Tout sur les adaptogènes : comment ils fonctionnent et pourquoi ils sont nécessaires à votre vie quotidienne

Les adaptogènes sont des substances naturelles que l'on trouve naturellement dans certains types de champignons et de plantes. Elles aident l'organisme à s'adapter à différents types de stress - qu'il soit physique, psychologique ou une combinaison des deux.

Ils sont utilisés par l'homme depuis des siècles et figurent dans les recettes de la médecine traditionnelle, et grâce à la science, leur popularité ne cesse de croître dans le monde moderne.

Les adaptogènes agissent en participant aux processus de normalisation des fonctions de l’organisme et au maintien de l’équilibre naturel dans le corps, appelé homéostasie.

Ils peuvent affecter le corps de différentes manières, le mécanisme généralement accepté et prouvé étant celui de l’axe hypothalamus-hypophyse-surrénales, qui exécute le principal mécanisme régulateur du stress et des réactions à celui-ci dans l’organisme.

Les herbes et champignons adaptogènes, grâce à leurs métabolites actifs, aident à réguler les niveaux d’hormones ayant une importance pour les réactions au stress de l’organisme - telles que le cortisol, la noradrénaline et d’autres.

Plusieurs mécanismes clés de l’action des adaptogènes sont connus :

• Ils régulent et normalisent les niveaux de cortisol des glandes surrénales en réponse aux stimuli de stress.

• Ils améliorent le métabolisme énergétique - augmentent la synthèse cellulaire de l'ATP, augmentant ainsi les forces de l’organisme, particulièrement nécessaires lors du stress lié à une activité physique accrue.

• Ils améliorent les fonctions cognitives du cerveau et aident à réguler les processus principaux liés à son activité pendant les périodes de stress.

Sport

Les herbes et champignons adaptogènes sont fréquemment utilisés par les sportifs, qu'ils soient professionnels ou amateurs. Leur utilisation a augmenté ces dernières années en raison des découvertes et des preuves scientifiques de leurs effets et de leur efficacité.

Ils améliorent la force physique et l'endurance, augmentent les niveaux d'énergie tout en réduisant la sensation de fatigue du corps et en améliorant ses capacités à fonctionner de manière optimale malgré celle-ci.

De plus, ils accélèrent les processus de récupération, permettant ainsi des entraînements plus fréquents et plus intenses.

En réduisant le stress et l'anxiété, ils aident indirectement les sportifs à se concentrer plus efficacement sur leur activité et à fournir des efforts physiques et une volonté maximaux.

Activité mentale

Il a été établi par la science moderne que certains adaptogènes ont un effet positif sur l'activité cérébrale et améliorent les fonctions cognitives.

Ils aident à améliorer la mémoire, la concentration et facilitent l'optimisation des processus de perception et de reproduction de nouvelles informations.

De plus, ils réduisent la fatigue mentale et psychique et ont un effet positif sur l'humeur. Ils réduisent efficacement le sentiment d'anxiété et aident à éliminer les états dépressifs, augmentant ainsi l'endurance mentale et psychologique.

De plus, certains représentants des substances adaptogènes sont connus pour réduire le stress oxydatif et protéger spécifiquement les cellules nerveuses contre les dommages causés par la production accrue de radicaux libres en cas de stress intense.

Autres effets

En plus des effets les plus connus et recherchés liés au sport et à l'activité mentale, les adaptogènes ont d'autres bienfaits moins connus pour la santé.

Ils améliorent et régulent l'activité du système immunitaire et renforcent les capacités de défense de l'organisme. Ils sont efficaces pour la prévention des infections fréquentes.

Certains d'entre eux aident à maintenir l'homéostasie hormonale, ce qui peut jouer un rôle dans le maintien des niveaux de testostérone chez l'homme (bien que souvent de manière indirecte), ainsi que dans la réduction des symptômes de la ménopause chez les femmes.

Ils ont également une action antioxydante et protègent les cellules contre les dommages.

Les herbes et champignons adaptogènes représentent une partie importante et indispensable de la médecine traditionnelle dans différentes cultures à travers le monde. Ils sont vénérés dans certaines cultures, certains de leurs représentants étant devenus cultes.

Leur utilisation remonte à des millénaires et il existe suffisamment de données historiques indiquant que les anciens peuples les utilisaient pour améliorer leur vitalité, leur état de santé et leur bien-être.

Que ce soit dans la médecine traditionnelle chinoise, l'Ayurveda (la médecine traditionnelle indienne), ou dans les cultures des Incas et des Mayas, les adaptogènes sont appréciés pour leur capacité à équilibrer différentes fonctions du corps.

En particulier, pour augmenter la capacité du corps à s'adapter à différents types de stress et facteurs environnementaux, renforcer le système immunitaire et augmenter l'énergie et la clarté mentale.

Chaque culture a ses propres adaptogènes, qui dépendent principalement de la latitude géographique et de leurs habitats naturels.

Comme cela a déjà été mentionné, les représentants des adaptogènes se trouvent à la fois dans le royaume végétal et dans celui des champignons. Ils sont présents sur presque tous les continents, à l'exception des pôles.

Adaptogènes rencontrés en France

En France, plusieurs herbes médicinales poussent naturellement et sont utilisées dans la médecine traditionnelle depuis des siècles. Elles sont considérées comme des adaptogènes.

Les guérisseurs et herboristes français les utilisent encore aujourd'hui pour augmenter la résistance au stress, augmenter les niveaux d'énergie, améliorer les fonctions immunitaires et la santé globale.

Dans les lignes suivantes, nous vous présenterons certains des adaptogènes français les plus connus.

Racine d'or Rhodiola (Rhodiola rosea)

La racine d'or est une plante qui pousse dans nos montagnes et est largement utilisée, tant chez nous qu'à l'étranger. Elle a la capacité de combattre la fatigue, d'améliorer l'endurance physique, d'augmenter la clarté mentale et la résistance psychique. De plus, elle aide le corps à mieux s'adapter au stress et soutient la santé et le fonctionnement du système nerveux et cardiovasculaire.

Thé Mursal (Sideritis scardica)

Elle est utilisée comme un tonique général et un stimulant, et on considère qu'elle renforce l'immunité, réduit l'inflammation et lutte activement contre les radicaux libres, résultant du stress.

Elle est souvent utilisée pour traiter les maladies respiratoires, et dans la médecine traditionnelle, il est considéré qu'elle agit comme un aphrodisiaque, bien que cela n'ait pas encore été confirmé par la science.

Achillée (Achillea millefolium)

L'achillée a un large champ d'action. L'herbe améliore efficacement les processus digestifs et la santé du tractus gastro-intestinal, renforce le système immunitaire, et possède des propriétés antioxydantes et calmantes.

Elle est considérée comme contribuant au maintien de l'homéostasie hormonale chez les femmes et renforce leurs capacités reproductives.

Millepertuis(Hypericum perforatum)

L'herbe adaptogène améliore l'état du système nerveux, aide à lutter contre l'anxiété, à réduire le stress et à traiter les troubles dépressifs. Elle est considérée comme un adaptogène en raison de sa capacité à équilibrer la santé mentale et émotionnelle pendant les périodes de stress.

Adaptogènes rencontrés dans le monde

La diversité des herbes et des champignons adaptogènes à travers le monde est énorme, mais dans ce document, nous avons rassemblé uniquement ceux dont la médecine traditionnelle et la science ont prouvé l'efficacité.

Ashwagandha (Withania somnifera)

L'ashwagandha est une herbe très importante dans l'Ayurveda indien. Elle est également connue sous le nom de ginseng indien et est un adaptogène prouvé. Elle possède la propriété de réduire les niveaux de stress, d'améliorer la qualité du sommeil, d'augmenter les fonctions cognitives et d'équilibrer les hormones. Elle soutient également la fonction des glandes surrénales et améliore la fertilité chez les hommes.

Ginseng Panax (Ginseng coréen)

Le ginseng panax est originaire de Corée et de Chine. Cette plante est connue pour ses qualités qui augmentent l'énergie, améliorent le système immunitaire et réduisent les niveaux de stress.

Il est cru qu'il améliore la vitalité globale, améliore les fonctions cognitives et les capacités naturelles de défense de l'organisme. Le ginseng nord-américain possède des effets similaires à ceux du ginseng coréen.

Basilic sacré Tulsi (Ocimum sanctum)

Très respecté dans la médecine ayurvédique indienne, le basilic sacré est connu pour sa capacité à réduire le stress et l'anxiété, à maintenir les fonctions immunitaires et à protéger contre les agents toxiques de l'environnement. De plus, comme les autres adaptogènes, il améliore l'endurance et l'activité mentale.

Ginseng sibérien Éluthéro (Eleutherococcus senticosus)

Réparti en Sibérie et dans les régions nordiques de l'Asie (Chine), le ginseng sibérien est l'une des plantes adaptogènes les plus connues, utilisée pour sa capacité à augmenter l'endurance et la résistance au stress et à renforcer le système immunitaire.

Schisandra (Schisandra chinensis)

Ce plant est originaire des territoires de la Chine et de la Russie, où il est apprécié pour ses effets antioxydants et hépatoprotecteurs. De plus, cette plante améliore les fonctions cognitives, augmente l'endurance et réduit le stress. Elle a un effet tonifiant et équilibrant sur le corps.

Racine de Maca (Lepidium meyenii)

La plante est répandue dans les Andes sauvages, principalement sur le territoire du Pérou. Les propriétés adaptogènes de la racine de maca se manifestent par la capacité à augmenter les niveaux d'énergie et l'endurance, à aider à réguler l'homéostasie hormonale et à augmenter la libido. Elle est souvent utilisée par les athlètes.

Cordyceps (Cordyceps sinensis)

Le cordyceps est un représentant du groupe des champignons adaptogènes, que l'on trouve sur le plateau tibétain et dans certaines régions de Chine. Il est utilisé pour améliorer les performances sportives, car il augmente les niveaux d'énergie et améliore les fonctions du système respiratoire. De plus, il a un effet fortifiant sur l'immunité et aide à lutter contre la fatigue.

Reishi (Ganoderma lucidum)

Connue sous le nom de "champignon de l'immortalité", elle se trouve en Chine, au Japon et dans d'autres parties de l'Asie. Ce champignon est très apprécié en raison de ses puissantes propriétés immunostimulantes, anti-inflammatoires et anti-stress. Il est utilisé pour favoriser la relaxation, améliorer la qualité du sommeil et prévenir les maladies cardiovasculaires.

Crinière de lion (Hericium erinaceus)

Ce champignon a la forme d'une crinière de lion, d'où son nom. Il se trouve en Europe, en Amérique du Nord et en Asie. Il est très bénéfique pour le système nerveux, protège les neurones des effets des radicaux libres et stimule leur régénération tout en augmentant les capacités cognitives et la mémoire.

Astragale (Astragalus membranaceus)

L'astragale est une herbe traditionnelle chinoise, connue pour ses qualités à renforcer l'immunité et les capacités de défense de l'organisme, en augmentant la résistance au stress. Elle améliore également la santé et les fonctions du système cardiovasculaire.

Grâce aux méthodes modernes de recherche en science contemporaine, nous avons une idée claire de l'efficacité des herbes et champignons mentionnés ci-dessus.

Pour certains d'entre eux, il existe des données sur des mécanismes spécifiques par lesquels ils favorisent les effets respectifs, tandis que pour d'autres, il n'y a que des études comparant des groupes distincts de personnes prenant ou ne prenant pas un adaptogène donné.

Dans tous les cas, une chose est certaine - les herbes et champignons adaptogènes sont efficaces et leurs bienfaits sont confirmés par la science, ce qui en fait de puissants alliés pour l'homme moderne.

L'ajout d'herbes et de champignons adaptogènes à l'alimentation des gens est un bon moyen d'optimiser divers aspects de la santé et des fonctions corporelles.

Ils peuvent fournir des avantages spécifiques pour vous aider à faire face au stress et à rétablir l'équilibre dans l'organisme. Leur efficacité peut varier, en grande partie en fonction du choix précis du bon adaptogène en fonction des besoins individuels.

Le choix du bon adaptogène dépend entièrement des besoins et des exigences individuels. Selon les aspirations de chacun et la nature des spécificités du quotidien, on peut se tourner vers des adaptogènes visant à améliorer les aspects physiques et le sport, ou ceux qui soutiennent l'activité mentale, les capacités cognitives et le bien-être général.

Pour les personnes soumises à un stress élevé, à un effort physique et à des charges psychéo-émotionnelles, la combinaison de différents adaptogènes est tout à fait une alternative possible.

La prise d'adaptogènes est considérée comme sûre. En raison de la nécessité de "s'accumuler" et de prendre les adaptogènes sur une période prolongée avant que les effets ne deviennent perceptibles, au fil des siècles, il est devenu évident que la prise de plantes et de champignons ayant des propriétés adaptogènes est sûre, même à long terme.

Dans de rares cas, certains d'entre eux peuvent provoquer des inconforts gastriques, des brûlures d'estomac et des irritations. Aucune donnée scientifique ni historique ne fait état d'effets secondaires graves.

Chaque herbe ou champignon est pris à des doses différentes et de différentes manières. Ce qui est commun entre eux, c'est qu'un début de prise plus fréquent et à des doses plus élevées peut être nécessaire pour que les effets bénéfiques se manifestent rapidement, avant que la fréquence et la quantité ne soient progressivement réduites. En général, la plupart d'entre eux sont pris une à deux fois par jour.

Une fois que vous avez choisi l'adaptogène qui vous convient, qu'il s'agisse d'une plante ou d'un champignon, vous devez vous assurer que la source d'achat du produit est fiable.

Cela signifie que les matières premières utilisées pour fabriquer l'extrait doivent être de haute qualité, avec une grande pureté et sans additifs ni autres substances inutiles pour le corps.

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Que signifie adaptogène ?

Les adaptogènes sont des herbes ou des champignons qui contiennent des composés aidant l'organisme à faire face à des périodes de stress accru de diverses natures et à s'y adapter.

Qui peut bénéficier des effets des adaptogènes ?

Les personnes exposées à des niveaux élevés de stress, à des charges physiques lourdes, à un travail mental, au manque de sommeil et à la fatigue peuvent bénéficier des effets bénéfiques des adaptogènes.

Quels adaptogènes proviennent de la France ?

La racine d'or, le thé de Mursal et l'achillée millefeuille proviennent des territoires français et sont considérés comme des adaptogènes efficaces.