Cortisol élevé : Symptômes, traitement et prévention

Des niveaux élevés de cortisol sont appelés dans la littérature médicale hypercorticisme. Elle peut être primaire, en raison de divers facteurs, ainsi que iatrogène - provoquée par la prise d'analogues synthétiques de l'hormone  tels que les corticoïdes.

En raison de sa large implication dans de nombreux aspects du travail de l’organisme, il est logique que les symptômes d’un taux élevé de cortisol soient très variés.

Voici les plus courants d’entre eux:

• Prise de poids: Une augmentation de la graisse autour de l’abdomen et de la taille est typique de l’hypercortisolisme.

• Perte de masse musculaire: Le cortisol a des fonctions opposées à celles des hormones anabolisantes, car il est catabolique et participe à la dégradation des substances. Des concentrations excessives de cortisol dans le sang amènent le corps à consommer ses propres muscles.

En conséquence, les personnes ayant des niveaux élevés de cortisol signalent une perte de force et de masse musculaires et acquièrent progressivement une apparence similaire : un torse large, de grandes quantités de graisse à la taille et des membres faibles.

• Hypertension: La pression artérielle est une conséquence de la rétention d’eau et de sodium.

• Changements d'humeur : des humeurs telles que l'anxiété, la dépression et l'irritabilité sont typiques de cette maladie.

• Fonctions cognitives altérées : Une augmentation du cortisol entraîne des problèmes de concentration et de mémoire.

• Troubles du sommeil : les troubles du sommeil et les problèmes tels que l'insomnie ou un sommeil fragmenté et incomplet sont souvent le signe d'un taux de cortisol élevé.

• Problèmes du système digestif : Des niveaux élevés de l’hormone entraînent souvent des problèmes digestifs, des ballonnements et le développement du syndrome du côlon irritable.

• Augmentation de la soif et de la miction : une soif et une miction excessives sont dues à une homéostasie eau-sel perturbée qui est une conséquence des niveaux hormonaux élevés.

• Système immunitaire supprimé : le cortisol est important pour l’immunité, mais des niveaux élevés entraînent une altération de la réponse immunitaire. Ce n'est pas un hasard si des variantes synthétiques de l'hormone sont utilisées comme immunosuppresseurs dans les maladies auto-immunes, où le but est de supprimer la propre immunité.

• Diminution de la libido

L'hypercorticisme n'est pas une maladie inoffensive et certains de ses symptômes et leurs conséquences peuvent présenter un risque grave pour la santé humaine.

Comment gérer un taux de cortisol élevé  4 conseils précieux

Le contrôle des niveaux de cortisol dans le corps implique diverses méthodes et techniques liées aux changements de mode de vie, ainsi qu'une intervention médicale dans les cas plus graves.
La prévention de la maladie est plus facile à réaliser et nécessite moins de sacrifices que le traitement de l’hypercorticisme cliniquement apparent.

Voici quelques conseils pour changer votre mode de vie qui peuvent vous aider à gérer un taux de cortisol élevé.

1. Utiliser des techniques de gestion du stress

La méditation, ainsi que divers types d'exercices de yoga pour la respiration profonde, sont des pratiques très respectées, notamment dans les pays asiatiques, qui, selon les participants, sont indispensables à la gestion du stress.

2. Exercice régulier et activité physique

L'activité physique régulière réduit les niveaux de cortisol et améliore l'humeur. Il a été démontré qu'une combinaison d'activités aérobiques telles que la course à pied ou le vélo avec un certain type d'entraînement en résistance comme l'haltérophilie et les exercices de fitness s'est révélée plus efficace

3. S'habituer à de saines habitudes alimentaires

La modification du mode de vie, et en particulier l'adoption d'habitudes saines, est un facteur essentiel pour la santé globale, l'équilibre hormonal et le bon fonctionnement de l'organisme.

L'accent doit être mis sur la consommation de fruits et légumes frais, de sources de protéines maigres, de noix, de bonnes graisses, tout en limitant les calories vides, les aliments gras, salés, frits et les sucreries.

La consommation excessive d'alcool et de caféine peut perturber la qualité du sommeil et contribuer à la surproduction du cortisol.

4. Maintenir un rythme constant sommeil éveil

Pour réduire les niveaux de cortisol, il est important de s'assurer de 6 à 8 heures, voire plus, de sommeil de qualité et ininterrompu, ainsi que de respecter des heures régulières pour se coucher et se réveiller.

Outre les changements de mode de vie, une intervention médicale peut parfois être nécessaire pour maîtriser des niveaux élevés de cortisol.

Cela peut inclure:

• Prise de médicaments: Des dosages prescrits par un médecin peuvent être nécessaires pour traiter certains symptômes de l'hypercortisolisme, comme l'hypertension artérielle et la résistance à l'insuline, en particulier dans le cadre du syndrome de Cushing.

• Thérapie cognitive et comportementale: Ce type de psychothérapie, réalisée de manière systématique et méthodique par un spécialiste expérimenté, peut améliorer notre perception et nous aider à mieux gérer des niveaux élevés de stress, ce qui aura un impact positif sur les niveaux de cortisol.

Compléments alimentaires et extraits de plantes: Ces produits peuvent également être utiles, car certaines plantes possèdent des propriétés thérapeutiques puissantes et peuvent contribuer à réduire le cortisol.

Vitamines et régime alimentaire pour abaisser le cortisol

Fournir les quantités recommandées de vitamines et de minéraux essentiels est crucial pour maintenir les fonctions et l’état général de l’organisme.

En ce qui concerne le cortisol, certaines vitamines et minéraux se distinguent par leur importance.

Vitamine C

On trouve largement la vitamine C dans les agrumes, les baies et de nombreuses autres plantes présentes dans l’alimentation humaine. Ce vitamine combat le stress oxydatif, l’inflammation et régule les niveaux de cortisol. En outre, elle soutient la fonction du système immunitaire.

Complexe de vitamines B

Les vitamines de ce groupe se trouvent dans les noix, les céréales, les légumineuses, ainsi que dans les viandes et les abats. Elles sont essentielles pour le métabolisme énergétique et aident le corps à mieux s’adapter au stress, tout en stabilisant les niveaux de cortisol.

Vitamine D

Connue comme « la vitamine du soleil », elle intervient dans la régulation de nombreux processus et joue des rôles importants dans notre organisme. Les recherches récentes démontrent son rôle régulateur sur l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien et son influence sur le contrôle des hormones corticotropes qui stimulent la synthèse du cortisol.

Magnésium

Le magnésium est important pour l'exécution d'un certain nombre de processus dans le corps humain, il aide également à atteindre le calme et abaisse les niveaux de cortisol.

Quant à l’alimentation, comme cela est déjà apparu clairement, le rôle de l’alimentation est également clé dans la régulation de cette hormone.

Pour maintenir les niveaux de cortisol à un niveau bas, nous devons consommer suffisamment de protéines provenant de sources propres telles que la dinde, le poisson, les fruits de mer et les viandes rouges, avec modération.

L'apport en graisses essentielles est d'une grande importance pour de nombreux aspects de la santé, la consommation d'avocats, d'huile d'olive, de noix et de poissons gras d'eau froide comme le saumon ayant un effet bénéfique sur le stress et les niveaux de cortisol.

Une alimentation régulière est un autre aspect important qui doit être abordé. Lorsque le corps manque de nourriture pendant de longues périodes, les niveaux de cortisol augmentent, influençant aussi l’appétit.

Cela ne rend pas nocifs les régimes dans lesquels vous jeûnez pendant 18 heures et mangez uniquement dans la fenêtre de 6 heures, l'important est de créer un régime auquel le corps s'habitue.

L’apport en glucides est important pour fournir au corps des niveaux d’énergie constants. C'est pourquoi il faut mettre l'accent sur les plus complexes comme la patate douce, le quinoa, les céréales complètes, l'avoine.

Le sucre est l’un des facteurs les plus nocifs qui augmentent les niveaux de cortisol, ainsi qu’un certain nombre d’autres effets nocifs tels que la résistance à l’insuline, l’hyperglycémie, etc.

Naturellement, pour le fonctionnement correct et adéquat de l’organisme, nous avons besoin d’une quantité suffisante d’eau et de liquides. La déshydratation entraîne une augmentation drastique du cortisol, qui sert à retenir les liquides dans le corps.

Conclusion

Des niveaux élevés de cortisol peuvent avoir un impact significatif sur la santé, entraînant des symptômes tels que le stress chronique, la fatigue, les troubles du sommeil et des problèmes métaboliques, y compris des perturbations du cycle menstruel. Un diagnostic précoce et un traitement approprié, incluant des changements de mode de vie, une alimentation équilibrée et des techniques de gestion du stress, sont essentiels pour rétablir l'équilibre hormonal. La prévention, grâce à des habitudes saines et un suivi médical régulier, peut aider à maintenir des niveaux optimaux de cortisol et un bien-être général.

Questions fréquemment posées

Pourquoi le cortisol est il appelé l’hormone du stress ?

Il participe à l’adaptation de l’organisme au stress, car ses niveaux entraînent des changements dans l’organisme. Ses valeurs élevées sur une longue période conduisent au développement de certains symptômes.

Comment gérer un taux de cortisol élevé ?

L'approche est complexe et nécessite d'améliorer la répartition du temps de travail et de repos, une bonne nutrition, une activité physique adéquate, un bon sommeil et la consommation de suppléments nutritionnels et d'herbes.

Quelle plante est la plus efficace contre le cortisol ?

Si nous devons en choisir une seule, parmi toutes les herbes efficaces, une se démarque et c’est l’ashwagandha.

Quels traitements existent pour réguler une production excessive de cortisol par la glande surrénale ?

Le traitement du cortisol élevé dépend de la cause sous-jacente. Il peut inclure des changements de mode de vie, comme la réduction du stress et une alimentation équilibrée, ainsi que des médicaments pour limiter la production excessive de cortisol par la glande surrénale. Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.