Que boire pour améliorer la circulation sanguine cérébrale : Conseils et bonnes pratiques

# Oroser le cerveau Ce que nous devons savoir

Par 'oroser le cerveau', ou encore circulation cérébrale, la science entend le volume de sang qui traverse 100 grammes du cerveau principal par minute. Le débit sanguin cérébral normal chez un adulte est d'environ 50-60 ml de sang/100 grammes/minute.

Un débit sanguin cérébral adéquat garantit un flux constant et prolongé de sang riche en oxygène et en nutriments vers le cerveau, tout en éliminant les produits de déchets du métabolisme.

Les perturbations du processus de circulation cérébrale peuvent entraîner divers états neurologiques, y compris un AVC (accident vasculaire cérébral), des attaques ischémiques transitoires et une insuffisance cérébrovasculaire chronique (insuffisance des vaisseaux cérébraux).

# Régulation de la circulation cérébrale

La régulation du débit sanguin cérébral est un processus complexe, soumis à une régulation multifactorielle.

Le cerveau possède des mécanismes qui lui permettent de maintenir un bon flux sanguin malgré les variations de la pression sanguine systémique. Ils consistent principalement en la relaxation et la contraction des artères cérébrales, ce qui fait partie de l'autorégulation du cerveau.

Le débit sanguin cérébral est également soumis à une régulation métabolique, qui se produit grâce à l'activité métabolique des neurones. Lorsque leur activité augmente, le flux sanguin augmente également.

La circulation est influencée par les niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone dans le sang. Des niveaux élevés de dioxyde de carbone entraînent une vasodilatation (dilatation des vaisseaux) et un flux sanguin accru, tandis que des niveaux faibles entraînent une vasoconstriction (rétrécissement) et une réduction du flux sanguin.

Les facteurs neurogènes - le système nerveux autonome, y compris le sympathique et le parasympathique, jouent un rôle clé dans la régulation de la circulation cérébrale.

Le système nerveux sympathique contrôle la contraction des vaisseaux sanguins, réduisant le flux sanguin vers certaines zones, tandis que le système parasympathique provoque la dilatation des vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin.

Cet équilibre garantit une alimentation adéquate du cerveau en oxygène et en nutriments nécessaires à son bon fonctionnement.

# Mesure du débit sanguin cérébral

Il existe des techniques et des méthodes modernes pour mesurer cet indicateur.

Ce sont des examens d'imagerie tels que:

• Imagerie par résonance magnétique (IRM)
• Tomographie axiale assistée par ordinateur (TACO)
• Échographie Doppler transcrânienne
• Tomographie par émission de photons, qui utilise des rayons gamma pour créer des images en 3D de la distribution du flux sanguin cérébral.

Grâce à ces méthodes, les paramètres de perfusion sont mesurés et des cartes précises et détaillées des vaisseaux cérébraux peuvent être réalisées, ainsi que l'évaluation de leur perméabilité.

# Facteurs influençant l'approvisionnement en sang du cerveau

La circulation cérébrale est un paramètre important pour l'état général de l'organisme.

Elle dépend de nombreux facteurs qui sont significatifs pour tous les aspects de la santé humaine:

• Pression sanguine systémique: Les variations de la pression artérielle peuvent perturber la circulation cérébrale si les mécanismes d'autorégulation ne peuvent pas compenser ou sont altérés.
• Niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone: Les niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone sont également importants. Lorsque les niveaux de CO2 sont élevés et ceux d'O2 faibles, le flux sanguin cérébral augmente pour améliorer l'approvisionnement en oxygène du cerveau.
• Âge: L'âge est un facteur important qui détermine la circulation cérébrale. Avec l'âge, l'approvisionnement en sang du cerveau a tendance à se détériorer en raison de changements dans la fonction et la structure des vaisseaux sanguins.
• Maladies: Des conditions accompagnantes et des maladies comme l'hypertension, l'athérosclérose, le diabète et d'autres conduisent à des dommages sur tous les vaisseaux sanguins de notre corps, y compris ceux du cerveau.

Le tabagisme a également un impact négatif sur l'approvisionnement normal en sang du cerveau.

# Causes de la perturbation de l'irrigation cérébrale

Les causes de la perturbation de la circulation cérébrale peuvent être aiguës ou chroniques.

Parmi les états aigus qui conduisent à une hypoperfusion cérébrale, on trouve:

• Accident vasculaire cérébral ischémique: Ses causes sont le blocage d'une artère cérébrale en raison d'un caillot sanguin ou d'une embolie.
• Accident vasculaire cérébral hémorragique: Il s'agit de la rupture (perte d'intégrité) d'un vaisseau sanguin, entraînant une hémorragie cérébrale.
• Accidents ischémiques transitoires: Un blocage temporaire de la circulation sanguine cérébrale, causé par un spasme vasculaire.

• Hypotension: Résultant d'une perte de sang, déshydratation, infections aiguës ou problèmes cardiaques.
• Vasospasme: Il est causé par la contraction des vaisseaux sanguins, généralement suite à une compression, souvent dans le cas d'un hématome sous-arachnoïdien.
• Thrombose veineuse cérébrale: Formation d'un caillot dans le système veineux cérébral - généralement en cas d'hypercoagulation, de grossesse ou de prise de contraceptifs.

Une augmentation de la pression intracrânienne (PIC), résultant d'une infection aiguë, d'un traumatisme ou d'une tumeur, fait également partie des états aigus qui perturbent l'irrigation cérébrale.

Les états chroniques qui figurent parmi les causes de la perturbation de l'irrigation cérébrale sont multiples.

Voici les principaux parmi eux:

• Athérosclérose: L'accumulation de plaques dans les vaisseaux sanguins entraîne leur rétrécissement et une perte d'élasticité. Les causes sont principalement génétiques, ainsi que des niveaux élevés de cholestérol et de pression artérielle, le tabagisme, le diabète et d'autres facteurs.
• Maladies cardiaques: Cela inclut l'insuffisance cardiaque, les arythmies, les infarctus, entre autres.
• Maladie des artères carotides: Rétrécissement ou blocage des artères carotides, qui sont responsables de l'approvisionnement en sang du cerveau.

# Symptômes d'une perturbation de l'irrigation cérébrale

En raison de la complexité et des nombreuses fonctions que le cerveau remplit, les perturbations de la circulation cérébrale entraînent de nombreux symptômes, variés en intensité et en caractère.

Il peut apparaître des déficits neurologiques focaux tels qu'une faiblesse soudaine ou un engourdissement, généralement d'un côté du corps (hémiparésie).

Des troubles de la parole (dysarthrie), une incapacité à parler (aphasie), une perte soudaine de vision dans un œil ou l'apparition d'une vision double (diplopie) sont également caractéristiques.

En ce qui concerne la conscience, des problèmes cognitifs peuvent survenir, tels que la confusion, l'incapacité de prendre des décisions, des difficultés de compréhension, ainsi qu'une perte soudaine ou progressive de la mémoire.

Les troubles moteurs et de coordination qui peuvent être observés sont la perte de coordination, des difficultés à marcher, des vertiges, l'ataxie, ainsi qu'un mal de tête soudain et aigu.

En cas de perturbation de la circulation cérébrale, des troubles sensoriels peuvent apparaître, comme des engourdissements ou des picotements sur le visage, les bras et les jambes (généralement d'un côté).

Dans de rares cas, les personnes peuvent perdre la capacité de ressentir le toucher, la température et même la douleur dans certaines parties de leur corps.

Il peut également y avoir un syncope - un état de perte de conscience dû à une chute soudaine de la circulation sanguine.

D'autres symptômes non spécifiques peuvent inclure l'apparition de convulsions, plus fréquentes dans les AVC hémorragiques, ainsi que des nausées et des vomissements en cas d'augmentation de la pression intracrânienne.

# Bonnes pratiques et recommandations pour améliorer l'irrigation cérébrale

Plus de 90 % des perturbations de la circulation cérébrale sont dues à une combinaison de mauvaises habitudes, d'un mode de vie malsain, de prédispositions génétiques et de maladies concomitantes.

La meilleure façon de traiter ce problème est avant tout sa prévention et le respect de quelques 'règles' simples pour éviter son apparition.

Il est clair que chacun de nous naît avec un certain ensemble génétique, qui détermine toutes les particularités de notre organisme, y compris si nous aurons ou non des problèmes d'irrigation cérébrale, par exemple.

Les personnes qui n'ont pas de prédisposition génétique et de facteurs héréditaires sont beaucoup moins susceptibles de développer un tel problème, même si elles ne font pas beaucoup d'efforts.

En revanche, les personnes ayant une prédisposition génétique au développement de l'athérosclérose, des thromboses et d'autres problèmes similaires du système sanguin sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de l'un d'eux à un moment donné de leur vie.

Cependant, elles ne doivent pas se décourager. Il existe des pratiques prouvées qui favorisent et préviennent les problèmes cardiovasculaires et la circulation cérébrale.

# Activité physique

En premier lieu, nous mettrions le sport. Faire régulièrement des efforts physiques modérés réduit considérablement les risques de problèmes d'irrigation cérébrale. Des efforts physiques modérés incluent même une promenade d'une heure dans le parc, à un rythme un peu plus rapide, 3-4 fois par semaine.

Bien sûr, si nous voulons tirer le maximum des bienfaits du sport et de l'activité physique, nous pouvons nous adonner à une activité physique qui met l'accent sur le système cardiovasculaire. Des exemples appropriés incluent la natation, le cyclisme et d'autres sports.

# Lecture de livres

La lecture de livres augmente le flux sanguin dans les régions du cerveau responsables de la mémoire, de la compréhension et des fonctions cognitives. C’est une bonne méthode, soutenue par de nombreuses preuves scientifiques, qui peut réduire considérablement le risque de développer la maladie d'Alzheimer, la démence et l'atrophie corticale.

# Mode alimentaire

Il est également essentiel de prêter attention à notre alimentation. Dans le monde moderne, où les gens n’ont pas beaucoup de temps pour choisir et préparer des aliments sains, il est courant de se tourner vers des produits semi-préparés et des repas rapides. Ceux-ci sont souvent plus concentrés en calories, au détriment des nutriments essentiels comme les vitamines et minéraux.

De plus, ces aliments sont riches en exhausteurs de goût, arômes et conservateurs, dont plusieurs ont été clairement identifiés par la science comme pouvant initier ou exacerber des processus pathologiques dans l'organisme. De nombreux ingrédients sont liés à la santé du système circulatoire.

Pour améliorer notre santé globale et permettre à notre corps de fonctionner à un niveau optimal dans tous les aspects, nous devons lui fournir un carburant de qualité. Une alimentation équilibrée consiste à consommer des aliments qui fournissent les calories, les macronutriments et les micronutriments nécessaires.

Pour maintenir une bonne santé, il est important de privilégier les fruits et légumes frais, les protéines maigres et les graisses saines.

Les gens négligent souvent l'importance de l'alimentation et se tournent vers des repas rapides et faciles, tels que des hamburgers, des pizzas, des aliments frits et gras, ainsi que de nombreux produits sucrés. Tous ces aliments font partie de la catégorie des “junk foods”, un terme anglais signifiant littéralement 'nourriture de déchets', ce qui en dit long sur leur impact sur la santé.

Ces aliments conduisent à l'obésité, à l'augmentation du cholestérol, des triglycérides, de la pression artérielle, du risque de diabète et de nombreux autres effets indésirables qui affectent assurément la circulation sanguine correcte dans tout le corps, y compris dans le cerveau.

La consommation de nourriture de mauvaise qualité et nuisible entre dans la catégorie des 'mauvaises habitudes', mais ces dernières ne se limitent pas à cela. L'usage de cigarettes et d'alcool est également d'une grande importance pour la santé de l'ensemble de l'organisme, et particulièrement pour le cerveau.

Ces deux mauvaises habitudes sont une manière sûre de provoquer des artères rétrécies, de l'athérosclérose, une pression artérielle élevée, ainsi que des dommages directs aux cellules nerveuses du cerveau. C'est pourquoi nous conseillons de vous éloigner de la consommation d'alcool et du tabagisme.

Une exception concerne la consommation de petites quantités de vin rouge de qualité une à deux fois par semaine. La raison en est la forte concentration de resvératrol, un puissant antioxydant qui prévient l'accumulation de plaques athéroscléreuses et réduit les niveaux de cholestérol et de triglycérides.

# Examens de prévention

Si vous souffrez de maladies chroniques systémiques telles que le diabète, l'insuffisance cardiaque, l'obésité, l'hypertension, l'insuffisance rénale, des maladies auto-immunes telles que le lupus, l'arthrite ou des inflammations chroniques intestinales, ainsi que divers types d'anémie, vous êtes plus susceptible de souffrir de troubles de la circulation cérébrale.

C'est pourquoi il est important pour vous de suivre des examens de prévention réguliers auprès de professionnels de la santé, afin d'adresser, de prévenir et de contrôler les maladies sous-jacentes et de réduire le risque de complications.

# Comment agissent les produits pour la perfusion cérébrale

La pharmacologie moderne et la médecine ont fait des progrès considérables et proposent divers médicaments capables de traiter des problèmes liés au système circulatoire, à la circulation sanguine et à la perfusion cérébrale.

Si vous avez un problème de santé diagnostiqué en lien avec la perfusion cérébrale, votre médecin vous prescrira les médicaments appropriés pour le traitement et la prévention. 

Ces médicaments sont généralement utilisés dans les cas de troubles graves de la circulation sanguine cérébrale et sont souvent associés à des effets secondaires potentiels.

C'est pourquoi l'automédication avec ces médicaments est absolument déconseillée.

Les compléments alimentaires, en revanche, ne sont pas des substances médicamenteuses et leur utilisation ne nécessite pas un problème de santé diagnostiqué. 

Ils sont souvent utilisés à titre préventif ou pour traiter des problèmes moins graves. Ils peuvent être utiles en complément de la thérapie médicamenteuse, notamment pour améliorer la perfusion cérébrale et la circulation sanguine.

L'utilisation de compléments alimentaires peut être un bon moyen de soutenir divers aspects de la santé, mais elle doit s'intégrer dans un mode de vie équilibré, comprenant une alimentation appropriée, un repos suffisant et une activité physique régulière.

Les produits proposés sur le marché pour améliorer la perfusion cérébrale peuvent agir de différentes manières, de manière directe ou indirecte.

Voici comment ils peuvent agir:

• Relaxation directe des parois vasculaires, entraînant une amélioration du flux sanguin. C'est le cas pour la L-arginine, le ginkgo biloba, la centella asiatica (gotu kola) et d'autres.
• Réduction de la réaction inflammatoire dans les vaisseaux sanguins. Des compléments, herbes et extraits de plantes comme le coenzyme Q10, la L-carnitine et le thé vert ont cet effet.
• Prévention de l'athérosclérose et de l'obstruction des vaisseaux sanguins.
• Réduction de la viscosité du sang.
• Régulation de la pression artérielle.
• Amélioration de la fonction cérébrale et de la signalisation des neurotransmetteurs.

# Herbes et compléments alimentaires pour une bonne perfusion cérébrale

Voici ce que dit la science à propos de certains compléments alimentaires appropriés pour la fonction cérébrale et la perfusion.

# Acides gras oméga 3

Les acides gras oméga-3 sont un groupe de nutriments essentiels qui remplissent de nombreuses fonctions. En ce qui concerne la santé cérébrale, l'acide DHA est particulièrement important. Cet acide gras améliore la structure et la solidité des membranes cellulaires des cellules cérébrales et améliore l'efficacité de la signalisation cérébrale.

De plus, la forte concentration de cette substance a un effet vasodilatateur, c’est-à-dire qu’elle dilate les vaisseaux sanguins, ce qui améliore la perfusion cérébrale. Il a également la propriété de réduire la viscosité du sang (diminuer son épaisseur), ce qui facilite son passage à travers les petits capillaires et artérioles cérébraux.

À la fois le DHA et l'EPA améliorent le fonctionnement général et le bien-être du système cardiovasculaire et réduisent le risque de formation de plaques athéroscléreuses. Ils ont également un effet positif direct sur les fonctions cognitives du cerveau.

# Coenzyme Q10

Le coenzyme Q10 est une substance importante qui joue un rôle clé dans la régulation de l'activité mitochondriale et du métabolisme énergétique cellulaire. De plus, cette molécule est un puissant antioxydant qui peut protéger contre les effets néfastes des radicaux libres et aider à maintenir l'intégrité des vaisseaux sanguins.

En outre, le coenzyme Q10 a un effet neuroprotecteur et peut avoir un impact positif sur les fonctions cognitives du cerveau.

# L carnitine

La L-carnitine est une substance essentielle dans le transport des graisses vers les mitochondries et le métabolisme énergétique. Elle possède des propriétés antioxydantes et peut également prévenir l'hypercholestérolémie, ainsi que l’accumulation de plaques athéroscléreuses.

Ainsi, bien que de manière indirecte, cette molécule peut améliorer la circulation sanguine cérébrale et protéger les neurones des dommages causés par les radicaux libres.

# Ashwagandha

L'ashwagandha est une herbe très populaire dans la médecine traditionnelle orientale, qui offre de nombreux bienfaits pour la santé humaine. Elle est principalement utilisée en raison de ses propriétés adaptogènes et de sa capacité à réduire les niveaux de l'hormone du stress, le cortisol.

Ce dernier augmente lors d'une surcharge physique et psychologique excessive, et des niveaux chroniquement élevés peuvent être un facteur de risque pour l'hypertension, le dysfonctionnement endothélial et le dépôt de plaques athéroscléreuses.

La prise d'extrait d'ashwagandha peut améliorer les fonctions cérébrales et aider à maintenir l'intégrité et les fonctions des vaisseaux sanguins, ce qui peut améliorer la perfusion cérébrale.

# Romarin

Cette herbe contient de nombreux composés bénéfiques, tels que l'acide rosmarinique et l'acide carnosique. Ces substances ont de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, grâce auxquelles elles protègent contre l'inflammation et l'accumulation de plaques athéroscléreuses sur les vaisseaux sanguins.

De plus, le romarin, même par inhalation de son huile essentielle, aide à augmenter le flux sanguin vers le cerveau et à améliorer les capacités cognitives, la mémoire et la concentration.

# Menthe

La menthe est une autre plante bien connue et populaire qui possède un effet vasodilatateur prouvé. Cela est dû à la présence du menthol, un composé ayant également d'autres propriétés stimulantes.

Tout comme le romarin, l'inhalation des huiles essentielles de menthe entraîne une augmentation du flux sanguin vers le cerveau, améliorant ainsi la concentration, la mémoire et les fonctions cognitives.

# Gingembre

Le gingembre et ses extraits sont riches en divers composés bioactifs qui peuvent améliorer la circulation sanguine et la fonction cérébrale.

D'autres plantes médicinales bien connues, telles que le Ginkgo biloba, la Gotu kola, le ginseng et bien d'autres, sont également réputées pour leurs bienfaits sur la circulation cérébrale et la santé du cerveau.

# Questions fréquentes

# De quoi dépend l'irrigation cérébrale

En général, l'irrigation cérébrale dépend largement de l'état général du système cardiovasculaire, de l'âge et de la présence de maladies sous-jacentes qui peuvent directement ou indirectement perturber l'irrigation du cerveau.

# Que peut entraîner une réduction de l'irrigation cérébrale

À long terme, une irrigation cérébrale insuffisante peut entraîner des changements dégénératifs qui peuvent provoquer des altérations cognitives ou nuire à la qualité de certaines fonctions exécutées par le cerveau.

# Les plantes peuvent elles améliorer l'irrigation cérébrale

Oui, certaines plantes comme la menthe, le romarin et le gingembre peuvent améliorer la circulation sanguine dans le cerveau, mais en cas de perturbation clinique de l'irrigation cérébrale, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé.