Compléments alimentaires pour sportifs

# Qu’est‑ce que les compléments pour sportifs

Dans ces situations précisément entrent en jeu les compléments alimentaires pour sportifs.

Ils représentent des substances essentielles pour l’organisme ou d’autres ayant un effet sur des fonctions corporelles recherchées. Ils ont pour but de compléter d’éventuelles carences alimentaires ou de faciliter l’apport de certaines substances essentielles.

Quant au bon choix des compléments pour sportifs et athlètes, cette question n’a pas de réponse unique correcte.

La raison en est que chaque sport a des exigences spécifiques qui nécessitent dans une large mesure l’usage de compléments alimentaires spécifiques. De plus, chaque personne a ses objectifs et sa vision propres de son développement personnel. Il ne faut pas sous‑estimer non plus les facteurs génétiques tels que le type de morphologie corporelle et la vitesse du métabolisme.

# Minéraux pour sportifs

Les sportifs ont souvent besoin de prendre des compléments alimentaires en vitamines et minéraux.

Les minéraux sodium, potassium, calcium et magnésium sont de grande importance pour la transmission des signaux neuromusculaires et pour une bonne contraction musculaire.

Le zinc est également un oligo‑élément essentiel qui remplit de nombreuses fonctions dans le corps. Il est particulièrement important pour l’équilibre hormonal, la récupération des tissus et le bon fonctionnement du système immunitaire – tous des aspects cruciaux pour tout sportif.

Les sportifs ont une consommation beaucoup plus élevée d’électrolytes, en raison de l’augmentation du travail musculaire. Une façon de les obtenir est via une alimentation riche en minéraux, mais lors des périodes d’efforts intenses, une récupération rapide des électrolytes perdus est d’une grande importance pour le fonctionnement optimal de l’organisme.

Les boissons isotoniques, ainsi que la prise de minéraux concentrés avant, pendant ou après l’entraînement sont adaptées dans ce cas. Des niveaux optimaux d’électrolytes contribueront au maintien de l’homéostasie et le corps pourra fonctionner à son plus haut niveau.

# Vitamines pour sportifs

# Vitamines du groupe B

Les vitamines B sont des composés hydrosolubles indispensables. Les vitamines B12, B6, folate et niacine sont particulièrement importantes pour les sportifs.

Ils participent à de nombreux processus – de la synthèse de nouvelles cellules à la régulation de presque tous les aspects du métabolisme. Elles sont responsables de la transformation des nutriments en énergie et de la synthèse et de la réparation des tissus eux‑mêmes.

La prise supplémentaire de vitamines pour sportifs comme compléments alimentaires donne souvent une sensation de force et d’énergie et améliore la régénération du corps après des efforts physiques et psychiques sévères.

# Vitamine D

La vitamine D, également appelée cholécalciférol ou vitamine D3, est fondamentale pour le métabolisme calcium‑phosphore, pour le bon état de notre système nerveux et immunitaire.

Par nature, la vitamine D est plutôt une hormone et le corps peut la synthétiser via la peau et la lumière solaire. Cependant, les données statistiques montrent que le pourcentage le plus élevé des déficits lui est justement imputable.

La prise de vitamine D3, notamment pendant les mois d’hiver, est particulièrement recommandée pour toute personne, y compris les sportifs.

# Vitamine C

La vitamine C est une substance essentielle qui sert l’organisme comme puissant antioxydant. Elle est particulièrement importante pour la synthèse des tissus conjonctifs et pour la fonction du système immunitaire chez les athlètes et les sportifs.

# Probiotiques pour sportifs

Les probiotiques sont des micro‑organismes importants qui peuplent nos intestins et veillent à la bonne assimilation des substances, au maintien d’une flore intestinale saine et à la régulation des fonctions du système immunitaire.

Ils sont souvent utilisés par les sportifs précisément en raison de ces fonctions, qui peuvent indirectement améliorer la forme sportive de chacun.

# Enzymes pour sportifs

À l’instar des probiotiques, bien qu’essentiellement différents par leur nature, les enzymes digestives facilitent la digestion et soutiennent le fonctionnement des organes digestifs.

C’est pourquoi les sportifs ont souvent recours à de tels compléments alimentaires. Ils réduisent les efforts de l’organisme nécessaires à la décomposition des aliments, ce qui permet de conserver davantage d’énergie pour la récupération après l’effort.

De plus, les sportifs consomment souvent de plus grandes quantités de protéines et d’aliments en général, ce qui peut parfois entraîner une sensation de fatigue et un besoin accru de repos.

# Acides gras pour sportifs

Les acides gras oméga-3 sont des acides gras essentiels, représentés plus précisément par l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA), qui sont vitaux pour le bon fonctionnement du corps à presque tous les niveaux et à toutes les étapes de notre existence.

Ils sont responsables de la santé du système cardiovasculaire, du cerveau et du système nerveux, de la vue, des articulations et de nombreux autres aspects.

On les trouve naturellement dans les poissons gras d’eau froide, l’avocat, certaines noix et l’huile d’olive. Leur consommation sous forme de complément alimentaire permet d’assurer les quantités nécessaires à l’organisme, car ils sont vraiment très importants pour la santé.

# Antioxydants pour sportifs

Les antioxydants sont des substances, le plus souvent des vitamines, qui ont la capacité de lutter contre les radicaux libres. Ces derniers ont un effet nocif sur les cellules et leurs organites. Ils sont responsables de ce que l’on appelle le stress oxydatif, qui active le système immunitaire et provoque une inflammation.

L’activité physique favorise la production d’une plus grande quantité de radicaux libres, dont l’action n’est cependant pas uniquement néfaste. Ils contribuent à transmettre un signal au cerveau, qui envoie ensuite un message aux cellules musculaires pour qu’elles entament leur régénération.

Le stress oxydatif excessif survient en cas de surentraînement et d’un manque de récupération adéquate. Dans ce cas, la prise d’antioxydants est justifiée et constitue une méthode assez efficace pour faire face à l’épuisement chronique de l’organisme.

Des exemples d’antioxydants universels, hautement efficaces et facilement assimilables par l’organisme sont la vitamine C, la vitamine E et le sélénium. De nombreux extraits de plantes possèdent également un fort potentiel antioxydant, comme le sureau noir, le thé vert et la canneberge rouge.

# Suppléments pour la prise de masse musculaire

Les compléments alimentaires destinés à la prise de masse musculaire et à la récupération musculaire sont nécessaires aux athlètes pratiquant des sports de force – haltérophiles, lutteurs, boxeurs, gymnastes, etc.

Si la force et la masse musculaire ainsi qu’une bonne récupération après l’entraînement sont importantes dans votre discipline, alors il est pertinent de prendre en considération les suppléments suivants.

# Protéine

La protéine en poudre est un moyen simple et pratique d’ajouter des protéines de qualité à votre régime alimentaire. Elle est particulièrement adaptée aux régimes ou aux personnes ayant un emploi du temps trop chargé pour atteindre leur quota journalier. Selon les besoins et objectifs individuels, les apports varient de 0,8 à 2 grammes par kilo de poids corporel.

Il existe différents types de protéines sur le marché – animales ou végétales, convenant aux végétaliens. Elles diffèrent par leur source d’extraction – lactosérum, lait, œufs, bœuf ou un mélange. Les protéines végétales les plus utilisées sont celles de pois, soja et riz.

Le choix de la protéine appropriée dépend en grande partie de la vitesse à laquelle elle est absorbée dans la circulation sanguine.

L’isolat de protéine de lactosérum, par exemple, est de la plus haute qualité, avec un profil en acides aminés excellent, et il est absorbé extrêmement rapidement. Il est adapté aux situations où un rétablissement rapide et un apport en acides aminés pour les muscles sont nécessaires.

La caséine laitière, en revanche, est idéale comme substitut de repas ou à consommer le soir avant le coucher, en raison de son absorption plus lente.

# Créatine

La créatine est un dérivé d’acide aminé naturellement présent dans les produits carnés et les poissons. Dans notre organisme, elle est produite dans le foie, les reins et le pancréas, puis stockée dans les muscles sous forme de phosphate de créatine. Elle sert à libérer de l’énergie concentrée lors d’efforts physiques.

En tant que complément alimentaire, la créatine est l’un des premiers suppléments ayant prouvé son efficacité. Elle est adaptée pour augmenter la force et l’endurance musculaire. Des études récentes montrent qu’elle favorise également la mémoire et la concentration, ainsi qu’en période de stress métabolique – comme le manque de sommeil ou un stress nerveux intense.

La créatine est disponible sur le marché sous différentes formes, la première créée et brevetée étant la créatine monohydrate. Prouvée efficace et sans danger, elle vous donnera l’avantage nécessaire pour faire une répétition de plus à la salle.

# BCAA

BCAA est l’abréviation de l’anglais *branched chain amino acids*, soit acides aminés à chaîne ramifiée. Ils comprennent trois acides aminés – L-leucine, L-valine et L-isoleucine.

Ces acides aminés sont particulièrement importants pour initier la récupération et la croissance musculaires, car ils déclenchent la synthèse des chaînes polypeptidiques.

Ils peuvent être pris avant, pendant et après l’entraînement afin de protéger les muscles contre le catabolisme et de démarrer rapidement la récupération. Ils sont également utilisés pendant les régimes de perte de graisse pour préserver au maximum la masse musculaire malgré un déficit calorique.

# Suppléments pour le système cardio-vasculaire et nerveux

Un autre aspect de la préparation des athlètes est la préparation du système cardio-vasculaire et du système nerveux. Lors d’un effort physique, le rôle du cerveau et du cœur est particulièrement important pour maintenir les fonctions de l’organisme à leur niveau maximal.

Un système cardio-vasculaire sain est responsable d’une bonne irrigation des organes et de l’apport optimal d’oxygène et de nutriments aux muscles.

Le cerveau, quant à lui, envoie des signaux sous forme d’impulsions nerveuses pour préparer le système musculo-squelettique aux épreuves à venir.

Parmi les compléments alimentaires ayant un effet marqué sur la concentration et l’énergie figurent les stimulants tels que la caféine, le guarana et le thé vert. Ils augmentent la capacité du système cardio-vasculaire, élèvent la fréquence cardiaque et la pression artérielle, et préparent le corps aux besoins accrus en énergie, oxygène et nutriments.

En outre, ces stimulants ont un effet sur le système nerveux central, en améliorant la motivation et la concentration, et en augmentant le seuil de douleur, caractéristique des efforts musculaires excessifs.

# L-carnitine

La L-carnitine est un autre composé naturellement présent dans le corps humain, formé à partir des acides aminés L-méthionine et L-lysine. Son rôle est de transporter les acides gras vers les mitochondries, où ils sont oxydés et utilisés pour synthétiser la molécule énergétique ATP.

La prise de L-carnitine améliore l’énergie, l’endurance et le fonctionnement du muscle cardiaque.

# Suppléments pour les articulations, les os et les tendons

Tout sportif sait que les charges physiques accrues, impliquant des mouvements répétitifs, entraînent une usure et une détérioration de l’appareil ostéo-articulaire.

Les blessures et les douleurs chroniques sont l’ennemi numéro un de tout amateur ou professionnel, car elles menacent de mettre fin à l’activité sportive de manière durable.

De plus en plus de sportifs soucieux de leur santé prennent des compléments alimentaires qui assurent la santé et la prévention des os et des articulations. Cela permet d’éviter les blessures et d’envisager une carrière sportive plus longue.

# Glucosamine, chondroïtine et MSM

La glucosamine, la chondroïtine et le MSM sont ce qu’on appelle des chondroprotecteurs. Le sulfate de glucosamine et le sulfate de chondroïtine participent à la synthèse des protéoglycanes, qui forment les surfaces articulaires (cartilages) et le liquide synovial intra-articulaire.

Selon des études cliniques, leur prise améliore l’intégrité et la qualité des cartilages, réduit l’usure et améliore la mobilité articulaire.

Le MSM (méthylsulfonylméthane) a un effet anti-inflammatoire prouvé dans les inflammations articulaires. Ce composé naturel inoffensif présente de nombreux bienfaits pour l’ensemble de l’organisme.

# Collagène

Il est très courant de consommer différents types de collagène. Le collagène est une protéine d’origine animale qui compose une grande partie des tissus conjonctifs du corps. Il intervient dans la formation des os, des articulations, des tendons et de la peau.

On considère que la prise de collagène bovin hydrolysé favorise la synthèse de tissus conjonctifs solides. Selon des études, cela se traduit par une densité osseuse plus élevée et une plus grande résistance des articulations.

# Suppléments pour la santé hormonale

La santé hormonale est un autre aspect de la santé globale qui revêt une importance particulière pour les personnes actives physiquement.

Les hormones sont la force motrice de notre organisme. Elles sont responsables du maintien et de la régulation de l’homéostasie corporelle et jouent un rôle clé dans le contrôle de tous les processus du corps.

Une alimentation équilibrée et un apport adéquat en macro- et microéléments assurent en partie la régulation et la production hormonale. Cependant, de nombreux autres facteurs influencent l’équilibre hormonal, comme les agents nocifs, les habitudes, l’alimentation, les particularités individuelles, etc.

De nombreux sportifs misent sur différentes plantes pour aider leur organisme à atteindre une harmonie hormonale. Certaines d’entre elles ont une fonction régulatrice sur des hormones telles que le cortisol, les hormones sexuelles et les hormones thyroïdiennes.

Les plus souvent utilisées dans ce domaine sont le tribulus, le maca et l’ashwagandha.

# Herbes et extraits végétaux pour sportifs

Certaines variétés végétales possèdent des propriétés adaptogènes, ce qui signifie en pratique qu’elles provoquent des modifications des fonctions de l’organisme afin de l’aider à s’adapter à des charges plus importantes d’ordre physique et psychique.

Leur prise ne produit pas un effet instantané, mais lors d’un usage prolongé des effets favorables sont signalés dans le cadre de l’atteinte de meilleures performances sportives, d’une force et d’une endurance accrues, ainsi que d’une meilleure récupération.

Voici quelques‑unes de ces herbes :

• Tribulus terrestris

• Leuzea

• Maca

• Ashwagandha et plusieurs autres.

Dans la pratique, la majorité des personnes sportives utilisent une combinaison de herbes et teintures, qui viennent compléter leur action.

L’effet holistique constaté résulte de l’influence active des substances contenues dans les plantes. Elles interviennent dans de nombreux processus qui s’effectuent dans le corps et expriment ainsi leurs effets positifs.

# Quand faut‑il que les sportifs prennent des compléments

Les sportifs constituent un vaste groupe de personnes pratiquant un sport à titre amateur ou professionnel.

La participation à des activités physiques régulières et au sport ne contribue pas seulement au bien‑être physique, mais a un impact radical sur l’état de santé global. Les personnes qui pratiquent des activités sportives ont des besoins nutritionnels spécifiques, afin de soutenir leur corps pendant et après l’activité physique, la récupération et leur santé globale.

L’activité physique régulière et adéquate dans différentes disciplines sportives s’associe à de nombreux bénéfices pour la santé.

Une bonne préparation physique améliore :

• La santé du système cardio‑vasculaire

• La force et l’endurance musculaire

• Elle aide à réguler le poids corporel.

De plus, l’activité sportive contribue au bien‑être mental, en réduisant les niveaux de stress, d’anxiété et de dépression. L’impact holistique du sport sur la santé souligne l’importance d’un mode de nutrition bien équilibré pour les sportifs.

Les besoins nutritionnels des sportifs sont spécifiques, en raison de la dépense énergétique accrue, des processus de dégradation et de reconstruction des fibres musculaires, et de la nécessité pour l’organisme d’apports nutritionnels pour les processus de récupération. Un apport adéquat en macronutriments (protéines, glucides et lipides) et en micronutriments (vitamines et minéraux) est obligatoire pour une performance optimale et le maintien de la santé.

On suppose que les personnes qui pratiquent assidûment un sport, ont de bonnes habitudes de santé et prennent soin de différents aspects de leur bien‑être tels qu’une bonne alimentation, un sommeil régulier et de qualité et la récupération.

Cependant, les besoins en nutriments d’un sportif moyennement actif sont nettement plus élevés et spécifiques que ceux d’une personne ordinaire travaillant de 8h à 17h dans un bureau. Le mode de vie moderne est dynamique, et suivre rigoureusement un régime alimentaire varié est une question d’une grande préparation et planification, ce qui n’est pas toujours possible.

En conclusion, il est bon de clarifier le rôle des compléments alimentaires dans le régime des athlètes. Ils ont la propriété d’ajouter des substances utiles pour améliorer la qualité du régime alimentaire. Les compléments alimentaires servent de renfort stratégique, et non comme substituts de l’alimentation.

L’action synergique entre un mode d’alimentation équilibré, l’entraînement, la récupération et le maintien d’une santé optimale est à la base des succès sportifs. Le choix tactique correct des suppléments nutritionnels procure l’atout nécessaire aux sportifs qui souhaitent développer tout leur potentiel et atteindre des sommets sportifs.

La prise de compléments alimentaires est souhaitable pour les personnes qui exercent une activité physique supérieure à la moyenne et est impérative pour les sportifs sérieux, soucieux de leur forme et ambitieux pour améliorer leurs performances sportives.

# Pourquoi choisir les compléments alimentaires sportifs de VitaOn

Les compléments alimentaires pour sportifs de VitaOn sont sélectionnés de façon à ce que leur usage soit scientifiquement fondé.

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# Questions fréquemment posées

# Faut‑il que les sportifs utilisent des compléments alimentaires

Le sport implique des efforts physiques importants et il est souvent nécessaire d’utiliser des compléments alimentaires pour soutenir le processus de récupération.

# En quoi les compléments alimentaires pour sportifs diffèrent‑ils de ceux pour les personnes ordinaires

En réalité, dans la plupart des cas, les compléments pour sportifs peuvent être utilisés par tous. Toutefois, en raison de la spécificité du groupe de personnes pratiquant du sport, certains compléments alimentaires sont particulièrement nécessaires pour les sportifs, car les quantités d’éléments essentiels à absorber sont plus élevées.

# Quelle est la fonction des compléments alimentaires chez les sportifs

Certaines des catégories de compléments alimentaires pour sportifs servent à fournir des substances essentielles dont les sportifs ont besoin en doses plus élevées, tandis que d’autres ciblent des fonctions spécifiques du corps qui peuvent être soutenues.