Valériane pendant la grossesse

Lors de la grossesse, la sécurité des plantes est toujours une priorité. Avant de prendre de la valériane, il est recommandé d’examiner les données scientifiques et les avis des spécialistes.

Données issues de recherches scientifiques

La valériane est une plante médicinale qui calme le système nerveux, aide à la prévention des états anxieux et améliore l’équilibre psycho‑émotionnel. Elle clarifie l’esprit, détend les muscles et protège le cœur. Elle est répandue en Europe, en Asie et en Amérique du Nord, et est utilisée depuis des siècles en médecine traditionnelle.

Une étude scientifique, d’une durée de 8 semaines, a été menée sur 80 personnes souffrant d’insomnie. Elles ont été sélectionnées aléatoirement : le premier groupe a pris de la valériane, le second un placebo (comprimé sans principe actif). Ni les participants ni les chercheurs ne savaient dans quel groupe chacun se trouvait. Les résultats ont montré une amélioration sensible du sommeil de qualité chez les personnes ayant pris de la valériane, comparativement au groupe placebo.

Une autre étude intéressante de 2019, intitulée « L’extrait de valériane modifie la connectivité fonctionnelle dans le cerveau », a examiné les effets de la plante sur le stress. Des volontaires avec différents niveaux de tension ont dû prendre pendant 4 semaines 100 milligrammes de valériane. Les personnes ont de nouveau été sélectionnées aléatoirement ; certains ont reçu de la valériane, d’autres un placebo. Les résultats de l’étude scientifique montrent que dans les deux groupes les niveaux de stress se sont améliorés, mais le groupe ayant pris de la valériane présente des améliorations significatives. La valériane modifie la connectivité fonctionnelle du cerveau avec un effet de réduction de la gêne psychique.

Avis d’experts et recommandations des médecins

De nombreuses recherches et théories scientifiques établies existent concernant la façon dont la valériane est absorbée dans notre organisme et quels sont ses effets. Bien qu’il n’y ait pas suffisamment d’informations sur les études menées chez les femmes enceintes, les médecins tirent de nombreuses conclusions à partir d’enquêtes similaires et d’observations cliniques.

En général, il est recommandé d’éviter la prise de valériane pendant la grossesse. Toutefois, il existe des cas rares où les médecins recommandent la prise de valériane, mais à des doses nettement plus faibles et moins fréquemment dans la journée. Ces cas sont directement liés à une forte charge cognitive, un déséquilibre hormonal, l’insomnie et une anxiété accrue.

Situations dans lesquelles l’utilisation peut être contre‑indiquée

En raison du nombre très limité d’informations disponibles, les médecins débattent de l’effet de la valériane sur le développement du fœtus et de la femme enceinte. Voici quelques‑unes des raisons pour lesquelles son utilisation peut être contre‑indiquée :

• Manque de données sur la sécurité – Les informations limitées dont nous disposons proviennent de tests sur animaux, comme par exemple la réduction du fer chez le fœtus de souris. L’effet sédatif de la valériane pourrait passer par le placenta et altérer le développement de l’embryon. Mais en raison du manque d’informations, aucune donnée sûre ne peut être fournie. L’effet sur le fœtus n’est pas encore entièrement élucidé, c’est pourquoi une attention accrue est recommandée lors de son utilisation.

• Risque de dépendance – Si la valériane est combinée avec des médicaments (antihistaminiques, benzodiazépines, etc.) ou de l’alcool, elle peut nuire significativement au développement du fœtus. Une utilisation prolongée dans de tels cas peut conduire à une dépendance.

• Chez les femmes enceintes à haut risque, ayant des problèmes utérins ou des antécédents, il est contre‑indiqué de prendre de la valériane pendant la grossesse, car il existe un risque d’accouchement prématuré.

Il est recommandé, lors de l’utilisation de la valériane, de consulter un professionnel de santé concernant votre situation, l’état de votre utérus et de déterminer s’il est approprié selon les symptômes que vous ressentez de prendre de la valériane.

Malgré les risques possibles, la valériane peut avoir un effet bénéfique pour améliorer le sommeil et soulager l’anxiété. Lorsque la grossesse s’accompagne de stress et d’irritabilité, la plante peut offrir un apaisement de l’équilibre émotionnel.

Réduction de l’insomnie et de la tension nerveuse

Plus de 80 % des femmes enceintes souffrent d’insomnie ou d’états anxieux, c’est pourquoi des mesures de prévention sont recommandées, telles que la relaxation régulière et de petites doses de valériane sous contrôle médical. Cela se produit le plus souvent au cours du troisième trimestre, en raison de plaintes liées aux changements hormonaux, à l’inconfort physique ou aux états de tension. Dans de tels cas, les médecins prescrivent des médicaments plus légers ou de très faibles doses de valériane pendant de courtes périodes pour améliorer le sommeil et assurer un meilleur repos nocturne.

Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité augmente les niveaux d’anxiété, le cortisol, la pression artérielle et présente des risques pour un accouchement prématuré. C’est un exemple d’un des rares cas où il peut être bon de prendre de la valériane, bien qu’à doses réduites.

Soulagement du stress et de l’anxiété

La valériane peut augmenter les niveaux de GABA (acide gamma‑aminobutyrique). Le GABA est un composé du cerveau qui régule l’activité de notre système nerveux, notamment quand notre esprit doit se reposer, influençant ainsi l’équilibre émotionnel et la tension. La valériane peut être utilisée pour le soulagement de l’anxiété, notamment en cas de tension et de déséquilibre hormonal pendant la grossesse. La plante augmente les niveaux de GABA dans notre cerveau, dans le cadre d’une stratégie globale de prévention du stress chronique chez les femmes enceintes. Le stress chronique affecte négativement la future mère et l’utérus. Dans ce cas, les médecins recommandent de faibles dosages ou une tisane. Le repos régulier et de faibles doses de valériane, sous contrôle médical, aident à réduire le stress pendant la grossesse.

Amélioration du confort général

De nombreux risques influent sur la santé des femmes enceintes. Les niveaux élevés de tension, de nervosité rendent la psyché et la santé du cœur vulnérables. Pendant cette période, elles doivent être sereines, se réjouir et ressentir le bonheur de leur grossesse. Chaque femme réagit différemment aux symptômes. Lorsque les symptômes sont particulièrement intenses, il est recommandé de prendre de la valériane, mais à des doses nettement plus faibles pour une période plus courte afin de ne pas ressentir d’effets secondaires. Leur organisme est en effet plus sensible et plus susceptible aux effets indésirables pendant cette période.

Les risques et les recommandations varient selon les différentes étapes de la grossesse. Bien qu’il s’agisse d’une plante naturelle, la valériane n’est pas totalement inoffensive, il est donc important de connaître les effets secondaires et les risques possibles.

Réactions indésirables (somnolence, baisse de la pression artérielle)

Parmi les risques possibles liés à l’usage de la valériane figurent la somnolence, une pression artérielle abaissée et un inconfort gastrique. Le corps de la femme est alors plus sensible et il est beaucoup plus probable qu’il réagisse différemment. D’autres facteurs susceptibles d’influencer l’organisme de la femme sont la prise d’une dose supérieure à celle recommandée ou l’usage de la valériane en combinaison avec d’autres médicaments ou de l’alcool.

Certains des effets secondaires que vous pouvez éprouver sont :

• Somnolence durant la journée – En cas de prise le matin, durant la journée ou en association avec d’autres médicaments.

• Étourdissements et confusion – Plus fréquents à fortes doses, chez les femmes enceintes ou les personnes âgées.

• Inconfort gastrique – Lors de la prise de racine brute, de teinture ou d’infusion, ballonnements, nausées ou spasmes sont possibles.

• Troubles du sommeil – En cas de prise à des doses plus élevées, un sommeil agité ou des rêves vifs peuvent survenir.

• Céphalée – c’est rare, mais une réaction est possible, surtout en cas d’intolérance.

• Réaction allergique – éruption cutanée, démangeaisons, rougeurs (très rare).

Contre‑indications selon certains trimestres

La valériane est considérée comme un calmant à base de plantes naturel pour les futures mamans. Elle est souvent utilisée précisément pour son action apaisante sur l’anxiété ou les troubles du sommeil. Bien que les informations sur la sécurité d’emploi de la valériane pendant la grossesse soient incomplètes, nous pouvons examiner quelles sont les recommandations pour chacun des trois trimestres.

Premier trimestre (1‑12 semaines)

Le premier trimestre est une période très sensible, c’est pourquoi il est recommandé d’être extrêmement prudent. Il est donc conseillé d’éviter la valériane. Les substances de la plante peuvent influencer négativement le système nerveux et présentent des risques potentiels de perturbation du fœtus. Durant ces semaines, le calme, le repos de qualité et un bon sommeil sont les plus importants.

Deuxième trimestre (13‑26 semaines)

Au cours du deuxième trimestre, l’organisme de la mère est généralement plus stable. Bien que le risque soit significativement moindre, il est recommandé de prendre la valériane à des doses réduites. En cas d’épisodes de stress accentués, la prise de valériane peut être envisagée. L’usage de la valériane est contre‑indiqué si elle est combinée avec d’autres plantes ou médicaments sédatifs.

Troisième trimestre (27‑40 semaines)

À ce stade, il est contre‑indiqué d’utiliser la valériane, sauf recommandation d’un professionnel de santé. La valériane peut avoir une influence directe sur le développement du fœtus, compliquer ou retarder l’accouchement ou affecter l’allaitement si elle est utilisée juste après la naissance.

Interactions médicamenteuses

Lorsque la valériane est utilisée, des interactions avec des médicaments tels que les antidépresseurs, les sédatifs et l’alcool peuvent survenir, ce qui peut augmenter la somnolence et le risque d’effets secondaires. Il est recommandé de ne pas les consommer simultanément et de toujours consulter un médecin pour établir un plan d’utilisation personnalisé.

La valériane peut être prise le soir pour améliorer le sommeil ou dans la journée en cas d’anxiété. Son usage doit être soigneusement dosé et contrôlé afin d’éviter risques et effets secondaires.

Formes et doses recommandées (uniquement avec accord médical)

Les principales formes de prise – comprimés, capsules, tisane et teinture – doivent être choisies avec précaution pendant la grossesse et toujours après consultation. La posologie recommandée chez les femmes enceintes est différente de celle en usage normal : elle doit être plus faible et pour une durée plus courte :

• Tisane – on utilise généralement des racines séchées. Un gramme de valériane séchée suffit. À prendre 30‑60 minutes avant le coucher pour soutenir un sommeil profond.

• Capsules/Comprimés – Habituellement en conditions normales on recommande entre 300‑600 milligrammes, mais pour les femmes enceintes la dose est bien plus faible. 100‑200 milligrammes d’extrait de valériane suffisent. À prendre avant le coucher en cas de troubles du sommeil ou d’anxiété.

• Teinture – Il s’agit d’un extrait fortement concentré, souvent à base d’alcool. Pour les femmes enceintes, il n’est pas judicieux de prendre une teinture à base d’alcool ; une option meilleure est une teinture à base de glycérine. La teinture glycérinée est une extraction de la valériane sans alcool, ce qui la rend plus adaptée pour les futures mamans. Les teintures glycérinées réduisent le risque d’interaction avec des médicaments ou de l’alcool, ce qui est une prévention clé des effets secondaires. Avec la teinture l’effet est beaucoup plus rapide et fort, ce qui peut être contre‑indiqué chez les personnes plus sensibles.

Pour un usage sûr, la valériane doit être prise pour une durée courte et sous contrôle médical, afin d’éviter les effets secondaires. Il est bon de consulter un médecin avant la prise afin que selon votre état on puisse établir un plan avec des doses précises, moment de prise dans la journée et durée d’utilisation.

Quand et comment la prendre

Selon les symptômes que vous ressentez, la prise de valériane peut avoir lieu à différents moments de la journée :

• En cas d’insomnie – Il est conseillé de prendre de la valériane environ 30‑60 minutes avant le coucher. La valériane aide à reposer l’esprit et à détendre les muscles, ainsi vous obtiendrez un sommeil de qualité et profond.

• En cas de stress et d’anxiété – Pour ces symptômes il est conseillé une ou deux fois par jour, fin d’après‑midi ou le soir avant le coucher.

Alternatives à la valériane pour les femmes enceintes (camomille, lavande, techniques de relaxation)

Il existe différentes plantes et techniques pour préserver votre calme et votre sommeil. Les deux plantes les plus populaires et sûres sont la lavande et la camomille – elles agissent favorablement sur l’organisme de la femme avec des risques moindres d’effets secondaires.

• Lavande – Cette plante aromatique crée un calme intérieur et une harmonie, stimule la production de sérotonine (« l’hormone du bonheur »). La lavande peut être prise en tisane ou par aromathérapie. Si elle est combinée avec la valériane, il est bon de consulter un médecin.

• Camomille – C’est l’une des plantes les plus utilisées et connues, tant seule qu’en combinaison avec la valériane. Elle agit calmement sur le psychisme, apaise l’estomac et favorise le sommeil.

Au‑delà des plantes, il existe aussi différentes méthodes naturelles de relaxation qui aident à maintenir le calme et l’équilibre. Il est connu que l’activité physique et une alimentation saine influencent fortement la femme et son enfant. Les techniques que nous recommandons vivement sont :

• Méditation et yoga – Pendant la grossesse, pratiquer la méditation ou le yoga aide à apaiser l’esprit, à réguler les émotions et à améliorer l’état mental et émotionnel. Les entraînements réguliers peuvent réduire les niveaux de cortisol (l’hormone du stress) et améliorer le sommeil. Les séances fréquentes peuvent vous faire vous sentir plus en forme, vous permettre de ressentir une connexion avec votre corps et vos émotions.

• Exercices de respiration / respiration consciente – Les exercices de respiration visent à calmer le système nerveux et l’anxiété. Ils aident la femme enceinte à rester sereine, à ralentir le rythme cardiaque et à détendre le corps. Les pratiques régulières conduisent à une respiration plus aisée et à une amélioration de l’état de santé global.

• Routine apaisante avant le coucher – Tout comme la routine matinale est importante pour démarrer la journée, la routine du soir prépare le corps à un sommeil de qualité. Vous pouvez ajouter de la musique douce, un démaquillage, un masque pour le visage, de l’aromathérapie et un court exercice de respiration juste avant le coucher. Ces pratiques apaisent le cœur, clarifient l’esprit et donnent une sensation de relaxation qui favorise un sommeil serein.

• Promenade en pleine nature – Les promenades dans la nature sont un moyen bien connu pour calmer l’esprit. Le bruit du vent, le chant des criquets, le chant des oiseaux suscitent en nous des émotions heureuses qui favorisent l’équilibre émotionnel et la relaxation.

• Alimentation saine – Le mode d’alimentation est extrêmement important, car il influence l’énergie, l’humeur et le sommeil. Une alimentation équilibrée incluant légumes, fruits et protéines favorise le bon développement de l’utérus et maintient l’équilibre émotionnel. Des aliments comme le poisson, les noix et les graines contiennent des substances importantes qui soutiennent le calme et le sommeil de qualité chez la future maman.

Les plantes médicinales peuvent être utiles, mais aussi risquées pendant la grossesse. La valériane est efficace, mais elle requiert un dosage précis et une surveillance médicale.

Résumé des principaux constats sur la sécurité et l’efficacité

La valériane peut aider à maintenir le calme chez la femme enceinte. Durant cette période cruciale, elle doit rester équilibrée. Au cours du deuxième trimestre, avant la dernière étape de la grossesse, il est particulièrement important de favoriser l’apaisement. Pour une utilisation sécurisée, ce sédatif à base de plantes destiné aux femmes enceintes doit être pris à petites doses et pour une durée limitée.

Conseil final : consulter un spécialiste

Avant de prendre tout remède à base de plantes, il est nécessaire de consulter un médecin afin d’évaluer les risques individuels et la sécurité de son utilisation. Ce n’est que sous surveillance médicale qu’il est permis de prendre des doses plus importantes ou sur une période prolongée de valériane afin d’éviter des effets secondaires ou des conséquences indésirables.

La valériane peut-elle être prise pendant la grossesse ?

Il est recommandé de ne pas prendre de valériane pendant la grossesse, car elle peut entraîner des complications supplémentaires. Dans de rares cas liés à l’anxiété, elle peut être utilisée, mais à faibles doses et uniquement après consultation médicale.

Dans quel trimestre la valériane est-elle la plus sûre à utiliser ?

Le deuxième trimestre (13e à 26e semaine) est la période la plus sûre pour utiliser la valériane. À ce moment-là, l’état de la femme est plus équilibré et stable, malgré les facteurs externes.

Combien de temps faut-il à la valériane pour agir chez une femme enceinte ?

Chez les femmes enceintes, la valériane peut agir plus rapidement en raison de leur sensibilité accrue. En cas de symptômes prononcés de surcharge émotionnelle ou d’insomnie, il peut toutefois falloir un peu plus de temps pour que l’organisme l’assimile pleinement.

La valériane peut-elle nuire au fœtus ?

La valériane peut nuire au fœtus, c’est pourquoi il est essentiel de consulter un médecin, de prêter attention au trimestre de grossesse, de ne pas augmenter les doses et de l’utiliser sur une courte période.

Quelles sont les alternatives sûres à la valériane pour les femmes enceintes ?

Les alternatives sûres sont la lavande et la camomille. Elles ont un effet bénéfique sur l’organisme et le système nerveux pour assurer la tranquillité de la femme. D’autres méthodes efficaces incluent l’activité physique (promenades en nature), les exercices de respiration, le yoga, la méditation et une alimentation saine.

La valériane est-elle adaptée pour soulager l’insomnie pendant la grossesse ?

La valériane peut être adaptée pour soulager l’insomnie pendant la grossesse, mais uniquement en cas de troubles sévères du sommeil. Il est recommandé de la prendre avant le coucher à faibles doses.

La valériane peut-elle être combinée avec d’autres plantes pendant la grossesse ?

Il est contre-indiqué de combiner la valériane avec d’autres plantes, médicaments ou de l’alcool pendant la grossesse.

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30632220

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-870/valerian?utm_source