- Quels aliments sont bénéfiques en cas de douleurs abdominales ?
- Quels aliments éviter ?
- Compléments adaptés pour les douleurs abdominales
- Recettes de remèdes maison pour les douleurs abdominales
- Autres conseils pour apaiser les douleurs abdominales
- Quand consulter un médecin ?
- Questions fréquemment posées
Les douleurs abdominales surviennent souvent de manière inattendue — sourdes, lancinantes ou oppressantes, elles peuvent perturber le rythme de la journée et causer un inconfort sérieux.
Lorsqu’il ne s’agit pas d’une urgence, mais de plaintes connues et récurrentes, beaucoup se tournent vers des remèdes maison éprouvés.
Il est également possible de soulager la douleur grâce à des remèdes naturels qui n'irritent pas l'estomac et ne nuisent pas à l'organisme. Souvent, ces recettes procurent non seulement un soulagement physique, mais aussi un réconfort psychologique : le souvenir de la chaleur du foyer et des soins prodigués par un être cher.
Dans les lignes suivantes, nous examinerons parmi ces remèdes valent vraiment la peine d’être essayés et comment les appliquer judicieusement.
Quels aliments sont bénéfiques en cas de douleurs abdominales ?
En cas de douleurs abdominales, le choix des aliments joue un rôle clé pour soulager les symptômes et favoriser la récupération. Les aliments légers, faciles à digérer, qui n’irritent pas la muqueuse de l’estomac et des intestins, sont les plus appropriés dans ces cas.
Les aliments adaptés en cas de douleurs abdominales sont :
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Riz blanc et pommes de terre bouillies- aliments neutres et doux, qui ne provoquent pas d’irritation supplémentaire. La purée de pommes de terre, préparée uniquement avec de l’eau, est une autre option douce – elle ne pèse pas, n’irrite pas et satisfait la faim sans surcharger le système digestif.
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Bananes - riches en potassium et faciles à digérer, elles apaisent la muqueuse.
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Pomme cuite (sans sucre) - légèrement sucrée, chaude et contenant de la pectine naturelle, qui facilite la digestion, soulage l’inconfort et agit de manière apaisante.
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Pain grillé ou biscottes - glucides sans beaucoup de graisses ou d’épices, adaptés à un estomac sensible.
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Soupe (surtout au poulet) - hydrate et fournit des nutriments facilement assimilables.
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Yaourt nature- riche en probiotiques, qui soutiennent la flore intestinale.
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Bouillie de riz - sans épices, sans graisses.
Quels aliments éviter ?
Lorsque vous souffrez de douleurs abdominales, certains aliments peuvent aggraver considérablement votre état. Ils irritent la muqueuse, augmentent les ballonnements ou provoquent des spasmes supplémentaires. Les éviter est une partie importante du processus de récupération.
Les aliments à éviter sont :
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Aliments gras et frits – lourds à digérer et souvent responsables d’un inconfort supplémentaire.
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Épices piquantes et aliments épicés – irritent fortement le tube digestif.
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Boissons gazeuses et caféine – augmentent les ballonnements et peuvent provoquer des brûlures d’estomac.
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Produits laitiers (surtout en cas d’intolérance au lactose) – entraînent souvent des spasmes supplémentaires et des gaz.
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Aliments transformés avec conservateurs et additifs – peuvent irriter l’estomac et les intestins.
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Légumineuses et chou – bien qu’utiles en général, ils causent souvent des gaz et des ballonnements chez les estomacs sensibles.
Compléments adaptés pour les douleurs abdominales
Recettes de remèdes maison pour les douleurs abdominales
Lorsque l’estomac fait mal, nous nous tournons instinctivement vers ces méthodes traditionnelles. Parfois, la meilleure solution se trouve dans une simple tasse de thé, une cuillère de miel ou une compresse chaude.
Il ne s’agit pas de magie, mais de remèdes efficaces et doux qui peuvent soulager la douleur, si elle n’est pas le symptôme de quelque chose de plus grave.
1. Tisane de camomille
L’un des moyens les plus simples d’aider un estomac irrité est une tisane chaude.
Le classique – la camomille – agit de manière relaxante sur les muscles lisses du tube digestif, apaise les inflammations et est particulièrement adaptée en cas de ballonnements, de spasmes et de douleurs liées à la gastrite.
Infusez simplement une cuillère à soupe de camomille séchée dans une tasse d’eau bouillante pendant une dizaine de minutes et buvez lentement, par petites gorgées. Vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel véritable.
2. Tisane de menthe ou de menthe pouliot
Si la douleur s’accompagne d’une sensation de lourdeur, de gaz ou de nausées, la menthe pouliot ou la menthe feront des merveilles. Elles relâchent les intestins, réduisent les spasmeset sont souvent utilisées pour les coliques, tout en facilitant la digestion.
Évitez-les cependant en cas de vomissements ou de brûlures d’estomac, car elles pourraient aggraver les symptômes.
Une tisane de menthe pouliot ou de menthe peut être préparée avec des herbes fraîches ou séchées. Versez simplement une cuillère à café de menthe pouliot/menthe dans une tasse d’eau chaude et laissez infuser 5 à 10 minutes.
3. Graines de fenouil
Une autre épice très utile aux propriétés curatives est le fenouil. Ses graines sont excellentes contre les ballonnements et les coliques. Vous pouvez les écraser légèrement et infuser une cuillère à café dans une tasse d’eau chaude pendant 10 minutes.
Elles peuvent également être ajoutées à des plats comme des soupes ou des salades pour faciliter la digestion.
4. Tisane d’origan ou de mélisse
L’origan et la mélisse font également partie de la liste des herbes utiles.
L’origan a une forte action antiseptiqueet est adapté aux troubles gastriques viraux ou bactériens. Pour une tisane d’origan, infusez simplement 1 cuillère à café d’origan séché dans une tasse d’eau bouillante.
La mélisse, quant à elle, apaise à la fois l’estomac et le système nerveux, tout en soulageant les douleurs abdominales liées au stress. Pour préparer une tisane de mélisse, ajoutez une cuillère à café d’herbe séchée dans une tasse d’eau bouillante.
5. Tisane de millepertuis
Le millepertuis est particulièrement adapté pour un estomac nerveux, la gastrite et les ulcères, utilisé depuis des siècles pour leur traitement. Il aide également en cas de maladies inflammatoires chroniques des intestins.
Pour préparer une tisane, ajoutez une cuillère à café d’herbe séchée (tige) dans 250 ml d’eau et laissez infuser pendant 10 à 15 minutes.
6. Tisane de feuilles de framboisier
Les feuilles de framboisier sont également utilisées pour les douleurs abdominales. Elles ont un effet apaisant sur les inflammations et aident en cas de troubles digestifs.
La tisane de feuilles de framboisier peut être préparée en infusant 1 à 2 cuillères à café de feuilles sèches dans une tasse d’eau chaude.
7. Tisane de chardon-Marie
Le chardon-Marie est une autre herbe utile pour les troubles gastriques, surtout en cas de problèmes hépatiques. Il soulage les inflammations et régule la digestion.
Pour une tisane de chardon-Marie, utilisez 1 cuillère à café de graines moulues dans une tasse d’eau chaude, laissez infuser 10 minutes.
8. Tisane de fenouil
Le fenouil est l’une des herbes les plus anciennes utilisées pour les problèmes gastriques. Ses graines ont une action apaisante et antiseptique, aidant contre les gaz et les ballonnements. Le fenouil agit comme un léger antispasmodique et facilite la digestion. Il s’infuse de la même manière que le fenouil.
9. Miel et gingembre
Tout ne doit pas être liquide. Une simple combinaison de miel et de gingembre râpé fait des merveilles. La saveur chaude et légèrement piquante du gingembre détend les muscles et réduit les spasmes, tandis que le miel peut apaiser les irritations grâce à ses propriétés anti-inflammatoires. De plus, le gingembre contre les nausées est un remède classique d’efficacité prouvée.
Pour préparer le mélange, versez 1 à 2 cuillères à café de gingembre frais râpé dans une tasse d’eau chaude et ajoutez du miel selon votre goût. Buvez par petites gorgées.
10. Bicarbonate de soude et citron
Un autre truc couramment utilisé est le bicarbonate de soude avec du citron. Cette combinaison aide contre les brûlures d’estomac et les ballonnements, mais doit être utilisée avec modération – pas plus d’une ou deux fois par semaine.
11. Curcuma et lait
Le curcuma, dissous dans du lait chaud, est une excellente boisson du soir, qui combine une action anti-inflammatoire avec un léger réchauffement de l’estomac.
12. Eau de riz et eau à la menthe
L’eau de riz, ou le liquide restant après la cuisson du riz, est un vieux remède pour un estomac irrité. Chaude ou refroidie, elle hydrate et agit légèrement contre les inflammations.
Et une eau rafraîchissante à la menthe et au citron est adaptée pour un léger soulagement pendant la journée, surtout en cas de stress thermique ou de douleurs liées au stress.
13. Compresses chaudes
Parfois, rien ne fonctionne mieux que la chaleur. Une bouillotte d’eau chaude placée sur l’abdomen pendant 15 à 20 minutes détend les muscleset le système nerveux.
Les spasmes gastriques sont soulagés par des compresses chaudes et des extraits végétaux légers - huiles essentielles.
Si vous avez une infusion forte de camomille, vous pouvez y tremper un linge et l’utiliser comme compresse pour un effet supplémentaire.
Autres conseils pour apaiser les douleurs abdominales
Outre les recettes classiques et les infusions d’herbes, il existe d’autres approches qui peuvent aider. Elles peuvent faire une différence significative, surtout lorsque la douleur n’est pas liée à une condition médicale aiguë, mais plutôt à un inconfort causé par le stress, l’alimentation ou une légère infection.
La première chose, et peut-être la plus naturelle, que le corps demande lorsqu’il souffre, c’est le repos. Donnez-vous le temps de vous allonger confortablement, de vous détendre et de vous éloigner du stress.
Le stress peut aggraver tout, y compris les douleurs abdominales, surtout si elles sont liées à l’estomac, à la vésicule biliaire ou au système nerveux. Même quelques minutes de respiration profonde ou d’yeux fermés dans le silence peuvent aider plus que vous ne l’imaginez.
Si vous venez de manger et ressentez une lourdeur ou des ballonnements, une courte marche lente peut faciliter la digestion. Mais si la douleur est aiguë ou irritante, le meilleur choix est de rester au repos et d’attendre. L’effort physique dans ces moments aggrave presque toujours les choses.
Portez également attention aux petits détails importants – par exemple, les vêtements. Si vous portez quelque chose de serré autour de la taille – une ceinture, un jean étroit ou une tenue de sport qui comprime l’abdomen – changez pour quelque chose de ample et confortable. Ces vêtements peuvent intensifier la douleur, surtout en cas de ballonnements ou de brûlures d’estomac.
La nuit, la position dans laquelle vous dormez compte également. Pour les personnes qui ressentent des douleurs après avoir mangé ou qui souffrent de brûlures d’estomac, dormir sur le côté gauche apporte souvent un soulagement. La raison est simple – cette position facilite le mouvement naturel des sucs digestifs et prévient leur reflux dans l’œsophage.
Et enfin, observez votre corps. Si vous remarquez que la douleur se répète avec les mêmes aliments ou dans les mêmes situations, commencez à prendre des notes brèves. Cela vous permettra de mieux identifier la cause et de fournir au médecin des informations beaucoup plus utiles en cas de consultation.
Quand consulter un médecin ?
Une approche raisonnable face aux douleurs abdominales inclut non seulement les traitements maison et les remèdes naturels, mais aussi une prise de conscience claire de quand la situation dépasse le cadre de l’anodin. Parfois, la douleur abdominale est le symptôme d’un problème plus sérieux, nécessitant une intervention médicale. Ne tardez pas si quelque chose vous inquiète.
Si les douleurs ne s’atténuent pas après un jour ou deux, malgré les tentatives de soulagement, ou si elles reviennent fréquemment sans raison apparente, il est préférable de consulter un médecin. Cela s’applique également en cas de douleur accompagnée de ballonnements, perte d’appétit, forte fatigue ou perte de poids inexpliquée.
Les conditions suivantes nécessitent une attention particulière :
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Lorsque la douleur s’intensifie progressivement ou est ressentie comme aiguë, lancinante, insupportable.
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En cas de douleur accompagnée de vomissements de sang, de selles noires ou sanglantes.
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Si vous avez une fièvre élevée, des frissons, une forte faiblesse ou un malaise général avec des douleurs dans tout le corps.
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Lorsque la douleur est localisée en bas à droite, ce qui peut être un signe d’appendicite.
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Chez les femmes enceintes, toute douleur abdominale inhabituelle, surtout à un stade avancé de la grossesse, nécessite une attention.
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Si vous avez subi une opération, un traumatisme ou prenez de nouveaux médicaments qui peuvent affecter le tractus gastro-intestinal.
Les enfants et les personnes âgées font également partie des groupes à risque – chez eux, il est plus difficile de déterminer la cause de la douleur, et leur état peut se détériorer rapidement.
Rappelez-vous qu’une consultation inutile vaut mieux qu’un retard et ses conséquences.
La douleur abdominale est souvent bénigne, mais son intensité et sa localisation vous indiquent parfois qu’il est temps de consulter un médecin.
Écoutez votre corps et agissez de manière raisonnable.
Questions fréquemment posées
Combien de temps est-il normal que la douleur abdominale persiste ?
Les douleurs ordinaires liées à la digestion ou à un léger malaise disparaissent généralement en quelques heures à un jour. Si elles persistent plus de 48 heures ou s’aggravent, il est conseillé de consulter un médecin.
Pouvez-vous boire du café en cas de douleurs abdominales ?
Mieux vaut éviter. La caféine irrite la muqueuse gastrique et peut intensifier la douleur, surtout en cas de gastrite ou de brûlures d’estomac.
La douleur signifie-t-elle toujours quelque chose de sérieux ?
Non. Très souvent, les douleurs abdominales sont inoffensives et temporaires – dues à un excès alimentaire, au stress ou à certains aliments. Cependant, il est important de surveiller leur durée et les symptômes associés.
Que pouvez-vous manger en cas de douleur abdominale ?
Des aliments légers et doux comme des pommes de terre bouillies, du riz, des bananes, de la compote de pommes, des tranches de pain grillé. Évitez les aliments gras, épicés et frits.
Peut-on utiliser des herbes ?
Oui, des herbes comme la camomille, la menthe pouliot, la mélisse et le millepertuis peuvent aider.
Sources :
https://gastroassociates.com/a-natural-approach-to-treating-abdominal-pain/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9657472/
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