Régime lunaire : essence et principes de base

Le régime lunaire représente un jeûne intermittent aligné sur le calendrier lunaire. Il comprend des phases de 24 à 72 heures de jeûne complet ou partiel, coïncidant avec les principales phases de la Lune : nouvelle lune, pleine lune, lune croissante et lune décroissante. 

Les partisans de ce régime croient que le corps réagit aux forces gravitationnelles de la Lune de manière similaire à la façon dont les marées réagissent. Cela influence le métabolisme, la rétention d'eau et la capacité à éliminer les toxines. Pour cette raison, le régime est adapté, tant pour le maintien du poids, que pour l'amélioration de la santé générale de l'organisme.

Si vous sentez que ce rythme correspond aux besoins de votre corps et de votre esprit, le régime lunaire peut devenir unallié naturel dans la quête d'équilibre, de légèreté et d'harmonie intérieure. 

Selon les principes du régime, certains aliments sont classés comme autorisés, tandis que d'autres sont interdits et inadaptés. 

Aliments autorisés

Les jours entre les phases lunaires ne sont pas consacrés au jeûne.

Pendant cette période, il est recommandé d'adopter un menu riche en aliments complets et peu caloriques, que nous appellerons également « aliments autorisés ». En général, il s'agit d'une variété d'aliments sains, faisant partie de l'alimentation naturelle de l'humain :

• Légumes et fruits à haute teneur en eau (concombres, pastèque, céleri) ;

• Jus de fruits frais, jus de légumes et bouillons, tisanes ;

• Protéines légères provenant des œufs, du yaourt, du poisson ;

• Noix, graines et avocat en quantités modérées.

Il est nécessaire de boire une quantité suffisante d'eau - au moins 2 litres par jour.

Aliments interdits

Les aliments interdits sont identiques à ceux des autres régimes.

Il est recommandé d'éviter les produits nocifs et de ne pas imposer de restrictions alimentaires sur des aliments comme :

• Aliments transformés et plats préparés ;

• Sucre et pâtisseries ;

• Snacks salés et aliments à haute teneur en sodium ;

• Graisses animales et plats frits.

Il ne faut pas consommer d'alcool, de boissons gazeuses ou sucrées - ce qui va de soi pour les personnes ayant des habitudes alimentaires saines.

Phases lunaires et régimes adaptés

La nouvelle lune est une phase de nouveau départ et de purification énergétique. On pratique généralement un jeûne hydrique de 24 heures ou on consomme uniquement des liquides.

La pleine luneest le moment où l'organisme retient le plus d'eau. Il est recommandé de jeûner complètement ou de passer aux liquides pendant 24 heures. La période peut être prolongée jusqu'à 36-72 heures si elle est bien tolérée.

 

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La lune croissante est un temps pour le renforcement. Elle convient à une alimentation équilibrée mais légère avec des glucides limités. L'objectif est d'éviter la prise de poids.

La lune décroissante est une période considérée comme favorable pour la purification et la perte de poids. C'est un bon moment pour limiter les calories, jeûner avec des jus ou des bouillons, purifier le corps.

Variantes du régime lunaire

Il existe différentes interprétations du régime.

Le régime lunaire classique impose uniquement le jeûne lors de la nouvelle lune et de la pleine lune. L'intensif inclut également les deux phases intermédiaires avec des restrictions légères, tandis que le rythmiqueest lié à une alimentation adaptée chaque jour selon la phase spécifique.

Directives supplémentaires

Vous pouvez utiliser un calendrier lunaire pour 2025 ou 2024 pour planifier les jours de jeûne.

Pour faciliter, vous pouvez tenir un journal des liquides consomméset des effets sur le corps.

Il est nécessaire de consulter un médecin en cas de maladies chroniques ou de prise de médicaments.

Le régime lunaire repose sur la synchronisation entre les biorythmes internes de l'organisme et les cycles naturels externes. 

Il est supposé que l'influence gravitationnelle de la Lune sur les fluides corporels facilite la fonction d'élimination des reins et du système lymphatique. Le jeûne temporaire contribue à réduire les niveaux d'insuline et augmente l'utilisation des acides gras pour l'énergie, ce qui entraîne une perte de poids. Parallèlement, l'autophagie est activée - un processus cellulaired'auto-nettoyage, bénéfique pour la régénération et le vieillissement sain.

Bien que les données scientifiques sur l'effet des phases lunaires elles-mêmes soient limitées, les bienfaits du jeûne intermittent et de la consommation de liquides sont bien documentés.

Le respect du régime lunaire est associé à :

• Facilitation de la perte de poids et du contrôle du poids ;

• Amélioration de la sensibilité à l'insuline et du profil lipidique ;

• Stimulation de l'autophagie et des processus anti-inflammatoires ;

• Réduction des gonflements et de la rétention d'eau ;

• Légèreté et clarté d'esprit avec une pratique régulière.

Le type classique du régime inclut des principes ayant des effets bénéfiques scientifiquement prouvéssur l'organisme humain, et ils sont faciles à mettre en œuvre. Les jeûnes temporaires ou les jeûnes hydriques sont bénéfiques et soutenus par des faits scientifiques, même lorsqu'ils ne sont pas effectués selon les phases de la Lune. Cependant, l'aspect mythologique et la connexion du régime avec l'astrologie le rendent plus attrayant pour ceux qui le suivent et le pratiquent.

Comme tous les régimes impliquant le jeûne, le régime lunaire n'est pas sans risques potentiels. Il n'est pas universellement applicable et peut entraîner des effets secondaires chez certains groupes de personnes ou en cas de mauvaise application.

Le suivi du régime lunaire n'est pas adapté pour :

• Les personnes atteintes de diabète, d'hypoglycémie ou de troubles alimentaires ;

• Les femmes enceintes et allaitantes ;

• Les personnes ayant un faible poids corporel ou en phase de croissance active (par exemple, les adolescents).

Parmi les effets secondaires possibles, surtout en cas de jeûne prolongé ou fréquent, on trouve :

• Maux de tête;

• Vertiges ;

• Irritabilité ;

• Troubles du sommeil lors de périodes de jeûne prolongées.

Si vous souffrez d'une maladie chronique comme l'hypertension, un trouble auto-immun, des maladies cardiovasculaires ou des problèmes digestifs, le régime lunaire doit être appliqué avec une prudence accrue. Dans ces conditions, un jeûne prolongé ou un changement drastique dans l'alimentation peuvent entraîner des fluctuations indésirables de la pression artérielle, un déséquilibre électrolytique ou une exacerbation des symptômes.

Lors d'un jeûne fréquent, d'un jeûne intermittent ou du suivi d'un régime lunaire, l'organisme peut ne pas recevoir tous les nutriments nécessaires. Une restriction calorique et alimentaire, surtout si elle est pratiquée de manière prolongée ou régulière, augmente le risque de carences en vitamines clés, minéraux et acides gras essentiels. 

Dans de tels cas, l'ajout de suppléments alimentaires peut être bénéfique pour maintenir l'équilibre de l'organisme et prévenir les symptômes liés à une carence.

L'un des minéraux les plus souvent carencés chez les personnes qui jeûnent est le magnésium. Il participe à plus de 300 réactions enzymatiques, soutient la fonction normale des muscles et du système nerveux, régule le rythme cardiaque et joue un rôle clé dans les processus du métabolisme énergétique. Une carence peut entraîner des crampes musculaires, de l'irritabilité, de l'insomnie et des arythmies cardiaques. Les suppléments de citrate de magnésium ou de bisglycinate de magnésium sont mieux absorbés par l'organisme.

Le potassiumest un électrolyte particulièrement important pour maintenir l'équilibre hydrosodé, la fonction normale des muscles et le rythme cardiaque. Lors d'un jeûne ou de régimes détox à effet diurétique, une perte de potassium par l'urine peut survenir. De faibles niveaux peuvent entraîner une faiblesse, de la fatigue, des palpitations et même des arythmies dangereuses. Les suppléments de potassium, ainsi que la consommation d'aliments riches en potassium (par exemple, bananes, avocats, eau de coco), peuvent compenser cette carence.

En cas de consommation limitée de poissons gras ou de sources végétales (graines de lin, noix), l'organisme peut souffrir d'une carence en oméga-3. Ces acides gras essentiels ont de puissantes propriétés anti-inflammatoires, soutiennent la santé cardiovasculaire et nerveuse, ainsi que la fonction cérébrale. Lors de jeûnes ou de régimes hypocaloriques, il est judicieux de prendre de l'huile de poisson ou des suppléments végétaliens contenant de l'EPA et du DHA.

Lorsque le régime alimentaire est limité en types et quantités d'aliments, le risque de carences en vitamines (en particulier le complexe B, la vitamine C, la vitamine D et l'acide folique) augmente. Un complexe multivitaminé de qualité peut servir d'assurance pour maintenir un niveau optimal de tous les microéléments essentiels, en particulier pour les femmes, les personnes pratiquant une activité physique intense ou soumises à du stress.

Les régimes détox réguliers, incluant le jeûne, la prise d'herbes à effet purifiant ou une réduction de l'apport en fibres, peuvent affecter négativement la flore intestinale.

Les probiotiquescontribuent à maintenir l'équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans les intestins, améliorent la digestion, l'immunité et même l'humeur. Les formules contenant plusieurs souches (par exemple Lactobacillus et Bifidobacterium) et une teneur d'au moins 5 à 10 milliards de CFU sont les plus adaptées.

La plupart des pratiquants utilisent ce régime dans le cadre de chaque nouvelle lune et pleine lune, ce qui signifie environ 24 fois par an. 

Certains préfèrent se limiter à 1 à 2 jeûnes par mois, tandis que d'autres suivent l'ensemble du cycle avec toutes ses phases. 

Tout dépend de la tolérance individuelle, des objectifs et de l'état de santé.

L'application du régime lunaire nécessite non seulement de la volonté, mais aussi une certaine préparation et une attention aux signaux envoyés par votre corps. 

Voici quelques directives pratiques pour vous aider à l'intégrer avec succès dans votre quotidien :

• Préparez-vous mentalement et physiquement avant de jeûner et ne mangez pas abondamment la veille.

• Consommez plus de liquides et reposez-vous suffisamment.

• Ne commencez pas pendant des périodes de stress intense ou d'entraînements intensifs.

• Après le jeûne, ne vous jetez pas sur des aliments lourds, mais réintroduisez une alimentation légère d'abord et ajoutez progressivement des aliments plus consistants.

• Utilisez des applications de calendrier lunaire pour suivre les phases de la Lune.
  
  

Le respect de ces conseils facilitera l'adaptation au régime et réduira le risque d'inconfort. N'oubliez pas d'écouter votre propre corps et d'adapter le régime à vos besoins individuels et à votre mode de vie.

Combien de temps dure le jeûne pendant la pleine lune ou la nouvelle lune ?

Généralement 24 heures, mais avec une bonne tolérance, il peut être prolongé à 36 ou 72 heures.

Peut-on boire du café pendant le jeûne ?

Le café noir sans sucre ni lait est autorisé, ainsi que les tisanes et l'eau.

Le régime lunaire est-il lié à une perte de masse musculaire ?

Lors d'un jeûne à court terme, aucune perte significative de masse musculaire n'est observée, surtout si vous mangez de manière équilibrée entre les phases.

Sources : 

• https://earthwormexpress.com/influence-of-moon-phases-on-weight-loss-in-chilled-beef-carcasses/

• https://earthwormexpress.com/influence-of-moon-phases-on-weight-loss-in-chilled-beef-carcasses/