La L-carnitine est-elle efficace pour perdre du poids ?

La L‑carnitine aide le métabolisme des graisses, en facilitant le transport des acides gras vers les mitochondries pour une combustion énergétique. Toutefois, en elle‑même elle n’est pas une solution magique pour maigrir. Les données scientifiques montrent que son effet sur la réduction du poids est limité et que, la plupart du temps, des résultats significatifs sont atteints en combinaison avec un régime alimentaire approprié et une activité physique – que vous obtiendrez même sans prise de L‑carnitine, si les deux autres facteurs sont réunis.

La L‑carnitineestun acide aminé naturel, qui joue un rôle clé dans le métabolisme des graisses. Elle transporte les acides gras vers les mitochondries, où ils sont utilisés pour la production d’énergie. Ce processus est important pour le maintien de l’équilibre énergétique et peut favoriser la réduction des graisses corporelles lorsqu’il est associé à une activité physique et à une alimentation contrôlée.

De plus, la L‑carnitine possède des propriétés antioxydantes et favorise le fonctionnement du système cardiovasculaire, ce qui est important en cas de surpoids et des risques pour la santé qui y sont associés. Ses qualités antioxydantes peuvent contribuer à améliorer l’absorption du glucose et dans le cas d’une résistance à l’insuline. Cependant, tous ces faits pourraient n’être qu’un bénéfice indirect dans le processus de perte de poids.

La L‑carnitine aide à perdre du poids en facilitant le transport des acides gras à longue chaîne à travers la membrane mitochondriale interne – processus sans lequel ils ne peuvent pas être utilisés comme source d’énergie. Une fois à l’intérieur des mitochondries, les graisses sont oxydées, et l’énergie libérée est utilisée par les cellules. Cela contribue à une combustion des graisses plus efficace, surtout pendant l’effort physique.

Bien que ce processus soit essentiel pour le métabolisme lipidique, son efficacité dans la perte de poids dépend de nombreux autres facteurs tels que le équilibre calorique et le statut hormonal, pour la simple raison que la L‑carnitine est produite naturellement dans le corps et agit dans les limites codées par le génotype individuel de chacun. Chez les personnes avec un métabolisme plus lent, le métabolisme énergétique est génétiquement plus lent et la prise de L‑carnitine ne changera cela, à moins qu’il n’y ait un déficit ou un problème avec la synthèse endogène de la substance.

Pour aider à perdre du poids, la L‑carnitine est le plus souvent prise en dosages entre 1000 et 3000 mg par jour, répartis en 1 à 2 prises, selon la tolérance individuelle et les objectifs. Elle est plus efficace lorsqu’elle est prise environ 30‑60 minutes avant l’effort physique, car cela facilite l’utilisation des graisses comme source d’énergie pendant l’entraînement. Les formes orales comprennent gélules, comprimés, poudre ou liquide. Il est recommandé de la prendre à jeun ou avant un repas riche en glucides, ce qui aide à sa pénétration dans les cellules musculaires.

Souvent, la L‑carnitine est combinée avec la caféine, le thé vert, le CLA (acide linoléique conjugué) ou le coenzyme Q10 pour un effet synergique de réduction des graisses. La durée d’utilisation peut varier – de quelques semaines à plusieurs mois, selon la réponse individuelle de l’organisme et les objectifs fixés.

 Il est recommandé de faire une pause d’au moins 2 à 4 semaines après une utilisation prolongée, surtout à fortes doses. 

Non, la prise de L‑carnitine ne peut pas remplacer le régime alimentaire ni l’activité physique.

La L‑carnitine aide à transporter les graisses vers les mitochondries, où elles sont brûlées pour produire de l’énergie, mais ce processus est efficace uniquement en présence d’un déficit calorique et d’un besoin énergétique accru, tels qu’ils sont atteints par une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Sans eux, son effet sur la perte de poids est minime voire nul.

Les meilleurs résultats sont observés lorsque la L‑carnitine est combinée avec un régime adéquat et des entraînements.

Outre qu’elle favorise l’oxydation des graisses, la L‑carnitine a d’autres effets qui soutiennent indirectement le processus de perte de poids et l’amélioration de la composition corporelle. Elle peut réduire la fatigue et améliorer l’endurance sportive par une utilisation plus efficace de l’énergie issue des graisses, ce qui permet des entraînements plus longs et intensifs. Un effet positif sur la récupération après l’effort physique a également été observé, notamment la réduction des courbatures musculaires et du stress oxydatif.

Chez certaines personnes, la L‑carnitine peut avoir un effet positif sur la sensibilité à l’insuline, ce qui facilite encore davantage le contrôle métabolique lorsqu’on suit un régime alimentaire. L’amélioration de la santé mitochondriale, en particulier dans le tissu musculaire, est aussi un facteur clé pour accroître le métabolisme énergétique de base – facteur qui soutient la réduction de poids sur le long terme.

De plus, il a été démontré que la prise prolongée de L‑carnitine chez des personnes en bonne santé conduit à une augmentation de la masse musculaire, ce qui, encore une fois, accélère le métabolisme basal – c’est‑à‑dire que l’on brûle plus de calories « en étant au repos ».

La prise de L‑carnitine fait‑elle réellement perdre du poids ?

La prise isolée de L‑carnitine ne conduira pas à la perte de poids, mais peut accélérer le processus si elle est accompagnée d’un régime approprié et d’exercices physiques.

Comment la L‑carnitine peut‑elle accélérer la perte de poids ?

En favorisant le transport et la combustion des graisses dans les mitochondries, en optimisant le métabolisme, en améliorant l’endurance musculaire de force et en augmentant la masse musculaire et le métabolisme basal.

Avec quoi la L‑carnitine est‑elle mieux combinée pour maigrir ?

La prise de celle‑ci avec du thé vert, de la caféine et du CLA entraîne une augmentation significative de la dépense énergétique et stimule la thermogenèse et la lipolyse.

sources : 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32359762/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/