Les vitamines les plus puissantes pour les yeux : guide complet

# Prise de vitamine A pour une bonne vision

La vitamine A est également connue sous le nom d’acétate de rétinol et est d’une importance vitale pour l’organisme, car celui-ci ne peut pas la synthétiser de manière autonome et il est nécessaire qu’elle soit apportée par des sources externes telles que l’alimentation (foie, huile de poisson et autres) et les compléments alimentaires.

Cela la place automatiquement dans le groupe des vitamines essentielles. La vitamine A fait partie des vitamines liposolubles et possède de nombreuses propriétés bénéfiques pour l’organisme humain.

Elle soutient le développement et la croissance du fœtus, contribue au maintien d’un système immunitaire sain, participe à la formation des os, des cheveux et des ongles.

La vitamine A est extrêmement importante en ce qui concerne la santé du système visuel, car elle se lie à la protéine « opsine » lors de la formation de la rhodopsine – la molécule absorbant la lumière, nécessaire à la vision scotopique et à la vision des couleurs.

Cette vitamine se présente sous deux formes dans l’alimentation : le rétinol et les caroténoïdes. Le rétinol est un facteur indispensable dans les bâtonnets et les cônes (les cellules de la rétine), qui réagissent à la lumière et envoient des signaux contenant des informations vers le cerveau.

Sous forme d’acide rétinoïque, la vitamine A joue un rôle essentiel dans le maintien de la fonction normale de l’épithélium conjonctival et cornéen.

Sa carence conduit à un état appelé xérophtalmie – sécheresse oculaire, qui, en l’absence de traitement, entraîne la formation d’ulcères de la couche cornéenne et la cécité.

# Vitamine E et la protection antioxydante des yeux

La vitamine E est également connue sous le nom d’alpha-tocophérol et joue le rôle d’antioxydant universel dans l’organisme. Cette vitamine fait partie des vitamines liposolubles, aux côtés des vitamines A, D3 et K.

Outre ses propriétés antioxydantes extrêmement puissantes, elle possède également de nombreuses autres fonctions, telles que la prévention d’affections comme les thromboses des vaisseaux coronaires. Elle exerce également une action protectrice sur la testostérone libre chez les hommes et sur les ovocytes chez les femmes.

Ce sont précisément les fortes propriétés antioxydantes de la vitamine E qui sont responsables de ses effets protecteurs en ce qui concerne la santé oculaire. En réduisant les effets nocifs des radicaux libres, la vitamine diminue les dommages sur les cellules du système visuel, ce qui constitue également l’un des mécanismes de développement de la maladie appelée « cataracte ».

# Vitamine C et son rôle dans la santé de la cornée

Tout comme la vitamine E, la vitamine C (également connue sous le nom d’acide ascorbique ou ascorbate) est un puissant antioxydant et exerce une fonction protectrice vis-à-vis des cellules et des tissus de l’œil.

De plus, cette vitamine est nécessaire à la synthèse du collagène – un composé qui participe directement à la formation de nombreuses structures, telles que la cornée et la sclère.

Il existe des données indiquant que la prise de 500-600 mg/jour de vitamine C peut réduire le risque de développement de la cataracte de plus de 50 %.

# Vitamine D et son rôle dans la santé des yeux

Outre ses nombreux bienfaits pour la peau et le transport de divers ions dans l’organisme, la vitamine D possède également de nombreuses propriétés bénéfiques en ce qui concerne la santé de l’appareil visuel.

Son rôle protecteur est particulièrement marqué en ce qui concerne la dégénérescence maculaire. La maladie ne dispose pas de traitement définitif, mais il existe des preuves que la vitamine D3 peut en ralentir le développement et en réduire les conséquences.

Outre les vitamines, pour le maintien d’une bonne santé oculaire, certaines plantes médicinales, des minéraux et des oxydants jouent également un rôle.

# Calendula

Outre le fait d’être une belle fleur, le calendula est une plante bénéfique pour le système visuel extrêmement utile, mais aussi dotée de nombreux bienfaits pour l’organisme humain. La teinture de calendula contient des composés tels que les terpènes, les flavonoïdes, les coumarines, les quinones, les huiles essentielles et les caroténoïdes, qui ont un effet bénéfique sur divers aspects de la santé de notre organisme.

La plante possède une forte action anti-inflammatoire et antiseptique. Administrée par voie interne, elle présente des bienfaits en cas d’ulcère, d’états d’hyperlipidémie (cholestérol élevé), de diabète et comme protecteur du foie.

Elle favorise la cicatrisation des plaies ainsi que la régénération des tissus et des cellules. Par ses actions liées au contrôle de la glycémie, la plante exerce également ses effets bénéfiques sur le système visuel, selon les mécanismes déjà décrits.

# Romarin

L’extrait des tiges de cette plante aromatique exerce des effets puissants sur l’organisme humain. Les principales actions sont dirigées vers le système nerveux, mais de nombreuses autres propriétés bénéfiques sont également observées.

Le thé de cette plante est utilisé depuis l’Antiquité comme antispasmodique, analgésique et sédatif. Il était employé en cas de troubles de la digestion et de l’appétit.

Il a été appliqué en cas de maux de tête, d’insomnie et d’états dépressifs. Il est souvent utilisé en inhalations contre les sinusites, le rhume et la toux.

Le romarin exerce ses effets positifs sur le système visuel en renforçant l’action des mécanismes antioxydants et en réduisant le stress oxydatif dans l’organisme.

# Myrtille noire

L’extrait concentré des feuilles de myrtille noire est composé de nombreux principes actifs, principalement de nature phénolique.

La teinture possède une forte action antioxydante et anti-inflammatoire, bénéfique dans de nombreux états de l’organisme. Les fruits de la plante sont une source de vitamine C, de fibres, de lutéine et d’une certaine quantité de sucres.

Ce sont précisément les propriétés antioxydantes actives qui ont un lien étroit avec le stress oxydatif et qui protègent contre l’action toxique sur les cellules et les structures dans la zone des analyseurs visuels.

Les principes actifs présentent également de bonnes indications en cas de :

• États d’insuffisance valvulaire veineuse
• Contrôle de la glycémie
• Dépôt de plaques athérosclérotiques sur les vaisseaux
• Maladies inflammatoires du tractus gastro-intestinal.

# Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont des composés uniques qui présentent de nombreux bienfaits pour l’analyseur visuel. L’un d’eux est leur puissante propriété anti-inflammatoire, qui limite les dommages aux petits vaisseaux sanguins chez les personnes diabétiques.

En outre, les membranes cellulaires de la rétine contiennent une grande quantité d’acides gras oméga-3, ce qui en fait un composant important.

Une autre fonction importante des acides gras concerne la formation des larmes. Cela est essentiel dans les états qui s’accompagnent de sécheresse oculaire.

# Lutéine et zéaxanthine

La lutéine et la zéaxanthine sont deux composés du groupe des caroténoïdes et sont des antioxydants majeurs qui protègent les yeux contre l’action nocive des radicaux libres. Ils se trouvent naturellement dans l’organisme et jouent un rôle principal dans les processus d’affaiblissement de la vision avec l’âge. La lutéine est présente en concentrations plus élevées dans la rétine, tandis que la zéaxanthine est plus concentrée dans la macula de l’œil.

Les deux caroténoïdes potentialisent leurs actions lorsqu’ils sont ensemble et agissent comme un filtre pour les yeux, en bloquant l’effet nocif des rayons ultraviolets du soleil.

Les sources naturelles de lutéine et de zéaxanthine sont :

• Épinards
• Chou
• Poivrons
• Kiwi
• Raisins
• Oranges, etc.

Voici, sous forme de tableau récapitulatif, les principaux points auxquels il convient de prêter attention lorsqu’il est question de la santé des yeux.

# Le tabagisme peut-il nuire à ma vision

Les toxines nocives présentes dans la fumée de cigarette peuvent endommager la paroi interne des vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner une diminution de l’irrigation sanguine de certaines structures et réduire l’apport en oxygène et en nutriments.

# Quelle est la vitamine la plus couramment utilisée pour la santé oculaire

Le plus souvent, la vitamine A est associée à la santé oculaire. Cette vitamine possède ces propriétés en raison de sa liaison à certains composés lors de la formation de certaines molécules importantes pour la vision.

# Quels aliments puis-je consommer pour améliorer ma vision

Parmi les aliments les plus souvent utilisés pour améliorer la vision figurent les carottes, le chou, les épinards, le kiwi et d’autres. Ils sont riches en vitamines, en lutéine et en zéaxanthine — des composés aux bénéfices prouvés pour l’appareil visuel.