de la vision, des articulations, ainsi que de nombreux autres aspects.

On les trouve naturellement dans les poissons gras d'eau froide, les avocats, certaines noix et l'huile d'olive. Les prendre sous forme de complément alimentaire vous permet d'assurer les quantités nécessaires pour votre corps, car ils sont vraiment très importants pour la santé.

Antioxydants pour sportifs

Les antioxydants sont des substances, généralement des vitamines, qui ont la capacité de combattre les radicaux libres. Ces derniers ont un effet nocif sur les cellules et leurs organites. Ils sont responsables du stress oxydatif, qui active le système immunitaire et provoque une inflammation.

L'activité physique entraîne la production d'une plus grande quantité de radicaux libres, dont l'effet n'est cependant pas seulement néfaste. Ils aident à envoyer des signaux au cerveau, qui indique aux cellules musculaires de commencer leur régénération.

Un stress oxydatif excessif est une réalité lors du surentraînement et d'une récupération inadéquate. Dans ce cas, la prise d'antioxydants est justifiée et constitue un moyen efficace de lutter contre l'épuisement chronique de l'organisme.

Des exemples d'antioxydants universels facilement accessibles et très efficaces incluent la vitamine C, la vitamine E et le sélénium. De nombreux extraits de plantes possèdent également un fort potentiel antioxydant, comme le sureau noir, le thé vert et la canneberge.

Suppléments pour la construction de masse musculaire

Les compléments alimentaires destinés à la construction de masse musculaire et à la récupération musculaire sont nécessaires pour les athlètes qui se tournent vers les sports de force - haltérophilie, lutte, boxe, gymnastique, etc.

Si la force musculaire et la masse, ainsi que la bonne récupération des muscles après l'entraînement, sont importantes pour votre sport, il est alors judicieux de considérer les suppléments suivants.

Protéine

La protéine en poudre est un moyen facile et pratique d'ajouter des protéines de qualité à votre alimentation. Elle est particulièrement adaptée aux régimes alimentaires ou aux personnes ayant une journée trop dynamique pour atteindre leurs apports journaliers nécessaires. En fonction des besoins individuels et des objectifs, il est recommandé de consommer de 0,8 à 2 grammes par kilogramme de poids.

Différents types de protéines sont disponibles sur le marché - animales ou végétales, adaptées aux véganes. Elles diffèrent par leur source d'isolement - elles peuvent être dérivées du lactosérum, des produits laitiers, des œufs, du bétail ou être mélangées. Parmi les protéines végétales, les plus couramment utilisées sont celles de pois, de soja et de riz.

Le choix de la protéine appropriée repose en grande partie sur la vitesse à laquelle elle est absorbée dans la circulation sanguine.

L'isolat de protéine de lactosérum, par exemple, a la plus haute qualité et le meilleur profil en acides aminés et est absorbé très rapidement. Il est approprié pour les moments où une récupération rapide et un approvisionnement des muscles en acides aminés sont nécessaires.

Le caséinate de lait, en revanche, est particulièrement adapté comme substitut de repas, notamment le soir avant le coucher en raison de sa digestion plus lente.

Créatine

La créatine est un dérivé d'acide aminé qui se trouve naturellement dans les produits carnés et de poisson. Dans notre corps, elle est produite dans le foie, les reins et le pancréas, et est stockée dans les muscles sous forme de créatine phosphate. Elle sert à libérer de l'énergie concentrée lors d'efforts physiques.

La créatine comme complément alimentaire est l'un des premiers suppléments prouvés comme efficaces. Elle est adaptée pour augmenter la force et l'endurance de force. De nouvelles études montrent qu'elle aide également à la mémoire et à la concentration, ainsi que durant les périodes de stress métabolique - par exemple lors d'un manque de sommeil et d'une forte tension nerveuse.

La créatine se présente sous différentes formes sur le marché, le premier produit créé et breveté étant sous forme de créatine monohydrate. Efficace et sans danger, elle vous donnera l'avantage dont vous avez besoin pour réaliser une répétition supplémentaire à la salle.

BCAA

BCAA est l'abréviation de l'anglais "branch chained amino acids" ou acides aminés à chaîne ramifiée. Ils se composent de trois acides aminés - L-leucine, L-valine et L-isoleucine.

Ces acides aminés sont particulièrement importants pour initier la récupération et la croissance musculaire, car ils sont responsables du début de la synthèse des chaînes de polypeptides.

Leur consommation est appropriée avant, pendant et après l'entraînement afin de protéger les muscles du catabolisme et de permettre un rétablissement rapide. Ils sont également utilisés pendant les régimes de perte de graisse pour préserver une masse musculaire maximale tout en étant en déficit calorique.

Suppléments pour le système cardiovasculaire et nerveux

Un autre aspect de la préparation des athlètes est le conditionnement du système cardiovasculaire et nerveux. Lors d'un effort physique, le rôle du cerveau et du cœur est particulièrement important pour maintenir les fonctions de l'organisme à des niveaux maximaux.

Un système cardiovasculaire sain est responsable d'une bonne irrigation sanguine des organes et de l'apport maximal d'oxygène et de nutriments aux muscles.

Le cerveau envoie des signaux sous forme d'impulsions nerveuses pour préparer le système musculo-squelettique aux épreuves à venir.

Les compléments alimentaires ayant un effet marqué sur la concentration et l'énergie incluent des stimulants comme la caféine, la guarana et le thé vert. Ils augmentent la capacité du système cardiovasculaire, élèvent le pouls et la pression artérielle, et préparent l'organisme à des besoins accrus en énergie, oxygène et nutriments.

De plus, ces stimulants ont un effet sur le système nerveux central, en améliorant la motivation et la concentration, et en augmentant le seuil de douleur caractéristique lors d'un effort musculaire excessif.

L-carnitine

La L-carnitine est un autre composé naturellement présent dans l'organisme humain, composé des acides aminés L-méthionine et L-lysine. Son rôle est de transporter les acides gras vers les mitochondries, où ils sont oxydés et utilisés pour la synthèse de la molécule énergétique ATP.

La consommation de L-carnitine améliore l'énergie, l'endurance et le fonctionnement du muscle cardiaque.

Suppléments pour les articulations, les os et les tendons

Chaque athlète sait que l'augmentation des charges physiques, qui impliquent des répétitions multiples de mouvements similaires, entraîne l'usure et l'amortissement de l'appareil ostéo-articulaire.

Les blessures et les douleurs chroniques sont le principal ennemi de tout amateur ou professionnel, car elles menacent l'arrêt définitif des activités sportives.

De plus en plus d'athlètes soucieux de leur santé choisissent de prendre des compléments alimentaires pour assurer la santé et la prévention des os et des articulations. Cela permet d'éviter les blessures et d'anticiper une carrière sportive plus longue.

Glucosamine, chondroïtine et MSM

La glucosamine, la chondroïtine et le MSM (méthylsulfonylméthane) sont appelés chondoprotecteurs. Le sulfate de glucosamine et le sulfate de chondroïtine participent à la synthèse des protéoglycanes, qui forment les surfaces articulaires (cartilages) et le liquide synovial intra-articulaire.

Selon des études cliniques, leur consommation améliore l'intégrité et la qualité du cartilage, réduit le processus d'usure et améliore la mobilité des articulations.

Le MSM a un effet anti-inflammatoire prouvé en cas d'inflammation articulaire. La consommation de ce composé naturel inoffensif présente de nombreux avantages pour l'ensemble de l'organisme.

Collagène

Il est devenu courant de consommer différents types de collagène. Le collagène est une protéine d'origine animale qui constitue un pourcentage élevé du tissu conjonctif dans le corps. Il joue un rôle dans la formation des os, des articulations, des tendons et de la peau.

On considère que la consommation de collagène bovin hydrolysé contribue à la synthèse d'un tissu conjonctif sain. Selon des études, cela se traduit par une densité osseuse plus élevée et une plus grande solidité des articulations.

Suppléments pour la santé hormonale

La santé hormonale est un autre aspect de la santé globale qui est particulièrement important pour les sportifs.

Les hormones sont la force motrice de notre organisme. Elles sont responsables du maintien et de la régulation de l'homéostasie dans le corps et jouent un rôle essentiel dans le contrôle de chaque processus corporel.

Une alimentation équilibrée et la satisfaction des besoins de l'organisme en macro- et micronutriments assurent en partie la régulation et la production des hormones. Cependant, de nombreux autres facteurs influencent la dynamique de l'équilibre hormonal. Ceux-ci incluent des facteurs néfastes, des habitudes, l'alimentation, des caractéristiques individuelles, etc.

De nombreux athlètes se tournent vers différentes herbes pour aider leur corps à atteindre l'harmonie également en ce qui concerne leurs hormones. Certaines d'entre elles ont une fonction régulatrice sur des hormones comme le cortisol, les hormones sexuelles et les hormones thyroïdiennes.

Les plantes les plus couramment utilisées à cet égard sont le tribulus, le maca et l'ashwagandha.

Herbes et extraits de plantes pour les athlètes

Certaines espèces végétales possèdent des propriétés adaptogènes, ce qui signifie qu'elles provoquent des changements dans les fonctions du corps, l’aidant ainsi à s’adapter à des charges plus importantes, tant physiques que psychologiques.

Leur consommation n'a pas d'effet immédiat, mais un usage prolongé est associé à des effets bénéfiques pour atteindre de meilleures performances sportives, une force et une endurance accrues, ainsi qu'une meilleure récupération.

Ces herbes comprennent :

• Tribulus terrestris
• Leuzea
• Maca
• Ashwagandha et plusieurs autres.

Dans la pratique de la plupart des sportifs actifs, il est courant d'utiliser une combinaison d'herbes et de teintures pour compléter leurs effets.

L'effet holistique observé résulte de l'influence active des substances contenues dans les plantes. Elles jouent un rôle dans de nombreux processus se déroulant dans le corps, exprimant ainsi leurs effets positifs.

Quand les athlètes doivent-ils prendre des compléments ?

Les athlètes représentent un groupe important de personnes qui pratiquent un sport, que ce soit de manière amateur ou professionnelle.

La participation régulière à des activités physiques et sportives contribue non seulement au bien-être physique, mais affecte également de manière significative l'état de santé général. Les personnes engagées dans des activités sportives ont des besoins nutritionnels spécifiques pour maintenir leur corps pendant et après l'activité physique, favoriser la récupération et préserver leur santé globale.

Une activité physique régulière et adéquate dans diverses disciplines sportives est associée à de nombreux avantages pour la santé.

Une bonne condition physique améliore :

• La santé du système cardiovasculaire
• La force musculaire et l'endurance
• Aide à réguler le poids corporel.

De plus, l'activité sportive contribue au bien-être mental, en réduisant les niveaux de stress, d'anxiété et de dépression. L'impact holistique du sport sur la santé souligne l'importance d'une alimentation bien équilibrée pour les athlètes.

Les exigences nutritionnelles des athlètes sont spécifiques, en raison de la dépense énergétique accrue, des processus de dégradation et de reconstruction des fibres musculaires, et des besoins du corps en nutriments pour la récupération. Une consommation adéquate de macronutriments (protéines, glucides et graisses) et de micronutriments (vitamines et minéraux) est essentielle pour une performance optimale et le maintien de la santé.

On suppose que les personnes qui pratiquent un sport de manière assidue ont de bonnes habitudes de santé et se soucient de divers aspects de leur santé, comme une bonne nutrition, un sommeil régulier et de qualité, ainsi que de la récupération.

Cependant, les besoins nutritionnels d'un athlète modérément actif sont significativement plus élevés et spécifiques que ceux d'une personne ordinaire travaillant de 8h à 17h dans un bureau. Le mode de vie moderne est dynamique, et suivre strictement un régime alimentaire varié nécessite une grande préparation et planification, ce qui n'est pas toujours possible.

En conclusion, il est bon de clarifier le rôle des compléments alimentaires dans le régime des athlètes. Ils ont la capacité d’ajouter des substances bénéfiques qui améliorent la qualité du régime alimentaire. Les compléments alimentaires servent de renforcement stratégique, et non comme substituts de l’alimentation.

L’action synergique entre une alimentation équilibrée, l’entraînement, la récupération et le maintien d’une santé optimale est à la base des succès sportifs. Le bon choix tactique de compléments alimentaires donne aux athlètes le pic nécessaire pour développer leur plein potentiel et atteindre des sommets sportifs.

La prise de compléments alimentaires est souhaitable pour les personnes qui pratiquent une activité physique, qui sont au-dessus du niveau moyen et qui est indispensable pour les athlètes plus sérieux qui se soucient de leur forme et ont des ambitions d’améliorer leurs performances sportives.

Pourquoi choisir des compléments alimentaires sportifs de VitaOn ?

Les compléments alimentaires pour sportifs de VitaOn sont sélectionnés de manière à ce que leur utilisation soit scientifiquement justifiée.

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Questions fréquentes

Les athlètes ont-ils besoin de prendre des compléments alimentaires ?

Le sport est associé à de gros efforts physiques et il est souvent nécessaire d'utiliser des compléments alimentaires pour soutenir le processus de récupération.

En quoi les compléments alimentaires pour sportifs sont-ils différents de ceux pour les personnes ordinaires ?

En fait, dans la plupart des cas, les compléments pour sportifs peuvent être utilisés par tout le monde. Cependant, en raison de la spécificité du groupe de personnes pratiquant le sport, certains compléments alimentaires sont particulièrement nécessaires aux athlètes, car les quantités nécessaires de substances essentielles qu'ils doivent consommer sont plus élevées.

Quelle est la fonction des compléments alimentaires pour les athlètes ?

Certaines catégories de compléments alimentaires pour sportifs servent à fournir des substances essentielles dont les athlètes ont besoin en plus grandes doses, tandis que d'autres ciblent des fonctions spécifiques du corps qui peuvent les aider.