Валериана: Същност и ползи за организма

Валериана (Valeriana officinalis) е многогодишно тревисто растение от семейство Caprifoliaceae, известно с успокояващите си свойства. Характеризира се с високо, изправено стъбло (до 1,5 м), перести листа и бледорозови до бели съцветия. Коренът ѝ има характерна миризма и е основната лечебна част.

Разпространение и събиране

Валерианата расте в умерените климатични пояси на Европа и Азия, включително и в България – предимно по влажни ливади, горски поляни и речни долини. Беритбата на корените се извършва през есента на втората година, когато концентрацията на активни вещества е най-висока.

Лечебни части и състав

Използва се основно коренът (Radix Valerianae), който съдържа етерични масла и богата гама активни вещества, които ще разгледаме подробно в следващия абзац. 

Валепотриати (valtrate, дивалтрат, изовалтрат)

Представляват  липофилни съединения, уникални за рода Valeriana. Те оказват директен седативен и анксиолитичен ефект, като действат върху ГАМК-ергичната система. Валепотриатите са химически нестабилни, но са ключови за острото успокоително действие.

Изовалерианова киселина

По химичен строеж това е  мастна киселина с характерен аромат, участва в отпускането на гладката мускулатура. Смята се, че засилва ефекта на ГАМК в мозъка – невротрансмитер, който регулира нервната възбудимост.

Гама-аминомаслена киселина (GABA)

Макар и в ниски концентрации, присъства в корена на валерианата. Не преминава кръвно-мозъчната бариера директно, но комбинираното ѝ наличие с други съединения засилва инхибиторната невротрансмисия.

Етерични масла (0.5–2%)

В състава им се срещат следните съединения:

• борнеол – с антисептично и леко седативно действие;

• камфен – действа спазмолитично върху стомашно-чревния тракт;

• β-кариофилен – противовъзпалително и анксиолитично действие;

• валеренал и валеренова киселина – допринасят за характерния аромат и релаксиращия ефект.
  

Линалол и други терпени

Това са ароматни съединения, действащи леко успокояващо и спомагащи за общата анксиолитична активност на растението. Линалол се изследва и за потенциални невропротективни свойства.

Алкалоиди

Те се срещат в  изключително ниски количества (следи), със слабо изразено физиологично значение, но участват в сложния фитохимичен профил на растението.

 

Le choix en cas de stress

Ajout rapide    

Relax - teinture mère

43 reviews

€8,95

 

calme et sommeil

Ajout rapide    

Harmony - teinture mère

52 reviews

€8,95

Флавоноиди (хесперидин, лутеолин, апигенин)

Притежават антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, като също допринасят за невропротективния ефект. Апигенинът има слаба афинитет към бензодиазепиновите рецептори.

Валерианата (Valeriana officinalis) е една от най-използваните лечебни билки за успокояване на нервната система поради нейната доказана ефективност и завършен химически профил. Благодарение на активните си вещества тя оказва редица ефекти върху организма, които не могат да бъдат оспорени.  Ето основните ѝ доказани ползи:

Намалява тревожността и нервното напрежение

Валерианата засилва ефекта на гама-аминомаслената киселина (ГАМК) в мозъка – основен невротрансмитер, който потиска свръхвъзбудимостта. Това води до чувство на спокойствие и облекчение при хроничен или ситуативен стрес.

Подпомага съня при хора с инсомния

Многобройни изследвания показват, че екстрактът от валериана съкращава времето за заспиване, подобрява качеството на съня и намалява нощните събуждания – без да причинява зависимост или сънливост на следващия ден.

Облекчава мускулни спазми и нервно напрежение в тялото

Благодарение на съдържанието на валеренова киселина и терпени, валерианата действа спазмолитично, особено върху гладката мускулатура – може да помогне при стомашно-чревен дискомфорт, менструални болки или напрежение във врата и гърба.

Поддържа сърдечното здраве при нервна възбудимост

Валерианата може да повлияе положително върху сърцебиенето и повишения пулс, свързани с нервен стрес, благодарение на лекия си седативен и регулиращ ефект върху автономната нервна система.

Подобрява концентрацията при хора с повишена тревожност

При хронично напрежение, валерианата спомага за възстановяване на менталния фокус, като намалява „вътрешния шум“ и тревожните мисли.

Валерианата може да се приема под различни форми, в зависимост от нуждите, предпочитанията и целта на употреба. 

Всяка форма има своите особености, но най-ефективна и бързоусвоима е тинктурата – неслучайно тя е предпочитана както в клиничната практика, така и в народната медицина. Причината е ясна - спирта е добър разтворител и полученият екстракт съдържа най-висок процент от всяко активно вещество.

Тинктура (спиртен извлек) 

Това е най-концентрираната и бързо действаща форма. Активните вещества се извличат в алкохол, което осигурява висока бионаличност – т.е. тялото ги усвоява бързо и ефективно. Дозировката може лесно да се контролира, обикновено 20–30 капки в малко вода.

Предимствата на приема на тинктура пред другите методи са : 

• По-бърз ефект при тревожност, напрежение и недобро качество на съня

• Подходяща за хронична и остра употреба

• Извлича и мастноразтворимите компоненти (етерични масла, валепотриати), които трудно се освобождават в чай.
  

Капсули и таблетки

Удобна форма за прием в точна доза. Често съдържат стандартизиран сух екстракт, което гарантира постоянна концентрация на активни съставки. Подходящи са за хора, които не понасят вкуса на тинктурите или искат дискретен прием през деня. Ефектът е по-бавен и понякога по-слаб в сравнение с тинктурата.

Чай от корен на валериана

Натурален и традиционен начин за прием. Има меко успокояващо действие, особено ако се комбинира с други билки (глог, хмел, маточина).

Ограничения пред останалите методи: 

• Не извлича всички активни вещества

• Има специфична, силна миризма, която отблъсква някои хора

• Не е подходящ за бързо действие при силен стрес
  
  

Сух прах или смлян корен

Може да се използва за приготвяне на домашни капсули, екстракти или смеси за чай. Подходящ при по-натурална или комбинирана билкова терапия.

Ако търсите бърз, мощен и ефективен ефект, тинктурата от валериана е най-добрият избор. Комбинацията от бърза абсорбция, пълен спектър активни вещества и лесно дозиране я прави незаменима при тревожност, раздразнителност или проблеми със съня.

Допълнителният прием на валериана е подходящ в случаи на:

• Хроничен или остър стрес – помага за понижаване на нервното напрежение, раздразнителността и тревожността.
  

• Безсъние и смущения в съня – подпомага заспиването и допринася за по-здрав сън, особено при леки до умерени случаи.
  

• Психическа преумора и натоварване – подходяща при усилено умствено напрежение, изпити, напрегната работа.
  

• Период на отнемане от стимуланти (например кофеин, никотин) – спомага за по-леко адаптиране на нервната система.
  

• Нервност при жени в ПМС или менопауза – естествено средство при хормонално обусловено безпокойство.
  

• Функционални сърдечни смущения с нервна основа – като допълнение при ускорен пулс, сърцебиене, дори леки аритмии.

Дневна доза:

• Тинктура: 20–30 капки, 2–3 пъти дневно (в малко вода)

• Сух екстракт (капсули/таблетки): 300–600 mg дневно, разделени в 1–2 приема

• Чай: 1–2 пъти дневно, приготвен с около 2 г корен
  
  

Период на прием:

• Обикновено 2–4 седмици

При нужда може да се продължи, но е добре да се правят почивки.

Кога да се приема:

• При безпокойство: през деня

• При безсъние: 30–60 минути преди лягане

• По-добре преди хранене (или 1 час след), за по-добро усвояване

Комбинации и противопоказания

Възможна е комбинация с други успокояващи билки като маточина, глог, хмел или пасифлора. Да се избягва комбиниране с лекарства със седативен ефект без консултация с лекар. В никакъв случай да не се приема в комбинации с алкохол или фармацевтични седативи и транквиланти. 

Освен това е препоръчително да не се приема от бременни и деца под 12 години без съвет и консултация със специалист.

Валерианата обикновено се понася добре, но при по-продължителна или висока доза, или при чувствителни хора, могат да се появят нежелани реакции.

Някои от тях са следните:

• Сънливост през деня – особено ако се приема сутрин или в комбинация с други успокояващи средства.
  

• Замаяност или лека обърканост – по-често при по-високи дози или при по-възрастни хора.
  

• Стомашен дискомфорт – подуване, гадене, спазми, обикновено при прием на суров корен или чай.
  

• Главоболие – рядко, но е възможна реакция при индивидуална непоносимост.
  

• Смущения в съня – при някои хора, особено при прием на много високи дози, може да предизвика неспокоен сън или живи сънища.
  

• Алергични реакции – обриви, сърбеж или други прояви при свръхчувствителност (много рядко).

При поява на замайване, продължителна сънливост или алергични симптоми – приемът трябва да се спре. Не се препоръчва шофиране или работа с машини след прием на валериана, особено при първоначален прием или вечерна доза.

Ефективна ли е билката валериана според науката?

да, това е една от билките с най-много научни доказателства за ефикасност.

За какво се ползва валерианата?

Използва се при панически разстройства, тревожност, безсъние и повишен стрес.

Може ли да се комбинира с други билки?

Да, често се комбинира с мента, глох, хмел или пасифлора.

източници:

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4394901/

• https://www.researchgate.net/figure/Valerians-active-constituents-and-potential-therapeutic-benefits_fig5_346352042?__cf_chl_tk=QoQ8qpoariI_Dig2ht0dv2bOGfce.16vF1J3765m1aM-1749153228-1.0.1.1-Qa9LDzzTtRzvDL3_i2uEXUige6QaJYySGkzoqYyq4SQ