Maca péruvienne : essence, bienfaits et propriétés médicinales

La maca péruvienne (Lepidium meyenii) est une plante racine qui pousse dans les hauteurs des Andes, à une altitude entre 3500 et 4500 mètres. Elle fait partie de la famille des Brassicacées (Brassicaceae) et est connue pour sa racine qui ressemble à un radis ou à un navet.

La racine de la maca est la partie principalement utilisée et elle peut être consommée fraîche, séchée ou en poudre.

Il existe plusieurs variétés principales de maca, qui se distinguent principalement par la couleur de leur racine — jaune (la plus répandue), rouge et noire. 

Chacune de ces variétés a des propriétés nutritionnelles et médicinales similaires, mais avec de légères différences dans leur composition bioactive spécifique et leurs effets sur le corps, toutes étant classées sous le nom générique de “Maca péruvienne”. Lorsque la variété spécifique n'est pas précisée, la maca fait généralement référence à la variété jaune de la plante.

La maca péruvienne est récoltée à la fin de la période végétative, généralement au printemps, lorsque les racines ont atteint leur pleine maturité et une concentration maximale de substances actives. En plus de la racine, dans certaines pratiques traditionnellesles graines, sont également utilisées, mais c'est la racine qui reste la principale source des bienfaits pour la santé de la maca.

La maca péruvienne contient divers composés biologiquement actifs qui déterminent ses propriétés uniques.

Les principales catégories et composés spécifiques sont :

• Glucosinolates : Parmi les glucosinolates présents dans la maca, on trouve principalement le benzylglucosinolate (glucotropaeolin) et le para-hydroxybenzylglucosinolate (m-méthoxyglucotropaeolin). Ces substances, lors de leur hydrolyse, forment des isothiocyanates qui stimulent les enzymes de la phase II dans les voies de détoxification du foie, augmentant l'élimination des cancérogènes et des radicaux libres.
• Polysaccharides : Des polysaccharides solubles dans l'eau, y compris des glucanes et des arabinoxylanes, ont été trouvés dans la maca. Ces substances possèdent une activité immunomodulatrice, en aidant à l'activation des macrophages et des cellules T, augmentant ainsi les défenses de l'organisme et améliorant la flore intestinale.
• Alcaloïdes : Les alcaloïdes spécifiques identifiés dans la maca sont la macaïne (macaine), la benzylamine et des alcaloïdes pipéridiniques. Ces substances ont un effet stimulant sur le système nerveux central, favorisant l'augmentation de l'énergie et de l'endurance, ainsi que l'adaptation au stress physique et psychologique.
• Flavonoïdes et composés phénoliques : Les principaux flavonoïdes sont la kaempférol, la quercétine et l'isorhamnétine. Ils possèdent de fortes propriétés antioxydantes, protégeant les membranes cellulaires des dommages oxydatifs et réduisant les processus inflammatoires dans l'organisme.
• Acides aminés : La maca contient les 20 acides aminés essentiels, y compris des acides aminés essentiels comme la leucine, la valine, la lysine et la phénylalanine. Ces acides aminés sont importants pour la synthèse des protéines, la régénération musculaire et le maintien de l'équilibre hormonal.
• Vitamines et minéraux : La maca péruvienne est une source de vitamines B (B1, B2, B6), de vitamine C et de micro-éléments tels que le fer, le calcium, le magnésium, le potassium et le zinc, qui sont essentiels pour un métabolisme normal, la formation du sang et la fonction immunitaire.
• Stérols : Parmi les stérols végétaux présents dans la maca, on trouve le β-sitostérol, le campestérol et le stigmastérol. Ces substances jouent un rôle structurel dans les membranes cellulaires et aident à l'équilibre hormonal, en réduisant les inflammations et ayant un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire.

Cette combinaison complexe de substances bioactives spécifiques fait de la maca péruvienne un produit naturel efficace ayant un impact multidimensionnel sur la santé, allant de l'augmentation de l'énergie et des défenses immunitaires à la régulation de l'équilibre hormonal et la protection anti-inflammatoire.

La maca péruvienne est connue comme un puissant adaptogène et un régulateur naturel de l'équilibre hormonal, ce qui la rend particulièrement bénéfique pour la santé des femmes. Elle soutient de nombreux aspects du bien-être physique et émotionnel des femmes.

Régulation de l'équilibre hormonal

La maca aide à normaliser les niveaux d'œstrogènes et de progestérone, ce qui est crucial pour le cycle menstruel et l'ovulation. Cet effet est dû à la présence de stérols et d'alcaloïdes qui stimulent les glandes endocrines sans contenir directement des hormones, assurant ainsi un équilibre hormonal naturel.

Soulagement des symptômes de la ménopause

Chez les femmes en ménopause, la maca péruvienne réduit la fréquence et la gravité des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes et des fluctuations émotionnelles. Cela est dû à sa capacité à équilibrer les niveaux hormonaux et à agir comme un phytoestrogène, facilitant la transition à la ménopause avec moins d'inconfort.

Amélioration de la fertilité

Des études montrent que la maca peut améliorer la fonction ovarienne et la qualité des ovules, ce qui augmente les chances de conception. Grâce à sa riche composition en acides aminés, vitamines et minéraux, elle soutient la santé générale et le système reproducteur.

Augmentation de l'énergie et de l'endurance

La maca péruvienne est un stimulant naturel efficace qui améliore l'endurance physique et réduit la fatigue. Cela est particulièrement utile pour les femmes occupées confrontées au stress et à la fatigue quotidiens.

Maintien de la santé mentale

La maca aide à équilibrer l'humeur et réduit les symptômes d'anxiété et de dépression, grâce à son effet sur les neurotransmetteurs et ses propriétés adaptogènes. Cela soutient le bien-être émotionnel global des femmes.

Santé de la peau et des cheveux

La consommation régulière de maca soutient la santé de la peau en améliorant son élasticité et sa brillance. Les minéraux et antioxydants qu'elle contient stimulent également la croissance et le renforcement des cheveux.

La maca péruvienne se révèle être un précieux allié naturel pour les femmes, soutenant leur équilibre hormonal, leur santé reproductive, leur énergie et leur stabilité émotionnelle, tout en améliorant la qualité de vie à tout âge.

La maca péruvienne est également connue pour ses effets positifs sur la santé des hommes, en soutenant à la fois l'endurance physique et les fonctions reproductives.

Amélioration de la fertilité masculine

La maca augmente le nombre et la mobilité des spermatozoïdes, ce qui augmente considérablement les chances de conception. Cela est dû à sa richesse en acides aminés, antioxydants et phytochimiques, qui favorisent la santé des testicules et réduisent le stress oxydatif.

Augmentation de la libido et de la fonction sexuelle

Traditionnellement, la maca péruvienne est utilisée comme aphrodisiaque naturel, qui améliore le désir sexuel et l'endurance. Ses composés bioactifs stimulent l'équilibre hormonal et la circulation sanguine, contribuant ainsi à une meilleure fonction érectile.

Maintien de l'énergie et de l'endurance physique

La maca augmente les niveaux d'énergie, d'endurance et de force musculaire, ce qui est important pour les hommes engagés dans des entraînements intenses ou des travaux physiques. Elle améliore le métabolisme et réduit la fatigue, favorisant ainsi une récupération rapide.

Équilibre hormonal et amélioration de l'humeur

La maca n'augmente pas directement la testostérone, mais elle soutient les glandes endocrines pour une meilleure régulation de l'équilibre hormonal. Cela aide à réduire le stress, à améliorer l'humeur et à augmenter la sensation générale de bien-être.

Protection antioxydante

Les antioxydants présents dans la maca protègent les cellules des dommages causés par les radicaux libres, ce qui soutient la santé cardiaque et ralentit les processus de vieillissement.

La maca péruvienne est un précieux allié naturel pour les hommes, qui soutient la santé reproductive, l'endurance physique et l'équilibre hormonal, tout en améliorant la qualité de vie et l'état général.

La maca péruvienne est disponible sous différentes formes, chacune ayant ses avantages selon la manière de l'utiliser et les effets souhaités.

Voici les formes les plus courantes :

• Poudre: La forme la plus répandue, idéale pour ajouter aux boissons, smoothies ou aliments ; elle conserve la plupart des substances actives et est facile à doser.
• Capsules ou comprimés: Forme pratique et précise, particulièrement pour les personnes n'aimant pas le goût de la maca en poudre.
• Tinctures: Extrait alcoolique de la racine, permettant une absorption rapide des substances actives et une prise facile en petites doses, mais avec une concentration élevée de substances actives. L'inconvénient de la teinture est que l'on ne peut pas profiter du riche profil en acides aminés et en polysaccharides de la racine.
• Thés et infusions: Moins courante, où la maca est infusée comme une plante ; le goût est plus léger, mais l'effet peut être plus faible.
• Extraits et concentrés: Formes concentrées avec une activité accrue de certains composants, souvent utilisés dans des suppléments à action plus spécifique.

Ces formes permettent une flexibilité dans la prise et peuvent être adaptées à différents besoins et préférences.

La maca est une plante adaptogène avec un large éventail de bienfaits physiologiques, dont l'application est soutenue par de nombreuses études cliniques et en laboratoire.

Grâce à sa riche composition et ses effets prouvés, elle est recommandée pour les états et groupes de personnes suivants :

• Convient aux personnes ayant une faible énergie et endurance, pour améliorer l'activité physique et mentale.
• Recommandée pour les personnes souffrant de déséquilibres hormonaux, y compris les symptômes de la ménopause et du syndrome prémenstruel chez les femmes.
• Aide les personnes ayant une faible libido et fonction sexuelle, tant chez les hommes que chez les femmes.
• Convient aux athlètes et aux personnes pratiquant des sports actifs pour une récupération plus rapide et une meilleure endurance.
• Peut soutenir la santé mentale en réduisant le stress et en améliorant l'humeur. Convient aux personnes souffrant de troubles anxieux et du syndrome de burn-out.

La maca est l'un des principaux aliments des Andes péruviennes, c'est pourquoi, si elle est consommée comme aliment, il est difficile de donner des recommandations précises.

Lorsqu'elle est prise comme complément alimentaire sous ses différentes formes, suivez les recommandations suivantes :

• La dose quotidienne maximale est généralement comprise entre 1500 et 3000 mg de poudre ou d'extrait, et il est déconseillé de dépasser cette dose sans consulter un médecin.
• La période recommandée pour la prise est de 6 à 8 semaines, après quoi une pause de 1 à 2 semaines est conseillée pour éviter l'accoutumance.
• Il est préférable de la prendre le matin ou avant l'entraînement, en raison de son effet énergisant.
• Elle peut être prise avant ou après les repas, mais en cas d'estomac sensible, il est recommandé de la prendre après les repas.
• Elle se combine bien avec d'autres adaptogènes comme la rhodiole ou le ginseng pour un effet synergique sur l'endurance et l'énergie.

Les effets secondaires possibles de la prise de maca péruvienne sont rares et généralement bénins.

Les effets secondaires les plus courants sont les troubles gastro-intestinaux comme de légers irritations, ballonnements ou diarrhées, surtout à des doses plus élevées ou chez les personnes sensibles.

Chez certaines personnes, une nervosité accrue ou de l'insomnie peuvent survenir si la maca est prise tard dans la journée. Les personnes souffrant de maladies hormonodépendantes doivent consulter un médecin avant utilisation, en raison de son potentiel effet sur l'équilibre hormonal.

Qu'est-ce que la maca péruvienne et d'où vient-elle ?

La maca péruvienne est une plante racine originaire des régions montagneuses des Andes en Amérique du Sud. Elle est traditionnellement utilisée pour l'énergie, l'endurance et l'équilibre hormonal.

Quels sont les principaux composés actifs dans la maca ?

La maca contient des acides aminés, des alcaloïdes (qui stimulent l'énergie), des stérols (qui soutiennent l'équilibre hormonal), des glucosinolates (propriétés immunomodulatrices) et des minéraux tels que le fer et le calcium.

À qui convient la maca péruvienne ?

La maca convient aux personnes souhaitant augmenter leur énergie et endurance, améliorer leur libido, équilibrer leurs hormones, ainsi qu'aux femmes souffrant de symptômes de la ménopause et aux hommes ayant une libido réduite.

Quels sont les bienfaits de la maca pour les femmes ?

Chez les femmes, la maca aide à réguler le cycle menstruel, soulage les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et la dépression, et soutient l'équilibre hormonal.

Sources:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10910417/