Quoi prendre pour la fatigue : remèdes de grand-mère, compléments ou médicaments ?

Qu'est-ce que la fatigue ?

La fatigue est une réaction naturelle du corps et de l’esprit face à un effort intense ou un manque de repos. Si elle est passagère, elle disparaît avec le repos, mais sous forme chronique, elle persiste même après un sommeil suffisant. Elle peut résulter du stress, de la dépression, d’une mauvaise alimentation ou de maladies comme l’anémie et l’hypothyroïdie. Lorsque la fatigue devient chronique, une prise en charge adaptée est essentielle. Les traitements classiques ne sont pas toujours efficaces, ce qui pousse certains à explorer des alternatives comme les suppléments et les plantes, notamment en France, où les remèdes naturels sont prisés.

Comment surmonter la fatigue chronique ?

La première étape pour surmonter la fatigue chronique est de reconnaître sa cause principale. Il est important d'examiner les aspects physiques et psychologiques de l'état, car connaître son propre corps et son esprit est essentiel pour identifier la cause – dans la plupart des cas, elle peut résulter d'un mode de vie – mauvaise alimentation, manque d'exercice physique, trop de travail ou un sommeil inadéquat menant à de l’insomnie.
Cependant, parfois, nous ne sommes pas en mesure d'identifier les causes de la fatigue, et elle peut être le signe d'une maladie plus grave. Dans ces cas, il est nécessaire de consulter un médecin pour un diagnostic et un traitement.
Souvent, pour surmonter la fatigue, on recommande une combinaison de traitements, incluant des médicaments, des suppléments alimentaires et des extraits de plantes, ainsi que des changements dans les habitudes de vie.
Chacun de ces traitements peut être utile de différentes manières, en fonction des besoins individuels du patient. Cet article examinera les différences entre les médicaments, les suppléments et les plantes dans la lutte contre la fatigue, afin de comprendre ce qui pourrait être le plus efficace dans chaque situation.

Que boire contre la fatigue – médicaments, suppléments ou plantes ?

Dans certains cas, la fatigue est temporaire, dans d'autres, elle est chronique. Parfois, elle est due à un surmenage temporaire du corps et du système nerveux, provoquant de la nervosité, et dans d'autres cas, il peut y avoir une cause plus grave nécessitant des mesures plus sérieuses pour y remédier, comme une cure.
C'est précisément pour cette raison qu'en matière de fatigue et de ses solutions, il est possible d'utiliser à la fois des médicaments, des suppléments et des plantes – tout dépend des facteurs mentionnés ci-dessus.

Médicaments contre la fatigue

Les médicaments contre la fatigue sont généralement utilisés pour un soulagement à court terme et lorsque la fatigue est liée à des maladies ou des états médicaux spécifiques. Ils peuvent inclure des stimulants ou des médicaments pour traiter la dépression, utilisés pour soulager les symptômes de fatigue et augmenter les niveaux d'énergie.

Types de médicaments contre la fatigue :

Le marché mondial a développé et mis en œuvre divers médicaments contre la fatigue. Un des groupes de médicaments utilisés pour améliorer l'état de fatigue sont les stimulants.

• Stimulants sont principalement représentés par des dérivés d'amphétamines, dont l'utilisation dans les pays de l'UE n'est pas autorisée et ils ne sont pas disponibles dans les pharmacies, leur usage étant illégal. Cela est dû aux nombreux effets secondaires liés à leur utilisation, le plus grave étant le développement d'une forte dépendance en peu de temps. Ils entraînent une augmentation rapide de l'énergie et un sensation d' « invincibilité », ce qui permet aux personnes sous leur influence de rester éveillées pendant plus de deux jours sans sommeil, après quoi le corps s'épuise complètement et suit une période de sommeil long et de récupération. Ils ne sont pas un traitement approprié.

• Les antidépresseurs sont un autre groupe majeur qui affecte la concentration et le métabolisme de divers neurotransmetteurs dans le cerveau – sérotonine, noradrénaline et dopamine – des substances ayant un impact direct sur les niveaux d'énergie, le tonus, l'humeur et le sentiment de vitalité. Tout comme les stimulants d'amphétamines, ils comportent divers risques, le plus grand étant le développement d'une dépendance forte, car ils ne résolvent pas le problème, mais réajustent artificiellement le cerveau, de sorte qu'à l'arrêt de leur usage, les symptômes de fatigue peuvent souvent s'aggraver, entraînant une perte d’énergie.

Il n'est pas rare que la fatigue soit un symptôme d'une autre maladie systémique, comme l'anémie, le diabète, l'hypothyroïdie, les troubles métaboliques, les maladies inflammatoires chroniques – la maladie de Crohn, les maladies auto-immunes – la maladie cœliaque, et d'autres. Dans ces cas, pour y faire face, nous devons faire preuve de beaucoup de persévérance et d'efforts pour traiter la maladie sous-jacente. Cela nécessite généralement l'utilisation de médicaments spécifiques, qui doivent être prescrits par un spécialiste médical.
Dans les cas graves de fatigue, les médicaments peuvent éliminer rapidement et efficacement la fatigue, mais ceux directement liés à elle ne la guérissent pas, ils ne masquent que les symptômes, ce qui peut avoir un impact catastrophique à long terme.

Suppléments contre la fatigue

Les suppléments peuvent être très efficaces dans la lutte contre la fatigue. Ils incluent des vitamines, des minéraux et des acides aminés qui jouent un rôle clé dans le métabolisme énergétique et peuvent augmenter la force. Certains suppléments sont spécialement conçus pour être anti fatigue, en se concentrant sur l'amélioration de l'endurance physique et mentale.

Types de suppléments contre la fatigue :

• Vitamines du groupe B – Des vitamines comme la B1, B2, B6 et B12 sont importantes pour la production d'énergie et le métabolisme. Leur carence peut entraîner de la fatigue, en particulier en période de stress.

• Magnésium – Le magnésium est un minéral clé pour la fonction normale des muscles et du système nerveux. Sa carence peut provoquer une faiblesse musculaire et de la fatigue.

• Vitamine D – Cette vitamine joue un rôle clé dans le corps humain, affectant des aspects tels que la santé hormonale, le rythme circadien et l'humeur, ainsi que la transmission neuronale du cerveau – pour cette raison, sa prise, surtout pendant les mois d'hiver où le soleil manque, peut grandement contribuer à la lutte contre la fatigue en saison froide.

• Coenzyme Q10 – Cette substance est importante pour le métabolisme cellulaire et aide à la production d'énergie dans les cellules.

Les suppléments ne provoquent pas d'effets secondaires graves et peuvent être pris régulièrement, tant que les instructions et recommandations sont suivies. Ils peuvent offrir une stabilité dans les niveaux d'énergie et améliorer l'état mental et physique du corps, surtout si les substances en question étaient déficientes, renforçant ainsi le système immunitaire.
Ils peuvent fournir une augmentation stable de l'énergie et améliorer l'endurance mentale.
Contrairement aux médicaments, l'effet des suppléments peut être remarqué après un certain temps, et non immédiatement.
Outre les substances essentielles mentionnées ci-dessus, certains suppléments alimentaires comme la la vitamine C, la L-carnitine, le créatine monohydrate et d'autres peuvent également augmenter progressivement et efficacement les niveaux d'énergie et réduire la fatigue.

Plantes contre la fatigue

Les plantes sont des alternatives naturelles aux médicaments : elles représentent les médicaments de la nature et contiennent une composition variée de substances actives ayant des qualités et des bienfaits divers pour le corps humain. Certaines d'entre elles sont prouvées pour aider à augmenter l'énergie et prévenir la fatigue, comme dans la médecine traditionnelle.

Voici quelques-unes des plantes les plus populaires contre la fatigue, dont les effets sont soutenus par des preuves scientifiques :

• Ginseng sibérien – Cette plante est connue dans le monde entier pour ses qualités adaptogènes : elle aide le corps à faire face au stress accru résultant de charges mentales et physiques. Elle stimule le métabolisme énergétique et aide à prévenir l’épuisement mental chez les personnes souffrant de fatigue chronique.

• Rhodiola Rosea (racine d'or) – Cette plante est un puissant adaptogène qui aide le corps à gérer le stress et stimule l'endurance physique et mentale. De plus, elle peut contribuer à améliorer l'humeur, réduisant ainsi la fatigue.

• Ashwagandha – Également connue sous le nom de ginseng indien, l'ashwagandha est une plante adaptogène qui réduit scientifiquement les niveaux de cortisol. Ceux-ci augmentent en cas de surmenage et causent les symptômes de la fatigue. Elle soutient le métabolisme énergétique, améliore l’humeur et aide à l’endormissement, un facteur crucial pour prévenir la fatigue en premier lieu.

• Gotu Kola – Cette plante améliore tout d'abord la circulation sanguine vers le cerveau, améliorant ainsi les fonctions cognitives, la mémoire et réduisant la fatigue mentale. Elle est également utile pour le stress chronique et l'anxiété,  tout en tonifiant le système nerveux. Toutes ces qualités en font une plante particulièrement adaptée pour les cas de difficulté mentale.

• Maca – Cette plante est unremède de grand-mère pour lutter contre la fatigue. Sa racine est utilisée depuis des siècles par les Mayas et les Incas en raison de ses qualités pour améliorer la vitalité générale, augmenter l'énergie et réduire la fatigue.

Les plantes sont des "médicaments" naturels à large spectre qui offrent une solution naturelle à la fatigue et aux faibles niveaux d'énergie, avec des effets secondaires extrêmement rares. Leur avantage par rapport à d'autres remèdes est qu'elles peuvent être utilisées sur une longue période, tout en contribuant secrètement à de nombreux autres aspects de la santé humaine. Elles sont très efficaces pour augmenter l'énergie à long terme et réduire la fatigue, notamment sous forme d’infusion comme avec le thym.

Malheureusement, l'effet des plantes n'est pas instantané et nécessite souvent du temps avant d'être ressenti, ce qui constitue leur seul inconvénient. Il est conseillé de consulter un médecin si vous prenez des médicaments pour un problème de santé donné, car certaines plantes peuvent interagir avec eux.

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Conclusion

Le choix du traitement contre la fatigue dépend de ses causes et de son intensité. Les remèdes de grand-mère offrent des solutions naturelles pour revitaliser l’organisme, tandis que les compléments alimentaires peuvent combler certaines carences. En cas de fatigue persistante, les médicaments peuvent être nécessaires sous avis médical. Adopter une bonne hygiène de vie, avec une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité et une gestion efficace du stress, reste essentiel pour lutter durablement contre la fatigue.

Questions fréquentes

Est-il efficace de prendre des médicaments contre la fatigue ?

L'efficacité est conditionnelle, car bien qu'ils agissent rapidement, les médicaments contre la fatigue entraînent une forte dépendance, et lorsqu'on cesse de les prendre, un effet rebond très fort se produit, où la fatigue devient encore plus intense. De plus, la prise excessive de médicaments peut augmenter le risque d'infections en affaiblissant le système immunitaire.

Peut-on lutter contre la fatigue avec des plantes ?

Oui, en effet, en plus de modifier certains comportements, la prise de certaines plantes a une efficacité prouvée pour combattre la fatigue et augmenter les niveaux d'énergie.

Quelles plantes sont les plus adaptées pour augmenter l'énergie ?

En général, ce sont des plantes qui font partie de la catégorie des adaptogènes, telles que le ginseng, la racine d'or, l'ashwagandha, la maca et d'autres.

Sources:

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6240259/