Le thé vert aide-t-il en cas de constipation ?

Le thé vert peut avoir un léger effet laxatif chez certaines personnes, surtout lorsqu’il est consommé en grandes quantités. Toutefois, ce n’est pas une solution universelle contre la constipation, et son efficacité dépend de la sensibilité individuelle et des causes du trouble. Il peut s’avérer utile dans une approche globale de la santé digestive, mais ne remplace pas un traitement médical en cas de troubles sévères ou chroniques.

Certains rapportent que la consommation régulière de thé vert, notamment à jeun le matin et/ou le soir avant le coucher, régule effectivement leur rythme intestinal et assouplit la consistance des selles.

Le thé vert contient une grande variété de substances actives, mais les suivantes sont les plus importantes concernant son effet laxatif :

Le thé vert contient plusieurs composés bioactifs qui peuvent influencer le système digestif et faciliter l’évacuation des selles :

• Caféine – un stimulant naturel qui exerce un léger effet stimulant sur les intestins.

• Théophylline – une méthylxanthine qui agit sur les muscles lisses et peut améliorer la motricité du tube digestif.

• Catéchines (comme l’EGCG) – des polyphénols aux effets anti-inflammatoires doux et qui modulent la flore intestinale.

• Tanins – bien qu’ils aient souvent un effet constipant, ils peuvent réguler la sécrétion gastrique et le rythme intestinal en petites quantités chez certaines personnes.

L’effet laxatif du thé vert est principalement dû à son influence sur la motricité intestinale et l’équilibre hydrique. La caféine stimule le péristaltisme en activant le système nerveux central, ce qui accélère le passage du contenu dans le côlon. La théophylline, quant à elle, favorise la relaxation des muscles lisses, facilitant ainsi le transit intestinal.

Certains polyphénols du thé vert interagissent avec la microflore intestinale, ce qui peut favoriser un transit doux et régulier en cas de constipation chronique. De plus, le léger effet diurétique du thé modifie l’équilibre hydrosodé, ce qui peut indirectement influencer la consistance des selles.

Le thé vert n’est pas un médicament et en général, la manière dont il est consommé n’influence pas fortement l’effet recherché, car il ne faut pas en abuser et il est déconseillé d’en consommer tard le soir à cause de la caféine. Ces facteurs limitent quelque peu ses indications. Néanmoins, voici comment vous pouvez le consommer :

Dosage :

La dose habituelle pour les adultes est de 1 à 2 tasses de thé vert par jour (environ 200 à 400 ml au total). Cette quantité apporte un niveau modéré de caféine et de catéchines, suffisant pour stimuler la motricité intestinale sans provoquer d’irritation.

Fréquence de consommation :

Pour un effet contre la constipation, le thé vert peut être consommé une fois le matin et/ou l’après-midi. Il est recommandé d’éviter la consommation en soirée afin de ne pas perturber le sommeil en raison de la caféine.

Mode de préparation :

• Infusez 1 cuillère à café de thé vert (ou 1 sachet) dans environ 200 ml d’eau chaude (mais non bouillante) – 80–85 °C – pendant 2 à 3 minutes.

• Une infusion plus longue (plus de 5 minutes) augmente la concentration en substances actives, mais peut rendre le thé plus amer et trop fort pour les personnes sensibles.

Associations recommandées :

• Avec du gingembre – stimule le péristaltisme intestinal.

• Avec de la menthe – favorise la digestion et réduit les ballonnements.

• Avec du citron – facilite l’absorption des antioxydants et régule le pH.

• Avec du miel (facultatif) – pour le goût et un léger effet laxatif supplémentaire.

Période de consommation :

Le thé vert peut être utilisé à court terme (3 à 5 jours) en cas de constipation occasionnelle. Pour une utilisation prolongée (plus de 2 semaines consécutives), il est conseillé de faire une pause afin d’éviter une accoutumance de l’organisme ou des effets inverses (irritation, déshydratation, apparition de diarrhée).

Le thé vert est reconnu non seulement pour son effet laxatif potentiel, mais aussi pour de nombreux autres bienfaits pour la santé digestive :

• Il soutient le métabolisme et peut aider à la gestion du poids.

• Il possède des propriétés antioxydantes qui protègent les cellules contre le stress oxydatif.

• Il favorise le bon fonctionnement du système immunitaire.

• Il aide à améliorer la fonction cérébrale et la concentration.

• Il peut avoir des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire, y compris la réduction du cholestérol LDL.

Ces effets supplémentaires font du thé vert une boisson bénéfique au quotidien, qui contribue à la santé générale et au bien-être.

Le thé vert peut-il être utilisé pour traiter la constipation chronique ?

Le thé vert peut être utile pour des formes légères et temporaires de constipation grâce à ses composés actifs, mais en cas de constipation chronique, il est nécessaire de consulter un médecin.

Quelle quantité de thé vert faut-il boire chaque jour pour un effet contre la constipation ?

La dose recommandée varie, mais généralement 2 à 3 tasses par jour sont sans danger et suffisantes pour exercer un léger effet laxatif.

Y a-t-il des contre-indications à la consommation de thé vert pour ses effets laxatifs ?

Chez les personnes ayant un estomac sensible, une gastrite ou des ulcères, le thé vert peut irriter la muqueuse gastrique, il doit donc être consommé avec précaution.

Le thé vert peut-il être associé à d’autres infusions à base de plantes ?

Oui, mais il est recommandé de consulter un médecin ou un spécialiste afin d’éviter les interactions indésirables.

Sources :

https://yamamotoyama.co.jp/en/blogs/column/reading093?srsltid=AfmBOopVzMPCauB6BJmCQLooG9-OUnv4uMbXcRnJGHDb85QCGUpSP_Zk