Quel est le meilleur complément alimentaire pour les articulations ?

# Types de compléments alimentaires pour les articulations et les tendons

Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle essentiel dans le maintien de la santé des articulations, en particulier chez les personnes souffrant de maladies articulaires telles que l'arthrose ou la douleur articulaire généralisée.

Nous vous présentons ici certains des principaux et des plus importants compléments alimentaires pour les articulations et les os, qui peuvent améliorer la santé de l'appareil musculo-squelettique.

# Glucosamine et chondroïtine pour les articulations

La glucosamine et la chondroïtine sont parmi les compléments les plus fréquemment utilisés pour les douleurs articulaires. Bien sûr, seuls certains états peuvent être influencés par ces composés, alors voyons cela plus en détail.

# Glucosamine

Elle fait partie des aminoglycosides et est une combinaison de l'acide aminé glutamine et du glucose. Il s'agit d'un composé chimique qui se synthétise naturellement dans l'organisme, mais qui peut également être pris sous forme de complément alimentaire – sulfate de glucosamine, chlorhydrate de glucosamine, N-acétyl-glucosamine, etc.

La glucosamine est un élément important dans la synthèse biochimique des glycoprotéines et des lipides. Elle constitue une unité structurale importante dans la construction du squelette externe des crustacés et des arthropodes.

Elle est utilisée par le corps dans la formation de composés ayant un rôle dans la construction des tendons, des cartilages, des ligaments, ainsi que dans la production de liquide synovial – l'« huile » intra-articulaire.

La glucosamine est utilisée pour de nombreux états liés à la mauvaise qualité du cartilage, à son usure, aux douleurs articulaires, à l'arthrite rhumatoïde, et bien d'autres.

Pendant des décennies, la biomédecine a cherché à découvrir une forme rapidement absorbable et digestible du cartilage, qui pourrait être prise sous forme de complément alimentaire et aider les personnes souffrant de douleurs articulaires.

Le résultat de cette recherche active à long terme est le sulfate de glucosamine, qui répond non seulement à ces critères, mais qui ne surcharge pas non plus l'estomac.

La glucosamine possède un effet anti-inflammatoire naturel, agissant en partie sur les processus du vieillissement. Elle est efficace dans des processus tels que l'arthrite et l'arthrose, et peut également soutenir la digestion et la santé intestinale.

Les effets de cet aminoglycoside sont également observés chez les personnes en bonne santé, sans problèmes articulaires ou intestinaux.

Les tests en laboratoire montrent que le sulfate de glucosamine est absorbé à hauteur de 98 %, ce qui est dû au fait que ses molécules sont simples et petites, et peuvent pénétrer directement dans le tissu cartilagineux pour aider à la synthèse des unités structurelles du cartilage.

Il existe des données montrant que le sulfate de glucosamine influence positivement les symptômes de l'arthrose dans plusieurs articulations, telles que la hanche, les articulations de la colonne vertébrale, ainsi que l'arthrite de l'articulation temporo-mandibulaire de la mâchoire inférieure.

Il aide également dans la rééducation des blessures au genou. Un 'inconvénient' de sa prise pourrait être la nécessité d'une prise prolongée, de l'ordre de 4 à 8 semaines, pour soulager les symptômes légers.

# Chondroïtine

Il s'agit d'un composé qui est une partie importante du cartilage. Des recherches montrent que c'est l'un des composés qui peut ralentir la dégradation du cartilage et également stimuler ses mécanismes de réparation.

La perte de tissu cartilagineux et le frottement osseux des os sous-jacents est l'une des principales causes des douleurs articulaires.

La chondroïtine se trouve naturellement dans le corps humain, faisant partie du cartilage, où elle assure son élasticité et contribue à la rétention locale d'eau.

Outre ses bonnes propriétés anti-inflammatoires, des tests montrent que ce composé réduit les niveaux des enzymes responsables de la dégradation du collagène dans les articulations.

Dans les compléments alimentaires, ce composé est le plus souvent extrait de sources telles que le cartilage de requin ou le cartilage de bœuf. Une production purement synthétique est également possible.

Bien qu'il soit moins étudié que la glucosamine, il montre également une bonne action thérapeutique dans l'arthrose.

Des études montrent qu'il ralentit davantage l'évolution de la maladie, comparé à la prise d'anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l'ibuprofène, le naproxène et d'autres.

# Collagène et son rôle dans le maintien des articulations

Le collagène est une protéine qui constitue la base du tissu conjonctif.
Cette protéine est la plus abondante dans le corps humain, représentant environ 70 % de la quantité totale de protéines dans le corps. C'est le tissu conjonctif qui compose la majeure partie des articulations, des tendons, des dents, des ongles et du système osseux.

Le collagène est un matériau de construction important pour le tissu conjonctif et la bonne nouvelle est que notre corps peut en produire lui-même en quantités limitées.

Le processus de vieillissement du corps et du tissu conjonctif lui-même est largement lié à la production de collagène ou d'élastine défectueux (l'autre protéine principale dans ces tissus).

Les causes du vieillissement peuvent être les suivantes:

• Stress oxydatif (action des radicaux libres)
• Effets nocifs des rayons UV
• Alcool
• Tabagisme
• Aliments riches en sucres raffinés et graisses, et pauvres en vitamines et minéraux
• Modifications hormonales liées à l'âge, déséquilibre hormonal, et autres.

La bonne nouvelle est que dans de telles situations, nous pouvons obtenir du collagène pour nos articulations à partir de sources externes sous différentes formes: liquide, en capsules ou sous forme de smoothie au collagène.

La plupart des compléments alimentaires pour les articulations utilisent comme source de collagène des produits d'origine animale - principalement des vaches, des buffles et du bétail. Il existe également de nombreuses tentatives réussies pour extraire le collagène de sources marines.

Les principaux types de collagène présents dans le corps sont les types 1, 2, 3, 4 et 5, et en plus de ces types, il existe encore 23 autres types présents en faible quantité dans le corps.

Voici les principales différences entre les deux types de collagène les plus souvent évoqués.

# Acides gras oméga 3 pour les articulations

Les acides gras oméga-3 sont un type d'acides gras polyinsaturés qui participent à divers processus physiologiques dans l'organisme.

Il existe trois types principaux d'acides gras oméga-3:

• Acide alpha-linolénique (ALA) : Présent principalement dans les graines, les noix et les huiles végétales.
• Acide eicosapentaénoïque (EPA): Principalement trouvé dans les poissons gras d'eau froide et certaines algues. Particulièrement bénéfique pour la santé du système cardiovasculaire.
• Acide docosahexaénoïque (DHA): Principalement présent dans les poissons gras. Très présent dans le système nerveux central (SNC) et la rétine.

Il existe deux principales affections articulaires qui sont bien influencées par la prise d'acides gras oméga-3: l'arthrite et l'arthrose. En raison des bonnes propriétés anti-inflammatoires de ces acides gras, des symptômes tels que la douleur et la raideur (dus à des processus inflammatoires) montrent un soulagement.

Le DHA a un effet puissant, bien plus marqué que celui de l'EPA et de l'ALA. L'utilisation de combinaisons de ces acides gras conduit à une amélioration de plusieurs symptômes articulaires et ralentit l'usure du cartilage articulaire.

# Vitamines C et D pour la santé des articulations quelles sont leurs fonctions et comment les prendre

Comme nous le savons, la vitamine C est également connue sous le nom d’acide ascorbique ou ascorbate. Elle fait partie du groupe des vitamines hydrosolubles et se trouve dans la nature dans divers fruits et légumes tels que les agrumes, la grenade, les cynorhodons, les piments et d'autres.

La vitamine C est un nutriment essentiel qui participe aux processus de réparation des tissus, à la synthèse et à la maturation du collagène, ainsi qu’aux processus enzymatiques liés à la production de neurotransmetteurs dans le système nerveux. Elle agit également comme coenzyme ou catalyseur pour plusieurs enzymes et leurs réactions. Elle possède de fortes propriétés antioxydantes.

Les bienfaits de cette vitamine pour la santé des articulations sont démontrés par son rôle dans la synthèse du collagène. Cela en fait un facteur important pour la construction de tendons, d'articulations, de peau et de tissus conjonctifs sains en général.

La production de collagène et d’élastine fonctionnels, qui dépend de quantités adéquates de vitamine C, a un effet bénéfique dans la lutte contre les rides et la perte d’élasticité de la peau. La carence en acide ascorbique peut entraîner des troubles dans cette synthèse, tant sur le plan quantitatif que qualitatif.

La vitamine D3 est une vitamine liposoluble également connue sous le nom de cholécalciférol. Les quantités présentes dans les aliments sont limitées, mais heureusement, le corps peut la produire sous l'influence de la lumière solaire.

La première transformation de la vitamine en sa forme initiale se produit dans le foie. Ensuite, une nouvelle transformation a lieu dans les reins, où la vitamine atteint sa forme active.

Les récepteurs pour la forme active de la vitamine D3 (calcitriol) se trouvent partout dans le corps. Son rôle principal est de maintenir l'équilibre entre le calcium et le phosphore, ce qui en fait un acteur direct dans la construction de la structure osseuse.

Le calcitriol assure également le bon fonctionnement de l’hormone parathyroïde dans le sang, ce qui maintient l'équilibre des ions calcium.

La carence en vitamine D3 entraîne un renforcement des processus de résorption osseuse, une diminution de la densité osseuse (ostéoporose), ainsi qu'une réduction de la capacité de régénération des structures osseuses.

Les besoins journaliers peuvent être résumés comme suit:

• Vitamine C: 75-90 mg/jour (chez les femmes allaitantes, les doses peuvent atteindre 12 mg/jour). Dose maximale: 2000 mg/jour.
• Vitamine D: 600 UI/jour (pour les adultes). Dose maximale: 4000 UI.

Bien sûr, avant de commencer à prendre ces deux vitamines, il est conseillé de consulter un professionnel de santé qui pourra déterminer la dose exacte en fonction des besoins de votre organisme.

# Gingembre curcumine et curcuma pour les articulations

Le gingembre est connu comme un 'super-aliment' et est largement utilisé dans la médecine traditionnelle.

Certaines de ses principales propriétés incluent ses effets puissants d'antioxydant, il soutient le tractus digestif ainsi que la sécrétion de salive, de bile et d'enzymes digestives. On observe également de puissantes propriétés immunostimulantes lors d'une consommation prolongée de gingembre.

Le curcuma est une plante de la famille des gingembres, dont la racine est utilisée à la fois en médecine et en cuisine.

Il a un puissant effet colorant jaune, grâce à la présence de 2-5 % de pigment de curcumine dans la racine. Il possède des qualités gustatives spécifiques et contient environ 5 % d’acides gras essentiels.

Depuis l'Antiquité, des compresses ou des décoctions de cette plante ont été utilisées pour les tensions musculaires, les entorses, les contusions ou les maladies inflammatoires comme l'arthrite.

Les propriétés anti-inflammatoires, dues au principe actif la curcumine, ont la capacité d’inhiber sélectivement l’enzyme cyclooxygénase 2. Cet enzyme est responsable de la synthèse des prostaglandines, qui sont impliquées dans les processus inflammatoires du corps.

# Combinaisons efficaces de suppléments alimentaires pour une santé optimale des articulations

La combinaison efficace de suppléments alimentaires à action similaire pour maintenir la santé des articulations inclut souvent le glucosamine, l’acide hyaluronique, le chondroïtine, les acides gras oméga-3, la curcumine, etc.

Ces combinaisons visent à maintenir des articulations en bonne santé, offrant des bénéfices à différents niveaux, notamment la réduction des processus inflammatoires, le maintien de la santé du cartilage et la réduction de la douleur dans certaines articulations.

Facteurs à prendre en compte lors du choix du meilleur complément alimentaire pour des articulations et des os en bonne santé: À quoi faut-il prêter attention ?

Bien sûr, lors de la prise de compléments alimentaires, il faut être vigilant aux éventuelles conséquences indésirables qui peuvent être individuelles et spécifiques, et qui dépendent de la réactivité de chaque organisme.

Certaines réactions indésirables peuvent inclure des réactions allergiques ou des problèmes digestifs. De plus, la combinaison de médicaments avec certains types de plantes peut entraîner une surcharge hépatique, des problèmes rénaux, ainsi qu’un malaise général.

# Conclusion

On peut dire que les compléments alimentaires pour les articulations peuvent aider à soulager la raideur et la douleur. Certains compléments, comme le glucosamine et les acides gras Omega-3, sont des choix populaires, mais il faut tout de même faire attention aux éventuelles réactions indésirables.

Une consultation préalable avec un professionnel de santé avant de commencer la prise d'un nouveau complément alimentaire réduirait les risques d'effets indésirables.

En conclusion, on peut dire que maintenir un mode de vie sain, avec de l'exercice et un régime équilibré, est essentiel pour la santé globale du système musculo-squelettique.

# Questions fréquemment posées

# Cela fait un certain temps que j'ai des douleurs articulaires à quoi cela peut il être dû

Les douleurs articulaires peuvent avoir des origines variées. Elles peuvent être causées par des maladies inflammatoires chroniques, des traumatismes (aigus ou chroniques), ainsi que par des changements liés à l'âge. Il est important d'identifier la cause pour entreprendre un traitement adapté.

# Quels types de compléments alimentaires puis je prendre pour des articulations en bonne santé

Aujourd'hui, il existe une grande variété de plantes et de compléments qui peuvent améliorer la santé de vos articulations.
Exemples de tels suppléments: glucosamine, chondroïtine, acides gras Omega-3, gingembre, etc. Il est important de savoir que ces compléments et plantes agissent lors d'une prise prolongée, ce qui nécessite de la discipline dans leur consommation.

# Puis je combiner plusieurs compléments pour un effet plus fort