Le brouillard cérébral (brain fog) est un terme familier qui devient populaire chez nous en provenance des pays d'Europe occidentale. En anglais, ce jargon est utilisé pour décrire un état de concentration difficile, de pensée ralentie, de rêverie et de difficultés à effectuer une activité mentale en général.
Cette condition n'est pas une maladie, mais plutôt un symptôme d'autres problèmes de santé. Certaines personnes peuvent en faire l'expérience pendant une courte période, tandis que pour d'autres, cela peut être chronique et affecter de manière drastique leur vie quotidienne.
Dans cet article, nous vous présenterons l'essence du brouillard cérébral, les raisons de son apparition et les moyens de le gérer.
Qu'est-ce que le brouillard cérébral
Tout d'abord, il faut souligner que le brouillard cérébral n'est pas une maladie, mais un symptôme général de différentes conditions de santé qui peuvent y conduire.
Il est caractérisé par des troubles des fonctions cognitives tels que:
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Difficulté à prendre des décisions
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Problèmes de mémoire à court terme
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Sensation de perte de lucidité mentale.
Selon les personnes qui sont touchées par les symptômes du brouillard cérébral, la sensation est celle d'un blocage mental. En plus des fonctions cognitives ralenties, elles signalent de l'irritabilité, de l'épuisement et l'incapacité d'accomplir leurs tâches quotidiennes avec leur efficacité habituelle.
Le brouillard cérébral est un phénomène intéressant pour la science, et différents facteurs et causes ont été découverts pour son apparition.
Causes de son apparition
Après vous avoir familiarisé avec les causes de l'apparition du brouillard cérébral, vous trouverez rapidement de nombreux points communs entre lui et le syndrome d'épuisement professionnel, car il est essentiellement l'un des symptômes du syndrome du burn-out.
Stress
En premier lieu, le stress est cité, qui est un facteur pour la plupart des maladies en général. Le stress chronique entraîne des niveaux élevés de cortisol - l'hormone du stress.
En cas de niveaux chroniquement élevés de cortisol, on peut observer une baisse des fonctions cognitives telles qu'une concentration réduite, une mémoire altérée et une lucidité mentale diminuée.
Manque de sommeil
Pendant le sommeil, le corps et le cerveau se régénèrent, et pendant cette période, des substances spécifiques sont libérées, visant à restaurer l'homéostasie biochimique.
La science a depuis longtemps prouvé que le sommeil insuffisant réduit la capacité du cerveau à traiter l'information rapidement et efficacement.
En plus de la quantité, la qualité du sommeil est également importante. Des maladies comme l'apnée du sommeil, les réveils fréquents pour diverses raisons, la consommation d'alcool - tout cela peut altérer la qualité du sommeil. Le résultat final est à nouveau l'apparition d'un brouillard cérébral.
Changements hormonaux
Les changements hormonaux tels que les fluctuations des hormones thyroïdiennes et sexuelles peuvent également affecter les fonctions cognitives du cerveau. Le rôle des hormones thyréotropes, de l'œstrogène, de la testostérone et de la prolactine pour le bon fonctionnement du système nerveux a été prouvé.
On sait également que leurs niveaux chez l'homme et la femme sont importants et doivent se situer dans la fourchette normale pour les deux sexes et tout déséquilibre dans leur rapport peut entraîner une difficulté de concentration, de l'irritabilité, et une productivité mentale réduite.
Brouillard cérébral pendant la ménopause
Il s'agit d'un cas particulier de cette condition, dû aux changements physiologiques chez la femme qui se produisent pendant la ménopause.
Ces changements sont liés à une baisse des niveaux d'œstrogènes et entraînent de l'irritabilité, une tendance aux états dépressifs, un manque de concentration et d'énergie. Progressivement, avec la fin des changements et la restauration de l'homéostasie, le brouillard cérébral disparaît, bien que cela puisse prendre une période de temps différente pour chaque femme.
Carence en nutriments essentiels
La carence en nutriments essentiels, comme une consommation insuffisante de vitamines, en particulier celles du groupe B (B1, B6, B12) et de vitamine D, est liée à une détérioration des fonctions cérébrales et à une efficacité mentale réduite. Les minéraux comme le magnésium ont également une grande importance pour le système nerveux.
Maladies inflammatoires chroniques
Les maladies inflammatoires chroniques, liées à un stress oxydatif accru, perturbent très souvent l'activité cérébrale et entraînent l'apparition d'un brouillard mental.
Il en va de même pour certaines maladies auto-immunes et en particulier le diabète. Différentes infections virales avec un neurotropisme prononcé (affinité accrue pour le tissu nerveux) peuvent altérer de manière aiguë l'activité mentale et entraîner un brouillard cérébral temporaire ou permanent.
Médicaments
Les médicaments prescrits pour des conditions médicales telles que le syndrome de douleur chronique et les diverses maladies dépressives conduisent presque toujours à une forme approfondie de brouillard cérébral.
Dans cette forme, la personne n'a pas le désir d'effectuer un travail mental et se sent avec une capacité fortement réduite pour cela. De tels médicaments sont les opiacés, les antidépresseurs, les anticonvulsivants et autres.
Le terme 'brouillard cérébral' est-il un diagnostic
Le brouillard cérébral n'est pas un diagnostic médical officiel. Il est en soi un symptôme d'autres conditions de santé et peut nous guider vers le diagnostic de la cause sous-jacente de son apparition.
Ce processus est lié à la collecte d'une anamnèse médicale détaillée, qui doit établir la cause de l'apparition de cet ensemble de troubles cognitifs.
Établir les causes de l'apparition du brouillard cérébral peut être une tâche difficile et nécessiter une consultation avec un spécialiste.
Symptômes accompagnateurs possibles et ce qu'ils signifient
Le brouillard cérébral est souvent accompagné d'autres symptômes, qui sont directement liés à la maladie/condition sous-jacente.
La fatigue, qui accompagne généralement le brouillard cérébral, peut signaler une anémie, des problèmes de thyroïde, une apnée du sommeil, une carence en certaines vitamines.
Les maux de tête, bien que plus rares, accompagnent également le brouillard cérébral, car ils peuvent être un signe de déshydratation, de surmenage nerveux ou de qualité de sommeil altérée, et d'autres problèmes plus spécifiques du système circulatoire cérébral, par exemple.
L'irritabilité et les sautes d'humeur peuvent indiquer un déséquilibre hormonal, un stress excessif et d'autres.
La combinaison de tous ces symptômes oriente généralement le spécialiste expérimenté vers le syndrome du burn-out, qui peut être causé par divers facteurs, le plus souvent un épuisement psychique et physique.
Traitement et prévention
Le brouillard cérébral n'est pas une maladie, mais une condition qui rend la pensée claire difficile. Par conséquent, on ne peut pas parler de traitement au sens traditionnel. Cependant, l'application de certaines méthodes et étapes peut considérablement soulager les symptômes et améliorer la qualité de vie.
Changement de mode de vie
Assurer un sommeil régulier et de qualité, ne durant pas moins de 6 à 8 heures, est d'une importance capitale pour le cerveau et sa capacité à remplir ses fonctions.
L'équilibre entre le travail et le repos peut avoir une grande influence sur les fonctions cérébrales et les processus cognitifs. Un stress excessif est le plus souvent causé par le "surtravail" en l'absence de temps suffisant pour le repos et la relaxation.
L'exercice physique régulier a également un effet stimulant sur le cerveau, et combat en plus efficacement les niveaux de cortisol et donc le stress dans le corps.
Façon de se nourrir
La consommation d'aliments riches en antioxydants, comme les fruits et les légumes, aide le corps à obtenir les micronutriments et les biochimiques utiles nécessaires, y compris les polyphénols, qui améliorent les fonctions cérébrales. L'inclusion d'aliments "vivants" comme les produits fermentés contribue également à l'équilibre des nutriments.
La prise d'acides gras oméga-3, contenus dans les poissons gras comme le saumon, la truite et le hareng, fournit des substances importantes pour le cerveau et le système nerveux, favorisant leur fonctionnement optimal.
L'hydratation joue également un rôle clé. Une quantité suffisante d'eau maintient le cerveau actif et en bonne condition, ce qui est important pour la concentration et la clarté mentale.
Il est nécessaire d'éviter les aliments riches en sucre, les produits raffinés, les graisses trans, les additifs nocifs, l'alcool, ainsi que l'abus de café et d'autres stimulants. Ces substances peuvent endommager la fonction cérébrale et aggraver la santé globale.
Plantes et compléments alimentaires pour le brouillard cérébral
En cas de suspicion de carence en substances importantes pour le cerveau et le tissu nerveux, vous pouvez prendre du magnésium, de la vitamine D ou des vitamines du groupe B sous forme de compléments alimentaires.
Il est bon de prendre des substances comme la choline et ses différentes formes, des herbes et leurs extraits. Elles sont d'une efficacité prouvée pour améliorer le travail du cerveau et l'activité mentale.
Des herbes comme le ginkgo biloba, l'ashwagandha, le romarin, le millepertuis, le curcuma peuvent être prises sous forme d'extraits secs, ainsi que sous forme de teintures ou infusions de plantes concentrées.
Remèdes maison
À la maison, l'aromathérapie avec les huiles essentielles de romarin, de menthe, de pin, de lavande et d'agrumes peut rafraîchir l'esprit et réduire la sensation de fatigue mentale.
Les thés à base de combinaisons de différentes décoctions de plantes qui améliorent la circulation sanguine cérébrale et la lucidité ont également un bon effet.
Méditation
Bien que difficiles à maîtriser au début, les différentes techniques de méditation peuvent réduire de manière significative la gravité du brouillard cérébral et rafraîchir l'esprit et le corps.
Quand consulter un spécialiste
Une consultation médicale est nécessaire dans les cas suivants:
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Le brouillard cérébral dure plus de deux semaines.
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Les symptômes s'aggravent ou de nouveaux apparaissent, tels que des vertiges, une perte d'équilibre ou une fatigue sévère.
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La condition interfère avec votre travail quotidien ou votre vie sociale.
Cependant, on ne peut pas dire sans équivoque quand il est temps de consulter un spécialiste, car chacun connaît son corps et les facteurs temporaires qui peuvent influencer l'apparition du brouillard cérébral.
Questions fréquemment posées
Le brouillard cérébral peut-il être causé par un épuisement professionnel?
Oui, le plus souvent, c'est un symptôme de l'état complexe connu sous le nom de syndrome de burn-out ou syndrome d'épuisement professionnel.
Qu'est-ce qui est le plus important pour restaurer la fonction cérébrale?
Le sommeil et le repos sont les facteurs les plus importants dont vous devez vous occuper en cas de brouillard cérébral.
La consommation de produits sucrés, d'alcool et de fast-food est-elle un obstacle?
La consommation de ces aliments et boissons entraîne divers changements négatifs dans tout le corps et affecte rapidement l'activité cérébrale.
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