Souffrez-vous de douleurs constantes aux articulations et aux tendons ?
La tendinopathie est unecondition courantequi peut nuire à votre activité physique et à votre qualité de vie. Elle peut rendre les mouvements les plus simples extrêmement douloureux, affectant souvent les tendons en raison d’une inflammation tendon.
Que cette douleur tendon soit au niveau de l'épaule, du coude, du poignet, du genou ou ailleurs, des mesures doivent être prises pour la traiter. Si le problème est ignoré, il peut s’aggraver et provoquer des lésions graves, telles qu’une tendinite chronique.
Dans ce texte, vous découvrirez ce qu’est la tendinite, quels sont ses symptômes tendinite et ce que vous pouvez faire pour soulager tendinite plus rapidement.
Qu'est ce que la tendinite
La tendinite est une inflammation du tendon fibreux qui relie les muscles aux os. Cette condition est liée à un surmenage ou à des blessures pendant les exercices physiques, souvent regroupées sous le terme de troubles musculosquelettiques.
L’inflammation tendon provoque une sensibilitéaccrue et une douleur tendon au niveau de l’attache du tendon. Un œdème et des limitations de mouvement et de fonction de la zone affectée peuvent être observés, nécessitant parfois une consultation rhumatologie pour un diagnostic tendinite précis.
La principale cause de la tendinite est la surcharge répétée d'un tendon donné, ce qui est souvent le cas chez les sportifs actifs.
Types de tendinite et localisations possibles
La tendinite affecte divers tendons dans notre corps - ceux de l'épaule, du coude, du poignet, du genou et même du pied. Cependant, certains types sont plus fréquents chez les sportifs.
Par exemple, chez les athlètes pratiquant le tennis ou le golf, il est courant d’observer un type spécifique de tendinite – le tendinite coude, communément appelé tennis elbow ou golf elbow. Les footballeurs, basketteurs et volleyeurs souffrent souvent de tendinite genou ou de tendinite pied, comme la tendinite d’Achille.
Dans cet article, nous examinerons les tendinites les plus courantes.
Tendinite de l'épaule
Cette tendinite affecte les tendons d'un groupe de muscles formant la coiffe des rotateurs (un ensemble de 4 muscles participant au mouvement de l'articulation de l'épaule).
L'un de ces muscles est le m. supraspinatus. L'inflammation de son tendon se caractérise par une douleur tendon à l’épaule lors des mouvements, un inconfort lorsqu’on se couche sur l’épaule, ce qui entraîne un sommeil agité et de la fatigue chronique.
L'atteinte des tendons des autres muscles de la coiffe des rotateurs entraîne un état appelé 'Syndrome de la coiffe des rotateurs'. Il s’agit d’une complication grave de la tendinite épaule, qui peut entraîner de fortes douleurs et des limitations des mouvements de l’articulation.
Une forme particulière est la tendinite calcifiante, qui touche principalement les personnes en âge actif et se caractérise par la présence de dépôts de calcium sur les tendons des muscles. Les causes tendinite calcifiante sont encore en cours de clarification.
Tendinite du biceps
Le biceps est un muscle composé de deux parties - la tête courte et la tête longue. La tendinite du biceps est causée par des charges répétées sur ce muscle, fréquemment rencontrées chez les personnes pratiquant le tennis et la natation.
Les symptômes tendinite incluent une douleur tendon à l’avant de l’épaule ou du coude, ainsi qu’une diminution de l’amplitude des mouvements dans cette zone.
Tendinite du coude
La tendinite coude regroupe deux états, communément appelés tennis elbow et golf elbow.
Le tennis elbow, également appelé épicondylite latérale (externe), est l’une des tendinites les plus courantes. Elle survient en raison de l'inflammation du tendon de la partie externe du coude, où s’attachent les muscles responsables de l’extension du coude et du soulèvement du poignet.
L’inflammation tendon est causée par des mouvements répétitifs et fréquentsau niveau du poignet et de la main, comme cela se produit dans le tennis. Cependant, les athlètes ne sont pas les seuls à développer cet état.
Les personnes dont le travail exige des mouvements répétitifs et monotones peuvent également développer un tennis elbow. La douleur tendon se manifeste principalement là où les tendons des muscles de l’avant-bras s’attachent à la région du coude. La douleur peut aussi irradier dans l’avant-bras.
Contrairement au tennis elbow, le golf elbow est une épicondylite de la partie médiale (interne) du coude. Il survient lors de l'inflammation des tendons des muscles de l'avant-bras qui s'attachent à la partie interne du coude. Le problème provient du surmenage des muscles responsables de la flexion du poignet et de la rotation interne de l’avant-bras.
Les plaintes incluent la douleur tendon et la raideur dans cette partie du membre supérieur.
Tendinite du poignet
La surcharge du poignet due au travail sur ordinateur, aux activités sportives nécessitant une prise ferme, et aux vibrations des machines, sont des risques tendinite pour le développement de la tendinite poignet.
Les symptômes tendinite incluent des picotements, un engourdissement du pouce et des autres doigts de la main, ainsi que de fortes douleurs lors des mouvements.
Tendinite de De Quervain
Il s’agit d’une maladie caractérisée par une ténosynovite, une inflammation des tendons des muscles du pouce et de leur gaine. La gaine s’épaissit et devient œdémateuse, rendant les mouvements du pouce très douloureux, une condition appelée tendinite pouce.
Elle survient le plus souvent après 30 ans, et les femmes sont 10 fois plus souvent touchées que les hommes.
Ce type de tendinite est couramment observé chez les mères ayant de jeunes enfants, en raison de la fréquence des soulèvements de l’enfant avec les deux mains. Cela sollicite les muscles du pouce et augmente les risques tendinite de De Quervain.
Tendinite du genou(genou du sauteur)
Si vous ressentez de la douleur tendon lors des étirements, des sauts ou des coups de pied au genou, il est possible que vous souffriez de tendinite genou.
Le genou du sauteur est associé à une inflammation tendon du tendon de la rotule (patella), qui s’attache au tibia. La tendinite affaiblit le tendon patellaire et peut entraîner sa rupture.
C'est un problème fréquemment rencontré chez les sportifs actifs qui sollicitent leur genou avec des sauts répétés et des atterrissages sur des surfaces dures.
Tendinite de la cheville
La tendinite pied se manifeste comme une inflammation tendon de l’un des tendons de cette région, le plus souvent une tendinite péronière(inflammation du tendon du m. peroneus longus) et une tendinite du tendon d'Achille.
Le tendon d’Achille est le plus grand du corps humain. Il relie les muscles du mollet à l’os du talon et joue un rôle clé lors de la marche, de la course, de l’escalade des escaliers et d’autres activités quotidiennes. Malgré sa grande solidité, il est sujet à des inflammations tendon, surtout chez les sportifs actifs.
Il se caractérise par des symptômes tendinite douloureux, un gonflement et des mouvements difficiles dans la zone touchée. Les symptômes ont tendance à s’intensifier avec l’effort physique et à diminuer au repos tendon.
Pour prévenir tendinite, il est impératif de s’échauffer avant l’activité physique. Porter des chaussures confortables et augmenter progressivement l’intensité de l’effort assure également une prévention tendinite contre cette pathologie.
Que comprend le traitement
Les traitements tendinite comprennent généralement plusieurs étapes successives : un repos tendon, une cryothérapie (application de compresses froides ou glacées) et l’administration de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens.
Si elle n’est pas traitée, la tendinitepeut entraîner des complicationsplus graves comme la tendinose (modifications dégénératives du tendon, pouvant conduire à des ruptures graves nécessitant une intervention chirurgicale).
Nous examinerons ici 4 méthodes principales pour soulager tendinite et les inconforts liés à la tendinite.
Médicaments anti inflammatoires
Les traitements tendinite comprennent l’utilisation de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que le naproxène ou l’ibuprofène, qui aident à soulager tendinite et à réduire les processus inflammatoires.
Dans les cas plus graves, des injections de corticostéroïdes peuvent être nécessaires, souvent recommandées par un spécialiste tendinite après une consultation rhumatologie.
La thérapie anti-inflammatoire doit idéalement être combinée avec un repos tendon, des exercices tendinite et des compresses glacées pour un rétablissement complet et efficace.
Exercices
Si vous souffrez de tendinite, les exercices tendinite sont un excellent moyen de renforcer votre système moteur et d’atténuer la douleur tendon. Sinon, la douleur peut se chroniciser et vous causer un inconfort constant, évoluant vers une tendinite chronique.
Voici quelques exercices tendinite pour soulager tendinite et améliorer votre condition:
- Mouvements circulaires du poignet - Pliez le coude à angle droit et effectuez des mouvements circulaires du poignet progressivement pour renforcer les muscles de l’avant-bras.
- Étirement du tendon d'Achille- Placez-vous face au mur, appuyez vos mains contre celui-ci et placez la jambe affectée aussi loin que possible en arrière, sans que le talon ne se décolle du sol. Transférez le poids et pliez légèrement la jambe avant jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans la région du tendon d'Achille de la jambe arrière. Maintenez pendant environ 20 secondes, puis changez de jambe et répétez, en faisant 3 à 4 répétitions par jambe. Cet exercice aidera à détendre les muscles du bas de la jambe, réduisant ainsi la tension sur la tendinite d’Achille.
- Élévations sur les orteils - Pour la tendinite genou, cet exercice est l’un des plus efficaces. Tenez-vous debout, en vous appuyant contre un mur pour le soutien. Montez sur vos orteils, maintenez pendant 2 secondes, puis redescendez lentement à la position de départ. Répétez 15 à 20 fois.
- Mouvements circulaires des épaules - Tenez-vous debout et effectuez des mouvements circulaires des épaules, d’abord vers l’avant puis vers l’arrière. Cela améliore la fonction du manchon rotateur et soulage la tension de la tendinite épaule.
Avant de commencer à faire des exercices tendinite, il est conseillé de consulter un spécialiste tendinite pour obtenir des conseils personnalisés et éviter d’aggraver votre condition.
Alimentation
Pour lutter contre les symptômes tendinite désagréables, il est important de réduire l’inflammation tendon. Un régime alimentaire adapté est un excellent moyen de soulager tendinite et de prévenir tendinite.
Voici quelques aliments utiles que vous pouvez consommer:
- Aliments riches en acides gras Oméga-3 - Ils réduisent l’inflammation tendon et soulagent tendinite. Ces aliments incluent le poisson, les graines de chia, les graines de lin, etc..
- Aliments contenant de la vitamine C - Elle est essentielle pour la production de collagène et la guérison rapide. Vous devez consommer une grande quantité de fruits citrus (oranges, pamplemousses, fraises).
- Légumes tels que les épinards, les carottes et le brocoli - Ils sont riches en antioxydants et en nutriments qui soutiennent le processus de guérison.
- Fruits à coque et graines - Les amandes, les noix, les graines de tournesol, les pignons de pin, etc., sont extrêmement bénéfiques et riches en graisses et en antioxydants qui soutiennent la santé des tendons.
Évitez les aliments transformés et ceux riches en sucres et graisses saturées, car ils augmentent l’inflammation tendon. Associer un bon régime alimentaire à l’aide médicale et aux exercices tendinite peut accélérer la guérison de la tendinite.
Compléments alimentaires
Certainescompléments alimentaires pour les articulations et les tendons sont également adaptés pour une récupération plus rapide de la tendinite.
Ils améliorent la force musculaire et contribuent à la prévention tendinite. Les compléments réduisent également l’inflammation tendon et soulagent tendinite..
Voici quelques-uns des plus adaptés.
Oméga 3
Les acides gras oméga 3 sont un groupe de graisses polyinsaturées essentielles qui jouent un rôle important dans le corps humain et possèdent des propriétés anti-inflammatoires. La forme ALA est celle qui participe au traitement de la tendinite, tandis que les autres améliorent la fonction du système nerveux.
La prise d’oméga 3 réduira la douleur tendon et l’enflure associées à la tendinite.
Collagène
La prise de collagène peut être bénéfique dans les traitements tendinite, car il est un composant clé dans la construction des tendons et des tissus conjonctifs.
Le collagène accélère le processus de récupération en améliorant la structure et l'élasticité des tendons. Il agit également favorablement sur les symptômes tendinite, en réduisant l’inflammation tendon et la douleur tendon.
Ce complément améliore également l’hydratation des différents tissus, les rendant plus forts et élastiques, réduisant ainsi les risques tendinite.
Vitamine C
La vitamine C est une vitamine essentielle que nous ne pouvons pas synthétiser, c'est pourquoi nous devons l'obtenir par l'alimentation ou par la prise d'un complément alimentaire.
Elle possède de puissantes propriétés antioxydantes, grâce auxquelles elle neutralise les radicaux libres qui causent le stress oxydatif et retardent la récupération des tissus. Cela est particulièrement important dans les maladies inflammatoires comme la tendinite.
Une autre fonction importante est lerenforcement du système immunitaire. Cela permet de prévenir tendinite en évitant l’apparition d’infections qui peuvent parfois ralentir la récupération.
Plantes médicinales
Il existe différents types deplantes anti-inflammatoires qui agissent également favorablement sur cette condition, constituant des remèdes tendinite naturels.
- Gingembre - Le gingembre est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, qui viennent en aide dans les traitements tendinite. Ses composés actifs réduisent l’inflammation tendon et soulagent tendinite. La prise de gingembre améliore la circulation sanguine dans la zone affectée, ce qui favorise une récupération plus rapide des tissus endommagés. Il réduit également les spasmes musculaires et améliore la santé générale du système immunitaire.
- Thym - Cette plante est reconnue pour ses propriétés antioxydantes. Elle aide à réduire l’inflammation tendon et à soulager tendinite.
Quand pouvez vous revenir au sport
Vous pouvez progressivement reprendre l’entraînement et le sport lorsque vous sentez que les symptômes tendinite commencent à diminuer.
Commencez par des exercices tendinite légers et augmentez progressivement l’intensité pour prévenir tendinite. Initialement, évitez les exercices qui pourraient surcharger les tendons.
Il est recommandé de consulter un spécialiste tendinite qui pourra élaborer un plan d'entraînementet un régime alimentaire pour vous permettre de revenir en toute sécurité aux exercices et prévenir tendinite à l’avenir, souvent par le biais de la kinésithérapie tendinite et de la rééducation fonctionnelle
Conclusion
La tendinite est une inflammation tendon de la zone d’attache des tendons, qui provoque une douleur tendon et peut entraîner une limitation des mouvements.
Si des mesures appropriées ne sont pas prises à temps, la condition peut évoluer en tendinite chronique et même provoquer une rupture du tendon.
Les traitements tendinite comprennent le repos tendon, les compresses froides, les exercices tendinite de rééducation fonctionnelle, ainsi que la prise de médicaments anti-inflammatoires nécessaires, de suppléments alimentaires et de plantes comme des remèdes tendinite.
Questions fréquentes
Qu'est ce que la tendinite?
La tendinite est une inflammation tendon du point d’attache du tendon à l’os. Cette inflammation se produit en raison de mouvements répétitifs fréquents qui sollicitent une partie spécifique des muscles, comme identifié dans le diagnostic tendinite.
Quels sont les symptômes de la tendinite?
Comme pour toute inflammation tendon, les symptômes tendinite incluent la douleur tendon, l’enflure et la chaleur dans la zone affectée. Si elle n’est pas traitée, la tendinite peut devenir tendinite chronique et limiter les mouvements dans la zone touchée.
La tendinite peut elle être évitée?
La tendinite peut être évitée en chauffant soigneusement les muscles avant des efforts physiques importants et en prenant des compléments alimentaires et des plantes qui renforcent notre système musculo-squelettique, contribuant ainsi à la prévention tendinite.
Quels sont les conseils pour reprendre l'entraînement plus rapidement après une tendinite hanche?
Après une tendinite hanche, il est essentiel de respecter une phase de repos initiale, suivie d’un programme de rééducation progressif. L’application de glace, les étirements doux et le renforcement musculaire ciblé peuvent favoriser une récupération plus rapide. Il est également recommandé de consulter un professionnel de santé pour adapter l'entraînement en fonction de la gravité de la tendinite hanche, afin d’éviter une rechute.
1 commentaire
Като спортист често срещам хора с тендинит. Разтягането и загрявката наистина са от ключово значение. Добре е, че се обръща внимание и на храненето за възстановяване
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