Magnésium : essence, types et bienfaits

Le magnésium est un minéral que l’organisme humain doit obtenir par l’alimentation, car il est vital pour de nombreux processus physiologiques dans le corps humain. Il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques, notamment celles liées à la production d’énergie, à la synthèse de l’ADN et de l’ARN, à la contraction musculaire, à la conduction nerveuse et à la régulation de la tension artérielle.

Le magnésium contribue également au maintien d’os sains et au bon fonctionnement du système immunitaire. En raison de sa large gamme d’actions, il constitue un élément clé pour la santé globale et le fonctionnement optimal de l’organisme.

Nous vous présenterons les principales formes de magnésium que vous pouvez rencontrer sur le marché, avec leurs différences brèves et le degré d’absorption de chaque type :

Magnésium citrate — C’est l’une des formes les plus populaires et les plus utilisées. Il est bien absorbé et est souvent recommandé en cas de léger déficit en magnésium. En raison de son effet légèrement laxatif, il aide aussi en cas de constipation, mais il ne faut pas en abuser.

Magnésium bisglycinate — Forme chélatée dans laquelle le magnésium est lié à deux molécules de glycine (acide aminé). Elle se distingue par une haute biodisponibilité et est très douce pour l’estomac. Convient aux personnes à l’estomac sensible ou en cas de tension nerveuse.

Magnésium glycinate — Très proche du bisglycinate, car il contient également du magnésium lié à la glycine. Outre sa bonne absorption, il est utilisé pour améliorer le sommeil et la relaxation.

Magnésium sulfate — Aussi connu sous le nom de « sel d’Epsom », ou comme nous le connaissons « sel anglais », il est le plus souvent utilisé en externe dans des bains pour détendre les muscles et pour la détoxification. En usage interne, il peut provoquer un effet laxatif fort, donc il doit être utilisé avec prudence.

Magnésium malate — Lié à l’acide malique, qui intervient dans les processus énergétiques des cellules. Aide en cas de fatigue, de crampes musculaires et est populaire chez les personnes souffrant de fatigue chronique ou de fibromyalgie.

Magnésium oxyde — Contient la plus forte proportion de magnésium par gramme, mais son absorption est la plus faible. Souvent utilisé comme charge dans les suppléments, et de nombreuses entreprises de très faible qualité le proposent comme forme de magnésium pour administration orale, ce qui, malheureusement, est inutile.

Magnésium taurinate — Lié à l’acide aminé taurine, qui soutient la santé cardiaque et le système nerveux. Convient en cas de problèmes cardiaques et pour améliorer la fonction nerveuse.

Magnésium thréonate — Forme innovante qui peut traverser la barrière hémato‑encéphalique, favorise la mémoire et les fonctions cognitives. Adaptée aux personnes ayant des difficultés cognitives ou à âge avancé.

Magnésium chlorure — Bien absorbé, souvent utilisé pour augmenter rapidement les niveaux de magnésium, surtout en cas de crampes. Peut aussi être appliqué localement (par exemple huiles de massage) pour soulager les douleurs musculaires.

Magnésium Diasporal — Il s’agit de magnésium citrate combiné à de l’aspartame, pour un goût plus agréable dans les compléments liquides.

Magnésium chélaté — La forme chélatée lie le magnésium à des acides aminés, ce qui améliore l’absorption et réduit le risque d’irritation gastrique.

Magnésium orotate — Lié à l’acide orotique, qui joue un rôle dans la synthèse des acides nucléiques et l’énergie cellulaire. Souvent recommandé en cas de maladies cardiaques et de convalescence.

Magnésium carbonate — Possède des propriétés alcalinisantes et est souvent utilisé comme antiacide en cas de brûlures d’estomac. Son absorption est modérée.

Magnésium orotate dihydrate — Forme plus stable de l’orotate de magnésium avec des propriétés similaires.

Magnésium stéarate — Utilisé comme additif et lubrifiant dans la fabrication de gélules et de comprimés, sans valeur thérapeutique.

Magnésium L‑thréonate — Forme particulière de thréonate, avec une biodisponibilité très élevée, particulièrement prisée pour soutenir les fonctions cérébrales et la santé neurologique.

Magnésium lactate — Bien absorbé et non irritant pour l’estomac, adapté à une supplémentation générale et aux personnes à l’estomac sensible.

Magnésium pidolate — Contient de l’acide pidolique, qui participe aux processus métaboliques, aide à la récupération musculaire et au métabolisme énergétique.

Magnésium hydroxyde — Utilisé principalement comme antiacide et pour soulager la constipation, absorption plus faible.

Magnésium gluconate — Forme facilement absorbée, souvent recommandée en cas de déficits en magnésium, particulièrement chez les personnes ayant des troubles gastriques.

Magnésium aspartate — Lié à l’acide aminé aspartate, favorise le métabolisme énergétique et la fonction musculaire.

Magnésium marin — Extrait de l’eau de mer et des organismes marins, contient également d’autres minéraux et oligo‑éléments utiles pour la peau et la santé générale, mais l’absorption peut varier, la forme principale étant souvent l’oxyde de magnésium, qui a une biodisponibilité très faible.

Magnésium liposomé — Magnésium encapsulé dans des liposomes (petites particules grasses), ce qui augmente l’absorption et la délivrance aux cellules, adapté aux personnes ayant des difficultés d’absorption

Voici une brève description des types de magnésium selon leur mode d’usage :

• Magnésium liquide — Ce sont des formes liquides, prises par voie orale. Elles sont généralement absorbées rapidement et conviennent aux personnes ayant des difficultés à avaler des comprimés ou des gélules.
  

• Magnésium en sachets — Poudres dans des sachets individuels, qui se dissolvent dans de l’eau ou un autre liquide. Pratique pour le dosage et le transport, adapté aux personnes qui préfèrent contrôler facilement leur dose.
  

• Magnésium comprimés/capsules — Forme de magnésium la plus répandue comme complément alimentaire. Les comprimés peuvent contenir différents types de magnésium et sont souvent combinés à d’autres vitamines et minéraux.
  

• Magnésium soluble — Magnésium sous forme de poudre ou comprimés à dissoudre dans l’eau. Offre une absorption rapide et une prise pratique, souvent avec une saveur fraîche.
  

• Magnésium à appliquer — Produits externes tels que des huiles ou crèmes au magnésium, appliqués directement sur la peau pour soulager localement les spasmes musculaires et la tension.
  

• Gel de magnésium — Forme plus dense et visqueuse pour application locale, qui pénètre lentement et procure une détente durable des muscles.
  

• Spray de magnésium — Facile à appliquer sur la peau, spray à absorption rapide, pratique pour soulager rapidement les douleurs musculaires et le stress.
  

Ces formes permettent de choisir le moyen le plus pratique et le plus efficace de consommer du magnésium selon vos besoins et préférences individuels.

Le magnésium est l’un des minéraux les plus importants dans le corps humain, participant à plus de 300 processus enzymatiques. Sa consommation est particulièrement importante dans notre vie quotidienne moderne, où le stress, une alimentation déséquilibrée et l’effort physique entraînent une déplétion plus rapide.

Voici pourquoi la prise de magnésium peut apporter de nombreux bienfaits à différents systèmes de l’organisme :

• En cas de troubles neurologiques – Favorise le bon fonctionnement du système nerveux, réduit l’anxiété et améliore la capacité à gérer le stress.
  

• En cas de constipation – Certaines formes de magnésium agissent comme des laxatifs naturels, facilitant le transit intestinal et soulageant la constipation chronique.
  

• Pour le sport – Réduit le risque de crampes musculaires et améliore la récupération après un effort physique intense.
  

• Pour les os et les articulations – Maintient la solidité des os en régulant le métabolisme du calcium et de la vitamine D, et joue un rôle dans la prévention de l’ostéoporose.
  

• En cas d’engourdissements – Soulage les symptômes liés à une conduction nerveuse altérée, comme les picotements et engourdissements des extrémités.
  

• Diabète – Régule les niveaux de sucre dans le sang et améliore la sensibilité à l’insuline chez les personnes présentant des troubles métaboliques.
  

• Sommeil – Favorise un sommeil profond et paisible en relaxant les muscles et en apaisant le système nerveux.
  

• Autres bienfaits – Améliore la fonction cardiaque, soutient le système immunitaire et est bénéfique en cas de SPM et de migraine.
  

Tous ces bienfaits montrent à quel point le magnésium joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé physique et mentale. Le choix adapté de la forme et du dosage selon les besoins individuels peut significativement améliorer la qualité de vie.

Quelle forme de magnésium est la mieux absorbée par l’organisme ?

Le magnésium citrate et le magnésium bisglycinate sont considérés comme parmi les formes les mieux absorbées.

Le magnésium aide-t-il en cas d’insomnie et de nervosité ?

Oui, le magnésium soutient le système nerveux et favorise un sommeil paisible.

Existe-t-il un magnésium efficace contre la constipation ?

Oui, le magnésium sulfate et le magnésium hydroxyde ont un effet laxatif et sont utilisés en cas de constipation.

Le magnésium peut-il être utilisé par voie externe ?

Oui, il existe des formes telles que le magnésium à appliquer, en gel ou en spray, qui s’utilisent sur la peau.

Le magnésium convient-il aux sportifs ?

Absolument – il soutient la fonction musculaire, la récupération et prévient les crampes.

Quel magnésium convient en cas de diabète ?

Le magnésium orotate et le magnésium citrate sont adaptés car ils favorisent la sensibilité à l’insuline et le métabolisme du glucose.