La valériane fait-elle maigrir ?

Existe-t-il des études prouvant le lien entre valériane et perte de poids ?

La majorité des recherches sur la valériane se concentrent sur le soutien du système nerveux et l'amélаioration du sommeil, ce qui peut avoir un impact sur l'appétit et le métabolisme. Des études scientifiques menées sur des animaux montrent que la valériane a un effet sur l'appétit et la prise de poids, mais son effet sur la perte de poids est indirect. 

Il existe plusieurs études scientifiques :

• En 2017, une étude sur des souris montre que l'extrait de valériane apaise l'organisme, réduit les niveaux de stress et favorise leur métabolisme.

• En 2023, il a été établi que la valériane agit sur les enzymes qui décomposent les graisses, ce qui soutient le processus de perte de poids.

Comment la réduction du stress peut aider à contrôler le poids

Le stress chronique augmente les niveaux de surcharge mentale, ce qui entraîne une hausse de l'appétit. La valériane a un effet sur les niveaux de cortisol dans notre organisme, ce qui aide à réguler l'envie de manger et stimule le métabolisme. Elle est utilisée pour ses propriétés anti-stress qui aident à réduire les hormones de la faim, à renforcer la motivation à adopter une alimentation saine et à encourager l'activité physique. La gestion du stress peut favoriser une perte de poids allant jusqu’à 33 %. 

Effets indirects – amélioration du sommeil et déséquilibre hormonal

La valériane est connue pour améliorer la qualité du sommeil, ce qui à son tour régule l’appétit. Un sommeil plus sain peut réduire l'apport calorique d’environ 270 calories par jour et favoriser la perte de poids. La plante soulage les symptômes de la ménopause, maintient l'équilibre hormonal, les fluctuations de poids, l'appétit et les ballonnements. 

Comment prendre la valériane si l’objectif est le contrôle du poids

La valériane n’est pas un complément qui aide directement à perdre du poids, mais elle est bénéfique pour le système nerveux, aide à réduire le stress, soutient un sommeil de qualité et l’équilibre hormonal, ce qui peut indirectement favoriser la perte de poids. 

Pour un usage préventif, en cas d’anxiété accrue ou de fluctuations hormonales, il est recommandé de commencer avec de petites doses de valériane, dans le but de maintenir un sommeil de qualité et de prévenir l’alimentation émotionnelle. 

Les formes sous lesquelles la valériane peut être consommée sont :

• Infusion – 2 à 3 grammes de racines de valériane séchées dans de l’eau chaude. À consommer 30 à 60 minutes avant le coucher pour favoriser le sommeil et réguler l'appétit nocturne. 

• Teinture – Il s’agit d’un liquide hautement concentré. La dose recommandée est de 20 millilitres dilués dans de l'eau, 30 minutes avant le coucher. Si vous êtes plus sensible, il est préférable de réduire la dose à 5 millilitres par jour, à prendre durant la journée plutôt que le soir. Pour de meilleurs résultats, nous recommandons la teinture “Valériane” de VitaOn. 

• Gélules/comprimés – Les doses habituelles vont de 300 à 600 milligrammes. À prendre entre 30 minutes et 2 heures avant le coucher. 

Combinaisons avec d’autres plantes ou compléments pour la perte de poids

L’association de la valériane avec la mélisse ou la passiflore est soutenue par des observations cliniques et des études publiées, qui montrent une réduction du stress et une amélioration du sommeil, dans le cadre d’une stratégie préventive pour contrôler l’appétit et le métabolisme. 

Les plantes que l’on peut associer pour une bonne thérapie à base de plantes sont :

• Mélisse – Renforce l’effet apaisant de la valériane, améliore le sommeil et réduit l’appétit, notamment lorsqu’il est lié au stress. Cette combinaison améliore la qualité du sommeil de 20 à 30 %.

• Passiflore – Se combine avec la valériane pour limiter l’alimentation émotionnelle et réduire le stress.

• Aneth – Une combinaison inhabituelle, mais l’association de l’aneth avec la valériane réduit significativement les symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil. Cela peut aider à gérer la prise de poids hormonale. 

Voici quelques compléments pour la perte de poids avec lesquels la valériane peut être combinée :

• Extrait de thé vert – Contient des catéchines et de la caféine qui stimulent le métabolisme et accélèrent la combustion des graisses. En combinaison avec la valériane, qui favorise le sommeil, on obtient une perte de poids plus équilibrée. 

• Garcinia Cambogia – Une plante qui stimule les niveaux de sérotonine et réduit ceux du cholestérol. Elle est connue pour ses propriétés amaigrissantes, car elle empêche la transformation des glucides en graisses. Associée à la valériane, elle réduit l’envie de manger, surtout en période de stress. 

• L-Théanine – Un acide aminé qui favorise la circulation sanguine et agit comme antioxydant sur les cellules nerveuses, ce qui encourage la relaxation de l’organisme et soulage le stress. 

Rôle de l’alimentation et de l’activité physique dans l’obtention de résultats

La valériane, à elle seule, n’a pas d’effet significatif sur la perte de poids. Pour des résultats plus visibles, il est recommandé de la combiner avec une alimentation saine et une activité physique régulière. 

L’alimentation joue un rôle clé dans la perte de poids. En plus d’une alimentation adaptée, voici quelques conseils utiles pour vous aider à obtenir des résultats de manière naturelle. 

• Déficit calorique – L’un des moyens les plus connus et efficaces pour brûler les graisses. L’apport journalier recommandé est de 500 à 750 calories en moins, avec un accent sur les légumes, les protéines maigres et les céréales complètes. 

• Hydratation et fibres – Boire en moyenne 2 litres d’eau par jour suffit. L’hydratation régulière nettoie le corps des toxines et soutient un bon fonctionnement du métabolisme. Un apport de 25 à 30 grammes de fibres par jour maintient la sensation de satiété.

• Apport équilibré en macronutriments – Un apport de 25 % en protéines et de 40-50 % en glucides stabilise la glycémie. En combinaison avec la valériane, cela contribue à réduire l’appétit.

L’activité physique combinée à la valériane et à un régime alimentaire est essentielle. Les meilleures méthodes incluent :

• Entraînements cardio – Course, marche longue, cyclisme et autres activités aérobiques qui favorisent la combustion des graisses. 

• Entraînement de force – 2 à 3 fois par semaine suffisent pour stimuler le métabolisme et améliorer la sensibilité à l’insuline.

• Mouvement quotidien – Environ 10 000 pas par jour, favorisent un meilleur équilibre énergétique, la combustion des calories et l’amélioration de la qualité du sommeil. 

Un régime alimentaire régulier et une activité physique ont un effet préventif contre la prise de poids, l’alimentation émotionnelle et les troubles métaboliques. La valériane peut être intégrée comme une thérapie à base de plantes pour équilibrer les émotions et améliorer le sommeil. 

Effets secondaires (somnolence, interactions médicamenteuses)

La valériane est sans danger à court terme, mais en cas d’usage excessif ou de dosage trop élevé, ou lorsqu’elle interagit avec d’autres médicaments, elle peut provoquer des effets secondaires. 

Elle est utilisée pour détendre l’esprit et en cas de troubles du sommeil, mais à des doses supérieures à 600 mg, elle peut provoquer somnolence, maux de tête, léthargie, irritations gastriques et troubles de la concentration. Si vous êtes sensible et ressentez de tels symptômes, il est conseillé de réduire la dose de valériane.

En cas d’interaction avec d’autres médicaments, les effets secondaires peuvent s’intensifier et entraîner une dépendance. Si vous prenez des antidépresseurs, des médicaments pour le système cardiovasculaire ou le foie, il est recommandé d’éviter la valériane.

Contre-indications pour certains groupes

Chez les personnes sensibles ou appartenant à des groupes à risque, l’usage de la valériane peut présenter des contre-indications. Il est important de faire preuve de prudence et de consulter un médecin avant usage. 

Les groupes les plus sensibles incluent :

• les femmes enceintes

• les enfants de moins de 3 ans

• les personnes ayant des troubles hépatiques

• les personnes allergiques

• les personnes âgées. 

Les groupes à risque comprennent :

• Les personnes prenant des sédatifs, en raison d’une somnolence accrue et de troubles de la coordination ;  

• Ceux qui travaillent avec des machines ou conduisent doivent éviter de prendre de la valériane avant ces activités ;

• Chez les personnes souffrant de troubles mentaux, la valériane est contre-indiquée car elle peut aggraver les symptômes ou interagir avec les traitements psychiatriques.

Conseils pour une utilisation sécurisée

Pour une utilisation sans danger, il est recommandé de commencer par une faible dose à prendre avant le coucher, pour une durée de 2 à 4 semaines. En cas d’état de santé particulier, il est conseillé de consulter un professionnel de santé. Évitez de combiner la valériane avec de l’alcool ou des médicaments. 

La valériane peut être utilisée comme thérapie naturelle à base de plantes contre l’insomnie, l’anxiété et le stress. Une prise régulière améliore la qualité du sommeil. En combinaison avec la mélisse ou la passiflore, elle aide à réguler l’appétit et permet d’économiser jusqu’à 270 calories par jour. 

Données issues d’études cliniques

Lors d’une étude clinique, des chercheurs ont découvert que la valériane réduit les épisodes de stress et les symptômes de la ménopause jusqu’à 45-50 %, ce qui aide à contrôler la prise de poids hormonale et les envies de manger émotionnelles. 

En raison du manque d’études sur l’impact direct de la valériane sur le poids, il est difficile d’affirmer qu’elle a un effet direct. On peut néanmoins affirmer avec certitude qu’elle exerce une influence indirecte sur l’organisme. De nombreux états de stress sont liés à un appétit excessif. La valériane aide à normaliser les niveaux de stress, ce qui permet de contrôler ces envies alimentaires. 

Citations de diététiciens et de médecins :

« Aucune étude clinique sur l’homme ne prouve directement que la valériane provoque une perte de poids, mais ses effets sur le sommeil peuvent indirectement aider à contrôler l’appétit » – Résumé des études contrôlées et des bénéfices potentiels indirects

Résumé de l’effet réel de la valériane sur la perte de poids

La valériane seule ne suffit pas à obtenir des résultats visibles. Pour ressentir son effet, il est recommandé de l’associer à une activité physique et à une alimentation saine. 

Conseil final pour une approche intégrée

Avant de commencer à prendre de la valériane, consultez un médecin ou un diététicien qui pourra vous conseiller sur les dosages appropriés et la durée de la prise. Cela vous aidera à l’intégrer correctement à votre alimentation et à votre programme d’exercices hebdomadaires. 

La valériane peut-elle aider à perdre du poids ?

La valériane peut aider à perdre du poids, mais son effet reste minime. 

Comment la valériane influence-t-elle l’appétit ?

La valériane n’a pas d’effet direct sur l’appétit. Elle agit sur le stress, qui déclenche souvent une envie accrue de manger. En régulant le taux de cortisol, on peut réduire ces envies alimentaires. 

Peut-on perdre du poids avec la valériane sans régime ni sport ?

Oui, l’amélioration du sommeil de qualité permet d’économiser jusqu’à 270 calories par jour. Cependant, la valériane seule n’aura pas d’effet significatif. Pour de meilleurs résultats, il est conseillé de l’associer à un régime alimentaire et à une activité physique.  

La valériane peut-elle être combinée avec des infusions minceur ?

Oui, c’est possible, mais en petites quantités, selon la forme sous laquelle vous consommez la valériane. Il est recommandé de ne pas dépasser les doses normales. En cas de sensibilité, consultez un professionnel de santé.

Existe-t-il des risques liés à une utilisation prolongée de la valériane ?

L’utilisation prolongée de la valériane comporte des risques. Elle peut entraîner des effets secondaires comme des vertiges, une somnolence, une léthargie, des douleurs abdominales ou des maux de tête. Il est conseillé de faire des pauses de quelques semaines lors d’une cure de valériane. 

La valériane est-elle adaptée aux femmes après l’accouchement pour maigrir ?

La valériane est contre-indiquée pour les femmes après l’accouchement souhaitant perdre du poids. Durant cette période, le corps est plus vulnérable et il est préférable d’éviter sa prise, surtout pour les femmes allaitantes.

Où acheter de la valériane de qualité ?

Pour acheter de la valériane de qualité, il est important de se renseigner sur les sites, magasins et pharmacies fiables disposant de certificats et d’une traçabilité des matières premières, car cela joue un rôle clé dans son efficacité et sa durée d’action.