Que sont l'insomnie et comment la combattre ?

L'insomnie, également appelée l’insomnie chronique, est un trouble du sommeil caractérisé par une difficulté à s'endormir, une incapacité à rester endormi ou une sensation de ne pas avoir dormi même si c'est le cas.

Les personnes souffrant d’insomnie peuvent se réveiller fréquemment pendant la nuit et avoir ensuite du mal à se rendormir.

Se réveiller trop tôt peut également être un des symptômes de l’insomnie, différent du réveil biologique précoce normal dans la mesure où l’individu veut dormir davantage mais n’y parvient pas.

L'insomnie est également considérée comme un cas dans lequel les personnes dorment suffisamment longtemps, mais au réveil, elles se sentent fatiguées et privées de sommeil.

Causes de l'insomnie

Les troubles du sommeil sont un problème qui touche de nombreuses personnes  en France et peuvent être le résultat de nombreuses causes. L’insomnie est le plus souvent associée au stress, à l’anxiété ou à l’inquiétude.

Facteurs de la vie quotidienne

Dans le style de vie dynamique et trépidant d’aujourd’hui, de nombreuses personnes se plaignent de se sentir stressées, déprimées et anxieuses. Ces émotions désagréables sont le plus souvent associées à divers événements - tensions au travail, problèmes personnels. Ce sont toutes des choses qui nous font perdre le sommeil.

D’autres causes d’insomnie peuvent être:

• Mauvaises habitudes de sommeil: des heures de coucher et de réveil irrégulières peuvent perturber le rythme cardiaque normal du corps. Les personnes qui travaillent par roulement, par exemple, ne peuvent pas établir de routine ni dormir pendant la journée. Ainsi, ils restent éveillés la nuit et souffrent de formes sévères d’insomnie.

• Temps passé devant un écran: passer du temps devant des écrans et des téléphones à l’heure du coucher peut avoir un impact négatif sur la libération de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil.

• Consommer du café et d’autres stimulants plus tard dans la journée rend également plus difficile l’endormissement.

Problèmes de santé

Il existe également des conditions médicales qui influencent directement l’apparition de l’insomnie.
Par exemple, des maladies comme l’arthrite ou la névrite périphérique provenant des parties inférieures de la moelle épinière peuvent provoquer des douleurs chroniques et rendre difficile la recherche d’une position de sommeil adéquate, surtout chez ceux atteints du syndrome des jambes sans.

Les problèmes respiratoires tels que l’asthme et diverses allergies peuvent entraîner des difficultés respiratoires, surtout la nuit, provoquant des insomnies.

Les problèmes du tractus gastro-intestinal ont également un impact. Les troubles digestifs et autres, tels que le reflux acide et le syndrome du côlon irritable, sont souvent une cause d’insomnie en raison de l’inconfort intense qu’ils provoquent.

Les troubles de santé mentale pouvant conduire à l’insomnie comprennent:

• Dépression: Les sentiments prolongés de tristesse et de désespoir qui sont caractéristiques des troubles dépressifs peuvent affecter la qualité et la durée du sommeil. Elle se manifeste soit par de l’insomnie, soit par un sommeil excessif (hypersomnie).

• Troubles bipolaires: les sautes d’humeur, ainsi que les niveaux d’énergie, peuvent perturber les fonctions de l’horloge biologique, ce qui peut également affecter le sommeil.

• Syndrome de stress post-traumatique: les souvenirs d’événements et d’incidents désagréables et choquants, les cauchemars et l’hyperexcitabilité qui caractérisent ce syndrome sont associés à une incapacité à se détendre et à s’endormir, et le sommeil lui-même n’est souvent pas productif.

Préparations pharmaceutiques

L’utilisation de certains médicaments, ainsi que de l’alcool, des opiacés et des stupéfiants, affecte également gravement le sommeil et sa qualité.

Dans les médicaments, par exemple, les anciennes générations d’antihistaminiques sont connues pour leurs effets secondaires, associés à la somnolence, à la somnolence diurne et à la léthargie.

Bien que de nombreuses personnes les utilisent précisément à cause de cet effet secondaire et pour s'endormir plus rapidement, ils perturbent la séquence correcte des phases de sommeil, laissant les gens encore plus fatigués et épuisés après avoir dormi.

Les médicaments contre l’asthme, comme les bronchodilatateurs et les corticostéroïdes, ont la propriété de perturber la qualité du sommeil.

Les médicaments contre l’hypertension artérielle, en particulier certains bêtabloquants et diurétiques, peuvent parfois entraîner de l’insomnie.

Certains médicaments utilisés pour traiter la dépression, en particulier les ISRS, peuvent perturber les caractéristiques d’un sommeil de qualité.

Bien que l'alcool soit utilisé par plusieurs pour se détendre et s'endormir plus facilement, il perturbe les phases naturelles du sommeil, ce qui peut se manifester par un réveil plus tôt que d'habitude, des réveils multiples au cours de la nuit ou l'incapacité de dormir pendant de longues périodes.

Les opiacés, utilisés dans le traitement de diverses pathologies pour supprimer la douleur, créent une dépendance et peuvent souvent provoquer une hypersomnie. Les stimulants, en revanche, entraînent toujours des insomnies, qui peuvent durer plusieurs jours.

Les effets de l’insomnie sur la santé humaine

Le sommeil est un élément fondamental du cycle de vie des humains et de tous les êtres vivants. Cela prend jusqu’à 25 % de tout notre temps sur terre et est d’une importance irremplaçable.

Pendant le sommeil, de nombreux processus se produisent à médiation hormonale et sont liés à la réparation du corps, au maintien de l’homéostasie hormonale, etc.

Les effets d’un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant peuvent avoir de graves conséquences sur notre santé physique et mentale, qui sont tout aussi importantes pour le bon fonctionnement de la vie.

Effets sur la santé physique

L’insomnie peut avoir un impact très grave sur notre santé physique, créant un déficit notable.

Des périodes prolongées d’insomnie ou une mauvaise qualité de sommeil entraînent une suppression de l’immunité et une réduction de la résistance du corps aux infections.

Les scientifiques ont également découvert un lien entre le manque chronique de sommeil et une incidence plus élevée de maladies auto-immunes. L’insomnie ne peut pas être directement identifiée comme cause, mais il existe des mécanismes par lesquels elle peut affecter la réactivité immunitaire.

D’autres effets graves sur notre santé physique sont les suivants:

• Risque accru de développer des maladies chroniques

• Maladies cardiovasculaires: Le manque chronique de sommeil de qualité est associé à une incidence plus élevée de maladies cardiaques, d’hypertension artérielle et d’événements vasculaires – accidents vasculaires cérébraux et crises cardiaques.

• Diabète: il a été démontré que le manque de sommeil entraîne une résistance à l’insuline et augmente le risque de développer un diabète de type 2.

• Obésité: Les troubles du sommeil sont liés aux hormones qui régulent la faim, ce qui peut contribuer à une consommation alimentaire excessive et à une prise de poids. De plus, les troubles métaboliques peuvent contribuer à l’apparition des symptômes du syndrome métabolique.

• Déséquilibre hormonal:

• L'insomnie est associée à des niveaux élevés de cortisol (l'hormone du stress)

• Synthèse réduite ou absente de l’hormone de croissance et des hormones sexuelles.

Les problèmes d’insomnie entraînent non seulement des perturbations de l’aspect physique de la santé humaine, mais affectent également l’état mental de l’individu.

Effets sur la santé mentale

Le manque chronique de sommeil peut également entraîner un certain nombre de troubles cognitifs.

Par exemple, le sommeil est fondamental pour la consolidation de la mémoire. Une mauvaise qualité de sommeil affecte la mémoire à long terme et à court terme.

Un mauvais sommeil peut également entraîner une diminution de la concentration, ainsi qu’une altération des capacités de prise de décision.

La santé mentale est essentielle pour une personne, car un bon état mental est directement lié au comportement social d’un individu. Des paramètres de santé mentale altérés peuvent affecter à la fois les capacités cognitives du cerveau et l’état émotionnel du patient.

Le manque de sommeil peut entraîner:

• Irritabilité facile

• Résistance au stress réduite

• Retrait social

• Isolation.

Avec une exposition suffisamment longue à un sommeil insuffisant, la psyché d'une personne s'affaiblit, ouvrant la possibilité au développement d'états dépressifs.

Il est essentiel de ne pas dormir suffisamment et de dormir au moins 6 à 8 heures par jour pour la récupération du corps et du cerveau humains, car un sommeil moins long a des conséquences sur tous les aspects de la vie.

Conseils pour améliorer le sommeil

Le sommeil est essentiel pour la santé. Voici des astuces pour améliorer sa qualité grâce à l’hygiène du sommeil.

Vitamines et minéraux : Le magnésium, la vitamine D, la vitamine B6 et le calcium jouent un rôle clé dans le sommeil en régulant les neurotransmetteurs et en favorisant la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

Plantes : Des herbes comme la valériane, la mélisse, la lavande, la passiflore et l'ashwagandha sont efficaces contre l'insomnie et le stress. Elles aident à se détendre et favorisent un meilleur sommeil.

Activité physique : L'exercice améliore la qualité du sommeil en réduisant le stress et l'anxiété, et en favorisant un rythme circadien régulier. Pratiquer 30 minutes d'exercice modéré par jour aide à mieux dormir.

Relaxation : Des techniques comme la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, la méditation, le yoga ou l'aromathérapie peuvent calmer le corps et l'esprit, facilitant ainsi l'endormissement.

Routine : Établir une routine de coucher régulière et relaxante avant de dormir, comme écouter de la musique douce ou pratiquer la méditation, peut grandement améliorer la qualité du sommeil

L'insomnie comme symptôme d'autres maladies

L'insomnie n'est pas seulement un problème en soi, elle peut également être le symptôme de diverses maladies. Il est courant que les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques aient des difficultés à s'endormir ou restent éveillées la nuit. L'un des facteurs les plus fréquents de l'insomnie est le stress et l'anxiété, qui accompagnent souvent la dépression, les troubles paniques et les troubles anxieux. Ces conditions affectent gravement le système nerveux, rendant la relaxation et l'endormissement difficiles.

Il existe également de nombreuses autres maladies qui peuvent entraîner des troubles du sommeil. Par exemple, les personnes diabétiques éprouvent souvent des réveils nocturnes en raison de niveaux instables de sucre dans le sang. Les douleurs associées à l'arthrose ou à d'autres maladies inflammatoires peuvent également altérer la qualité du sommeil. L'hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires provoquent également de l'insomnie, car elles entraînent de l'inconfort ou des gênes pendant la nuit.

D'autres conditions comme l'apnée du sommeil, où la respiration s'arrête brièvement pendant le sommeil, peuvent également entraîner des réveils fréquents et un sommeil perturbé. En cas de jambes sans repos, il est important de consulter un médecin pour identifier la cause et suivre un traitement approprié.

Conclusion

Le sommeil est un processus essentiel qui prend jusqu’à un tiers de la durée de vie totale. C’est un élément fondamental qui ne peut être remplacé par un autre et, en fait, la vie ne peut pas se dérouler sans lui.

Pour diverses raisons, de nombreuses personnes souffrent de divers types de troubles du sommeil, le plus souvent liés à l’insomnie. Ces troubles peuvent avoir des conséquences très graves sur la santé humaine, tant physique que mentale.

Il est donc important de se familiariser avec le problème et les moyens par lesquels nous pouvons le résoudre.

Questions fréquemment posées

Pouvons nous souffrir de difficultés à nous endormir malgré la fatigue importante que nous ressentons ?

Oui, très souvent la fatigue conduit paradoxalement à des insomnies et des troubles du sommeil.

Peut on traiter l’insomnie sans recourir à des médicaments ?

Oui, et c'est la bonne façon. Modifier votre régime alimentaire, ajouter une activité physique régulière, utiliser divers suppléments naturels et pratiquer le yoga et la méditation font partie de l’approche holistique pour traiter le problème.

Les herbes sont elles efficaces contre l’insomnie ? 

Oui, un certain nombre d’herbes se sont avérées efficaces dans le traitement de l’insomnie et des problèmes de sommeil.

Quelles sont les principales causes de l'insomnie ?

Les causes de l'insomnie peuvent être multiples, y compris le stress, l'anxiété, les troubles médicaux, les habitudes de sommeil irrégulières, et l'abus de stimulants tels que la caféine. Il est important d'identifier la cause de l'insomnie pour adopter le traitement approprié.

Sources

• https://www.cdc.gov/sleep/about/
• https://www.nhlbi.nih.gov/research/clinical-trials