La préménstruation est un processus naturel qui commence environ deux semaines avant les menstruations. Environ 90 % des femmes en âge reproductif ressentent divers symptômes pendant cette période.
Dans cet article, nous examinerons les principales choses que vous devez savoir sur le syndrome préménstruel et comment soulager ses effets indésirables.
Qu'est-ce que le syndrome préménstruel
Le syndrome préménstruel (SPM) est un ensemble de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux qui apparaissent dans les jours précédant les menstruations.
Il est principalement causé par des changements hormonaux et affecte de nombreuses femmes en âge reproductif. Les spécialistes associent le SPM à une baisse des niveaux d'œstrogène et de progestérone, si aucune grossesse n'a eu lieu pendant cette période.
Le SPM disparaît après quelques jours, lorsque le corps de la femme commence à se préparer pour le nouveau cycle menstruel et que les niveaux de ces hormones augmentent à nouveau.
Pour d'autres, cependant, le SPM peut être si sévère qu'il perturbe leur rythme de vie normal, entraînant des absences au travail et affectant leurs activités quotidiennes.
Dans les cas les plus graves, cette condition peut évoluer vers un trouble dysphorique préménstruel trouble (TDPM) - une condition qui affecte fortement l'état physique, mental et émotionnel de la femme.
Le syndrome préménstruel disparaît définitivement avec l'arrivée de la ménopause - un processus naturel qui marque la fin de la période reproductive.
Causes et symptômes du SPM
Comme mentionné ci-dessus, le syndrome préménstruel combine un groupe de symptômes émotionnels, comportementaux et physiques qui surviennent de manière cyclique chaque mois autour de la phase lutéale de la femme (période après l'ovulation et avant l'arrivée des menstruations).
Il existe de nombreuses hypothèses sur l'origine des causes et des symptômes de cette condition, et nous en examinerons quelques-unes maintenant.
Causes de l'apparition du SPM
Les causes de l'apparition du syndrome préménstruel sont nombreuses, mais quelques-unes sont considérées comme principales.
Voici lesquelles :
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Fluctuation hormonale : Les symptômes du SPM sont directement liés à la fonction hormonale de la progestérone et de l'œstrogène, dont les niveaux augmentent pendant le cycle menstruel. Les fluctuations de l'équilibre hormonal peuvent affecter les zones du cerveau responsables de l'humeur et de l'état psychologique de la femme.
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Déficiences nutritionnelles : Un apport insuffisant de certains vitamines et minéraux comme le magnésium, le calcium, la vitamine D et les vitamines du groupe B peut aggraver les symptômes du SPM. Une mauvaise alimentation peut également affecter la synthèse des neurotransmetteurs et l'équilibre hormonal.
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Facteurs génétiques : Les antécédents familiaux sont également essentiels lorsqu'on parle de la présence du syndrome préménstruel. Les femmes dont les proches ont souffert du syndrome préménstruel dans le passé sont plus susceptibles de le développer.
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Activité des prostaglandines : Pendant la phase lutéale, les niveaux de prostaglandines augmentent. Ce sont des composés lipidiques biologiquement actifs qui, bien qu'ils ne soient pas des hormones, ont des effets similaires à ceux des hormones. Une synthèse accrue peut entraîner des symptômes physiques comme des ballonnements abdominaux, des maux de tête sévères et une sensibilité accrue des seins.
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Sensibilité des neurotransmetteurs : Le déséquilibre des neurotransmetteurs dans le cerveau, comme la sérotonine, la dopamine et l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), joue un rôle essentiel dans l'apparition du SPM. De faibles niveaux de sérotonine peuvent entraîner des fluctuations émotionnelles, une fatigue et un appétit accru. Des niveaux réduits de dopamine sont associés à une baisse d'énergie et à un manque de motivation - symptômes fréquents du syndrome préménstruel.
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Mode de vie et stress : Une alimentation malsaine, un stress chronique, un manque d'activité physique et des troubles du sommeil peuvent aggraver les symptômes du SPM.
Symptômes du SPM
Les symptômes du SPM peuvent varier considérablement en intensité et affecter différents aspects de la vie d'une femme. Nous les divisons en trois catégories principales, que nous vous présenterons maintenant.
Symptômes physiques
Les symptômes physiques sont assez clairement exprimés et incluent généralement plusieurs symptômes principaux.
Voici lesquels :
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Ballonnements : Les ballonnements sont un symptôme fréquent du syndrome préménstruel, caractérisé par une sensation de lourdeur et de plénitude dans l'abdomen. Ce processus est dû à des changements hormonaux qui entraînent une rétention d'eau dans la région abdominale.
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Tension mammaire : Des niveaux élevés d'œstrogène augmentent la sensibilité et entraînent des douleurs mammaires. De nombreuses femmes ressentent cette sensibilité comme une partie du syndrome préménstruel quelques jours avant l'apparition des menstruations.
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Fatigue : On observe de faibles niveaux de concentration et une forte sensation de fatigue due à des perturbations du sommeil.
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Changement d'appétit : Le changement d'appétit est un symptôme fréquent du syndrome préménstruel. Les femmes ressentent de fortes envies alimentaires, en particulier pour des aliments riches en glucides. Elles peuvent également avoir une envie irrésistible de sucreries et d'aliments salés, ce qui est lié à des fluctuations hormonales affectant les niveaux de sérotonine et d'autres neurotransmetteurs.
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Maux de tête ou migraines : Les problèmes hormonaux entraînent des changements dans la vascularisation, provoquant de fortes douleurs à la tête et parfois des crises de migraine.
Symptômes émotionnels
Ce sont les soi-disant « sautes d'humeur » ou changements soudains de l'état émotionnel. Les femmes souffrant du syndrome préménstruel ressentent des sentiments d'irritabilité, de colère ou de tristesse, qui surviennent sans raison apparente.
Ces « sautes d'humeur » apparaissent en raison de changements dans la genèse hormonale des œstrogènes et de la progestérone, affectant l'activité cérébrale liée à la production de sérotonine, qui est responsable de la régulation de l'humeur.
Symptômes comportementaux
Les changements de comportement pendant la période du SPM ne doivent pas non plus être sous-estimés.
Ils incluent :
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Problèmes de sommeil : La plupart des femmes rencontrent des difficultés à s'endormir ou des réveils fréquents pendant la nuit, ce qui entraîne un sommeil perturbé. Tous ces problèmes sont dus à des changements dans la synthèse de la progestérone.
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Concentration réduite : Les femmes souffrant de SPM ont des difficultés à se concentrer ou oublient de petits détails. Elles rencontrent des difficultés à se focaliser sur des tâches, ce qui peut nuire à leurs activités quotidiennes. Ces problèmes sont souvent liés à des fluctuations hormonales affectant la fonction cérébrale, y compris la mémoire et les capacités cognitives.
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Problèmes sociaux : On observe un désir d'éviter les situations sociales ou les responsabilités quotidiennes.
Si tous les symptômes mentionnés ci-dessus commencent à s'aggraver avec le temps, il est nécessaire de consulter un médecin.
Alimentation saine
L'alimentation saine joue un rôle essentiel dans la gestion du syndrome préménstruel (SPM) et dans le maintien de la santé globale de l'organisme.
Un régime riche en vitamines, minéraux et nutriments essentiels peut améliorer à la fois les symptômes physiques et émotionnels, tout en renforçant le système immunitaire et en répondant aux besoins énergétiques, avec un impact positif sur la digestion.
Un régime équilibré, comprenant des doses élevées de protéines et de faibles glucides, ainsi que l'ajout de graisses saines, contribue à réguler les niveaux de sucre dans le sang et à renforcer le système immunitaire.
Les aliments riches en calcium et en magnésium, comme les haricots verts, les produits laitiers, les noix et les graines, peuvent réduire la tension mammaire et les ballonnements abdominaux.
La réduction de la caféine et du sucre a un effet bénéfique sur le contrôle de l'irritabilité et des phases de changements d'humeur (sautes d'humeur), et l'ajout d'acides gras oméga-3 et une hydratation suffisante sont essentiels pour réduire les symptômes du SPM.
Plantes médicinales
Beaucoup de gens ne réalisent pas qu'il existe de nombreux suppléments naturels et plantes pour la santé des femmes qui peuvent aider à traiter les symptômes du SPM.
Voici quelques-unes des plantes les plus utilisées pour traiter les symptômes du SPM.
Curcuma
La curcumine, principal ingrédient actif du curcuma, possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent aider à soulager les symptômes du syndrome préménstruel.
L'utilisation régulière de cette plante peut réduire les crampes musculaires, les ballonnements abdominaux et les sautes d'humeur soudaines, contribuant à un confort général et à une stabilité émotionnelle.
Pour une absorption optimale, le curcuma est plus efficace en combinaison avec du poivre noir ou des graisses bénéfiques, qui facilitent son absorption dans l'organisme. Il peut être consommé de différentes manières - à travers les aliments ou sous forme de supplément alimentaire.
Un exemple de produit est la teinture à base de plantes « Biotonus » de VitaOn, qui combine les propriétés bénéfiques du gingembre et du curcuma, offrant un soutien naturel à l'organisme.
Ginkgo biloba
Le ginkgo biloba est un supplément alimentaire puissant qui améliore la circulation et réduit les niveaux de stress. C'est un excellent choix pour gérer les symptômes du syndrome préménstruel tels que les sautes d'humeur, la fatigue et les maux de tête.
De plus, cette plante améliore la circulation et soutient la fonction cérébrale, contribuant à un meilleur apport d'oxygène et de nutriments au cerveau.
En ajoutant du ginkgo biloba à votre alimentation, vous améliorerez votre santé mentale et atteindrez un équilibre émotionnel pendant les épisodes de syndrome préménstruel.
St. John’s Wort (Hypericum)
L'hypericum est une plante anti-inflammatoire utilisée en médecine naturelle depuis des siècles. Cette plante améliore l'humeur et réduit les symptômes d'irritabilité, en contrôlant les niveaux de sérotonine dans le cerveau.
Sport
Les exercices quotidiens tels que le yoga, la respiration aérobique et l'activité physique favorisent la libération d'endorphines, qui réduisent la douleur, le stress et ont un effet positif sur l'humeur.
Le yoga et les étirements réduisent la tension musculaire et soulagent les crampes, tandis que la respiration aérobique améliore les fonctions circulatoires et augmente les niveaux d'énergie.
Les entraînements physiques, quant à eux, améliorent la fonction globale de l'organisme et renforcent son immunité.
Efforcez-vous d'adopter un mode de vie actif, ce qui vous permettra d'améliorer le bien-être général de votre corps.
Consommation accrue d'eau
Une augmentation de la consommation de liquides peut aider à gérer les symptômes du SPM, en améliorant l'hydratation du corps, la sensation de fatigue et les ballonnements abdominaux.
Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée équilibre l'équilibre hydrosalin de l'organisme et facilite l'élimination des toxines inutiles. Une bonne hydratation, en outre, réduit les maux de tête et améliore les besoins énergétiques.
Boire plus de 2 litres de liquides par jour aide votre corps à gérer les fluctuations hormonales et à surmonter facilement les symptômes du syndrome préménstruel.
Sommeil
Efforcez-vous de dormir entre 7 et 8 heures par jour, ce qui permettra à votre corps de réguler normalement les niveaux de stress et la fonction hormonale. Le sommeil permet au corps de se régénérer de tous les problèmes - émotionnels, physiques et psychologiques.
Gestion du stress
La pratique de la méditation, des exercices de respiration profonde ou la purification de l'esprit peuvent aider à réduire les niveaux de stress et à équilibrer les hormones tout en favorisant la stabilité émotionnelle.
La gestion du stress peut considérablement réduire l'irritabilité et l'anxiété liées au syndrome préménstruel.
Quand consulter un médecin
Vous devez consulter un médecin spécialiste si les symptômes commencent à s'aggraver avec le temps ou s'ils affectent vos activités quotidiennes.
Des symptômes inhabituels tels qu'une douleur intense ou une sensation de lourdeur dans l'abdomen doivent également être un signal d'alarme pour consulter un médecin spécialiste.
De plus, si vous ressentez une détresse émotionnelle sévère, comme des sautes d'humeur importantes ou une dépression, il est important et nécessaire de consulter un médecin pour le traitement nécessaire, une thérapie médicamenteuse et un diagnostic plus précis de l'état.
Conclusion
Le syndrome préménstruel est une condition courante qui affecte des millions de femmes dans le monde, provoquant des symptômes de différentes natures.
Le syndrome apparaît pendant la phase lutéale, qui marque la fin de l'ovulation et se prolonge jusqu'à l'arrivée des menstruations.
L'intensité et la durée des symptômes peuvent varier, les plus courants étant une sensation de plénitude et de ballonnements abdominaux, l'apparition de nombreuses crampes musculaires, une fatigue et des changements dans l'état émotionnel de la femme.
L'adoption d'un mode de vie sain et la prise de suppléments alimentaires et de plantes peut considérablement améliorer l'inconfort et les symptômes du SPM. Cependant, si les symptômes persistent, il est important de consulter un médecin et de commencer le traitement nécessaire.
Questions fréquemment posées
Puis-je avoir des symptômes liés au SPM 10 jours avant le cycle?
Chez certaines femmes, il est tout à fait possible d'avoir des symptômes liés au syndrome préménstruel environ 10 jours avant l'arrivée des menstruations. Chaque organisme est différent, et les fluctuations hormonales peuvent survenir plus tôt, en particulier chez les femmes ayant des menstruations plus longues.
Combien de temps dure le SPM?
Le syndrome préménstruel varie d'une femme à l'autre. Il commence immédiatement après la fin du cycle anovulatoire et se prolonge jusqu'à l'arrivée des menstruations.
Y a-t-il un traitement pour le SPM?
Le SPM est traité de manière entièrement symptomatique. Il n'existe pas de traitement ou de médicament spécifique qui améliore tous les symptômes simultanément. Le traitement dépend de la gravité du syndrome, ainsi que de l'intensité et de la durée des symptômes.
Comment soulager le syndrome préménstruel
Le soulagement du syndrome préménstruel implique souvent une combinaison de différents changements de mode de vie, de régimes alimentaires, et parfois même une thérapie médicamenteuse.
Nous énumérerons quelques moyens qui peuvent vous aider à gérer les symptômes désagréables.