- Qu’est-ce que la plante valériane ?
- Substances actives dans la valériane
- À quoi sert la valériane ?
- Essayez la ''Valériane'' de VitaOn
- Sous quelle forme peut-on administrer la valériane ?
- Quand la prise de valériane est-elle recommandée ?
- Recommandations pour la prise de valériane
- Effets secondaires possibles
- Questions fréquentes
Valériane - même si vous n’êtes pas profondément familier avec cette plante utileplante médicinale, vous vous en souvenez sûrement de votre enfance, lorsque vous rendiez visite à votre grand-mère… la petite bouteille avec des comprimés au parfum prononcé, distribués à gauche et à droite, parfois avec raison, parfois sans.
Oui, c’est bien la valériane… nos grands-mères et grands-pères juraient par l’efficacité de cette plante, que ce soit pour le stress, les battements cardiaques rapides, l’hypertension artérielle ou l’insomnie. Vous vous demandez si cette plante miraculeuse a réellement des effets thérapeutiques ou s’il ne s’agit que d’un mythe de la médecine traditionnelle ?
Ne vous inquiétez pas, la valériane est une plante bien réelle avec des effets bénéfiques prouvés et de nombreux avantages pour le corps humain, soutenus par la science.
Qu’est-ce que la plante valériane ?
La valériane (Valeriana officinalis) est une plante herbacée vivace de la famille des Caprifoliacées, connue pour ses propriétés apaisantes. Elle se caractérise par une tige haute et droite (jusqu’à 1,5 m), des feuilles pennées et des fleurs de couleur rose pâle à blanche. La racine a une odeur caractéristique et c’est la partie principale utilisée à des fins médicinales.
Répartition et récolte
La valériane pousse dans les régions au climat tempéré d’Europe et d’Asie – principalement dans les prairies humides, les clairières forestières et les vallées fluviales. La récolte des racines se fait à l’automne de la deuxième année, lorsque la concentration en substances actives est la plus élevée.
Partie utilisée et composition
On utilise principalement la racine (Radix Valerianae), qui contient des huiles essentielles et une large gamme de substances actives que nous analyserons en détail dans le paragraphe suivant.
Substances actives dans la valériane
Valépotriates (valtrate, divaltrate, isovaltrate)
Ce sont des composés lipophiles, uniques au genre Valeriana. Ils ont un effet sédatif et anxiolytique direct, agissant sur le système GABA-ergique. Les valépotriates sont chimiquement instables, mais ils sont essentiels pour un effet calmant rapide.
Acide isovalérique
D’un point de vue chimique, c’est un acide gras à l’odeur caractéristique, qui aide à détendre les muscles lisses. On pense qu’il renforce l’effet du GABA dans le cerveau – un neurotransmetteur qui régule l’excitation neuronale.
Acide gamma-aminobutyrique (GABA)
Bien qu’il soit présent en faibles concentrations, il se trouve dans la racine de valériane. Il ne traverse pas directement la barrière hémato-encéphalique, mais sa présence combinée à d’autres substances renforce la transmission inhibitrice des neurotransmetteurs.
Huiles essentielles (0,5–2 %)
Leur composition comprend les substances suivantes :
bornéol – avec un effet antiseptique et légèrement sédatif ;
camphène – a un effet spasmolytique sur le tractus gastro-intestinal ;
β-caryophyllène – effets anti-inflammatoires et anxiolytiques ;
valérénal et acide valérique – contribuent à l’odeur caractéristique et à l’effet relaxant.
Linalol et autres terpènes
Ce sont des substances aromatiques ayant un effet légèrement calmant et contribuant à l’activité anxiolytique générale de la plante. Le linalol est également étudié pour ses potentielles propriétés neuroprotectrices.
Alcaloïdes
Ils sont présents en quantités extrêmement faibles (traces), avec une faible signification physiologique, mais ils font partie du profil phytochimique complexe de la plante.
Flavonoïdes (hespéridine, lutéoline, apigénine)
Ils possèdent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, contribuant également à l’effet neuroprotecteur. L’apigénine a une faible affinité pour les récepteurs des benzodiazépines.
À quoi sert la valériane ?
La valériane (Valeriana officinalis) est l’une des plantes médicinales les plus utilisées pour apaiser le système nerveuxen raison de son efficacité prouvée et de son profil chimique complet. Grâce à ses substances actives, elle produit une série d’effets sur l’organisme, qui ne peuvent être contestés.
Voici ses principaux bienfaits prouvés :
Réduit l’anxiété et la tension nerveuse
La valériane intensifie l’effet de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau – le principal neurotransmetteur qui supprime l’excitation excessive. Cela conduit à un sentiment de calme et soulage le stress chronique ou situationnel.
Aide à dormir en cas d’insomnie
De nombreuses études montrent que l’extrait de valérianeréduit le temps d’endormissement, améliore la qualité du sommeil et diminue les réveils nocturnes – sans provoquer de dépendance ni de somnolence le lendemain.
Soulage les spasmes musculaires et la tension nerveuse dans le corps
Grâce à sa teneur en acide valérique et en terpènes, la valériane a un effet spasmolytique, en particulier sur les muscles lisses – elle peut être utile en cas de gêne gastro-intestinale, de douleurs menstruelles ou de tensions au niveau du cou et du dos.
Soutient la santé cardiovasculaire en cas d’excitabilité nerveuse
La valériane peut influencer positivement les battements cardiaques rapides et le pouls élevé associés au stress nerveux, grâce à son léger effet sédatif et à sa régulation du système nerveux autonome.
Améliore la concentration chez les personnes souffrant d’anxiété élevée
En cas de tension chronique, la valériane aide à rétablir la concentration mentale, en réduisant le « bruit intérieur » et les pensées anxieuses.
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Sous quelle forme peut-on administrer la valériane ?
La valériane peut être administrée sous différentes formes, selon les besoins, les préférences et l’objectif d’utilisation.
Chaque forme a ses propres caractéristiques, mais la plus efficace et la mieux absorbée est la teinture – ce n’est pas un hasard si elle est privilégiée tant en pratique clinique qu’en médecine traditionnelle. La raison est simple : l’alcool est un excellent solvant, et l’extrait obtenu contient le pourcentage le plus élevé de chaque substance active.
Teinture (extrait alcoolique)
Il s’agit de la forme la plus concentrée et à effet rapide. Les substances actives sont extraites dans l’alcool, ce qui garantit une biodisponibilité élevée – c’est-à-dire que le corps les absorbe rapidement et efficacement. Le dosage peut être facilement contrôlé, généralement 20 à 30 gouttes dans un peu d’eau.
Les avantages de la teinture par rapport aux autres méthodes sont :
Un effet plus rapide en cas d’anxiété, de tension et de sommeil de mauvaise qualité
Convient à une utilisation chronique et aiguë
Extrait également les composants liposolubles (huiles essentielles, valépotriates), qui sont difficiles à libérer dans une tisane.
Capsules et comprimés
Une forme pratique pour une administration à dose précise. Elles contiennent généralement un extrait sec standardisé, garantissant une concentration constante des ingrédients actifs. Adaptées aux personnes qui ne supportent pas le goût des teintures ou souhaitent une prise discrète au cours de la journée. L’effet est plus lent et parfois moins prononcé comparé à la teinture.
Infusion de racine de valériane
Une méthode naturelle et traditionnelle d’administration. Elle a un effet légèrement calmant, surtout si elle est associée à d’autres plantes (aubépine, houblon, mélisse).
Limites des autres méthodes :
Ne permet pas d’extraire toutes les substances actives
Possède une odeur forte et caractéristique, qui peut rebuter certaines personnes
Peu adaptée pour une action rapide en cas de stress intense
Poudre sèche ou racine moulue
Peut être utilisée pour préparer des gélules maison, des extraits ou des mélanges pour tisanes. Adaptée à une phytothérapie plus naturelle ou combinée.
Si vous recherchez un effet rapide, puissant et efficace, la teinture de valériane est le meilleur choix. La combinaison d’une absorption rapide, d’un spectre complet de substances actives et d’un dosage facile en fait un allié indispensable en cas d’anxiété, d’irritabilité ou de problèmes de sommeil.
Quand la prise de valériane est-elle recommandée ?
La prise de valériane est recommandée dans les cas suivants :
- Stress chronique ou aigu – aide à réduire la tension nerveuse, l’irritabilité et l’anxiété.
- Insomnie et troubles du sommeil – facilite l’endormissement et favorise un sommeil plus sain, notamment dans les cas légers à modérés.
- Fatigue mentale et surcharge – adaptée en cas de forte tension psychique, d’examens, de travail stressant.
- Période de sevrage de stimulants (par exemple caféine, nicotine) – aide à une adaptation plus facile du système nerveux.
- Nervosité chez les femmes pendant la période prémenstruelle ou la ménopause – remède naturel contre l’anxiété hormonale.
- Troubles fonctionnels du cœur d’origine nerveuse – en complément en cas de pouls rapide, palpitations, voire arythmies légères.
Recommandations pour la prise de valériane
Posologie quotidienne :
Teinture : 20 à 30 gouttes, 2 à 3 fois par jour (dans un peu d’eau)
Extrait sec (capsules/comprimés) : 300 à 600 mg par jour, en 1 à 2 prises
Tisane : 1 à 2 fois par jour, préparée avec environ 2 g de racine
Durée de la cure :
En général, 2 à 4 semaines
Si nécessaire, elle peut être poursuivie, mais il est conseillé de faire des pauses.
Quand la prendre :
En cas d’agitation : au cours de la journée
En cas d’insomnie : 30 à 60 minutes avant le coucher
De préférence avant les repas (ou 1 heure après), pour une meilleure absorption
Associations et contre-indications
Elle peut être associée à d’autres plantes calmantes comme la mélisse, l’aubépine, le houblon ou la passiflore. Évitez de la combiner avec des médicaments à effet sédatif sans avis médical. En aucun cas elle ne doit être prise en même temps que de l’alcool, des sédatifs pharmaceutiques ou des tranquillisants.
Il est également recommandé de ne pas l’administrer aux femmes enceintes ni aux enfants de moins de 12 ans sans avis et suivi médical.
Effets secondaires possibles
La valériane est généralement bien tolérée, mais en cas de dose élevée, d’utilisation prolongée ou chez les personnes sensibles, des effets indésirables peuvent survenir.
En voici quelques exemples :
- Somnolence diurne – surtout si elle est prise le matin ou en combinaison avec d’autres sédatifs.
- Vertiges ou légère confusion – plus fréquents à fortes doses ou chez les personnes âgées.
- Inconfort gastrique – ballonnements, nausées, spasmes, généralement lors de l’utilisation de racine crue ou d’infusion.
- Maux de tête – rares, mais possibles en cas d’intolérance individuelle.
- Troubles du sommeil – dans certains cas, surtout à fortes doses, elle peut provoquer un sommeil agité ou des rêves intenses.
- Réactions allergiques – éruptions cutanées, démangeaisons ou autres signes d’hypersensibilité (très rares).
En cas de vertiges, de somnolence prolongée ou de symptômes allergiques – il faut arrêter la prise. Il est déconseillé de conduire ou d’utiliser des machines après avoir pris de la valériane, surtout après la première dose ou une prise le soir.
Questions fréquentes
La valériane est-elle efficace selon la science ?
Oui, c’est l’une des plantes dont l’efficacité est la mieux documentée scientifiquement.
À quoi sert la valériane ?
Elle est utilisée contre les troubles paniques, l’anxiété, l’insomnie et le stress intense.
Peut-elle être associée à d’autres plantes ?
Oui, elle est souvent associée à la menthe, l’aubépine, le houblon ou la passiflore.
Sources :
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