Est-il important de prendre du collagène pour les cheveux, la peau et les ongles ?

Le collagène est l’une des deux principales protéines collagène structurelles qui composent le tissu conjonctif de l’organisme, aux côtés de l’élastine. Il représente environ 75 % du poids sec de la collagène peau, forme la structure principale des follicules pileux et est un composant clé de la plaque unguéale.

Pour production collagène, le corps a besoin de matières premières.

Dans ce cas, il s’agit d’acides aminés spécifiques :

• Glycine

• Proline

• Hydroxyproline

• Arginine

Ce qui est intéressant à leur sujet, c’est que différentes combinaisons de ces acides aminés sont présentes dans les peptides collagène des sous-unités correspondantes du collagène.

L’un des principaux « responsables » du contrôle de la synthèse du collagène est l’hormone cortisol. C’est précisément cette hormone qui peut stimuler la dégradation du collagène en ses acides aminés de base.

La principale source de collagène dans le corps est sa synthèse endogène, réalisée par des fibroblastes collagène. Ce processus nécessite la présence d’acides aminés spécifiques, d’enzymes et de cofacteurs tels que la collagène et vitamine C, le fer et le cuivre.

Avec l’âge et sous l’influence de facteurs externes tels que les rayons UV, la pollution et le stress oxydatif, la synthèse du collagène diminue, ce qui entraîne des changements structurels dans la peau, les cheveux et les ongles, contribuant au vieillissement cutané.

Quelle est la relation entre le collagène et la santé de la peau ?

 

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Le collagène est le principal composant protéique du derme et assure sa résistance mécanique, son élasticité peau et sa régénération peau. Les types de collagène les plus répandus dans la peau sont le collagène de type I et de type III, qui forment un réseau de fibres offrant un soutien aux cellules et à la matrice extracellulaire.

Des études montrent que la diminution de la synthèse du collagène entraîne une perte de densité et d'élasticité de la peau. Une étude publiée dans Dermato-Endocrinology (2012) souligne qu’après l’âge de 25 ans, la production collagène commence à diminuer d’environ 1 % par an, ce qui entraîne l’apparition de collagène et rides.

Les fibroblastes collagène du derme ne se contentent pas de synthétiser le collagène, ils régulent également sa dégradation par des enzymes telles que les métalloprotéinases matricielles (MMP). Une activité accrue de ces enzymes, sous l’influence des rayons UV et du stress oxydatif, accélère la dégradation des fibres de collagène, contribuant au relâchement cutané.

Quelle est la relation entre le collagène et la santé des cheveux ?

Le collagène joue un rôle indirect mais essentiel dans la collagène et cheveux, en soutenant la structure et la fonction de la papille dermique – la zone principale du follicule pileux responsable de la croissance des cheveux.

La principale protéine structurelle de la papille dermique est le collagène de type IV, qui fournit une base solide pour l’ancrage du follicule pileux. Des études publiées dans International Journal of Molecular Sciences (2020) montrent qu’avec le vieillissement, cette structure de collagène s’amincit considérablement, ce qui affaiblit les follicules et augmente la chute des cheveux.

Le collagène contribue également à maintenir l’hydratation peau du cuir chevelu, en régulant l’équilibre hydrique dans la matrice extracellulaire autour des follicules. Une diminution du collagène dans le cuir chevelu est associée à une perte d’élasticité et à une diminution de l’apport sanguin aux follicules, ce qui peut entraver la croissance des cheveux.

Quelle est la relation entre le collagène et la santé des ongles ?

Les ongles sont principalement constitués de kératine, mais leur solidité et leur résistance dépendent de la présence de collagène dans le lit de l’ongle et les tissus conjonctifs environnants.

Le collagène de type I forme la structure de soutien du derme sous la plaque unguéale, offrant la solidité et la résistance nécessaires au stress mécanique.

Avec l’âge et en cas de carences collagène, les ongles deviennent plus fragiles et sujets à la fissuration.Une étude publiée dans Journal of Structural Biology (2018) montre qu’une diminution de la teneur en collagène dans les tissus autour de la plaque unguéale entraîne une perte d’élasticité et une tendance à la fragilité.

Le collagène participe également à la rétention d’humidité dans les ongles. Des perturbations dans sa structure peuvent entraîner une sécheresse, qui est une cause fréquente de la fragilité des ongles, ainsi que de leur déformation.

Avec l’avancement en âge et sous l’influence de divers facteurs nuisibles, la synthèse du collagène diminue. De plus, sa fonctionnalité et sa structure sont altérées, ce qui affecte l’organisme et les structures dans lesquelles il intervient.

Tout cela n’est pas sans conséquence et se traduit par l’apparition de divers symptômes.

Symptômes liés à un manque de collagène affectant les cheveux

Le collagène joue un rôle important dans la collagène et cheveux, bien que leur principal composant structurel soit la kératine. Il est responsable du maintien d’une papille dermique saine (base du follicule pileux), de la fourniture des acides aminés nécessaires à la synthèse de la kératine et de la protection des cheveux contre le stress oxydatif.

En cas de carences collagène, les changements suivants peuvent être observés :

• Amincissement et perte de densité – avec un déficit en collagène, la structure de la papille dermique s’affaiblit. Cela entraîne un rétrécissement du follicule et un cheveu plus fin.

• Chute de cheveux – la diminution du collagène dans le cuir chevelu entraîne un ancrage plus faible des cheveux, augmentant leur chute. Le vieillissement de la papille dermique est un facteur clé de l’alopécie androgénique (Kwack et al., 2019).

• Fragilité accrue et casse – le collagène contient des acides aminés comme la proline, nécessaires à la synthèse de la kératine, principal constituant des cheveux. En cas de déficit, la structure du cheveu devient plus faible et plus sujette à la casse (Bolke et al., 2019).

• Cheveux secs – la déshydratation du cuir chevelu, liée à une synthèse réduite de collagène, entraîne une sécheresse des cheveux et une fragilité accrue.

• Croissance ralentie – le collagène soutient la microcirculation dans le cuir chevelu, améliorant l’apport de nutriments et d’oxygène aux follicules. Un déficit réduit cette circulation, entraînant une croissance plus lente des nouveaux cheveux (Sharma et al., 2021).

• Stress oxydatif et vieillissement prématuré des cheveux – le collagène agit comme un antioxydant, neutralisant les radicaux libres qui endommagent les follicules pileux. Sa diminution peut accélérer les processus de grisonnement et d’amincissement des cheveux (Sarikaya et al., 2020).

Symptômes liés à un manque de collagène affectant la peau

En cas de manque de collagène, plusieurs symptômes liés à la peau apparaissent.

Le manque de collagène peut entraîner les problèmes cutanés suivants :

• Perte d’élasticité – l’effet le plus évident d’une synthèse altérée du collagène est la perte d’élasticité et l’apparition de collagène et rides sur la peau. En cas de déficit, le réseau de soutien du derme s’effondre, la peau s’amincit et perd de sa fermeté (Shuster et al., 1975). Le collagène joue un rôle dans la rétention d’humidité par interaction avec lecollagène et acide hyaluronique. Lorsque ses niveaux diminuent, la peau devient plus sèche et rugueuse (Watanabe et al., 2015).

• Cicatrisation lente des plaies – le manque de collagène ralentit la régénération tissulaire, car cette protéine est essentielle à la régénération des tissus. Des études montrent que les fibroblastes collagène dans la peau des personnes âgées produisent moins de collagène, ce qui entraîne une récupération plus lente (Varani et al., 2006). De plus, les rayons UV accélèrent la dégradation du collagène et provoquent un collagène anti-âge, entraînant des rides profondes et un teint irrégulier (Fisher et al., 2002).

Symptômes liés à un manque de collagène affectant les ongles

Le manque de collagène peut sérieusement affecter la collagène et ongles. Divers symptômes sont observés.

Le manque de collagène peut entraîner :

• Fragilité des ongles – l’un des principaux symptômes d’un déficit en collagène. L’absence de collagène suffisant peut réduire le soutien des fibres de kératine, rendant les ongles plus susceptibles de se casser et de s’écailler (Zague et al., 2018).

• Tendance accrue au dédoublement – lorsque les fibres de collagène diminuent, les ongles peuvent devenir plus fins et commencer à se dédoubler en couches, ce qui est souvent un indicateur d’une faible solidité de la plaque unguéale (Proksch et al., 2014).

• Croissance ralentie – une croissance lente des ongles peut résulter d’un déficit en collagène. En raison du manque de soutien nécessaire à la régénération tissulaire, la production de nouvelles cellules dans la zone des ongles peut être ralentie, ce qui entraîne une croissance plus lente des ongles.

La dose quotidienne recommandée de collagène varie en fonction de l’objectif.

Les doses suivantes sont généralement recommandées :

• 2,5 à 5 grammes par jour pour améliorer la santé de la peau, ce qui entraîne une élasticité peau accrue et une réduction des collagène et rides.

• 10 grammes par jour pour améliorer la collagène et cheveux et renforcer les collagène et ongles, tout en pouvant offrir un soutien articulaire.

Ces doses sont basées sur des recherches scientifiques et montrent des résultats significatifs avec une prise régulière.

Le corps humain synthétise lui-même le collagène nécessaire. En dehors de la prise de supplément collagène, il existe de nombreuses façons pour le corps d’obtenir davantage de cette substance essentielle.

Aliments riches en collagène

L’un des moyens d’obtenir du collagène est de consommer des aliments collagène contenant des sources naturelles de collagène ou favorisant sa synthèse dans l’organisme.

Les aliments collagène en collagène sont :

• Bouillons d’os – ces bouillons, préparés à partir d’os d’animaux et de tissus conjonctifs, sont l’une des meilleures sources de collagène. Ils contiennent les acides aminés glycine et proline, essentiels à la production de collagène.

• Gélatine – fabriquée à partir de collagène hydrolysé, la gélatine peut être ajoutée aux aliments et offre de nombreux bienfaits collagène similaires à ceux des compléments de collagène.

• Poisson et fruits de mer – le poisson, en particulier le poisson avec sa peau (comme le saumon et le thon), est riche en collagène marin, présent dans les tissus conjonctifs et la peau du poisson.

• Œufs – les œufs sont une bonne source d’acides aminés qui soutiennent la production collagène. Le blanc d’œuf, en particulier, contient de la proline.

Il est également important de consommer une quantité adéquate de collagène et vitamine C à travers des fruits et légumes frais, car la vitamine C joue un rôle clé dans la synthèse du collagène. Sans elle, les enzymes responsables de la stabilisation et de la construction de la structure du collagène – la prolyl hydroxylase et la lysyl hydroxylase – ne peuvent pas fonctionner efficacement.

Cela entraîne la formation de fibres de collagène faibles ou instables, ce qui affecte négativement l’état de la collagène peau, des collagène et cheveux, des collagène et ongles, des tissus conjonctifs et des vaisseaux sanguins.

Une carence en vitamine C peut non seulement entraîner une détérioration de l’apparence de la collagène peau (comme la sécheresse, la perte d’élasticité peau et un vieillissement cutané), mais aussi une cicatrisation plus lente des plaies et une susceptibilité accrue aux inflammations.

Ainsi, une consommation optimale de collagène et vitamine C soutient non seulement le système immunitaire, mais est essentielle pour maintenir une collagène peau saine et ferme en stimulant la production collagène normale.

Compléments alimentaires à base de collagène

Pour garantir une quantité suffisante de collagène, en particulier avec une synthèse réduite liée à l’âge, on peut recourir à des supplément collagène.

Les compléments alimentaires à base de collagène adaptés sont :

• Collagène hydrolysé – c’est l’une des formes les plus courantes et efficacité collagène de complément. L’hydrolyse rend les molécules de collagène plus facilement assimilables par l’organisme. Les compléments contenant du collagène de type I et III sont populaires pour améliorer la collagène peau, les collagène et cheveux et les collagène et ongles.

• Peptides de collagène – ce sont des molécules plus petites et facilement assimilables, qui offrent également une absorption rapide et une efficacité collagène. Ils sont généralement proposés sous forme de poudre, qui peut être ajoutée aux boissons.

• Multivitamines avec collagène – de nombreuses multivitamines incluent des ingrédients comme la collagène et vitamine C et des acides aminés qui soutiennent la production collagène dans l’organisme.

Autres méthodes pour stimuler la synthèse du collagène

Il existe d’autres moyens pour obtenir le collagène nécessaire.

Les produits contenant des rétinoïdes ou de la vitamine A, comme les crèmes et les sérum collagène, stimulent la production collagène et améliorent l’élasticité peau.

La procédure de microneedling, où de petites aiguilles créent des micro-blessures dans la peau, stimule la production collagène naturelle et améliore la texture de la collagène peau.

Les rayons UV détruisent le collagène dans la peau, c’est pourquoi l’utilisation de produits de protection solaire est un moyen essentiel de préserver les réserves de collagène.

Les antioxydants contenus dans les fruits et légumes aident à protéger le collagène existant des dommages causés par les radicaux libres.

Les produits cosmétiques à base de collagène gagnent en popularité en raison de leur capacité à améliorer l’apparence de la collagène peau, des collagène et cheveux et des collagène et ongles.

Les options de choix sont variées et incluent différentes formes de collagène utilisées pour augmenter l’élasticité peau et l’hydratation peau.

Collagène liquide

Le collagène liquide est généralement utilisé pour une application interne et est proposé sous forme d’ampoules ou de bouteilles à boire.

Ces compléments contiennent du collagène hydrolysé, qui est absorbé plus rapidement par l’organisme, soutenant ainsi la synthèse du collagène dans la collagène peau et les autres tissus conjonctifs.

Le collagène liquide peut être combiné avec d’autres ingrédients actifs comme la collagène et vitamine C, qui renforce l’efficacité collagène. Une prise régulière de collagène liquide vise à améliorer l’élasticité peau et à réduire les collagène et rides.

Il est souvent recommandé pour soutien articulaire.

Masques faciaux au collagène

Les masques faciaux contenant du collagène sont conçus pour fournir une hydratation peau intense et soutenir la régénération peau. Ils peuvent être à usage unique ou destinés à une utilisation régulière à domicile.

Les masques au collagène agissent comme une barrière qui retient l’humidité dans la collagène peau, la rendant plus lisse et élastique. De nombreux masques contiennent également des antioxydants et d’autres ingrédients actifs qui nourrissent et régénèrent davantage la collagène peau.

Ils peuvent être utilisés pour résoudre des problèmes de peau comme la sécheresse et les collagène et rides.

Crèmes au collagène

Les crèmes au collagène sont utilisées pour une hydratation peau quotidienne et le rajeunissement de la collagène peau. Elles contiennent du collagène hydrolysé, qui pénètre dans la peau et stimule la production collagène naturelle.

Ces crèmes contiennent souvent des ingrédients supplémentaires comme la collagène et vitamine C, l’collagène et acide hyaluronique et des extraits végétaux, qui contribuent à améliorer la texture et l’élasticité peau.

Ces produits sont généralement appliqués sur le visage et le décolleté, améliorant l’apparence de la collagène peau en la rendant plus douce, lisse et éclatante.

Sérums au collagène

Les sérum collagène sont utilisés comme complément à la routine de soin de la peau. Ils sont concentrés et contiennent une concentration plus élevée d’ingrédients actifs, y compris le collagène, qui agit pour raffermir la collagène peau et réduire les collagène et rides.

Les sérums sont souvent appliqués sur une peau propre avant l’utilisation d’une crème hydratante et peuvent être utilisés pour traiter des zones spécifiques, comme le contour des yeux ou les lèvres.

Fluides et lotions au collagène

Les fluides et lotions au collagène sont généralement plus légers que les crèmes et les sérum collagène, mais offrent néanmoins des bienfaits collagène significatifs pour l’hydratation peau et le soutien de la production collagène.

Les fluides et lotions au collagène s’appliquent facilement et sont idéaux pour les personnes ayant une peau grasse ou mixte. Ils peuvent également contenir des ingrédients supplémentaires pour protéger contre les rayons UV et régénérer la collagène peau après des facteurs de stress.

Compléments au collagène pour les cheveux

En plus de la collagène peau, le collagène est également un ingrédient populaire pour le soin des collagène et cheveux. Certains shampoings et après-shampoings contiennent des peptides collagène, qui aident à renforcer les cheveux, les rendant plus brillants, lisses et sains.

Ces produits pénètrent dans le follicule pileux et le tissu conjonctif environnant, soutenant la croissance des collagène et cheveux et prévenant leur fragilité.

La prise de collagène s’est avérée efficace pour améliorer la collagène et santé, comme le confirment de nombreuses études.

Amélioration de la santé de la peau

Des études montrent que la prise de collagène peut améliorer l’élasticité peau, l’hydratation peau et la densité de la peau. Une étude clinique prouve qu’une prise régulière de 2,5 à 5 grammes de collagène par jour entraîne une réduction visible des collagène et rides et une amélioration de la texture de la peau après environ 4 à 6 semaines (Proksch et al., 2014).

Le collagène stimule également la production d’collagène et acide hyaluronique, ce qui améliore l’hydratation peau et l’élasticité peau.

Amélioration de la santé des cheveux

Le collagène soutient la structure des follicules et du tissu conjonctif environnant.

Des études montrent que la prise de collagène peut favoriser la croissance des cheveux et réduire leur amincissement.

Une expérience menée auprès de femmes prenant 10 grammes de collagène par jour a montré une augmentation de l’épaisseur et de la densité des cheveux après 6 mois (Yamada et al., 2009).

Amélioration de la santé des ongles

Le collagène renforce la structure des ongles et prévient leur fragilité et leur dédoublement.

Des études cliniques montrent qu’une prise de 2,5 à 5 grammes de collagène par jour peut entraîner des ongles plus forts et à croissance plus rapide. Les femmes ayant pris du collagène pendant 6 mois ont montré des améliorations significatives dans la croissance et la solidité des ongles (Zague et al., 2018).

La prise de collagène aide-t-elle à avoir des cheveux, une peau et des ongles plus sains ?

Oui, selon des études cliniques, la prise de collagène améliore effectivement l’état des collagène et cheveux, de la collagène peau et des collagène et ongles.

Le collagène peut-il être appliqué localement ?

Oui, c’est pourquoi il est inclus dans la composition de nombreux produits cosmétiques.

Existe-t-il des preuves scientifiques que les compléments de collagène ont un effet antioxydant et protègent les follicules pileux du stress oxydatif ?

Oui, de nombreuses études indépendantes le prouvent.

Le collagène végétal est-il une alternative efficace aux sources animales de collagène pour la santé de la peau ?

Non, le collagène végétal n’existe pas réellement, car le collagène est une protéine animale. Cependant, certains compléments végétaux stimulent la production collagène dans le corps.

Sources :

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10942009/ 

• Kwack, M. H., et al. (2019). Exosomes derived from human dermal papilla cells stimulate hair growth and enhance the inductive capacity of cultured dermal papilla spheres. In: Hair and Scalp Treatments and Care, Springer.
  DOI: 10.1007/978-3-030-98331-4_4

• Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., Voss, W. (2019). A Collagen Supplement Improves Skin Elasticity, Hydration, and Dermal Collagen Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Journal of Cosmetic Dermatology, 18(5), 1104–1111.
  DOI: 10.1111/jocd.12174

• Sharma, S., et al. (2021). Oxidative Stress in Hair Aging: Role of Collagen and Free Radicals. Journal of Cellular and Molecular Medicine, 25(3), 1486–1494.
  DOI: 10.1111/jcmm.16483

• Sarikaya, A., et al. (2020). Antioxidant Mechanisms of Collagen in Hair Follicles and Their Role in Delaying Hair Aging. Free Radical Biology and Medicine, 152, 240–248.

• Shuster, S., Black, M. M., & McVitie, E. (1975). The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. British Journal of Dermatology, 93(6), 639–643.
  DOI: 10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x

• Watanabe, T., et al. (2015). Hyaluronic acid and collagen in skin hydration and structure. Skin Research and Technology, 21(3), 330–335.

• Varani, J., Warner, R. L., Gharaee-Kermani, M., Phan, S. H., Kang, S., Chung, J. H., & Fisher, G. J. (2006). Vitamin A antagonizes decreased cell growth and elevated collagen-degrading matrix metalloproteinases in naturally aged human skin. Journal of Investigative Dermatology, 126(12), 2747–2755.
  DOI: 10.1038/sj.jid.5700479

• Fisher, G. J., Wang, Z. Q., Datta, S. C., Varani, J., Kang, S., & Voorhees, J. J. (2002). Pathophysiology of premature skin aging induced by ultraviolet light. Archives of Dermatology, 138(11), 1462–1470.
  DOI: 10.1001/archderm.138.11.1462