Pourquoi prendre de l'acide folique pendant la grossesse : Conseils d'experts

Des études montrent que la prise de compléments alimentaires acide folique avant grossesse et pendant la grossesse peut réduire les risques de malformations congénitales chez le fœtus jusqu'à 70% !

Ignorer ce pourcentage significatif rend la prise de certains nutriments supplémentaires presque indispensable pendant la grossesse, et d'autres recommandés. L'acide folique, en particulier, doit figurer sur la liste des compléments essentiels à consommer durant toute la grossesse, car elle fait partie des éléments clés du développement fœtal. Voici pourquoi.

Le rôle principal de l'acide folique est d'assurer la formation correcte du tube neural du fœtus. Cette fonctionnement est primordiale, car elle est responsable de la formation, non seulement de la colonne vertébrale, mais aussi de l'ensemble de la moelle épinière du fœtus. La période critique pour la formation de ces systèmes se situe autour de la 3e à la 4e semaine de grossesse.

Les défauts de formation et de développement du tube neural peuvent entraîner des malformations et de graves dommages pour le fœtus, connus sous le nom d’anomalie du tube neural.

Il est important de noter que ce n'est pas seulement le manque d'acide folique qui peut causer un développement anormal de certaines parties du système nerveux en formation.

Des conditions telles que le diabète, les anomalies chromosomiques, la malnutrition, l'intoxication alcoolique, ainsi que certains troubles génétiques comme la maladie cœliaque peuvent également avoir des conséquences négatives sur les différentes étapes de l'organogenèse du fœtus.

Risques liés à une carence en acide folique pendant la grossesse

Il existe plusieurs troubles associés à des anomalies du tube neural, qui peuvent entraîner des symptômes variés et des degrés divers de sévérité pour le fœtus.

Cependant, les affections les plus courantes en lien avec une carence en acide folique sont l’anencéphalie et le spina bifida.

Anencéphalie(anencephalia lat.)

L'anencéphalie survient en cas de déficit en acide folique, entraînant un défaut de fermeture de l’extrémité supérieure du tube neural. Ce type de grossesse se termine souvent par une fausse couche, et il a été observé qu’il est plus fréquent chez les filles.

En cas de naissance, une absence partielle ou totale du cerveau est constatée, ce qui constitue une malformation extrêmement grave, car le cerveau contient de nombreux centres du système nerveux - comme ceux du langage, de la vision, de l’audition, des zones motrices, et d’autres encore.

Spina bifida(spina bifida lat.)

À l’inverse de l’anencéphalie, le spina bifida est un défaut de fermeture de l'extrémité inférieure du tube neural.

 

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Cela provoque souvent une communication entre une partie de la moelle épinière et l'environnement extérieur, ce qui la rend particulièrement vulnérable aux infections et aux blessures mécaniques.

Les avancées en médecine et en neurochirurgie permettent aujourd’hui de corriger certains de ces défauts par intervention chirurgicale. Cependant, ces interventions nécessitent souvent d’attendre le bon moment, et d’ici là, la moelle épinière peut subir des lésions irréversibles, comme la perte de sensibilité, une paralysie partielle ou complète des membres inférieurs, et d'autres séquelles.

Conseils pour la prise correcte de l’acide folique

L’acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9, est essentiel pour la santé des femmes enceintes et du fœtus, en particulier durant les premières étapes de la grossesse. Il joue un rôle important dans le développement du système nerveux de l’enfant et aide à prévenir les anomalies du tube neural. Assurer un apport suffisant en acide folique avant et pendant la grossesse est crucial pour maintenir une grossesse saine. Bien que l’acide folique puisse être obtenu par l’alimentation, de nombreuses femmes choisissent de le prendre sous forme de supplément pour garantir un apport suffisant. Dans ce contexte, voici quelques conseils importants sur la posologie, les modes d’administration et les aliments riches en acide folique.

Posologie

Lors de la planification d’une grossesse, il est recommandé de commencer à prendre des suppléments d’acide folique au moins un mois avant la conception. Selon la Société allemande de nutrition (DGE), la dose recommandée d’acide folique pendant la grossesse est :

• Femmes enceintes : 550 microgrammes/jour

• Femmes allaitantes : 450 microgrammes/jour

Ces doses peuvent légèrement varier selon les sources, mais elles sont généralement compensées par l’apport supplémentaire en acide folique provenant de l’alimentation tout au long de la journée. Il est préférable de consulter un médecin pour déterminer la dose exacte et la durée de la prise.

Compléments alimentaires

De nombreuses femmes enceintes choisissent de prendre de l’acide folique sous forme de complément alimentaire afin de mieux contrôler la quantité qu’elles consomment. Cela est particulièrement utile lorsqu’elles souhaitent s’assurer qu’elles obtiennent la quantité nécessaire pendant la grossesse. Cependant, il est important de consulter un médecin concernant la posologie et la manière de prendre les compléments.

Diète et aliments

Il existe différentes façons de garantir un apport suffisant en acide folique à travers l’alimentation. L'inclusion d’aliments riches en ce nutriment dans le régime alimentaire est bénéfique, mais il faut garder à l’esprit que nous ne pouvons pas toujours contrôler exactement la quantité d’acide folique que nous consommons avec chaque repas.

Aliments riches en acide folique :

• Levure de bière : L’un des meilleurs sources, 4 à 5 cuillères à soupe par jour couvrent les besoins quotidiens.

• Pain complet et céréales : Les céréales complètes comme le pain complet et les céréales cuites sont riches en vitamines et en fibres. Elles constituent une bonne source d’acide folique, tant qu’elles ne subissent pas de traitements chimiques.

• Foie : En particulier le foie de poulet, qui est très riche en acide folique. Cependant, il faut faire attention à la consommation de cholestérol, car le foie contient une grande quantité de cholestérol.

• Légumineuses : Excellentes pour les végétariens et les végétaliens, elles sont riches en fibres et en acide folique tout en étant faibles en graisses et en cholestérol. Des exemples sont le pois chiche, les haricots et les lentilles.

• Noix et graines : Elles contiennent de nombreux éléments bénéfiques tels que les acides gras oméga 3-6-9 et l’acide folique. Des exemples incluent les graines de tournesol, les arachides et les amandes.

• Herbes fraîches : Le persil, le romarin et le basilic peuvent également contribuer à l’apport quotidien en acide folique. 50 g de ces herbes par jour peuvent couvrir environ 1/5 des besoins quotidiens.

• Légumes à feuilles vertes : Tous les légumes de cette catégorie contiennent de l’acide folique, du fer et des vitamines A et C. Des exemples incluent les épinards, la laitue et le brocoli.

• Agrumes : Célèbres pour leur teneur élevée en vitamine C, les agrumes sont également riches en acide folique. Il est important de les consommer entiers et non sous forme de jus.

• Bananes : Ces fruits ne sont pas seulement délicieux, mais ils aident à maintenir la satiété. Une banane de taille moyenne par jour fournit environ 15 % des besoins quotidiens en acide folique.

D’autres aliments qui contiennent également des quantités significatives d’acide folique incluent les tomates, les framboises, les fraises, les œufs, les asperges et les avocats.

L’acide folique et son rôle pour la santé de la mère pendant la grossesse

La prise d’acide folique par la mère pendant la grossesse peut réduire le risque de malformations cardiaques congénitales.

Consommé aux premiers stades de la grossesse, l’acide folique peut également aider à prévenir des anomalies telles que les fentes labiales et palatines.

En dehors de la grossesse, l’acide folique offre de nombreux bienfaits pour le corps, tant pour les hommes que pour les femmes, y compris au niveau du sein pour les femmes allaitantes.

Parmi les principaux avantages de la prise d’acide folique, on peut noter les suivants:

• Des chercheurs allemands affirment que l’ajout de vitamines et de micronutriments, y compris l’acide folique, peut accroître significativement les chances de conception. L’acide folique peut également être utile en cas de problèmes menstruels, car il exerce une fonction régulatrice sur le cycle menstruel et l’ovulation chez les femmes.

• Chez les hommes, l’acide folique joue un rôle important dans la spermatogenèse. Sa quantité peut influencer directement la quantité et la qualité du liquide séminal et des spermatozoïdes. La combinaison de l’acide folique et du zinc peut multiplier les chances de fécondation de l’ovule.

• L’acide folique est un facteur clé dans la synthèse de l’ADN, ce qui le rend indispensable aux processus de multiplication cellulaire, en particulier pour les cellules à division rapide. Cela comprend des processus tels que l’hématopoïèse (formation des globules rouges) ainsi que le développement accru des cellules et l’organogenèse (développement des organes et des systèmes). Le folate exerce ses fonctions en collaboration avec la vitamine B12.

Conclusion

La folate est une vitamine hydrosoluble avec de nombreuses fonctions bénéfiques pour l’organisme et elle est particulièrement nécessaire pour le bon déroulement des processus pendant la grossesse et l’allaitement ainsi que pour le développement correct du fœtus.

Il existe des données indiquant que la prise supplémentaire de folate régule l’équilibre hormonal de l’organisme et peut augmenter les chances de grossesse.
La carence en folate en dehors de la grossesse peut imiter plusieurs autres maladies, tandis que son absence pendant la grossesse peut entraîner des lésions graves du fœtus ou un avortement.

De nombreux aliments sont riches en folate, mais des états comme la grossesse et l’allaitement nécessitent souvent une supplémentation sous forme de complément alimentaire. Et n'oubliez pas – la prévention est le meilleur traitement!

Questions fréquemment posées

Pourquoi l’acide folique est il important pour le développement intra utérin ?

Il s'agit d’un élément clé pour le bon développement du tube neural, à partir duquel se forme le système nerveux central et périphérique.

Faut il prendre de l’acide folique comme supplément pendant la grossesse ? 

Selon les normes mondiales, l’acide folique est prescrit à toutes les femmes enceintes comme prévention de sa carence, et la dose est déterminée par un professionnel de santé.

Quand faut il commencer à prendre de l’acide folique pendant la grossesse ?

Pour une grossesse planifiée, les spécialistes recommandent de commencer la prise dès les essais de conception, au moins un mois avant la grossesse.

Pourquoi est-il important de prendre de l’acide folique pendant la grossesse en France et quel rôle jouent les légumes verts ?

En France, l’acide folique est essentiel pendant la grossesse pour prévenir les malformations du tube neural. Les légumes verts, comme les épinards, sont riches en folates et aident à couvrir une partie des besoins en acide folique.