Au bout de combien de temps la valériane agit-elle ?

Définition et brève description

Au moment où notre esprit est épuisé, où le sommeil nous échappe, la nature nous offre une solution — la valériane est une plante bien connue, utilisée comme remède naturel apaisant, tant dans la médecine populaire que dans la médecine contemporaine. 

Elle rétablit notre équilibre psycho‑émotionnel interne, facilite l’endormissement et aide l’esprit à se libérer de l’anxiété. La valériane est réputée pour son influence positive sur l’organisme, lui permettant de retrouver son équilibre naturel et sa résistance. 

Avec une prise régulière, elle ne soulage pas seulement les symptômes ponctuels du stress et de l’insomnie, mais joue un rôle important dans la prévention à long terme de l’accumulation de tension et de l’épuisement émotionnel. 

Histoire et origine d’usage (médecine populaire et contemporaine)

La plante provient d’Europe et de l’ouest de l’Asie. Il s’agit d’une fleur qui fleurit toute l’année, mais pour en tirer profit, nous utilisons ses racines.

Dans la médecine populaire, la valériane était employée comme calmant. Elle fait ses débuts en médecine dès la Grèce antique et à Rome, utilisée par les médecins Galen et Hippocrate. Tous deux ont consigné et transmis leurs connaissances sur la plante. Il s’avère qu’avec la valériane on traitait l’insomnie, les états de nervosité, les problèmes digestifs, voire l’épilepsie. Par la suite, la plante a commencé à être utilisée au centre de l’Europe, dans des parties de l’Asie, jusqu’à la médecine traditionnelle chinoise, où elle était employée pour les douleurs stomacales, les douleurs menstruelles et la migraine. 

Dans la médecine contemporaine, la racine de valériane est utilisée le plus souvent dans les pays occidentaux comme complément alimentaire pour les troubles du sommeil et l’anxiété. La valériane possède de nombreux autres bienfaits liés à l’amélioration du sommeil, à l’amélioration de la résistance nerveuse et à l’équilibre émotionnel. 

Composants principaux (acide valérénique, huiles essentielles, antioxydants)

Les composants principaux de la valériane sont l’acide valérénique, les huiles essentielles et les antioxydants, y compris le GABA. L’acide gamma‑aminobutyrique ou GABA est un neurotransmetteur majeur dans notre cerveau, responsable de l’excitation de notre système nerveux, il offre du repos à l’esprit, réduisant ainsi le stress et favorisant le sommeil paisible. Des niveaux faibles ou hors normes sont associés à l’anxiété, au stress, à l’insomnie et même à des états plus graves tels que l’épilepsie, la schizophrénie et l’autisme. 

Ces composants actifs contribuent ensemble au maintien de bons niveaux de GABA, à la récupération du sommeil, à la relaxation de l’esprit et à l’apaisement de nos émotions.

Mécanisme et action sur le système nerveux

La prévention de la fatigue chronique, des réactions émotionnelles et de l’épuisement nerveux peut se trouver dans la valériane. Elle normalise les niveaux de GABA, ce qui stimule le calme et freine le stress ; elle se lie au récepteur de l’adénosine, ce qui conduit à la diminution du pouls et à la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui à son tour aide à s’endormir plus facilement ; elle normalise les niveaux de sérotonine, et comme nous le savons, celle‑ci est connue sous le nom de « hormone du bonheur » et contribue au repos musculaire. 

Effet sur le sommeil, le stress et l’anxiété

Lorsque notre esprit est reposé, nous cédons plus difficilement au stress et aux mauvaises pensées. Le maintien de niveaux normaux de tous les enzymes et chimiques dans le cerveau favorise la stabilité émotionnelle et la capacité à faire face aux défis quotidiens. Ainsi nous pouvons être productifs et actifs dans notre travail et dans nos obligations quotidiennes. 

Délai moyen d’apparition de l’effet (en minutes/heures)

En moyenne, l’effet de la valériane se fait sentir entre 30 minutes et 2 heures. Cela dépend de la forme sous laquelle vous prenez la plante et des particularités individuelles. 

Facteurs influençant la rapidité d’action (forme de prise, dosage, métabolisme, âge)

Les facteurs qui peuvent influencer la rapidité d’action sur votre organisme sont votre âge, votre poids, votre métabolisme, le dosage que vous prenez, la forme d’administration. 

L’âge influe sur l’effet de la valériane. Si vous avez entre 18 et 40 ans, souvent le métabolisme est encore rapide et la dégradation de la plante se fait entre 15 et 40 minutes. Mais si vous avez plus de 60 ans, le métabolisme ralentit. Les personnes plus âgées sont plus sensibles et il est possible qu’elles soient plus susceptibles aux effets indésirables. 

Différences entre formes de prise (gélules, teinture, infusion, comprimés)

Selon les différentes manières de prise – gélules, teinture, infusion et comprimés, il existe un délai différent d’absorption par l’organisme, un effet de durée variable sur l’organisme et des doses recommandables différentes.

Tableau des valeurs indicatives pour chaque forme

Si vous ne recherchez pas un résultat rapide, les gélules ou les comprimés peuvent convenir. La teinture agit nettement plus vite qu’eux. Le liquide fortement concentré — la teinture — est absorbé plus rapidement et facilement par l’organisme et est souvent suffisant pour un effet toute la journée. Pour un produit naturel et de qualité, vous pouvez voir celui de VitaOn.

Amélioration de la qualité du sommeil

La valériane rétablit les niveaux de GABA, notamment via les récepteurs GABA‑A, qui régulent l’activité des récepteurs à l’adénosine. Cela favorise la restauration naturelle d’un sommeil de qualité et le repos cérébral, ainsi que des matins sans fatigue chronique, à laquelle beaucoup de personnes sont confrontées. 

Réduction du stress et de l’anxiété

L’acide valérénique et les flavonoïdes augmentent l’activité GABA et interagissent avec les récepurs liés à « l’hormone du bonheur ». Ils améliorent l’activité cérébrale, l’aident à se détendre et à ne pas s’enliser dans des pensées malveillantes inutiles, contribuant ainsi à l’arrêt et à l’allègement de symptômes tels que le stress et l’anxiété. 

Soutien du système cardiovasculaire

Bien que la valériane soit le plus souvent connue pour son effet sur la résistance émotionnelle, elle parvient à exercer une influence positive sur le cœur et les vaisseaux sanguins. Ses composants actifs stabilisent la stabilité émotionnelle, ce qui réduit les niveaux de stress, normalise l’activité musculaire et dilate les vaisseaux sanguins, ce qui aide à éviter une pression artérielle élevée et stimule la circulation sanguine. 

Dosages recommandés et fenêtres temporelles pour un effet optimal

Selon la raison pour laquelle vous souhaitez prendre de la valériane, il existe différentes dosages indicatives et différents temps de prise. Si vous souhaitez prendre la plante pour des problèmes de sommeil, les doses sont recommandées autour de 400 milligrammes, de préférence le soir.

En cas de stress et d’anxiété, il est conseillé de prendre entre 200 et 300 milligrammes ou 1 millilitre pour la teinture. 

Il est recommandé de prendre une fois par jour, si besoin — si vous ressentez une montée de stress ou avant une situation stressante. Si vous êtes plus sensible, il vaut mieux éviter de prendre le soir, et préférer le matin avant un repas ou pendant la journée. 

L’usage régulier, mais modéré de la valériane n’est pas seulement un moyen de soulager le stress, mais fait également partie d’une prévention active pour un système nerveux et cardiovasculaire sain. 

Il est bien connu qu’une des combinaisons les plus célèbres avec la valériane est celle avec la menthe et l’aubépine. Les trois plantes fonctionnent si bien ensemble, qu’elles améliorent non seulement l’activité du système nerveux, mais aussi celle du système cardiovasculaire. Ainsi nous parvenons à maintenir de bons niveaux cardiaques et à gérer avec succès les situations stressantes. 

En plus de l’aubépine et de la menthe, la valériane se combine aussi bien avec la camomille. Dès l’antiquité, la valériane était mélangée à la camomille sous forme d’infusion ou de teinture. La combinaison exerce un effet plus fort sur la qualité du sommeil, réduit l’anxiété et soutient le fonctionnement du système cardiovasculaire, qui apaise les palpitations et fait baisser la pression artérielle. 

Si vous consommez de l’alcool ou divers médicaments, des effets secondaires peuvent apparaître, il faut donc être vigilant. Une consommation fréquente d’alcool, combinée à la valériane, peut être contre‑indiquée pour votre organisme. Cela peut entraîner une détérioration de la qualité du sommeil ou des étourdissements, altérer la fonction cognitive du cerveau ou entraîner des hausses ou baisses de la pression artérielle.

Lors de la prise de divers médicaments, tels que des antidépresseurs, des médicaments pour le système cardiovasculaire, des antihistaminiques et autres, il est possible que surviennent des aggravations des épisodes dépressifs, un manque de sommeil, des problèmes cardiaques, des irrégularités de la pression artérielle et même une dépendance. 

Il est recommandé de ne pas combiner la valériane avec de l’alcool ou d’autres médicaments. Ainsi si vous avez une consommation régulière d’alcool ou de médicaments, il est préférable de consulter un professionnel de santé pour plus de détails selon votre état. 

Effets indésirables (somnolence, vertige)

Environ 10‑20 % des personnes qui prennent de la valériane ressentent de la somnolence et des réactions retardées, et chez 5‑10 % des personnes apparaissent des vertiges, surtout si elles sont sensibles ou prennent des doses supérieures aux recommandations. Si vous avez déjà eu de tels ressentis, il est préférable d’éviter l’usage de la valériane pendant la journée. Si vous l’utilisez malgré tout, commencez par des doses plus faibles et donnez à votre organisme le temps de s’y adapter, afin d’éviter une perte d’équilibre et de coordination

En cas de grossesse il est contre‑indiqué de prendre de la valériane. Mais si c’est nécessaire, utilisez des doses plus faibles et informez‑vous sur les risques — il est possible qu’une pression artérielle basse affecte le fœtus ou le nourrisson, ainsi que des vertiges. 

Si vous prenez de la valériane avant de conduire, il vaut mieux attendre que son effet se soit complètement dissipé. Car les réactions sont ralentis, vous pouvez présenter un des effets secondaires — vertige ou somnolence. En moyenne, le délai d’attente sécuritaire se situe entre 2 et 5 heures, selon la forme de prise.

Lors de la prise d’autres médicaments, vous pourriez développer une dépendance à la valériane, il vaut mieux ne pas les mélanger, voire éviter leur prise conjointe, car cela peut poser des difficultés à l’organisme. 

Consultez un médecin pour un éclaircissement dans chaque cas concret, pour votre sécurité.

Sécurité en cas d’usage à long terme

La durée de la thérapie est d’environ 2 à 4 semaines, il est bon de faire une pause de 1 à 2 semaines, afin que votre corps ne s’habitue pas à l’effet de la valériane. Rarement, il arrive que l’on lui prescrive une utilisation d’environ 3 mois, mais c’est dans des cas comme l’insomnie. Si vos doses pendant cette période sont plus élevées, il est préférable de les diminuer progressivement, et non de les arrêter brusquement. 

Si vous utilisez de la valériane pendant plus de 4 semaines, il est recommandé de consulter un médecin de manière préventive, afin de surveiller l’état du cœur et du foie, car chaque organisme réagit différemment, même si vous ne ressentiez pas de difficultés. 

Données issues d’études cliniques

Nous avons pris connaissance des qualités de la valériane, de son aide, et de la manière de faire attention à son usage. Nous pouvons affirmer avec certitude que la valériane influe positivement sur le sommeil, aide en cas d’insomnie et d’anxiété. Elle agit comme un « calmant à base de plantes », bien qu’elle soit utilisée chez des personnes ayant des difficultés plus graves, elle peut aussi venir en aide aux personnes avec des troubles légers à modérés du sommeil et du stress. 

Dans une étude chez des femmes en post‑ménopause, plus de 30 % des participantes qui prenaient de la valériane ont signalé que, au cours des 4 dernières semaines, leur sommeil était de meilleure qualité, comparativement aux femmes qui ne prenaient pas la plante. Chez les plus âgées toutefois, l’effet était plus faible, en raison de leur plus grande sensibilité et de la dégradation plus difficile dans l’organisme. 

Dans de petites études sur l’anxiété, il a été démontré que la valériane aide un nombre significatif de personnes à plus de calme et à réduire les pensées anxieuses et envahissantes.

Citations de spécialistes médicaux

“La valériane peut être une plante sûre et efficace pour améliorer la qualité du sommeil et prévenir les difficultés liées à celui‑ci” – grande étude menée par 60 chercheurs sur la valériane et son impact sur le sommeil.”

“Les résultats de nombreuses recherches permettent d’associer la valériane au fait qu’elle peut améliorer le temps d’endormissement et la qualité du sommeil” – Mayo Clinic.

“La valériane est bien tolérée dans les études cliniques, toutefois à long terme elle peut être associée à des effets secondaires comme des maux de tête, de l’agitation et des troubles cardiaques” – revue pratique par Karen Ridlinger.

Résumé du délai d’action attendu et recommandations pour une utilisation responsable

Pour un effet plus durable, il suffit de prendre la plante pendant environ 4 semaines. Il est bon de ne pas exagérer les doses – en principe une fois par jour suffit. Grâce au pouvoir naturel de la valériane et à la qualité des produits de VitaOn, le calme deviendra votre allié quotidien – non pas un effet temporaire, mais une prévention à long terme pour la santé et l’équilibre.

Si vous ressentez des effets secondaires ou ne constatez pas d’effet de la plante, il est toujours préférable de consulter un médecin, surtout si vous avez des doutes et d’autres problèmes de santé. 

Combien de temps après la prise la valériane commence‑t‑elle à agir ?

Dans des conditions normales, son effet commence entre 20 et 45 minutes, mais à un âge avancé, lorsqu’il y a prise d’autres médicaments ou des particularités individuelles, cela peut prendre moins ou plus de temps. Parfois quelques jours d’accumulation dans l’organisme sont nécessaires pour ressentir l’effet complet. 

L’effet est‑il plus rapide avec la teinture que les gélules ?

Oui, l’effet de la teinture est plus rapide que celui des gélules ou comprimés. La teinture est absorbée par l’organisme entre 15 et 45 minutes, ce qui en fait le mode le plus rapide d’absorption. En fonction de la rapidité et de la facilité d’effet que vous recherchez, la teinture peut être l’option la plus pratique pour vous. 

Peut‑on la prendre quotidiennement et pendant combien de temps ?

Il est bon de la prendre une fois par jour, en moyenne entre 2 et 4 semaines dans des conditions normales. Si vous ressentez des effets secondaires, comme des vertiges et de la somnolence, et que vous avez un emploi du temps chargé pendant la journée, il est préférable de prendre la valériane le soir ou tôt le matin avant un repas à des doses plus faibles. 

Y a‑t‑il un risque d’accoutumance à la valériane ?

Si la valériane est prise à fortes doses, sur le long terme ou en combinaison à d’autres médicaments ou alcool, il est possible de devenir dépendant. C’est pourquoi il est bon de consulter un professionnel de santé. 

Est‑elle adaptée aux personnes souffrant d’insomnie ou d’attaques de panique ?

La valériane convient aux personnes souffrant d’insomnie ou d’attaques de panique, à condition de ne pas prendre d’autres médicaments en même temps. Si la plante est prise le soir, elle apaise les palpitations et clarifie l’esprit, ce qui peut vous permettre de vous endormir plus rapidement et plus qualitativement; et si vous la prenez pendant la journée avant des situations stressantes elle calmera votre esprit et vous aiderez à traverser les difficultés plus facilement. 

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Bibliographie utilisée :

Sleep Medicine, 2007

Phytotherapy Research, 2004