Quelle est la meilleure combinaison de compléments alimentaires?

 Les grandes charges de travail, tant sur le plan psycho-émotionnel que physique, ainsi que l’occupation constante, conduisent à de nombreux compromis concernant notre santé.

Ils affectent notre temps de relaxation et de repos, diminuent le temps et la qualité de notre sommeil, perturbent nos habitudes alimentaires et nous privent de moments pour l'activité physique.

Tout cela mène progressivement à un épuisement, mental et physique. Malheureusement, peu de personnes peuvent se permettre le luxe de gérer leur temps de manière optimale et de prendre soin de leur santé.

La plupart des gens doivent faire preuve de flexibilité et de créativité pour exister et fonctionner, malgré les défis mentionnés ci-dessus.

Les compléments alimentaires jouent un rôle de plus en plus important et constituent une part essentielle de la vie de l’homme moderne. Ils comblent les carences que nous développons ou améliorent nos performances, que ce soit mentalement ou physiquement.

Que sont les compléments alimentaires ?

En général, les compléments alimentaires sont des substances synthétisées artificiellement, destinées à imiter des analogues biologiques ou à concentrer des substances essentielles pour notre corps. Ils peuvent également prendre la forme d’extraits de plantes médicinales.

Ils ne remplacent pas une alimentation variée et ne peuvent résoudre tous nos problèmes de santé, mais offrent une manière simple et pratique de combler certaines carences spécifiques ou d’enrichir notre régime alimentaire pour atteindre des effets précis.

Quand est-il nécessaire de combiner les compléments alimentaires ?

Souvent, les personnes qui cherchent à assurer un apport suffisant en micronutriments essentiels (vitamines et minéraux) sont aussi celles qui souhaitent améliorer leurs performances physiques et mentales, réduire leur poids corporel ou augmenter leur masse musculaire maigre.

Il s'agit des personnes qui ont compris l'importance de leur santé et qui adhèrent aux principes holistiques, ainsi qu’au dicton "Un esprit sain dans un corps sain".

La recherche et l’adressage de divers besoins ont conduit à la création de compléments alimentaires pour améliorer l’activité physique et les performances, la concentration, la réduction du poids corporel ou son maintien dans des limites saines, ainsi que pour augmenter la masse musculaire.

L’utilisation des compléments alimentaires n'est pas indispensable et rencontre encore des opposants. Généralement, leur utilisation dépend dans une certaine mesure de la culture santé et nutritionnelle acquise, ainsi que du désir de s'améliorer.

Les personnes intéressées par leur santé et par les compléments alimentaires suivent souvent des principes holistiques de santé, ce qui conduit à une combinaison fréquente de ces compléments.

Le principe de la combinaison peut être guidé par leurs actions différentes ou similaires et complémentaires.

Le corps humain est un système très complexe qui gère des milliers de processus et remplit de nombreuses fonctions. Chaque processus dans notre corps dépend de diverses substances, et l'absence de l'une d'elles peut entraîner de graves perturbations dans notre bien-être global.

C'est pourquoi il est souvent nécessaire de combiner différents compléments alimentaires ayant un objectif final commun.

Combinations populaires de compléments alimentaires

Les besoins des différents groupes de personnes se chevauchent largement, étant déterminés par leurs perceptions, qui suivent les tendances modernes ou leurs objectifs spécifiques.

L'industrie des compléments alimentaires est une industrie multinationale de plusieurs milliards de dollars, en constante évolution. Les experts suivent de près les « tendances », les besoins actuels et les niches à combler. Des milliers de nouvelles formules et variétés de compléments alimentaires sont créées et commercialisées en fonction de leurs effets spécifiques.

Chaque personne ayant montré un intérêt pour l'utilisation de compléments alimentaires a rencontré des produits visant à améliorer les performances physiques, à augmenter la concentration, à favoriser la perte de poids, à renforcer l'immunité ou à augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes.

Ce sont là certaines des combinaisons de compléments les plus recherchées sur le marché mondial. Elles comprennent une série de produits et de substances spécifiques à un objectif particulier.

La demande excessive et la concurrence sans fin conduisent malheureusement à une pratique souvent dommageable pour l'industrie, celle du marketing de compléments alimentaires dont les effets ne sont pas soutenus par la science.

Les effets de ce type de produits ne correspondent souvent pas aux promesses faites par le fabricant, et parfois les effets secondaires peuvent largement dépasser les bénéfices de leur consommation.

C’est pourquoi, dans cet article, nous, l’équipe de VitaOn, qui nous intéressons à votre santé, vous présenterons les meilleures combinaisons de compléments scientifiquement éprouvés, répondant aux effets les plus recherchés par les consommateurs.

Compléments pour l'activité physique

L'activité physique comprend de nombreux aspects qui contribuent ensemble à la santé physique globale.

Cependant, les compléments alimentaires liés à l’activité physique se divisent généralement en deux grandes catégories.

D'une part, il y a des compléments qui améliorent les performances et les capacités liées aux exercices aérobiques tels que la course, la natation, le cyclisme, et d'autre part, ceux qui sont destinés aux sports de force, comme l'haltérophilie.

Beaucoup d'athlètes combinent des compléments pour répondre à des besoins spécifiques pendant l’entraînement, comme la force, l’endurance, l’agilité et la performance générale.

Voici les compléments alimentaires les plus fréquemment combinés par les personnes pratiquant des sports aérobiques :

• L-carnitine : Un énergisant qui stimule la combustion des triglycérides. Son utilisation est bénéfique pour améliorer l’endurance et aider à réduire les graisses corporelles. Des études montrent qu’elle diminue les marqueurs de dommages musculaires et accélère les processus de récupération.
• Thé vert : Un puissant énergisant, riche en plusieurs composés, dont des catéchines, de la caféine et de la L-théanine. Il stimule la thermogenèse, accélère le métabolisme et améliore le fonctionnement du système nerveux.
• Acides gras Omega-3 : Essentiels pour le corps, ces acides gras ont un effet protecteur sur le système cardiovasculaire, particulièrement sollicité lors des sports aérobiques. De plus, ils possèdent des propriétés anti-inflammatoires et favorisent la récupération.

Nous ajoutons également le citrate de magnésium, qui est une forme facilement assimilable du minéral essentiel magnésium. Il est d'une importance fondamentale pour la contraction musculaire ainsi que pour les fonctions du cœur et du système nerveux. Ce sont justement ces fonctions qui sont les plus sollicitées lors des efforts aérobiques.

Nous vous présentons également la meilleure combinaison de compléments alimentaires pour les sports anaérobies.

Voici ce qu'ils sont :

• Protéine : Les sports anaérobies sont associés à des charges musculaires intenses effectuées sur de courtes périodes, ce qui entraîne la rupture des fibres musculaires. Les protéines sont un moyen essentiel pour la récupération et la construction de la masse musculaire. Les concentrés de protéines (protéines de lactosérum, de lait, de bœuf, végétales) constituent la base pour la récupération musculaire après des exercices intenses.
• Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) : Les acides aminés leucine, isoleucine et valine sont indispensables pour notre corps et jouent un rôle clé dans le démarrage des processus de construction musculaire. Leur consommation sous forme de capsules ou de poudre soluble fournit aux muscles une quantité suffisante pour que les processus de construction des protéines nécessaires à la récupération se produisent plus rapidement et efficacement.
• Créatine : La créatine est le supplément alimentaire le plus prouvé au fil du temps. Son efficacité est soutenue par d'innombrables études cliniques. Elle aide à augmenter la masse musculaire, la force et l'endurance, et est le produit le plus utilisé en lien avec les efforts anaérobies.

Il ne faut pas oublier la bêta-alanine, un acide aminé largement utilisé chez les athlètes de force. Elle augmente efficacement la force musculaire, l'endurance et la masse. Elle améliore également la récupération après des efforts physiques et aide à soulager les douleurs musculaires.

Compléments pour la concentration

En plus de l'amélioration de l'état physique, de plus en plus de personnes cherchent des moyens d'améliorer leurs fonctions cognitives. Ce sont des compléments alimentaires destinés à améliorer les capacités mentales, la concentration et la mémoire.

Parmi les meilleurs compléments pour la concentration, on trouve :

• Acides gras Omega-3 : L'EPA et le DHA, principalement présents dans l'huile de poisson, sont des acides gras essentiels qui favorisent la santé et le fonctionnement du cerveau. Ils améliorent les membranes cellulaires des neurones et réduisent l'inflammation.

• Phosphatidylsérine : Un phospholipide qui soutient la mémoire, la concentration et l'activité cognitive générale. Son mécanisme d'action consiste à stabiliser les membranes cellulaires neuronales.
• Ginkgo biloba : Une herbe connue qui augmente la circulation sanguine dans le cerveau, fournissant ainsi plus de nutriments et d'oxygène. Cela aide à renforcer la mémoire et la rapidité des processus cognitifs.
• Acétyl L-carnitine : Un acide aminé qui soutient la fonction mitochondriale et la production d'énergie dans le tissu cérébral, augmentant ainsi l'énergie et la concentration.
• Alpha-GPC : Un dérivé de la choline qui aide à augmenter les niveaux d'acétylcholine dans le cerveau, un neurotransmetteur crucial pour la mémoire, l'apprentissage et les fonctions cognitives.
• Hericium erinaceus (Crinière de lion) : Un champignon nootropique qui stimule la production d'un facteur de croissance neuronal, améliorant ainsi la plasticité cérébrale, la mémoire et la concentration.
• Bacopa monnieri : Une plante adaptogène réputée pour sa capacité à améliorer la mémoire, les processus d'apprentissage et à réduire l'anxiété.

Ces compléments sont souvent utilisés pour soutenir la fonction cognitive et peuvent être combinés selon les besoins individuels pour optimiser la concentration, la mémoire et les performances mentales.

Et enfin, mais non des moindres en termes d'efficacité, nous ajoutons le rhodiola rosea (racine d'or), une autre plante adaptogène qui réduit la fatigue, améliore la clarté mentale et soutient les fonctions cognitives en période de stress.

Compléments pour la perte de poids

Il existe également des compléments alimentaires destinés à accélérer le processus de perte de poids.

Les plus connus et dont l'efficacité est prouvée sont :

• Thé vert : Riche en ingrédients actifs, dont le plus populaire est l'épigallocatéchine gallate, le thé vert est un énergisant qui a un effet thermogénique et accélère l'oxydation des acides gras.

• L-carnitine : Un acteur clé dans le processus d'oxydation des graisses dans les mitochondries, aidant à leur transport depuis la matrice intracellulaire jusqu'aux mitochondries.
• Garcinia cambogia : Une plante dont le principal ingrédient actif, l'acide hydroxycitrique, bloque une enzyme qui aide le corps à synthétiser des graisses. On pense également qu'elle augmente les niveaux de sérotonine, ce qui inhibe l'appétit.

La CLA (acide linoléique conjugué), qui a des effets prouvés pour la perte de poids, est aussi bien documentée : elle semble augmenter le métabolisme lipidique.

Compléments pour renforcer le système immunitaire

Nous souhaitons également vous présenter des compléments appartenant à une autre catégorie très recherchée, destinée à renforcer les fonctions du système immunitaire. Ces produits sont souvent utilisés pour soutenir et améliorer la réponse immunitaire, en particulier dans des périodes où le corps est affaibli par le stress, les infections ou un effort physique intense.

Voyons quelles sont ces substances :

• Le zinc : Cet oligo-élément joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du système immunitaire. De nombreuses personnes souffrent de carences subcliniques de ce minéral, ce qui se traduit par des maladies fréquentes, des guérisons lentes et une faible résistance de l'organisme. La prise de zinc sous forme de citrate de zinc ou de glycinate de zinc permet de combler ce déficit et de soutenir le système immunitaire.

• Vitamine D : Cette vitamine remplit de nombreuses fonctions dans le corps, et récemment, les chercheurs ont prouvé son importance, notamment du cholécalciférol (son autre nom) pour la santé et le bon fonctionnement de l'immunité. Comme pour le zinc, les carences en vitamine D sont courantes et la prise de suppléments est particulièrement bénéfique, surtout pendant l'hiver.
• Probiotiques : Ce sont des micro-organismes, principalement des bactéries ou des levures, qui peuplent naturellement notre tractus digestif. Ils ont de nombreux effets bénéfiques sur la santé, en particulier pour la santé intestinale. Les intestins sont cruciaux pour l'immunité systémique, et maintenir leur fonction optimale nous protège contre diverses maladies et aide à garder notre système immunitaire en bonne forme.
• Sureau noir : Une herbe couramment utilisée en médecine traditionnelle, elle est particulièrement bénéfique contre les maladies respiratoires, les rhumes, la grippe et les infections des voies respiratoires supérieures. Les principes actifs de la plante ont un effet immunomodulateur et antiviral direct.

• Ail : Connu depuis l'Antiquité pour ses propriétés de renforcement de l'immunité, les actifs de l'ail ont un puissant effet antiviral et antibactérien. Que ce soit cru ou sous forme d'extrait, une consommation régulière réduit les risques de contracter des infections virales courantes, en particulier en hiver.
• Champignons médicinaux - Reishi, Shiitake, Maitake, Cordyceps : Cette catégorie de champignons asiatiques est très appréciée dans le monde entier en raison de leurs capacités particulières à moduler le système immunitaire, à protéger contre les maladies infectieuses et cancéreuses, et à combattre le stress. De nombreuses preuves soutiennent leur efficacité. Ils peuvent être consommés séparément ou en combinaison, sous forme de thé, de teintures ou d'extraits secs.

Ce ne sont là que quelques exemples de compléments alimentaires dont l'efficacité a été prouvée et reconnue après de nombreuses années de recherches.

Avantages et inconvénients de la combinaison de compléments alimentaires

La combinaison de différents compléments alimentaires, qu'ils appartiennent à la même catégorie ou non, présente toujours des avantages par rapport à l'utilisation d'un seul produit.

Cela est dû à l'effet holistique qui peut être obtenu en combinant des compléments alimentaires de différentes sortes. Cette approche permet d'agir simultanément sur plusieurs fonctions corporelles. Par exemple, en combinant des vitamines, des minéraux et des extraits de plantes, on peut soutenir l'immunité, améliorer la récupération musculaire ou optimiser les performances physiques. Cette synergie offre souvent de meilleurs résultats que l'utilisation isolée de chaque complément.

Questions fréquemment posées

Les compléments alimentaires de différentes catégories peuvent-ils être combinés ?

Oui, leur action est différente, mais dans tous les cas, ils ne font que se compléter.

Quels sont les compléments alimentaires les plus efficaces pour renforcer le système immunitaire ?

La combinaison de vitamine D, de zinc et de champignons médicinaux est extrêmement puissante pour soutenir le système immunitaire et constitue une excellente source d'énergie.

Quels sont les compléments les plus efficaces pour les personnes pratiquant des sports aérobiques comme la course, le cyclisme, etc. ?

Une combinaison très appropriée pour ce type de sportifs comprend le thé vert, la L-carnitine, l'inosine et le citrate de magnésium.