Stress excessif : symptômes, causes et moyens d'y faire face

C’est une réaction naturelle de l’organisme qui survient chez chacun de nous à certains moments. Notre corps est conçu pour ressentir le stress et y faire face.

Lorsqu’il y a présence de stresseurs (changements et défis), le corps répond par une réaction physique et émotionnelle. Dans de tels cas, la fréquence cardiaque s’accélère, la pression artérielle augmente, la dépense énergétique croît, les sens deviennent plus aiguisés et le corps est en état d’alerte.

Le stress aide le corps à s’adapter à un environnement en constante évolution.

Il joue un rôle positif dans certaines situations en nous gardant vigilants, motivés et prêts à affronter un problème. En revanche, un stress excessif peut entraîner des problèmes plus graves.

Le stress peut être divisé en plusieurs types, chacun ayant des caractéristiques différentes et un impact distinct sur le corps.

Stress aigu

C’est le type de stress le plus courant, qui survient et disparaît très rapidement à la suite de menaces soudaines ou de pressions. Le stress de courte durée peut être de type eustress (positif) ou distress (négatif). C’est le stress que vous ressentez lors d’un entretien d’embauche ou avant un examen important. Nous faisons tous l’expérience de ce type de stress de temps en temps.

Stress chronique

Le stress chronique est un état prolongé qui dure des semaines, voire des mois. Il est souvent causé par des difficultés relationnelles, des problèmes financiers, de santé ou autres. Ce type de stress peut sérieusement nuire à votre santé physique et mentale, menant à des états tels que la dépression, des problèmes cardiaques et un affaiblissement du système immunitaire.

Stress épisodique

Il apparaît lorsque vous traversez de courtes périodes de stress aigu au cours d’activités quotidiennes normales. Ce type de stress survient chez les personnes ayant un mode de vie accéléré, une charge excessive de responsabilités ou une tendance à l’inquiétude excessive. Il peut entraîner une tension constante, de l’irritabilité, des maux de tête et de l’hypertension.

Stress post-traumatique

Le stress traumatique est une conséquence d’un événement grave – catastrophe naturelle, accident ou agression. Ce type de stress peut déclencher un ESPT (état de stress post-traumatique).

L’ESPT est une affection psychique grave, provoquant une anxiété intense, des dépressions, des réminiscences et des pensées intrusives liées à l’incident. L’ESPT peut affecter gravement la vie quotidienne et le bien-être général d’une personne. Une aide médicale est nécessaire pour les personnes souffrant de cet état.

Le stress excessif peut être provoqué par diverses raisons.

Voici quelques "facteurs de stress" pouvant mener à cet état : 

• Problèmes financiers : Les dettes, l’instabilité financière ou le chômage peuvent générer une tension importante, menant au stress.
  
• Tensions ou problèmes professionnels : La surcharge de travail, l’insécurité de l’emploi ou la course permanente pour respecter des délais peuvent déclencher un stress chronique.
  
• Problèmes personnels : Des conflits dans la relation de couple, des problèmes familiaux ou la perte d’un proche peuvent entraîner un stress émotionnel.
  
• Problèmes de santé : Les blessures, les troubles mentaux et les maladies chroniques sont souvent des sources de surcharge supplémentaire.
  
• Grands changements dans la vie : Un divorce, un déménagement ou un changement de cadre professionnel peuvent conduire à un niveau élevé de stress.

En apprenant à gérer ces facteurs, vous pouvez réduire le stress négatif et améliorer votre état général.

Les symptômes du stress peuvent être à la fois physiques, comme la fatigue et les maux de tête, et émotionnels, comme l’anxiété et l’irritabilité. Si aucune mesure n’est prise à temps, le stress peut entraîner diverses complications. 

Comprendre les symptômes et les complications possibles est essentiel pour maintenir une bonne santé.

Éruptions cutanées

Les éruptions cutanées dues au stress sont une réaction courante du corps face à une surcharge émotionnelle et une tension excessive. Le stress incite le corps à libérer des hormones comme le cortisol, ce qui provoque une inflammation de la peau et un affaiblissement du système immunitaire. Les éruptions apparaissent sous forme d’urticaire, d’eczéma ou d’acné.

Oppression thoracique

Le stress émotionnel est la principale cause de la sensation d’oppression dans la poitrine. Il entraîne la libération massive d’adrénaline, ce qui provoque une sensation de tension, de pression et d’inconfort dans la région thoracique. Bien que cet état soit inoffensif, le stress chronique peut en aggraver les effets. Si l’oppression persiste ou s’aggrave, il est important de consulter un médecin afin d’écarter d’autres problèmes plus graves.

Hémorragies

Le stress augmente la pression artérielle, et cette élévation peut entraîner la rupture de petits vaisseaux sanguins dans le nez ou les yeux, provoquant des saignements de nez ou des hémorragies oculaires.

De plus, le stress peut aggraver des conditions comme les ulcères ou les gastrites, entraînant ainsi des hémorragies internes. Il est important de combattre les niveaux élevés de stress pour préserver la santé du système circulatoire.

Incontinence

L’incontinence urinaire due au stress est une condition dans laquelle des fuites involontaires de la vessie surviennent lors d’un rire, d’une toux ou d’un éternuement. Elle est causée par un affaiblissement des muscles de la vessie et du plancher pelvien. 

L’activité physique et le stress émotionnel peuvent aggraver cette condition. Le traitement inclut des exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien ou des interventions médicales.

Langue chargée

Le stress peut affecter la salivation (production de salive) dans la cavité buccale. Une production réduite de salive entraîne une sécheresse buccale et favorise la prolifération bactérienne. 

Les changements dans l’hygiène bucco-dentaire causent une langue chargée. Maintenir une bonne hygiène buccale est essentiel pour la santé du système immunitaire et pour prévenir les infections.

Douleurs

Le stress peut aussi entraîner des douleurs physiques dans différentes parties du corps : maux de tête, douleurs thoraciques, abdominales, musculaires, etc. 

Vision trouble

L’élévation de la pression artérielle liée au stress peut entraîner de graves problèmes oculaires. Les vaisseaux sanguins des yeux étant très fins, une pression excessive peut provoquer leur rupture, entraînant des troubles de la vision ou une vision trouble.

Perte de poids

Une perte de poids rapide est un effet fréquent des niveaux élevés de stress. De grandes quantités d’hormones de stress suppriment l’appétit et modifient le métabolisme, entraînant une perte de poids involontaire. Un stress prolongé peut également conduire à des troubles alimentaires graves. 

Prise de poids

Des niveaux élevés de cortisol (l’hormone libérée en période de stress) stimulent l’appétit et provoquent une envie accrue de consommer des aliments riches en calories. De plus, le stress affecte le sommeil et réduit l’activité physique, ce qui entraîne une prise de poids.

Autres

Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire. Un système immunitaire affaibli vous rend plus vulnérable aux maladies et aux infections. L’immunité est essentielle pour l’équilibre hormonal, les réactions inflammatoires et la réponse immunitaire.

Si vous ressentez des symptômes de stress intense, il est important de prendre des mesures pour réduire la tension et améliorer votre bien-être. Voici quelques stratégies efficaces, incluant des remèdes naturels et des méthodes à domicile pour faire face à un niveau élevé de stress.

Compléments alimentaires

Voici certains des compléments alimentaires les plus efficaces pour réduire le stress.

Magnésium

Le magnésium est un complément alimentaire qui aide à gérer le stress en améliorant la fonction nerveuse et en favorisant la relaxation musculaire. Il contribue également à normaliser les déséquilibres hormonaux.

De faibles niveaux de magnésium peuvent souvent entraîner une anxiété accrue et de l’irritabilité. Prenez du citrate de magnésium de VitaOn sous forme de gélules pour améliorer le bien-être général de l’organisme.

Vitamine B12

La vitamine B12 joue un rôle essentiel dans la formation de la gaine des fibres nerveuses et participe à la production de neurotransmetteurs responsables de l’humeur. Elle aide à réduire les symptômes d’anxiété et de dépression, souvent associés au stress chronique.

La sélection de VitaOn comprend également la vitamine B12 sous forme de gélules. Une prise quotidienne de vitamine B12 améliore la santé mentale globale et recharge les réserves d’énergie de l’organisme nécessaires pour faire face au stress.

Plantes médicinales

De nombreuses plantes peuvent contribuer à la réduction du stress, mais certaines ont un effet particulièrement prononcé.

Ashwagandha

L’ashwagandha est une plante connue pour ses nombreuses propriétés médicinales. L’une d’elles est la réduction du stress. L’ashwagandha équilibre les niveaux de cortisol et aide le corps à s’adapter aux facteurs de stress.

Tous ces effets améliorent l’humeur et éliminent le sentiment d’anxiété. L’ashwagandha peut être consommée sous forme de teinture, d’huile essentielle, de gélules ou de comprimés.

Valériane

La teinture “Valériane” de VitaOn est un extrait hydroalcoolique de haute qualité des racines de la plante appelée valériane. Elle est bien connue dans nos régions pour ses effets calmants et sa capacité à réduire le stress et l’anxiété.

La valériane augmente les niveaux d’acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau, ce qui aide à stabiliser l’humeur et à améliorer la qualité du sommeil. Elle peut être prise sous forme de teinture à base de plantes – 20 gouttes, 3 fois par jour.

Repos

Le repos est d'une importance capitale dans la lutte contre le stress. Un repos adéquat permet au corps et à l'esprit de se régénérer et de se "réinitialiser", réduit les niveaux d’hormones du stress, améliore l’humeur et les fonctions cognitives de l’organisme.

Techniques de respiration

Les techniques de relaxation telles que la respiration profonde et la méditation sont des méthodes efficaces pour gérer le stress et soutenir la santé globale.

Voici une explication de la technique de respiration profonde. Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu'à quatre. Retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche, en comptant à nouveau jusqu'à quatre. Cette technique apaise le système nerveux et réduit la tension mentale. Parmi les autres techniques connues, on trouve la respiration 4-7-8, la respiration alternée et la respiration abdominale.

Méditation

La méditation est un autre outil puissant qui peut contribuer à atteindre un état de calme et de bien-être psychique. Elle permet d'améliorer considérablement votre état physique et mental. Elle comprend des pratiques qui aident l’esprit à se détendre et à se concentrer, réduisant ainsi le stress et l’anxiété.

Autres méthodes

Une alimentation équilibrée, l’activité physique, la pratique de loisirs variés et les contacts sociaux peuvent également avoir un effet très bénéfique.

Si le stress devient permanent et interfère avec vos activités quotidiennes, votre sommeil ou votre alimentation, il est essentiel de consulter un professionnel de santé. Si les symptômes s’aggravent ou s’accompagnent de troubles digestifs, cardiovasculaires ou autres, d’une fatigue chronique, d’un sentiment de désespoir ou d’impuissance, il faut demander une aide médicale.

Le stress est une réaction de l’organisme face à des défis divers. Il fait partie intégrante de la vie et apprendre à le gérer est essentiel pour maintenir une bonne santé physique et mentale.

L’utilisation de techniques de relaxation, un mode de vie sain et une communication sociale active peuvent considérablement atténuer ses effets négatifs. Il est important de reconnaître les symptômes du stress chronique et de consulter un médecin si nécessaire.

Quelle est la différence entre le stress et le détresse ?

Le stress est une réaction naturelle de l’organisme face à des défis, et dans des proportions modérées, il peut être bénéfique et motivant. En revanche, la détresse (ou « distress ») est une forme négative de stress. Un stress excessif ou prolongé peut entraîner un épuisement physique et émotionnel.

La consommation d’alcool a-t-elle un effet sur le stress ?

Oui, la consommation d’alcool peut aggraver le stress. L’alcool n’est qu’une solution temporaire. Une consommation régulière perturbe l’équilibre des neurotransmetteurs – des substances chimiques dans le cerveau – ce qui peut conduire à des symptômes de dépression et d’anxiété.

Comment le manque de sommeil augmente-t-il les niveaux de stress ?

Le manque de sommeil perturbe l’équilibre hormonal et augmente le taux de cortisol, l’hormone principale du stress. Un taux élevé de cortisol accroît la sensibilité aux facteurs de stress, réduit la capacité de l’organisme à y faire face et augmente la vulnérabilité à la dépression et à l’anxiété.