Prise de magnésium pour le cœur : ce que vous devez savoir sur le rôle du magnésium sur le cœur

Le magnésium est un macroélément essentiel, c’est-à-dire indispensable, qui participe à de nombreux processus cruciaux pour le fonctionnement musculaire et le système nerveux.

Il contribue à la synthèse de l’énergie, à la formation du tissu osseux, à la synthèse de l’ADN et de l’ARN. Il agit également comme cofacteur dans la synthèse du glutathion, l’antioxydant naturel le plus puissant.

Une grande partie du magnésium présent dans le corps est perdue par la transpiration, tout comme d’autres minéraux tels que le potassium (K), le sodium (Na) et le calcium (Ca).

Le corps d’un adulte contient environ 25 g de magnésium, dont 50 à 60 % se trouvent dans les os, le reste étant réparti dans les tissus mous (tissu conjonctif, tendons, muscles, etc.).

Moins de 1 % du magnésium total se trouve dans le sérum sanguin, et ces niveaux sont strictement régulés.

Le magnésium est très important pour le fonctionnement du cœur et le maintien des fonctions optimales du système cardiovasculaire.

Il est crucial pour les fonctions suivantes du système cardiovasculaire :

• Régulation du rythme cardiaque – le magnésium agit comme un bloqueur naturel des canaux calciques dans le muscle cardiaque, ce qui aide à stabiliser l’activité électrique et à prévenir les arythmies indésirables.
  

• Maintien de la pression artérielle – il participe à la relaxation des muscles lisses des vaisseaux sanguins, contribuant ainsi à la régulation de la pression artérielle et réduisant le risque d’hypertension.
  

• Métabolisme énergétique et fonction musculaire – le magnésium est un coenzyme dans de nombreuses réactions enzymatiques qui fournissent de l’énergie pour les processus cellulaires, y compris les contractions du muscle cardiaque, soutenant ainsi les performances sportives.

 

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En raison de son large spectre d’action et de sa forte présence dans le corps humain, une carence en magnésium impacte divers aspects essentiels de la santé.

Une carence en magnésium avec des symptômes de carence manifestes chez des personnes en bonne santé ayant un faible apport alimentaire en magnésium est rare. Leurs reins parviennent à réguler la perte de magnésium et empêchent une chute significative de sa concentration dans le sang.

Dans d’autres cas, un apport alimentaire chroniquement faible en magnésium ou une perte excessive de ce minéral par le corps, combinée à certaines maladies, peut entraîner une carence en magnésium marquée.

La carence en magnésium se manifeste généralement par des symptômes initiaux tels que la perte d’appétit, des nausées, des vomissements, une faiblesse et une fatigue chronique.

Si la carence s’aggrave, elle peut entraîner certains des symptômes suivants :

• Engourdissement et tremblements des extrémités ;

• Crampes musculaires ;

• Convulsions ;

• Troubles de l’humeur ;

• Altération du rythme cardiaque ;

• Spasme des artères coronaires.

Des niveaux extrêmement bas de magnésium peuvent entraîner de faibles niveaux de potassium et de calcium en raison d’une perturbation de l’homéostasie desminéraux.

Dans cette partie du texte, seules les conséquences directement ou indirectement liées à la santé cardiovasculaire sont examinées.

Le manque de magnésium entraîne :

• Perturbation de la conductivité électrique – un manque de magnésium peut provoquer une instabilité dans l’activité électrique du cœur, augmentant le risque d’arythmies. Cela est dû au rôle du magnésium en tant que bloqueur naturel des canaux calciques, qui régulent les contractions cardiaques.
  

• Problèmes de pression artérielle – le magnésium participe à la relaxation des muscles lisses des vaisseaux sanguins. Une carence peut perturber ce processus, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.
  

• Impact sur la fonction musculaire – le magnésium est essentiel pour le bon fonctionnement musculaire du muscle cardiaque. En cas de carence, des crampes musculaires et une fatigue chronique peuvent survenir, ce qui peut compliquer le fonctionnement normal du cœur.
  

• Perturbation du métabolisme du calcium – le magnésium joue un rôle clé dans la régulation du flux calcique dans les cellules. En cas de carence, le calcium peut s’accumuler de manière incorrecte, ce qui aggrave l’instabilité électrique et le risque de calcification des vaisseaux.

Une carence en magnésium prolongée peut contribuer au développement de problèmes cardiovasculaires graves, soulignant la nécessité d’un apport suffisant par l’alimentation ou les compléments alimentaires magnésium pour maintenir une fonction cardiaque optimale.

Un apport supplémentaire en magnésium peut être utile dans diverses maladies cardiaques, ayant un impact positif sur le système cardiovasculaire à travers plusieurs bienfaits du magnésium.

Hypertension

Le magnésium favorise la relaxation des muscles lisses des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une vasodilatation et une réduction de la pression artérielle.

Cela contribue à réduire la charge cardiaque et protège contre les crises hypertensives.

Maladie coronarienne

En améliorant la microcirculation et en prévenant l’agrégation plaquettaire, le magnésium peut améliorer le flux sanguin vers le muscle cardiaque et réduire le risque d’événements ischémiques.
De plus, il contribue à protéger les cellules cardiaques contre le stress et magnésium.

Calcification des vaisseaux

Le magnésium joue un rôle important dans la régulation du métabolisme du calcium. Un apport supplémentaire peut aider à prévenir l’accumulation de calcium dans les parois des vaisseaux sanguins.
Cela est associé à un durcissement et une perte d’élasticité, réduisant ainsi le risque d’artériosclérose.

Arythmies (palpitations)

En stabilisant l’équilibre électrolytique et en modulant les canaux calciques dans le muscle cardiaque, le magnésium aide à maintenir un rythme cardiaque normal.

Cela réduit la fréquence des contractions cardiaques prématurées et d’autres formes d’arythmie.

Dans la fibrillation auriculaire – un type d’arythmie lié à une activité électrique irrégulière dans les oreillettes – le magnésium peut améliorer la conduction des impulsions électriques et contribuer à restaurer un rythme sinusal normal. Cela peut réduire la fréquence et la gravité des épisodes.

Insuffisance cardiaque

Chez les patients atteints d’insuffisance cardiaque, une carence en magnésium est souvent observée, ce qui contribue à la faiblesse musculaire et à un risque accru d’arythmies.
Un apport supplémentaire en magnésium peut améliorer la fonction cardiaque et soutenir l’état général du muscle cardiaque.

Infarctus du myocarde

Le magnésium est utilisé dans certaines situations aiguës après un infarctus du myocarde, car il peut réduire la taille de l’infarctus et protéger contre le développement d’arythmies graves.
Il agit comme un antioxydant et un stabilisateur des membranes cellulaires, ce qui peut être bénéfique dans les phases aiguës d’un événement cardiaque.

Autres avantages de l’apport en magnésium

Le magnésium peut être bénéfique pour la prévention du syndrome métabolique et de la cardiomyopathie diabétique, en améliorant la sensibilité à l’insuline et en réduisant les processus inflammatoires qui peuvent nuire à la magnésium et santé.

Les recherches scientifiques soutiennent le rôle du magnésium dans le maintien d’un rythme cardiaque sain, la régulation de la pression artérielle et la protection contre l’athérosclérose, contribuant ainsi à la prévention et à la gestion de nombreuses maladies cardiovasculaires.

Les doses quotidiennes optimales de magnésium pour le fonctionnement normal des processus corporels varient selon les sources. Les doses sont généralement déterminées en fonction de l’âge et sont influencées par les niveaux d’activité physique des individus.

Voici les doses recommandées pour l’apport en magnésium :

• Enfants de 1 à 3 ans – 65-80 mg

• Enfants de 4 à 8 ans – 120-150 mg

• Enfants de 8 à 14 ans – environ 250 mg

• Adolescents de 14 à 18 ans – jusqu’à 350 mg

• Adultes de plus de 18 ans – plus de 350 mg, selon l’activité physique.

Une alimentation équilibrée et des produits bien choisis peuvent augmenter légèrement les niveaux de magnésium dans le corps.
Les principales sources alimentaires contenant de grandes quantités de nourriture riche en magnésium incluent :

• Chocolat noir – riche en magnésium ainsi qu’en autres composés bénéfiques, il fournit environ 65 mg de ce minéral pour 28 g de produit.
  

• Avocat – ce fruit nutritif et savoureux peut fournir environ 58 mg de magnésium (pour un avocat de taille moyenne).
  

• Noix – les noix sont très aliments riches en magnésium, les principaux représentants étant les amandes, les noix de cajou et les noix du Brésil. Par exemple, environ 28 g de noix de cajou peuvent fournir environ 83 mg de magnésium à l’organisme.
  

• Légumineuses – lentilles, haricots, pois chiches, pois et soja. Elles sont extrêmement riches en nombreux nutriments, et environ 170 g de haricots noirs peuvent contenir environ 120 mg de magnésium (environ 30 % de la dose quotidienne recommandée pour un adulte).
  

• Tofu – ce produit, souvent présent dans les menus végétariens, contient environ 35 mg de magnésium pour 100 g de produit.
  

• Graines – graines de lin, de courge et de chia. En plus du magnésium (environ 160-170 mg pour 28 g de produit), les graines sont extrêmement riches en fer et en acides gras oméga-3. Elles contiennent également de nombreuxantioxydants.
  

• Produits céréaliers complets – produits comme la farine, l’avoine, l’orge contiennent environ 85 mg de magnésium pour 170 g de produit.
  

• Banane – principalement connue pour sa teneur élevée en potassium, ces fruits sont également riches en magnésium – environ 37 mg pour une grande banane.

Compléments alimentaires dans les cas de restrictions alimentaires

Les compléments alimentaires magnésium sont particulièrement utiles pour les personnes dont le régime alimentaire ou les conditions physiologiques entraînent un apport ou une absorption insuffisante de ce minéral.

Voici certaines situations où l’utilisation de compléments de magnésium peut être nécessaire :

• Régimes avec un apport limité en magnésium – dans les régimes pauvres en légumes, céréales complètes, noix et graines, un apport insuffisant en magnésium peut survenir. Cela peut être le cas dans les régimes stricts ou avec des choix alimentaires limités en raison de préférences personnelles.
  

• Maladies gastro-intestinales – des conditions telles que la maladie cœliaque, la maladie de Crohn ou d’autres maladies inflammatoires de l’intestin peuvent perturber l’absorption du magnésium, entraînant une carence en magnésium. Dans ces cas, les compléments alimentaires magnésium peuvent aider à rétablir des niveaux normaux.
  

• État postopératoire ou maladies à long terme – chez les patients ayant subi des interventions chirurgicales importantes ou souffrant de maladies chroniques, la capacité à absorber les nutriments peut être compromise, nécessitant un apport externe de magnésium.
  

• Personnes âgées – avec l’âge, l’absorption du magnésium peut diminuer, tandis que les besoins en magnésium changent. Les compléments peuvent dans ces cas aider à maintenir un niveau optimal pour soutenir la magnésium et santé.
  

• Autres conditions – dans le diabète, le stress excessifou l’abus d’alcool, la carence en magnésium peut être plus fréquente en raison des changements dans le métabolisme et de l’excrétion accrue du minéral par l’urine. Un traitement carence magnésium peut être bénéfique pour équilibrer la composition électrolytique et améliorer les processus métaboliques.

Dans tous ces cas, la consultation d’un médecin ou d’un spécialiste en nutrition est essentielle pour le diagnostic carence magnésium et pour déterminer les besoins en magnésium individuels et la posologie appropriée, étant donné qu’un apport excessif peut également entraîner des effets du magnésium indésirables.

Comment le magnésium affecte-t-il la fonction cardiaque ?

Le magnésium joue un rôle clé dans la régulation de la conductivité électrique du cœur, soutient un rythme normal et assure sa contraction appropriée. Il agit en modulant les canaux calciques, ce qui contribue à la stabilité du rythme cardiaque et aide à prévenir les arythmies.

Quelles sont les principales sources de magnésium dans les aliments ?

Les principales sources de magnésium incluent les céréales complètes, les légumes à feuilles vertes, les aliments riches en magnésium comme les noix et les graines.

Quand peut-il être nécessaire de prendre des compléments ?

La prise de compléments alimentaires magnésium peut être nécessaire pour les personnes suivant un régime spécifique entraînant une carence en magnésium, ou pour celles souffrant de insomnie et magnésium ou de stress et fatigue.

Pourquoi une bonne hygiène de vie est-elle essentielle lors de la prise de magnésium pour soutenir la santé cardiaque ?

Une bonne hygiène de vie optimise les bienfaits du magnésium sur le cœur. En combinant la supplémentation avec une alimentation équilibrée, de l’activité physique régulière, une gestion du stress et un sommeil de qualité, on favorise un meilleur équilibre électrolytique, une régulation de la tension artérielle et une réduction du risque d’arythmies. Sans une hygiène de vie adaptée, les effets positifs du magnésium peuvent être limités.

Sources :

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29793664/

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6045762/