Le vitamin A, également connu sous le nom de rétinol, est une vitamine liposoluble qui participe activement à la régulation des processus liés à la vision, à la défense immunitaire, à la peau saine et à ses annexes.
L'obtenir par le biais de l'alimentation est relativement facile par rapport à certains autres membres de la grande famille des vitamines. Il se trouve dans les carottes, les patates douces, les poivrons, le foie, etc.
Le vitamin A est crucial pour maintenir un système immunitaire sain et résilient. Il aide à prévenir l'apparition de diverses maladies, et un système immunitaire sain est fondamental pour une récupération rapide après des efforts intenses.
De plus, le rétinol est associé aux processus de croissance et de réparation cellulaires. Tous les athlètes, en particulier ceux pratiquant des sports de force, comptent sur une régénération cellulaire améliorée pour une croissance musculaire et une adaptation optimales.
Cette vitamine essentielle est importante pour maintenir des os en bonne santé et régule l'activité des ostéoblastes. Des os solides et sains constituent la base nécessaire dans tous les sports.
Vitamines C
Le vitamin C est une vitamine hydrosoluble, également connue sous le nom d'acide ascorbique ou d'ascorbate. Nous l'obtenons en consommant des fruits et légumes frais.
Il est essentiel pour la synthèse du collagène, qui est la protéine la plus abondante dans le corps humain. Pour cette raison, assurer des quantités adéquates de cette vitamine permet la synthèse d'un tissu conjonctif sain et de qualité. En pratique, cela garantit des ligaments et des tendons résistants, durables et élastiques.
Étant donné que de grandes quantités de radicaux libres s'accumulent dans le corps après un exercice physique, il est fortement recommandé de prendre en compte les besoins accrus de cette vitamine.
De plus, le vitamin C est important pour l'absorption du fer et la synthèse de l'hémoglobine - un indicateur qui assure des performances optimales. Des niveaux d'hémoglobine plus élevés signifient une meilleure nutrition des muscles et un approvisionnement en oxygène pour toutes les parties du corps.
Le vitamin D est également connu sous le nom de cholécalciférol. C'est une substance que les scientifiques catégorisent davantage comme une hormone. La raison en est qu'en pratique, il n'est pas essentiel, c'est-à-dire que notre corps peut le synthétiser uniquement grâce à la peau et aux rayons du soleil.
Le vitamin D3 peut être ingéré en petites quantités avec les aliments, étant principalement présent dans les poissons gras d'eau froide.
Cette vitamine est essentielle pour le métabolisme du calcium et du phosphore ainsi que pour le développement du squelette. De plus, elle participe à la régulation des fonctions du système nerveux, ainsi qu'à divers aspects de la santé hormonale. Tous ces aspects sont primordiaux pour ceux qui pratiquent activement du sport.
Le vitamin D influence également l'humeur, et son déficit peut entraîner des symptômes de dépression, une capacité diminuée ainsi qu'une concentration et une motivation réduites.
Il est important de noter que la supplémentation en vitamin D3 est fortement recommandée pendant les mois d'hiver, lorsque l'exposition au soleil est minime.
Vitamines E
Le vitamin E, également connu sous le nom de tocophérol, est une vitamine liposoluble, que l'on trouve en grande quantité dans diverses plantes et produits tels que les noix, l'huile d'olive, l'avocat et d'autres, ainsi que dans les huiles de certains poissons.
Il remplit la fonction d'antioxydant universel, soutient le fonctionnement du système immunitaire et protège également les yeux et l'appareil oculaire des effets des radicaux libres produits par la lumière.
Un apport adéquat est important pour maintenir un état de santé optimal, car on pense que cette vitamine peut ralentir les processus de vieillissement.
Elle aide à maintenir un potentiel rédox élevé dans le corps et à neutraliser les radicaux libres.
Cela entraîne:
- Un meilleur fonctionnement du système immunitaire
- Le contrôle des niveaux d'inflammation
- Une récupération plus rapide
Tous ces facteurs sont importants pour tout athlète.
Vitamine B12
La vitamine B12 est une vitamine hydrosoluble, également connue sous le nom de cyanocobalamine.
C'est un nutriment essentiel qui joue un rôle clé dans de nombreux processus métaboliques. Son origine est principalement animale, ce qui explique pourquoi les personnes suivant un régime végan ou végétarien strict souffrent souvent de son déficit.
Cette vitamine participe à la régulation et aux fonctions des cellules du système nerveux, à la synthèse de l'ADN et est particulièrement importante pour la production de globules rouges.
La cyanocobalamine est essentielle pour le métabolisme énergétique du corps et pour maintenir des niveaux d'énergie optimaux. Elle aide également à l'absorption correcte des lipides et des protéines, ce qui en fait un nutriment particulièrement précieux pour les athlètes.
Les symptômes d'une carence en cette vitamine incluent l'anémie (niveaux bas de globules rouges, pâleur), des états dépressifs, des essoufflements et des fonctions cognitives diminuées. Les facteurs de risque comprennent un poids corporel faible, des régimes stricts, le jeûne, un régime végan et la consommation d'alcool.
Vitamine CPrix habituel €15,99Prix habituelPrix unitaire par
Vitamine APrix habituel €15,99Prix habituelPrix unitaire par
Vitamine EPrix habituel €15,99Prix habituelPrix unitaire par
Vitamine B12Prix habituel €15,99Prix habituelPrix unitaire par
Vitamine D3Prix habituel €12,99Prix habituelPrix unitaire par
