- L’ashwagandha aide-t-elle contre l’insomnie ?
- Ingrédients actifs et propriétés médicinales influençant le sommeil
- Mécanisme d’action de l’ashwagandha en cas de taux de cortisol élevé
- Comment prendre l’ashwagandha pour un sommeil bon et paisible ?
- Autres bienfaits de l’ashwagandha
- Foire aux questions
L’Ashwagandha, également appelée "ginseng indien" ou Withania somnifera, est une plante adaptogène avec une histoire millénaire dans la médecine ayurvédique.
Ces dernières années, l’intérêt pour cette plante a fortement augmenté – notamment pour sa capacité à aider l’organisme en cas d’épuisement mental, à réguler le cortisol et à améliorer la qualité du sommeil. Ces effets sont également confirmés par des recherches scientifiques modernes, qui placent l’ashwagandha parmi les principaux remèdes naturels pour lutter contre la fatigue chronique, l’anxiété et l’insomnie.
L’ashwagandha aide-t-elle contre l’insomnie ?
L’ashwagandha peut être bénéfique contre l’insomnie lorsque celle-ci est liée au stress, à des états anxieux ou à un rythme circadien perturbé.
Des études montrent que la prise d’un extrait d’ashwagandha peut améliorer aussi bien le temps d’endormissement que la qualité et la durée globales du sommeil. Cela est dû à sa capacité à influencer l’équilibre hormonal et la réponse de l’organisme au stress, y compris par la réduction du taux de cortisol – l’hormone principale impliquée dans la réponse au stress.
Les effets sont particulièrement marqués chez les personnes souffrant de fatigue chronique ou de niveaux de tension élevés.
Ingrédients actifs et propriétés médicinales influençant le sommeil
L’Ashwagandha (Withania somnifera) contient plusieurs groupes majeurs et composés actifs spécifiques qui contribuent à ses effets sur le sommeil et la régulation du stress.
Les plus importants sont les withanolides – des lactones stéroïdiennes qui présentent une activité adaptogène et neuroprotectrice. Parmi les autres composants clés figurent la withaferine A, des alcaloïdes (comme la somniférine), des flavonoïdes et des sitoïnosides.
Ces composés aident à équilibrer l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, en limitant la sécrétion excessive de cortisol, souvent associée à l’insomnie et aux troubles du sommeil. Il existe des données montrant que l’ashwagandha module l’activité GABAergique, ce qui explique sa capacité à réduire l’excitabilité nerveuse et à faciliter l’endormissement.
Des études cliniques montrent que la prise d’un extrait standardisé riche en withanolides peut améliorer la qualité du sommeil, réduire la fréquence des réveils nocturnes et augmenter la durée du sommeil profond.
Mécanisme d’action de l’ashwagandha en cas de taux de cortisol élevé
Les mécanismes d’action de l’ashwagandha sur un taux élevé de cortisol recoupent largement ceux liés à l’amélioration du sommeil. La régulation des hormones du stress est un facteur clé dans les deux cas.
L’ashwagandha atténue les effets négatifs du stress chronique et contribue à rétablir l’équilibre hormonal normal. Elle aide l’organisme à faire face à des niveaux élevés de cortisol, ce qui est essentiel pour prévenir les dommages à long terme liés au stress.
Les mécanismes responsables de la réduction du cortisol et de l’amélioration du sommeil sont interdépendants et se renforcent mutuellement. L’ashwagandha agit de manière globale sur les systèmes qui régulent le stress et la récupération.
Comment prendre l’ashwagandha pour un sommeil bon et paisible ?
Pour un sommeil paisible et sain, l’ashwagandha est prise à une dose de 300 à 600 mg d’extrait par jour, répartie en une ou deux prises. Il est recommandé de la prendre le soir, environ 30 à 60 minutes avant le coucher, afin de favoriser la relaxation et la réduction du stress. Dans les cas plus sévères ou pour un effet prolongé, la prise peut durer de 4 à 8 semaines.
L’ashwagandha peut être associée à d’autres adaptogènes, compléments alimentaires anti-stress ou plantes favorisant le sommeil – mélatonine, magnésium, valériane, houblon ou camomille. Il est conseillé de consulter un médecin en cas d’association de compléments, que ce soit à court ou à long terme.
Pour des résultats optimaux, il est important de respecter une prise régulière et d’éviter les substances stimulantes comme la caféine ou l’activité physique intense en fin de journée.
Autres bienfaits de l’ashwagandha
L’ashwagandha est connue non seulement pour son effet sur le sommeil et le cortisol, mais aussi pour de nombreux autres bienfaits.
La prise de cette plante multifonctionnelle est associée à :
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Renforcement de la résistance globale de l’organisme au stress
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Amélioration de la libido, des fonctions cognitives et de la concentration
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Apport d’énergie et augmentation de l’endurance physique.
En outre, l’ashwagandha a un effet bénéfique sur le système immunitaire, favorise une meilleure mémoire et équilibre les hormones.
Tout cela en fait un choix précieux pour une amélioration globale de la santé.
Foire aux questions
L’ashwagandha aide-t-elle en cas de stress et d’anxiété élevés ?
Oui, il est scientifiquement prouvé que l’ashwagandha réduit et régule les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
L’ashwagandha aide-t-elle en cas de troubles du sommeil ?
Oui, surtout lorsqu’ils sont liés au stress chronique, à la tension nerveuse ou à la surcharge mentale ou physique.
Peut-on prendre de l’ashwagandha en continu ?
Il est recommandé de faire des pauses après 4 à 8 semaines d’utilisation de la plante.
Sources :
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