Dans la médecine populaire la plante valériane est plus connue sous le nom de valériane. Elle est largement reconnue pour ses diverses applications en médecine et est connue de l’humanité depuis l’Antiquité. Hippocrate, considéré comme le père de la médecine, a été le premier à décrire ses propriétés, et dans la Rome antique, la plante était utilisée comme « remède universel ». Pendant la Première Guerre mondiale, les soldats la consommaient comme moyen contre les crises nerveuses après les combats.
Aujourd’hui la plante se trouve également en France, et est largement utilisée non seulement dans la médecine populaire, mais elle entre aussi dans la composition de nombreux médicaments et compléments alimentaires destinés à apaiser le système nerveux. Dans les lignes suivantes, nous examinerons son action sur l’organisme humain, ce qu’elle traite, et aussi comment et quand elle doit (ou ne doit pas) être utilisée.
Comment agit la valériane ?
Mécanisme d’action sur le système nerveux
La valériane agit sur le système nerveux, via son influence sur le système GABA dans le cerveau humain. GABA est parmi les plus importants neurotransmetteurs du cerveau et est responsable des niveaux d’anxiété et de tension. La valériane favorise la libération de GABA par le cerveau et empêche sa « réabsorption » par les neurones, ce qui maintient des niveaux élevés de GABA tout en réduisant l’activité du système nerveux.
Influence sur le sommeil, le stress et la tension artérielle
La valériane agit positivement sur le sommeil. Grâce à l’augmentation de GABA, le temps d’endormissement est réduit, et le sommeil lui‑même devient plus paisible et profond. Elle diminue le sentiment d’anxiété, agissant comme un sédatif naturel et aide à la réduction préventive du stress chez les personnes ayant un mode de vie chargé.
Les niveaux de stress et d’anxiété sont réduits, et à long terme la plante pourrait améliorer la stabilité émotionnelle globale du système nerveux. Des études montrent qu’elle peut servir à réguler la tension artérielle lorsqu’elle est provoquée par des situations stressantes, et qu’elle stabilise aussi le rythme cardiaque.
Que traite la valériane ?
Insomnie et troubles du sommeil
Les symptômes typiques de l’insomnie sont l’endormissement difficile, les réveils fréquents et l’agitation pendant le sommeil. La valériane sert à améliorer le sommeil et ses indicateurs (qualité et profondeur) et réduit le temps d’endormissement. Elle ne fonctionne pas comme un somnifère, mais détend le système nerveux de façon à ce que la personne malade passe au sommeil de façon naturelle. Elle aide aussi bien pour les formes légères d’insomnie que pour l’insomnie chronique.
Anxiété, tension nerveuse et stress
La teinture de valériane sert à soulager l’anxiété et à réduire le stress, tout en maintenant des niveaux élevés de GABA dans le cerveau humain. Ainsi, les effondrements émotionnels sont réduits et l’excitabilité du système nerveux est atténuée. Les propriétés anxiolytiques stimulent l’apaisement du système nerveux et la relaxation de l’organisme, y compris lors de changements hormonaux et de surcharges émotionnelles. Selon le Dr Abhinav Singh : « L’usage régulier de la valériane, dans le cadre d’une thérapie à base de plantes, peut aider à gérer de façon préventive les réactions de stress et l’anxiété. »
Hypertension et soutien cardiaque
La valériane influence positivement non seulement le système nerveux, mais aussi le système cardio‑vasculaire. En absorbant les contractions provoquées par les hormones du stress, la valériane aide à lutter contre l’hypertension et à réguler la tension artérielle. Une prise régulière peut faire partie de stratégies préventives pour maintenir un cœur en bonne santé. De plus, la valériane offre une protection contre l’arythmie et l’ischémie (manque d’afflux sanguin vers un organe), ralentit le rythme cardiaque en cas de pouls accéléré dû à la tension.
Troubles gastro‑intestinaux (d’origine nerveuse)
En améliorant le flux sanguin et par son action antispasmodique sur les muscles des organes digestifs, la valériane agit apaisante sur le système digestif. La plante réduit les spasmes d’estomac et les coliques d’origine nerveuse, soutient en cas de troubles gastriques, réduisant les ballonnements et les gaz, elle est aussi utile contre les brûlures d’estomac. Une prise régulière de valériane peut servir de mesure préventive pour les personnes ayant un système digestif sensible. Elle aide également dans le cas du syndrome de l’intestin irritable, caractérisé par des douleurs abdominales, des ballonnements et des gaz, de la diarrhée et de la constipation.
Autres applications potentielles (sur la base de recherches)
Outre les applications traditionnelles de la valériane dans le cadre de la thérapie à base de plantes de diverses maladies et troubles, plusieurs études montrent ses fonctions potentielles contre d’autres états tels que dépression, épilepsie, trouble obsessionnel‑compulsif (TOC). Selon des études préliminaires, la valériane réduit les pensées obsessionnelles chez les personnes souffrant de TOC. Elle pourrait également induire un effet anti‑compulsif, influençant ainsi positivement les épileptiques, en augmentant les niveaux de GABA. Chez des personnes souffrant de dépression, la valériane, combinée à d’autres plantes telles que le millepertuis dans le cadre de la thérapie à base de plantes, pourrait améliorer l’humeur.
Conseils pratiques d’utilisation
Formes d’administration (tisane, teinture, capsules, comprimés)
Selon l’objectif et la rapidité d’action, la valériane est prise sous différentes formes, principalement par voie orale. Parmi les formes d’administration les plus répandues figurent les teintures, les comprimés et les capsules – pratiques pour une prise prolongée. Une racine de valériane séchée peut être consommée sous forme de tisane, et les teintures offrent une absorption plus facile et plus rapide par l’organisme, mais elles peuvent contenir des substances inappropriées pour les enfants et les femmes enceintes. Pour celles‑ci, sont prévues des solutions à base d’eau ou de glycérine. La valériane peut aussi être utilisée comme complément alimentaire, si la racine est réduite en poudre.
Dosages recommandés et durée de la prise
Pour les troubles du sommeil, les formes les plus adaptées sont les teintures (en raison de leur absorption rapide) et les capsules/comprimés : mode d’administration standard et connu. Le dosage standard est de 5 ml de teinture directement par la bouche ou dans un verre d’eau/tisane, ou 1 comprimé avant le coucher. Pour la tisane, la dose optimale est de deux à trois grammes de racine séchée dans 250 millilitres d’eau bouillante, et de 0,5 à trois grammes par jour si elle est prise sous forme de poudre. Selon l’intensité des symptômes, la valériane est consommée pendant environ deux à quatre semaines pour obtenir des résultats nets.
Meilleur moment pour la prise afin d’un effet maximal
Il est préférable que la valériane, en cas de consommation le matin, soit prise en quantités plus modérées afin d’éviter la somnolence pendant la journée. Pour une prise contre les douleurs gastriques, elle se consomme avant ou après le repas selon la sensibilité du système digestif. En cas de troubles du sommeil, pour un effet optimal, il est bien de la prendre environ une demi‑heure à une heure avant de se coucher.
Risques possibles et contre‑indications
Effets indésirables
Si la prise de valériane est respectée dans les doses, il ne devrait pas y avoir d’effets indésirables pour l’organisme. Dans certains cas toutefois, des effets secondaires peuvent apparaître, bien que temporaires. Lors d’une prise matinale de doses plus élevées, une somnolence et des vertiges diurnes sont possibles. En raison de son effet apaisant, la valériane peut être à l’origine de maux de tête et plus rarement d’une réaction allergique telle que des démangeaisons et des irritations cutanées.
Contre‑indications (grossesse, conduite, interactions médicamenteuses)
Pour certains groupes de personnes il est préférable que la prise de valériane soit validée par un spécialiste, afin d’éviter des risques potentiels pour la santé. Pour les femmes enceintes et allaitantes, la consultation d’un médecin est indispensable afin de ne pas exposer le foetus à des risques. Lors de conduite ou de travail avec des machines, la consommation n’est pas recommandée, en raison d’un ralentissement potentiel des réactions et d’une réduction de la vigilance. La valériane ne doit pas être consommée avec de l’alcool ou d’autres sédatifs, afin de ne pas atteindre un effet sédatif excessif. Elle n’est pas non plus recommandée pour les enfants de moins de trois ans. Une consultation médicale est également recommandée pour les personnes souffrant de pathologies hépatiques.
Conseils pour une utilisation en toute sécurité
Choisissez toujours des compléments alimentaires fabriqués par des entreprises disposant des certificats nécessaires. Souvent, la présence de ces certificats suffit à être vérifiée sur le site d’un magasin donné. Avant l’utilisation de la valériane sous quelque forme que ce soit, il est recommandé de consulter un spécialiste afin d’éviter des réactions indésirables potentielles. La valériane doit être prise au moment indiqué, la dose ne doit pas être augmentée au‑delà de la prescription et il faut sélectionner des produits de haute qualité. En cas d’apparition d’effets secondaires, il est conseillé d’interrompre la consommation.
Recherches scientifiques et avis d’experts
Les recherches sur la valériane et ses propriétés médicinales prouvent la façon dont la valériane agit sur le système nerveux et qu’elle est tout à fait sûre pour la consommation pendant des périodes modérées. Selon différentes études de ces dernières années, la valériane améliore la qualité du sommeil et réduit le temps d’endormissement lorsqu’elle est prise pendant environ quatre semaines. Elle contribue à la réduction de la fatigue, mais il n’existe pas suffisamment d’analyses concernant l’apaisement du système nerveux. D’après d’autres sources, la valériane a le potentiel de réduire le nombre et l’intensité des bouffées de chaleur lors de la ménopause chez les femmes.
Le Dr Abhinav Singh : « La racine de valériane peut aider à accélérer l’endormissement et à améliorer la qualité du sommeil, en interagissant avec les récepteurs GABA et la sérotonine dans le cerveau. »
Conclusion
La valériane, aussi appelée valériane, est une plante qui agit sur le système nerveux de l’être humain, en maintenant des niveaux élevés du neurotransmetteur clé GABA, assurant ainsi une réduction du stress. Après au moins quatorze jours de prise elle agit positivement sur le système nerveux, soutient en cas de troubles digestifs, agit pour l’amélioration du sommeil, aide à soulager l’anxiété et à réguler la tension artérielle. Un usage régulier peut faire partie d’une stratégie préventive de santé pour maintenir calme, bon sommeil et équilibre émotionnel.
Elle est prise sous forme de comprimés, capsules, tisane, teintures et racine réduite en poudre, mais elle n’est pas adaptée aux femmes enceintes et aux jeunes enfants. En cas de consommation d’alcool et d’autres sédatifs. Rarement se manifestent des effets secondaires comme somnolence et éruptions cutanées. C’est pourquoi, lors de la première prise, il est conseillé de commencer par des doses plus faibles, puis que la valériane soit consommée de façon raisonnable et devienne partie intégrante d’un mode de vie sain.
Questions fréquemment posées (FAQ)
Que traite la valériane le plus efficacement ?
La valériane traite de manière la plus efficace la réduction de l’anxiété, l’insomnie et la tension, mais dispose aussi d’une action antispasmodique.
La valériane agit‑elle immédiatement ou après une prise prolongée ?
Lorsqu’elle est prise avant le coucher pour lutter contre l’insomnie, la valériane commence à agir après environ une heure. En cas de consommation prolongée (entre deux semaines et un mois), son effet calmant se fait ressentir de manière plus marquée.
Peut‑on prendre de la valériane tous les jours ?
La valériane peut être prise quotidiennement, à condition de respecter les doses prescrites et de ne pas en consommer plus souvent que recommandé.
La valériane a‑t‑elle des effets secondaires ?
L’utilisation de valériane peut provoquer des effets secondaires, bien que légers et peu fréquents : ralentissement des réflexes, somnolence, maux de tête, et plus rarement éruptions cutanées ou douleurs abdominales.
Peut‑on combiner la valériane avec d’autres plantes ou médicaments ?
Dans le cadre d’une thérapie à base de plantes pour diverses affections, la valériane peut être associée à la mélisse, au millepertuis ou à la camomille. Il n’est pas recommandé d’en consommer sous quelque forme que ce soit en cas de prise d’alcool et/ou d’autres sédatifs.
La valériane est‑elle sans danger pendant la grossesse et l’allaitement ?
Pour les femmes enceintes et allaitantes, il est préférable de consulter un spécialiste avant de consommer de la valériane, en raison du manque de données disponibles concernant ses effets pendant la grossesse.
Où acheter de la valériane de qualité?
La valériane de qualité ne peut être trouvée que chez des commerçants certifiés de médicaments et de produits à base de plantes.
Sources
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