La constipation est un phénomène fréquent, particulièrement chez les personnes âgées. Les causes de ce problème peuvent être variées - de une alimentation incorrecte et un mode de vie sédentaire (manque d'activité physique) à des maladies chroniques et à l'utilisation de certains médicaments.
Bien qu'en soi elle ne constitue pas un problème grave, parfois la constipation chronique entraîne un inconfort significatif, et dans de rares cas, des complications assez désagréables.
Souvent, les gens ont recours à l'utilisation de médicaments pour y faire face, sans toujours être conscients que cela peut aggraver le problème plutôt que de le traiter.
Pour cette raison, vous recevrez des informations précieuses et des conseils sur comment résoudre le problème de manière naturelle et saine, en utilisant des remèdes naturels et des recettes à base de plantes, également connues sous le nom de « recettes de grand-mère pour la constipation ». Elles ont fait leurs preuves à travers les siècles et ont été utilisées par nos ancêtres pour soulager ce problème de santé.
Aliments efficaces contre la constipation
Lorsqu'il ne s'agit pas de la constipation comme symptôme secondaire d'une autre maladie principale, elle peut être bien influencée par des changements dans l'alimentation.
Les changements doivent être orientés vers la consommation d'aliments riches en fibres naturelles, également appelées fibres, ainsi que de l'eau.
Les aliments efficaces contre la constipation peuvent être de différents types.
1. Pommes
Les pommes sont riches en fibres naturelles et en pectine de pomme, qui aident à maintenir la motilité intestinale.
Elles stimulent la péristaltique, et de plus, le caractère semi-soluble des fibres de pomme contribue à retenir l'eau dans les selles et empêche l'apparition de la constipation.
Les pommes peuvent être consommées crues, cuites au four ou transformées en jus.
2. Citrouille
La citrouille, tout comme la pomme, est riche en fibres. Elle aide à ramollir les selles et stimule la péristaltique intestinale.
3. Prunes
Les prunes sont parmi les remèdes naturels les plus populaires pour lutter contre la constipation.
En plus de leur teneur élevée en fibres, elles sont une source naturelle d'alcool de fruit, le sorbitol, qui a un effet laxatif.
Elles peuvent être consommées crues ou utilisées pour préparer des compotes, des confitures, etc.
4. Kiwi
Le kiwi est bien connu pour son action laxative.
Il est riche en fibres et en enzyme actinine, qui améliore efficacement la motilité intestinale et accélère la péristaltique.
5. Graines de lin
Les graines de lin sont utilisées contre la constipation car elles sont riches en fibres solubles et semi-solubles.
Elles sont adaptées aux intestins paresseux, car elles accélèrent le transit, le plus souvent utilisées entières ou moulues et ajoutées au petit-déjeuner - yaourt, flocons d'avoine, jus, etc.
6. Flocons d'avoine
Ils sont très riches en fibres, qui soutiennent la motilité intestinale et aident à ramollir les selles.
De plus, ils contiennent des fibres semi-solubles, qui servent de prébiotiques - nourriture pour les bactéries intestinales bénéfiques, maintenant ainsi l'équilibre du microbiote intestinal.
7. Aloès vera
L'aloès vera est consommé sous forme de jus. La plante possède des propriétés curatives, soulage la constipation et stimule la motilité intestinale.
Herbes et recettes à base de plantes contre la constipation
De nombreuses herbes ont été et sont encore utilisées aujourd'hui pour traiter la constipation. Elles servent dans les cas plus graves ou isolés de constipation, lorsque le changement de régime alimentaire n'a pas toujours été efficace.
Il existe plusieurs herbes qui, au fil des années, se sont établies comme préférées en cas de constipation.
8. Raifort des rivières
Le raifort des rivières est une herbe qui a un effet prouvé sur la régulation des processus digestifs, améliore le mouvement des intestins et soulage la constipation.
Il est le plus souvent consommé sous forme d'infusion, mais peut également être ajouté comme épice dans certains plats.
9. Aneth
L'aneth est souvent utilisé en cuisine comme épice. Il a un effet stimulant sur la péristaltique et un léger effet laxatif.
Il est consommé sous forme de thé, en infusant 1 à 2 cuillères à café d'aneth séché dans de l'eau chaude pendant 10 minutes, à boire lentement.
10. Séné
Le séné est peut-être l'herbe la plus populaire utilisée contre la constipation. Nous la plaçons en dernier dans la liste, car elle est « l'artillerie lourde ».
Le séné agit de manière fiable grâce à sa teneur élevée en substances appelées anthraquinones. Elles stimulent directement la musculature intestinale et entraînent une accélération du transit intestinal, ce qui est souvent douloureux et provoque des spasmes intestinaux désagréables.
Il est utilisé pour préparer du thé.
La consommation régulière de séné entraîne le développement de ce qu'on appelle les intestins paresseux et une accoutumance, rendant les selles encore plus difficiles. Il est recommandé uniquement lorsque aucune des méthodes mentionnées ci-dessus ne fonctionne.
Comment prévenir l'apparition de la constipation
Pour améliorer globalement les processus de digestion, l'absorption des nutriments et la péristaltique intestinale, ainsi que pour réduire les risques de constipation, la meilleure approche est par un changement d'alimentation.
Il est bon d'inclure dans notre menu des fruits et légumes variés, comme ceux de la liste ci-dessus, ainsi que d'autres comme les légumes verts à feuilles (tétragone, épinards).
Les fruits peuvent être consommés entiers, cuits au four ou en purées, compotes et confitures, leur efficacité contre la constipation n'étant pas fortement affectée par le mode de consommation.
Recettes modernes et solutions au problème de la constipation
Boire des thés et des teintures à base de plantes n'est généralement pas le préféré de la plupart des gens.
Pour cette raison, nous vous avons préparé quelques recettes faciles et extrêmement délicieuses pour contrer la constipation.
11. Smoothie aux fruits mélangés avec graines de lin et lait de coco
Qui n'aime pas un smoothie aux fruits ?
Pour préparer cette recette savoureuse et saine, vous aurez besoin des ingrédients suivants :
- 1 pomme
- 1 poire
- 1 c. à café de graines de lin
- Une demi-tasse de lait de coco
- Une demi-tasse d'eau.
La préparation est très simple - mettez tout dans un mixeur et mixez jusqu'à obtenir une consistance homogène.
La combinaison de différents types de fibres et de graisses végétales bénéfiques conduit à une accélération de la péristaltique et à un ramollissement des selles.
Il est préférable de boire ce smoothie le matin à jeun.
12. Smoothie aux prunes bleues et banane
Une autre excellente recette de smoothie qui vous aidera à lutter contre la constipation.
Vous aurez besoin de :
- 5-6 prunes bleues trempées dans l'eau, ou fraîches
- 1 banane
- Une tasse de lait d'amande
- 1 c. à café de graines de chia.
Mode de préparation - faites tremper tous les ingrédients pendant une demi-heure, ajoutez la banane et mixez le tout ensemble.
Le smoothie a un goût agréable, est riche en différents types de fibres, en sorbitol et en graisses végétales. C'est une bonne alternative pour un petit-déjeuner léger ou une collation entre les repas, qui améliorera le mouvement de vos intestins.
13. Petit-déjeuner probiotique avec flocons d'avoine
Les flocons d'avoine sont un petit-déjeuner populaire dans le monde entier. Pour les rendre encore plus bénéfiques, voici une recette qui aidera à lutter contre la constipation.
Les produits nécessaires sont :
- Un pot de yaourt faible en gras
- 2-3 cuillères à soupe de flocons d'avoine
- 1 c. à café de graines de lin moulues
- Une cuillère à café de miel
- Une pomme râpée
- Une poignée de myrtilles
- De la cannelle.
Mélangez tous les ingrédients la veille au soir et laissez-les au réfrigérateur. Consommez le matin à la place du petit-déjeuner.
Ce petit-déjeuner d'avoine est riche en fibres, prébiotiques et bactéries probiotiques, prenant soin de normaliser la fonction intestinale et contribuant à lutter contre la constipation.
Conclusion
La constipation chez les personnes âgées peut être soulagée en suivant un régime alimentaire sain, ainsi qu'avec l'aide de divers types d'aliments fonctionnels et d'herbes appropriés. Ils peuvent être bénéfiques pour la péristaltique et la fonction intestinale de différentes manières.
La consommation de fruits, légumes et herbes est une manière naturelle et efficace de traiter le problème, car ils présentent également de nombreux autres avantages pour la santé du côlon et de l'organisme entier.
Questions fréquemment posées
La constipation est une condition désagréable dont souffrent de nombreuses personnes. Découvrez 13 façons efficaces de lutter contre la constipation de manière naturelle à travers les aliments et les herbes.
La constipation est une condition désagréable dont souffrent de nombreuses personnes. Découvrez 13 façons efficaces de lutter contre la constipation de manière naturelle à travers les aliments et les herbes.
Quels sont les risques de l'utilisation d'herbes comme le séné pour la constipation?
L'utilisation excessive d'herbes, en particulier du séné, peut entraîner une accoutumance et le développement de ce qu'on appelle un côlon paresseux. Cela peut à son tour provoquer une inflammation des intestins, des douleurs et des gaz.
Quelle est la première étape à entreprendre en cas de constipation chez les adultes?
La première chose à faire est d'améliorer les habitudes alimentaires, en incluant des fruits et légumes riches en fibres et autres nutriments bénéfiques.
Peut-on utiliser constamment des herbes pour la constipation?
La consommation d'herbes est souhaitable lorsque la constipation persiste trop longtemps et n'est pas influencée par une augmentation de l'apport en liquides et en aliments bénéfiques efficaces contre cet état. La consommation d'herbes ne doit pas être constante.
Comment prendre de l'huile de ricin pour la constipation?
Pour les adultes, la dose est d'environ 1 à 2 cuillères à soupe, de préférence à jeun sur un estomac. Elle n'est pas recommandée pour une utilisation prolongée. Pour les enfants de plus de 12 ans, la dose est d'une cuillère à soupe.
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