L'ashwagandha peut contribuer à faire baisser la pression artérielle

L’ashwagandha n’est pas un médicament contre l’hypertension, mais selon les études, elle peut soutenir les mécanismes naturels de l’organisme pour gérer le stress – l’un des facteurs les plus fréquents, bien que souvent sous-estimés, de tension élevée. Pour évaluer ce potentiel, nous résumons ci-dessous les données cliniques scientifiques et les principaux mécanismes d’action.

Quelles études scientifiques soutiennent cet effet ?

Les données scientifiques sur l’influence de l’ashwagandha sur la tension artérielle ne sont pas encore unanimes. Certaines montrent une légère baisse de la tension diastolique (valeur basse) chez les personnes très stressées, tandis que d’autres ne constatent aucun changement significatif.

Selon les revues d’études cliniques, l’extrait de racine d’ashwagandha à des doses comprises entre 300 et 600 mg par jour réduit significativement les niveaux de cortisol, tandis que l’effet sur la tension artérielle reste contradictoire. Certaines études rapportent une diminution statistiquement significative de la tension systolique, d’autres ne constatent pas de changements notables. Cela suggère que l’effet est principalement indirect – c’est-à-dire par un meilleur contrôle du stress, et non par une action directe sur les vaisseaux.

Quel est le mécanisme d’action sur les vaisseaux ?

Le système nerveux, hormonal et cardiovasculaire fonctionne comme un réseau unique. En cas de stress accumulé, le système nerveux sympathique s’active et provoque la contraction des artères pour préparer le corps à la tension. Si cet état persiste, les vaisseaux perdent leur souplesse et la tension artérielle augmente progressivement.

L’ashwagandha agit sur cette chaîne grâce à ses principes actifs – les withanolides – qui ont un effet apaisant et antioxydant. Ils contribuent à réguler le cortisol, ce qui, à long terme, préserve la santé des vaisseaux sanguins.

Quels résultats observe-t-on avec une prise régulière ?

Les résultats concernant la tension artérielle sont contradictoires : certains montrent une légère baisse, d’autres aucun changement significatif. Une prise régulière pendant 8 à 12 semaines peut aider l’organisme à mieux s’adapter au stress, ce qui, avec le temps, a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire.

Une prise correcte de l’ashwagandha est essentielle, surtout chez les personnes souffrant de tension artérielle élevée. Dans les lignes qui suivent, nous examinons les doses recommandées et les formes de prise afin que l’utilisation de l’ashwagandha soit sûre et efficace.

Quelle est la dose recommandée selon les experts ?

Selon les données des études cliniques et des sources médicales, la dose recommandée d’ashwagandha est comprise entre 300 et 600 mg par jour. La dose peut être prise une ou deux fois par jour avec un repas.

Chez les personnes plus sensibles, il est préférable de commencer par une dose plus faible (environ 250 mg par jour) et d’augmenter progressivement pour évaluer la tolérance. Des quantités élevées (plus de 1000 mg par jour) ne sont pas recommandées sans contrôle médical.

Est-elle adaptée sous forme de gélules, de poudre ou de teinture ?

L’ashwagandha existe sous trois formes principales ; le choix dépend de la sensibilité individuelle, du mode de vie et de l’objectif de la prise.

• Gélules – l’option la plus fiable et la plus sûre pour une prise prolongée. Elles garantissent un dosage précis et minimisent le risque d’inconfort gastrique, car l’extrait est préalablement traité et standardisé. Convient aux personnes à l’estomac sensible et à la combinaison avec d’autres compléments alimentaires.
• Poudre – racine séchée et broyée de la plante. À doses élevées, elle peut irriter l’estomac ou provoquer des ballonnements, surtout si elle est prise à jeun. Convient pour être ajoutée à des boissons ou des smoothies ; il est préférable de la prendre avec un repas.
• Teinture – forme liquide, pratique pour une prise à court terme et pour les personnes qui ont du mal à avaler des gélules. Tous les produits ne sont pas sans alcool, il est donc important de vérifier la composition, surtout en cas de sensibilité à l’alcool ou de problèmes hépatiques.

Combien de temps faut-il pour ressentir un effet perceptible ?

Le temps nécessaire pour que l’organisme s’adapte et réagisse aux principes actifs est généralement de 6 à 8 semaines de prise régulière. Chez certaines personnes, les effets apparaissent plus tôt, chez d’autres seulement après plusieurs mois de prise continue.

Les bénéfices potentiels de l’ashwagandha pour le système cardiovasculaire sont principalement liés à la réduction du stress chronique et du stress oxydatif – deux facteurs clés qui endommagent les parois des artères et perturbent la régulation de la tension artérielle. En agissant sur les systèmes nerveux et endocrinien, la plante peut indirectement améliorer la réactivité des vaisseaux sanguins et la fonction cardiaque.

Influence sur le stress et l’hormone cortisol

En tant qu’adaptogène, l’ashwagandha agit sur l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) – le système responsable de la libération de cortisol. Sa prise régulière favorise un apaisement plus rapide du système nerveux après une tension, ce qui permet à l’organisme de réagir plus modérément aux situations stressantes. Cet effet sur le cortisol est considéré comme l’un des principaux mécanismes par lesquels l’ashwagandha maintient une tension artérielle stable en cas de stress chronique.

Amélioration de la circulation sanguine et de l’énergie

L’ashwagandha peut soutenir l’endurance physique et l’efficacité lors d’efforts, en améliorant l’absorption d’oxygène et la sensation générale d’énergie. Grâce à ses propriétés antioxydantes, elle protège les parois des vaisseaux sanguins du Stoke oxydatif et contribue à préserver leur souplesse. Certaines études limitées chez des personnes atteintes de diabète de type 2 montrent que l’ashwagandha peut soutenir la fonction des vaisseaux sanguins et le tonus vasculaire, ce qui aide indirectement à réguler la tension artérielle.

Lien entre calme mental et tension artérielle

Une tension prolongée active le système nerveux sympathique, accélère le rythme cardiaque et augmente la tension artérielle. Avec une prise régulière, l’ashwagandha agit de manière apaisante sur cette réaction en favorisant le rétablissement de l’équilibre entre activité et détente. Bien que l’effet ne soit pas identique chez tout le monde, l’amélioration du calme mental et du sommeil a un impact positif à long terme sur la santé cardiovasculaire.

Bien que l’ashwagandha soit considérée comme sûre à court terme, en raison de son influence sur les hormones, le système nerveux et le métabolisme hépatique, elle n’est pas adaptée à tout le monde.

Quand l’ashwagandha n’est-elle pas adaptée en cas d’hypertension ?

L’ashwagandha n’est pas recommandée chez :

• Les personnes immunodéprimées – elle peut interagir avec les médicaments immunosuppresseurs et réduire leur effet, augmentant ainsi le risque d’effets indésirables.
• Les maladies cardiaques graves (arythmie, insuffisance cardiaque) – elle peut influencer la fréquence cardiaque et la conduction nerveuse.
• Troubles hormonaux, y compris l’hyperthyroïdie – elle peut stimuler la sécrétion d’hormones thyroïdiennes.
• Grossesse et allaitement – possible effet stimulant sur la musculature utérine.
• Maladies auto-immunes (Hashimoto, lupus, polyarthrite rhumatoïde, sclérose en plaques) – en raison de ses propriétés immunomodulatrices, elle peut influencer la réponse immunitaire et aggraver les symptômes.

Peut-elle interagir avec les médicaments contre l’hypertension ?

En raison de ses propriétés adaptogènes et sédatives, l’ashwagandha peut interagir avec certains groupes de médicaments et modifier leur action :

• Médicaments antihypertenseurs et bêta-bloquants – risque de baisse supplémentaire de la tension artérielle.
• Médicaments sédatifs – l’association avec des calmants ou somnifères peut provoquer une somnolence excessive ou une baisse de concentration.
• Médicaments pour la thyroïde – l’ashwagandha peut augmenter les niveaux d’hormones thyroïdiennes, ce qui peut potentiellement renforcer leur effet, notamment en cas d’hypothyroïdie.
• Médicaments antidiabétiques – risque d’hypoglycémie, car l’ashwagandha peut légèrement abaisser la glycémie.

Quels effets secondaires sont possibles ?

Chez la plupart des gens, l’ashwagandha est bien tolérée, mais dans certains cas, elle peut provoquer des réactions liées à son action sur les systèmes nerveux et cardiovasculaire.

Les effets indésirables apparaissent le plus souvent :

• Lors de la prise de doses élevées ou d’une utilisation prolongée ;
• En association avec des médicaments pour la tension ou des sédatifs ;
• En présence de troubles endocriniens ou auto-immuns.

Chez les personnes souffrant d’hypertension, les effets secondaires sont généralement dus à une relaxation excessive des vaisseaux ou à un effet sédatif renforcé, ce qui peut entraîner :

• Une baisse transitoire de la tension artérielle ;
• Des vertiges et une sensation de faiblesse, surtout en se levant d’une position assise ;
• Un pouls plus lent en association avec des bêta-bloquants.

Plus rarement, on observe de légers troubles gastriques comme des nausées ou des ballonnements, qui disparaissent généralement en prenant le complément avec de la nourriture et en réduisant la dose.

Les personnes souffrant d’hypotension, de variations du rythme cardiaque ou prenant d’autres médicaments doivent être particulièrement prudentes et commencer par une dose minimale sous contrôle médical.

Si vous cherchez un moyen naturel de soutenir votre organisme face au stress et aux variations de tension, l’ashwagandha peut être un bon début, mais jamais un substitut au traitement prescrit par un médecin.

Quels sont les principaux avantages et limites ?

Avec une prise régulière et responsable, l’ashwagandha peut être un complément alimentaire précieux pour soutenir les systèmes nerveux et cardiovasculaire.

Avantages :

• Aide à réguler le stress et l’hormone cortisol ;
• Soutient le fonctionnement du système nerveux et améliore la qualité du sommeil ;
• Offre une protection antioxydante qui contribue à une meilleure fonction vasculaire.

Malgré ces avantages, les effets ne sont pas identiques chez tout le monde et certains aspects de l’action de l’ashwagandha font encore l’objet de recherches plus approfondies.

Limites :

• Les résultats des études cliniques sur l’influence sur la tension artérielle sont contradictoires ;
• Interactions possibles avec les médicaments pour la tension ou la thyroïde ;
• La sécurité et la tolérance à long terme chez les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires ne sont pas encore suffisamment étudiées.

Quand une consultation avec un spécialiste est-elle obligatoire ?

Une consultation médicale est fortement recommandée avant de commencer à prendre de l’ashwagandha, surtout en cas de maladies chroniques ou de prise de médicaments.

Ne repoussez pas la consultation si :

• Vous souffrez d’hypotension (hypotension) ou avez de fréquentes variations de tension ;
• Vous prenez des médicaments pour la tension, la thyroïde, le diabète ou le sommeil ;
• Vous ressentez des vertiges, des changements de pouls ou une fatigue inhabituelle après la prise ;
• Vous avez d’autres maladies chroniques ou auto-immunes ;
• Vous êtes enceinte, allaitez ou planifiez une grossesse.

Une consultation en temps voulu permet d’éviter les réactions indésirables et de déterminer la meilleure façon de prendre le complément.

Peut-elle faire partie d’un plan global de contrôle de l’hypertension ?

L’ashwagandha peut être un complément utile à une prise en charge globale du maintien de la santé cardiovasculaire, mais ne doit jamais être considérée comme un substitut aux méthodes éprouvées de traitement de l’hypertension. Pour un contrôle plus efficace de la tension, il est recommandé de la combiner avec plusieurs habitudes essentielles :

• Réduire le sel, la caféine et l’alcool ;
• Adopter une alimentation riche en nutriments ;
• Pratiquer une activité physique régulière ;
• Assurer un sommeil réparateur et de la détente ;
• Suivre régulièrement les valeurs de tension artérielle.

L’ashwagandha peut-elle guérir l’hypertension ?

Non, l’ashwagandha n’est pas un médicament et ne peut pas guérir l’hypertension. Elle peut indirectement aider à contrôler la tension artérielle en réduisant le niveau de stress et en soutenant les systèmes nerveux et hormonal. Le traitement de l’hypertension nécessite toujours une consultation médicale.

L’ashwagandha est-elle adaptée en cas d’hypotension ?

L’ashwagandha n’est pas recommandée chez les personnes souffrant d’hypotension ou de variations fréquentes de tension, car elle peut parfois provoquer une baisse supplémentaire de la tension. En cas de tendance à l’hypotension, discutez-en avec un médecin avant de commencer le complément.

L’ashwagandha peut-elle être combinée avec d’autres compléments ou avec la caféine ?

L’ashwagandha peut être associée à certaines vitamines et minéraux, mais il n’est pas recommandé de la prendre en même temps que de la caféine ou des compléments stimulants, car cela peut réduire son effet sur le système nerveux. En cas de combinaison de différents compléments, consultez toujours un spécialiste.

Combien de temps faut-il prendre l’ashwagandha pour prévenir le stress ?

L’effet de l’ashwagandha se manifeste généralement après 6 à 8 semaines d’utilisation régulière. Avec une prise à plus long terme sous contrôle médical, l’ashwagandha peut contribuer à plus d’énergie et de tonus, ainsi qu’à une plus grande résistance au stress et à l’anxiété.

Comment choisir un extrait d’ashwagandha de qualité ?

Lors du choix de gélules ou de compléments naturels à base d’ashwagandha, privilégiez des fabricants reconnus avec une origine clairement indiquée et des certificats de qualité. Il est préférable que l’extrait soit standardisé et fabriqué selon les bonnes pratiques de fabrication (GMP), ce qui garantit une composition pure, la sécurité et l’efficacité à long terme.

National Center for Complementary and Integrative Health. (2024). Ashwagandha. https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha

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